Ngoài chạy bộ thì còn môn gì tăng sức bền không?

[phuongmai1503]

tôi thấy đá phò cũng được đấy :v

 

[Địa long]

Tập gì tốt cho tim mạch nhỉ tôi mỗi ngày tầm 15,20p nhảy dây vs hít đất nhẹ nhàng thấy cũng cải thiên được chút.

 

[peacenguyen15]

Hồi 2018 e cũng tập chạy nghiêm túc , giáo án e cũng chia các bài tập ra theo ngày mà giờ ko nhớ lắm, đại loại là có bài chạy 300m nghỉ 100m thấy khá hiệu quả cho người mới bắt đầu, thành quả là sau hơn 1 tháng thì e đã chinh phục đc half marathon trong gần 3 tiếng ( e thuộc dạng tạng người yếu )

 

[gialam_o.0]

Tập gì cũng tăng sức bền hết, nhưng phải đủ thời gian vận động liên tục
Phải hoạt động tầm 1 tiếng trở lên, ít quá không có tác dụng

 

[chelkie92]

Bác cứ chạy bộ đi, trc e cũng lười lắm. Đi bộ 1 tuàn, sau mới chạy, sau 2 tuần e chạy 5km ko thấy mệt. (Chạy bền ko cần chạy nhanh đâu). Còn trẻ nên thể lực lên nhanh lắm, mục tiêu e đang muốn chạy 10km trong 30-45 phút.

via theNEXTvoz for iPhone

 

[abandonfate]

Yếu đuối
Tôi đây 15-20p là chạy đc 6km ko nghỉ rồi
Chạy bộ chủ yếu là hít mũi - thở miệng mà nhẹ thôi,đừng ra nhanh kẻo rát mũi
Bơi lội thì hít miệng - thở mũi

 

[silaRzz]

Bạn đùa hả, chạy ko nổi đòi đi bơi

Gửi từ Xiaomi Redmi Note 8 bằng vozFApp

Bơi nó nhẹ hơn và đỡ hại gối với thể trạng của chủ thớt hơn đó fen.

 

[tranaquarinna]

ăn rồi ngồi miết giờ sức khỏe xuống cấp quá, leo 3 tầng là nói hụt hơi rồi, lôi giày ra chạy bộ thì chạy được khoảng 200m thì cơ dọc ống đồng căng cứng ngắc, đau kinh khủng đứng không nổi, có cách nào khắc phục cái này không các ông với có môn nào tăng sức bền, tăng dai sức ngoài chạy bộ không các ông.

leo cầu thang, bơi ,...

 

[KamiTori]

ko chạy được thì đi bộ tập từ từ mới chạy lại... đã lâu ko vận động mà bắt chạy để tăng sức bền thì vận động viên cũng méo làm được

ăn rồi ngồi miết giờ sức khỏe xuống cấp quá, leo 3 tầng là nói hụt hơi rồi, lôi giày ra chạy bộ thì chạy được khoảng 200m thì cơ dọc ống đồng căng cứng ngắc, đau kinh khủng đứng không nổi, có cách nào khắc phục cái này không các ông với có môn nào tăng sức bền, tăng dai sức ngoài chạy bộ không các ông.

 

[Chàng trai của biển.]

Mai chạy 210m
mốt chạy 220m
mổi ngày tăng lên 10m là 1 tháng chạy dc lên 500m rồi, tháng sau nữa 1km
Có thế cug hỏi

 

[madmoon]

200m thôi mà đã thế thì chắc bác chạy nước rút à hay gì

 

[_sharp_]

hàng ngày plank 3mins, pushup 20, squat 50, mình nghĩ là ok.

 

[samuraix]

Yếu đuối
Tôi đây 15-20p là chạy đc 6km ko nghỉ rồi
Chạy bộ chủ yếu là hít mũi - thở miệng mà nhẹ thôi,đừng ra nhanh kẻo rát mũi
Bơi lội thì hít miệng - thở mũi

Ghê quá, thím chạy pace 3 phút 30 cơ à.
Tôi mà nhanh cũng chỉ mới ở pace 4.

 

[silaRzz]

Ghê quá, thím chạy pace 3 phút 30 cơ à.
Tôi mà nhanh cũng chỉ mới ở pace 4.

Tin gì mấy anh VOZer.

 

[CrazyFoxz]

chạy với đua xe đạp dễ bị khớp,già đau nhức vì giảm dịch nhờn
hình như bơi lội là tốt nhất

 

[jimmyfat]

Giờ chỉ có chạy bộ mới làm bụng nhanh thon gọn mấy bác nhỉ, chạy bộ + gập bụng ok hả

via theNEXTvoz for iPhone

 

[fullkaka]

Sức bền thì nhiều lắm bạn: Ngoài chạy bộ thì còn nhiều môn như: bóng đá, cầu lông, đạp xe, bơi lội, tenis, bóng chuyền

 

[samuraix]

Tin gì mấy anh VOZer.

Chạy lâu rồi thì cũng có thể đó bác. Bình thường mà. Cỡ 3 phút 45 thì em gặp nhiều.

 

[deprachtatoi06]

ăn rồi ngồi miết giờ sức khỏe xuống cấp quá, leo 3 tầng là nói hụt hơi rồi, lôi giày ra chạy bộ thì chạy được khoảng 200m thì cơ dọc ống đồng căng cứng ngắc, đau kinh khủng đứng không nổi, có cách nào khắc phục cái này không các ông với có môn nào tăng sức bền, tăng dai sức ngoài chạy bộ không các ông.

Ông đi chạy mà không khởi động kĩ, làm nóng cơ thì chả đau là phải

Khởi động kĩ, làm nóng rồi chạy pace 8-9 gì đó (gần như là đi bộ) sau quen hơn thì pace 6-7, gần nghỉ thì đóng full lực pace 4-5 rồi chạy chậm dần lại chứ đừng dừng ngay lập tức, 1 tháng là quen ngay

 

[Trung tình chậm chạp]

Phải đầu tư đôi giầy adidas chuyên chạy bộ 8tr. Chạy bao êm chân. Thích lắm pro….

via theNEXTvoz for iPhone

Mua đôi thượng đình 120k chạy cho tốt ví,