Ngoài chạy bộ thì còn môn gì tăng sức bền không?

[rat_la_ham_choi]

đạp xe đi làm đi thím, t đạp được 1 tháng thấy khỏe hẳn, kết hợp thêm tuần đá banh 1 lần thấy tạm ổn

 

[magaten]

Bơi đi fen, hoặc cuối tuần qua đấu kiếm với tôi cho nhanh lên level

 

[bai tru te nan xa hoi]

Bạn ở đâu
Ib tui cho địa chỉ
Tui chạy 5 /7/ tuần
Cái công viên gần nhà dài cỡ 320m tui chạy 20 vòng là 6km chứ gì

mình ở quận 3. nếu bạn chạy đc 6 km trong vòng 16 17 phút thì mình thua bạn 500k nhé , có set kèo thì inbox mình

 

[thanhNoel]

Nói tiếng việt đi bạn

dân ngoại đạo nhưng đoán pace 3 hay pace 3p30 là chạy 1km mất 3p hay 3p30. Mà tính ra thế chạy tốc độ 20km/h thì cũng vkl phết nhờ đối vs dân ngoại đạo như mình. Mình chạy 8kmph mà đc 10-15ph thở cmn bằng đít

 

[nguyenchithiet.vcu]

Bác cho em hỏi xíu.
Em chưa chạy đc 10km,chỉ tầm 5km thôi,em chạy pace 7-8 thì có bị đốt cơ nhiều ko bác?
Em chủ yếu tập gym buổi sáng,chiều em ra chạy để hít thở không khí và ngắm hoàng hôn thôi chứ ko đặt mục tiêu chạy giải hay gì cả.
Vậy em chạy như thế có đc ko,có teo cơ ko bác?

Gửi từ Xiaomi 2201117TG bằng vozFApp

chạy tầm 5km ko vấn đề gì đâu thím, chỉ săn người lại thôi

 

[abandonfate]

mình ở quận 3. nếu bạn chạy đc 6 km trong vòng 16 17 phút thì mình thua bạn 500k nhé , có set kèo thì inbox mình

Mình ở q6 ngay kdc bình phú 1
Hộp mình nhé
Kèo chiều nay luôn
Cho bạn bấm map đo cái công viên luôn

 

[bai tru te nan xa hoi]

Mình ở q6 ngay kdc bình phú 1
Hộp mình nhé
Kèo chiều nay luôn
Cho bạn bấm map đo cái công viên luôn

đã inb, xin sdt thứ 7 ra cong vien bình phú làm nhẹ cái kèo

 

[Nhung.loi.gian.doi999]

10km liên tục ấy. Trc tôi cũng thế, đc 500m là thở đằng đít
Kiên trì tập 3 tháng sau, chạy 5km chỉ thở hơi nhanh 1 tí, 7km chỉ mất sức 1 tí, cày lên 10km về vẫn tắm gội đi đứng sinh hoạt như bth
Duy trì 1 tuần chạy 1 cữ 10km hoặc 3 cữ 5km thì ngon, đảm bảo k có mỡ luôn
Đừng chạy dữ quá, hóp má vs teo hết cơ lại đấy, nó đốt dữ lắm )))

chạy bền khỏe có cải thiện sinh lý ko bác

 

[bai tru te nan xa hoi]

tôi cho anh 20 phút luôn , thứ 7 tôi alo đã kết bạn zalo

 

[kunkute28]

đã inb, xin sdt thứ 7 ra cong vien bình phú làm nhẹ cái kèo

hay quá chả nhẽ tôi ở BD phi qua chứng kiến :v

 

[bai tru te nan xa hoi]

hay quá chả nhẽ tôi ở BD phi qua chứng kiến :v

sẵng qua cafe luôn

 

[zeusnguyen]

quay clip lại nhé mấy anh, chứ ko giả vờ set kèo rồi hẹn nhau qua đấu kiếm

 

[bbxcu]

Yếu đuối
Tôi đây 15-20p là chạy đc 6km ko nghỉ rồi
Chạy bộ chủ yếu là hít mũi - thở miệng mà nhẹ thôi,đừng ra nhanh kẻo rát mũi
Bơi lội thì hít miệng - thở mũi

Elite đâu mới ra vậy

via theNEXTvoz for iPhone

 

[bbxcu]

Mình ở q6 ngay kdc bình phú 1
Hộp mình nhé
Kèo chiều nay luôn
Cho bạn bấm map đo cái công viên luôn

Có theo kèo ông kia đc hem
17p 6km tầm top elite rồi

via theNEXTvoz for iPhone

 

[kunkute28]

sẵng qua cafe luôn

Bác hẹn được ông kia cuối tuần hộp cho tôi, tôi phi qua coi liền. Tôi chạy 5K toàn 27-28 phút. Chạy 6K 20phút tôi nể lắm luôn

 

[bbxcu]

Bác cho em hỏi xíu.
Em chưa chạy đc 10km,chỉ tầm 5km thôi,em chạy pace 7-8 thì có bị đốt cơ nhiều ko bác?
Em chủ yếu tập gym buổi sáng,chiều em ra chạy để hít thở không khí và ngắm hoàng hôn thôi chứ ko đặt mục tiêu chạy giải hay gì cả.
Vậy em chạy như thế có đc ko,có teo cơ ko bác?

Gửi từ Xiaomi 2201117TG bằng vozFApp

Tầm đó đốt cái gì mà đốt.
Tầm đó mới đốt đc tí mỡ nói gì cơ.
Tuần 30k (tb) mà còn như con heo đây

via theNEXTvoz for iPhone

 

[Mr.Tank]

Lên kèo đi
Hóng

via theNEXTvoz for iPhone

 

[bai tru te nan xa hoi]

Bác hẹn được ông kia cuối tuần hộp cho tôi, tôi phi qua coi liền. Tôi chạy 5K toàn 27-28 phút. Chạy 6K 20phút tôi nể lắm luôn

đúng rồi pác. tôi cho ổng 20 phút luôn. bỏ 500k để mở mang tầm nhìn

 

[bbxcu]

Hồi 2018 e cũng tập chạy nghiêm túc , giáo án e cũng chia các bài tập ra theo ngày mà giờ ko nhớ lắm, đại loại là có bài chạy 300m nghỉ 100m thấy khá hiệu quả cho người mới bắt đầu, thành quả là sau hơn 1 tháng thì e đã chinh phục đc half marathon trong gần 3 tiếng ( e thuộc dạng tạng người yếu )

Sau 1 tháng chạy đc half mà yếu gì nữa bạn.
Mình 2 tháng mới chạy đx 5k đầu tiên. 2 tháng tiếp theo mới 10k pace 7 đây.
Sau 4 năm chạy bộ mới đc FM sub 5 đầu đời đây. Nhìn mấy cha mới chạy mà HM sub 2 mà muốn tủi thân dữ

via theNEXTvoz for iPhone

 

[OneWingedAngel]

Yếu đuối
Tôi đây 15-20p là chạy đc 6km ko nghỉ rồi
Chạy bộ chủ yếu là hít mũi - thở miệng mà nhẹ thôi,đừng ra nhanh kẻo rát mũi
Bơi lội thì hít miệng - thở mũi

qua thớt kia nhận kèo kia bạn ơi Mình sẵn sàng bỏ 1 củ rađể thua bạn