khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Mũi 1,2 az ko bị gì. Nay m3 moderna hơi sốt nhẹ, ớn lạnh với nhức cánh tay vcl mấy fen. Ngủ éo đc luôn. Hr cũng tăng hơn bt 20 nhịp =((

Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
 
Dịch mấy năm rồi gym gần như số ko, thỉnh thoảng chạy đc mười mấy phút, mới bắt đầu chạy lại đc lần thứ ba trong hai tuần, hy vọng kì khởi động lần nầy sẽ chạy đc 10 cây
 

Attachments

  • 48C9B659-FE83-45DF-8C48-01B272CCA293.png
    48C9B659-FE83-45DF-8C48-01B272CCA293.png
    312.6 KB · Views: 45
:( mình có 1m6, cadence có 0.84 :(
Cái fen nói là stride. 0.84 thì tôi thấy cũng ổn. Stride dài có nghĩa là nguy cơ chấn thương vì đáp gót cao hơn.
Mà tôi cũng 1m6 đó :D
Dịch mấy năm rồi gym gần như số ko, thỉnh thoảng chạy đc mười mấy phút, mới bắt đầu chạy lại đc lần thứ ba trong hai tuần, hy vọng kì khởi động lần nầy sẽ chạy đc 10 cây
Stride của fen hơi cao, cadence thấp. Chạy kiểu này cảm giác trọng tâm vững nhưng cẩn thận tư thế đáp chân. Đáp chính giữa lòng là tốt nhất, hạn chế đáp gót.
Theo tôi fen có vẻ hơi rướn khi chạy. Nếu muốn lên 10km mà ko kiệt sức, fen nên bước ngắn hơn, bước làm sao mà mình ko phải gắng sức ấy. Giữ nhịp tim trong mức mình thấy thoải mái thôi.
Lúc mới chạy thì thân thẳng, hơi ưỡn ngực sẽ thấy chân guồng thoải mái hơn.

So sánh giữa 1 lần ez long run và 1 lần chạy gắng sức quãng ngắn của tôi
20223a506523-e4a9-41b2-9b54-96aaf3a328b3.jpg

2022628ecb34-f4a7-4fd5-b37d-11f7c75ca8d9.jpg
 
Cái fen nói là stride. 0.84 thì tôi thấy cũng ổn. Stride dài có nghĩa là nguy cơ chấn thương vì đáp gót cao hơn.
Mà tôi cũng 1m6 đó :D

Stride của fen hơi cao, cadence thấp. Chạy kiểu này cảm giác trọng tâm vững nhưng cẩn thận tư thế đáp chân. Đáp chính giữa lòng là tốt nhất, hạn chế đáp gót.
Theo tôi fen có vẻ hơi rướn khi chạy. Nếu muốn lên 10km mà ko kiệt sức, fen nên bước ngắn hơn, bước làm sao mà mình ko phải gắng sức ấy. Giữ nhịp tim trong mức mình thấy thoải mái thôi.
Lúc mới chạy thì thân thẳng, hơi ưỡn ngực sẽ thấy chân guồng thoải mái hơn.

So sánh giữa 1 lần ez long run và 1 lần chạy gắng sức quãng ngắn của tôi
20223a506523-e4a9-41b2-9b54-96aaf3a328b3.jpg

2022628ecb34-f4a7-4fd5-b37d-11f7c75ca8d9.jpg

Ối đồng hương à? tôi cũng dĩ an đây, nhỏ học đc 1 năm ở dĩ an 2, mà giờ gọi võ trường toản. Để tôi lần sau thử và để ý sải chân với nhịp tim coi có tiến triển ko, đó tới giờ chạy 8km là max chưa lên nổi 10K lần nào
 
Ối đồng hương à? tôi cũng dĩ an đây, nhỏ học đc 1 năm ở dĩ an 2, mà giờ gọi võ trường toản. Để tôi lần sau thử và để ý sải chân với nhịp tim coi có tiến triển ko, đó tới giờ chạy 8km là max chưa lên nổi 10K lần nào
Hi, tôi sống ở dĩ an, còn quê thì ở nghệ an
 
đang định sáng chạy mà qua làm tới 12h đêm về sáng dậy ko nổi. đặt lịch sáng mai 10km vậy. kế hoạch mấy a SS như củ lìn. bận tối tăm mặt mũi luôn, lúc thì chơi cả ngày :LOL:
 
Cái fen nói là stride. 0.84 thì tôi thấy cũng ổn. Stride dài có nghĩa là nguy cơ chấn thương vì đáp gót cao hơn.
Mà tôi cũng 1m6 đó :D

Stride của fen hơi cao, cadence thấp. Chạy kiểu này cảm giác trọng tâm vững nhưng cẩn thận tư thế đáp chân. Đáp chính giữa lòng là tốt nhất, hạn chế đáp gót.
Theo tôi fen có vẻ hơi rướn khi chạy. Nếu muốn lên 10km mà ko kiệt sức, fen nên bước ngắn hơn, bước làm sao mà mình ko phải gắng sức ấy. Giữ nhịp tim trong mức mình thấy thoải mái thôi.
Lúc mới chạy thì thân thẳng, hơi ưỡn ngực sẽ thấy chân guồng thoải mái hơn.

So sánh giữa 1 lần ez long run và 1 lần chạy gắng sức quãng ngắn của tôi
ừa nhầm đó, cadence mình toàn 18x 19x :LOL: chân ngắn phải bù lại, nhưng đùi mình to kiểu chân ngắn đùi ếch ấy, nên khó tăng sải chân lên 0.9 1m quá, có 2 thằng b cao same same mình nhưng kiểu chân nó thon thon gầy gầy nhìn sải nó bước nhấc cao gối dài hơn, dáng cũng đẹp hơn :(
 
Hồi xưa tôi cũng cadence thấp tầm 162-165 trung bình, t cao m7 mà lưng dài chân ngắn nên tính ra bước chân ngắn. Sau có đạp xe thấy cải thiện được cadence đấy các thím, giờ tôi lên dc trung bình 170-175 trung bình.
 
Cái fen nói là stride. 0.84 thì tôi thấy cũng ổn. Stride dài có nghĩa là nguy cơ chấn thương vì đáp gót cao hơn.
Mà tôi cũng 1m6 đó :D

Stride của fen hơi cao, cadence thấp. Chạy kiểu này cảm giác trọng tâm vững nhưng cẩn thận tư thế đáp chân. Đáp chính giữa lòng là tốt nhất, hạn chế đáp gót.
Theo tôi fen có vẻ hơi rướn khi chạy. Nếu muốn lên 10km mà ko kiệt sức, fen nên bước ngắn hơn, bước làm sao mà mình ko phải gắng sức ấy. Giữ nhịp tim trong mức mình thấy thoải mái thôi.
Lúc mới chạy thì thân thẳng, hơi ưỡn ngực sẽ thấy chân guồng thoải mái hơn.

So sánh giữa 1 lần ez long run và 1 lần chạy gắng sức quãng ngắn của tôi
20223a506523-e4a9-41b2-9b54-96aaf3a328b3.jpg

2022628ecb34-f4a7-4fd5-b37d-11f7c75ca8d9.jpg
Ồ ở pace 5.3x sải của thím còn dài hơn cả sải em đó, em mét 75 mà sải toàn 0.9x thôi.
Đợt vừa rồi chạy HM pace 4.30 sải cũng chỉ 1.1x. Lười quá vẫn chưa tập sửa dáng

via theNEXTvoz for iPhone
 
Đêm qua em uống chìm nghỉm, sáng dậy gắng theo bài 23km mà gãy mất, tim cao ngất. Vậy mà từng vỗ ngực nghĩ giờ nào cũng có thể chạy HM sub 2. Non vl:shot:
2022bfbff424-1972-489c-bf37-6e2e7054fca0.png


via theNEXTvoz for iPhone
Hợp lý, chạy là 1 chuyện, nhậu vô rồi người nó đảo lộn hết, nghỉ đi cho ổn định đã ko lại tèo.
Tính ra fen pace 5:3x mà stride chỉ 0.9m thì cadence phải cỡ 190. Cadence này là cadence mơ ước của tôi.
Đợt rồi chạy nhiều quá, hôm trước hứa với vợ là từ giờ đến tết AL ko chạy dài nữa. Giờ 1 ngày làm 5-6km (3-40') thể dục cho đỡ ỳ người thôi các fen :cautious: :cautious:

View attachment 982153
Ủng hộ fen. Đợt nào kẹt thì cứ 5-6km mỗi ngày là ngon rồi, còn hơn chạy dài rồi nghỉ dài. Ra tết bung lụa lại vẫn còn phong độ là được.
 
2 tuần nay 1 ngày chạy 4 km. Mà đi bộ gần 2km ;)
Các fen chỉ mình tăng thể lực lên với.
Mình 1m72 năng 75 kg , có cảm giá hơi đau khớp gối :(
 
2 tuần nay 1 ngày chạy 4 km. Mà đi bộ gần 2km ;)
Các fen chỉ mình tăng thể lực lên với.
Mình 1m72 năng 75 kg , có cảm giá hơi đau khớp gối :(
"cảm giác" là do chân nó đang thích nghi thôi, fen có thể giảm vận động xuống, kết hợp đi bộ 1 đoạn + chạy 1 đoạn. Nếu thực sự đau xương khớp thì nên kết hợp nghỉ 1 hôm + tập 2 hôm cho quen dần. Cứ từ từ mà tập thôi, môn này với người mới ko vội đc.
 
Back
Top