Nếu chạy bộ để khẳng định bản thân thì không nói, còn vì sức khỏe thì mỗi ngày chạy chậm, từ 20 đến 30 phút là rất tốt (trung bình cũng từ 2-3 km rồi), không nên chạy nhiều hơn hoặc nhanh hơn.
Nhớ 4 điều này:
1-
Chạy càng nhanh cơ hội chấn thuơng càng cao
2-
Việc tốt cho sức khỏe không phụ thuộc bạn chạy bao xa, mà phụ thuộc vào bước chân tức bạn chạy bao lâu
3-
Chạy 30 phút là vừa đủ, chạy lâu hơn 30 phút mỗi ngày không giúp sức khỏe tốt hơn.
4-
Chạy bộ cũng như các năng khiếu khác, phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người, hãy theo dõi phản ứng của cơ thể, nếu bạn không thể chạy 20 phút thì đừng thất vọng, bạn có thể tập môn khác hoặc đi bộ. Đi bộ thì mất thời gian hơn vì để hiệu quả bạn phải đi hơn 1 giờ mỗi ngày.
30 phút chạy + 5 phút đi bộ sau khi chạy là lý tưởng, hơn nữa mỗi ngày chỉ 24 giờ thì 35 phút cho thể thao là đủ rồi, còn lại để làm việc khác.
Nếu sức khỏe không cho phép, hay các khớp chân có vấn đề thì nên đi bộ, chạy bộ (kể cả chạy chậm) là hình thức tập luyện nặng, không nên cố gắng, rất dễ dẫn đến chấn thương