khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Mới nghịch giáo án garmin nó hiện có mấy buổi tiếp theo chứ chưa hiện hết fen
fen tập ông greg mcmillan đúng k? ông có bài interval 45s-20s, giáo án 12-16 tuần của ông này khá nhẹ :LOL: trước mình tập target HM 2h16, đến hôm test thử 2h02 :LOL: cố tí là có sub2 rồi :3
 
Tôi hồi h chưa chạy interval lần nào. Giáo án đang theo 2 tuần đầu cũng toàn chạy nhẹ nhàng chủ yếu tích mileages

Chạy quen rồi thì thấy nó bt ấy mà fen. Tầm 21k đổ lên thì cần chứ 10k đổ lại ko cần thiết lắm
E ngủ dậy làm 1 cốc nước to rồi khởi động để chạy, mà chạy xong vẫn thấy khát nc lắm, khô hết cả họng. Chắc tại béo quá nên lắm mồ hôi, nhanh mất nước.
 
fen tập ông greg mcmillan đúng k? ông có bài interval 45s-20s, giáo án 12-16 tuần của ông này khá nhẹ :LOL: trước mình tập target HM 2h16, đến hôm test thử 2h02 :LOL: cố tí là có sub2 rồi :3
Đúng rồi fen, PR của tôi là 10k pace 6:30. Chưa chạy HM lần nào, chơi lớn theo lão ấy HM sub2 luôn, tuần 5 buổi mà tuần này tuần đầu tiên. Có tư vấn gì thêm ko fen :love:
E ngủ dậy làm 1 cốc nước to rồi khởi động để chạy, mà chạy xong vẫn thấy khát nc lắm, khô hết cả họng. Chắc tại béo quá nên lắm mồ hôi, nhanh mất nước.
Chắc chưa quen thôi, ai cũng vậy ấy mà. Tôi chạy cũng chưa lâu nhưng hiện tại chạy đến khoảng 2km mới bắt đầu đổ mồ hôi
tác dụng chạy bộ là gì thế anh em

Chắc chắc là khỏe mạnh rồi.
Khỏe mạnh như fen @manduong87 húp múi mít mệt xỉu nha fen. Ngoài ra còn có giảm cân, tăng cường thể lực, giảm các bệnh về tim mạch...nhưng phải theo giáo án và các phương pháp khác nhau chứ ko phải cắm đầu chạy là đc
 
Đúng rồi fen, PR của tôi là 10k pace 6:30. Chưa chạy HM lần nào, chơi lớn theo lão ấy HM sub2 luôn, tuần 5 buổi mà tuần này tuần đầu tiên. Có tư vấn gì thêm ko fen :love:

Chắc chưa quen thôi, ai cũng vậy ấy mà. Tôi chạy cũng chưa lâu nhưng hiện tại chạy đến khoảng 2km mới bắt đầu đổ mồ hôi



Khỏe mạnh như fen @manduong87 húp múi mít mệt xỉu nha fen. Ngoài ra còn có giảm cân, tăng cường thể lực, giảm các bệnh về tim mạch...nhưng phải theo giáo án và các phương pháp khác nhau chứ ko phải cắm đầu chạy là đc
xin giáo án ạ chứ em toàn cắm đầu chạy hicc
 
xin giáo án ạ chứ em toàn cắm đầu chạy hicc
Mục tiêu của fen là gì. Chạy cho khỏe người, có thể dục thể thao thì trước tiên cứ tuần 3-4 buổi chạy chậm tập hít thở trước đã, xong tăng cự ly từ từ đến khi chạy đc 5k liên tục thôi. Thực ra 5k, 10k cũng ko quá quan trọng giáo án, trừ khi có bệnh tật hay bị béo phì gì thôi
 
Mục tiêu của fen là gì. Chạy cho khỏe người, có thể dục thể thao thì trước tiên cứ tuần 3-4 buổi chạy chậm tập hít thở trước đã, xong tăng cự ly từ từ đến khi chạy đc 5k liên tục thôi. Thực ra 5k, 10k cũng ko quá quan trọng giáo án, trừ khi có bệnh tật hay bị béo phì gì thôi
để khỏe người thôi ạ. nhà em có máy chạy nên em cứ đâm đầu chạy ngày 15 p
 
Các thím có giáo án nào hợp lý cho e xin với, mục tiêu của e là giảm cân (80 xuống 65), e có thể chạy tất cả các ngày trong tuần vào buổi sáng sớm và tối. Mấy ngày nay e toàn chạy theo bản năng, chạy đến lúc ko chạy đc nữa :)
 
Các thím có giáo án nào hợp lý cho e xin với, mục tiêu của e là giảm cân (80 xuống 65), e có thể chạy tất cả các ngày trong tuần vào buổi sáng sớm và tối. Mấy ngày nay e toàn chạy theo bản năng, chạy đến lúc ko chạy đc nữa :)
Giảm cân chắc tập HIIT hiệu quả hơn fen. Bài viết này khá chi tiết, tham khảo chơi fen
https://ifitness.vn/blogs/kien-thuc-the-hinh/hiit-la-gi
 
Chạy hồi riết thấy chạy 5k ngắn quá, hôm nào dậy trễ chút nhắm không đủ giờ 9-10k là ngủ luôn các fen ạ
Như sáng nay tôi dậy sớm mà lạnh quá nên lại ngủ tiếp, lười vkl :(
 

Attachments

  • BF9C16AD-C254-42BD-AE63-C1E41B5173D5.png
    BF9C16AD-C254-42BD-AE63-C1E41B5173D5.png
    1.2 MB · Views: 38
Back
Top