Cải thiện sức khỏe tuổi 30

[Bloxxee]

Thuốc lá siêu độc hại, giai đoạn mình sức khoẻ kém nhất là do thuốc lá. Nhờ bỏ thuốc mới lấy lại phong độ. Mấy đứa bạn ngoài 3x của mình đứa nào hút nhiều là già hẳn đi thấy rõ.

Ngoài ra mình thấy là nên ăn rau và cá, hoặc là thịt gà. Còn thịt heo và bò nên hạn chế lại.

Thay đổi mấy cái thói quen này thì tập thể thao mới có lợi, vì nếu có thể bạn không khoẻ, tập thể thao càng làm cho mình mệt hơn. Vì tập thể thao là làm cho bạn mệt và hồi phục để khoẻ hơn trước. Tuy nhiên nếu không hồi phục được thì sẽ yếu hơn.

chắc phải bỏ thôi

 

[Solo827]

chuyển qua hút cigar đi đừng hút thuốc lá nữa bác
em làm mỗi ngày 2 điếu mini là tỉnh cả ngày ko thèm thuốc lá nổi luôn , người đỡ mệt nữa,hi
thể dục thì cứ chạy bộ thôi, mà cữ thong thả chứ đừng cố quá, 2km , 4km ròi từ từ lên thôi. Không có thời gian thì nhảy dây, hít đất. Em thì nghĩ ko nên dùng thuốc hay thực phẩm chức năng mẹ gì, cứ rau củ quả và hạn chế cà phê bò húc lại, chủ yếu nước lọc, siêng thì nước ép trái cây.

 

[kennyVi]

Quan trọng nhất là ngủ sớm dậy sớm

 

[tavietanh]

Đừng có lên list hỏi han con mẹ gì hết, lết cái mông ra gym cỏ gần nhà nhất đăng ký liền 1 tháng đi. Quan trọng nhất là thắng cái sức ì. Đưa được gym vô guồng rồi thì mấy cái khác tự khớp vào, tự khắc tìm cách bỏ thuốc để tập dai hơn, tự tìm hiểu ăn uống hợp lý hơn, tập mệt ngủ sớm và ngủ ngon hơn, đô lên gái dễ bu hơn, *** bọp cũng dai hơn.

Mà đi gym thì đéo cần phải bốc tạ liền đầu, chỉ cần ngày đầu đi bộ 5 phút là ngon rồi. Ngày hôm sau đi lâu thêm chút, rồi thử qua xe đạp rồi rowing rồi cái dumbbell nhỏ nhỏ cứ thế cứ thế. Nếu mệt thì cứ 2-3 ngày đi 1 lần cho cơ thể quen dần rồi tăng lên. Cái chính là cố gắng đều độ, mỗi ngày cố gắng ít nhất bằng hoặc hơn hôm trước là được.

Giống bác này, sau 1,5 năm thì giờ đi gym hàng ngày, 1 tuần 5-6 buổi. Mỗi buổi 1h30-2h về.

 

[deprachtatoi06]

Hi các thím,

Em năm nay 30, vẫn còn độc thân. Lúc trước trẻ khỏe nên ăn uống tào lao sinh hoạt vô độ, chịch choạc không kiểm soát, thuốc lá hút như trĩ Đợt rồi ra tết bị covid xong cái sức khỏe đi xuống trông thấy: sụt cân, da mặt đen sạm, xương khớp nhức mỏi kêu lọc cọc, chân tay tê bì, mất ngủ, cả ngày lờ đờ, làm việc rất uể oải...
Đợt này đang lên kế hoạch cải thiện sức khỏe + tăng cân, cần các thím tư vấn 1 số thứ như kế hoạch tập luyện, ăn uống, thực phẩm bổ sung.
Em thì dự định như sau:

• Bỏ thuốc lá
• Luyện tập thể thao: tạm thời đang chạy bộ sau khi làm về, tuần 3 buổi. Muốn đi tập gym nhưng năm ngoái bị gãy xương đòn vai chưa tháo vít nên không dám manh động
• Ăn uống: chưa biết nên ăn uống sao cho khoa học, đủ dinh dưỡng. Hiện tại đang bị cảm giác lười ăn, ăn ít không ngon miệng. Thực phẩm chức năng loạn cào cào trên mạng cũng không biết mua loại nào uống tốt.
• Tập ngủ sớm, tránh thức khuya, have sex điều độ.

Các thím có cao kiến gì vào bổ sung giúp em với

Sent using vozFApp

Thế là đủ rồi thím

 

[Gã Lang Thang]

Thấy nhiều fen khuyên ngủ trước 10h, cái này khó thật nha. Nhiều lúc 8-9h mới rảnh làm việc xíu mà trước 10h ngủ rồi thì hơi căng. Tầm 10h30 lên giường ngủ, tầm 10h45 ngủ, sáng dậy tầm 5h15 chắc vẫn ổn chứ nhỉ?
Fen nào có kinh nghiệm về cái này ko?

 

[Marlboro6500]

Ngoài ra mình thấy là nên ăn rau và cá, hoặc là thịt gà. Còn thịt heo và bò nên hạn chế lại.

Vì sao hạn chế bò heo vậy phen?

via theNEXTvoz for iPhone

 

[AsakuraHao]

Thiếu sinh hoạt điều độ rồi

 

[akira]

Bước qua 3x thấy chưa suy giảm gì lắm, trừ dụ chịch choạc được 1 cái là ngán, hông mỏi, muốn đi ngủ rồi. Nhớ thời xưa mình có thể dập kiểu máy khâu liên tục, giờ xíu là thấy mỏi ko ráng được. Dụ ngủ sớm như mấy thím trên khuyên khó cực, đi làm về ăn uống tắm rửa, nếu muốn có thêm time cho bản thân thì lại phải ngủ trễ.

 

[vodanhlata]

Thấy nhiều fen khuyên ngủ trước 10h, cái này khó thật nha. Nhiều lúc 8-9h mới rảnh làm việc xíu mà trước 10h ngủ rồi thì hơi căng. Tầm 10h30 lên giường ngủ, tầm 10h45 ngủ, sáng dậy tầm 5h15 chắc vẫn ổn chứ nhỉ?
Fen nào có kinh nghiệm về cái này ko?

Không ngủ sớm sau này nó đẻ 1 đống bệnh ra thì tha hồ chữa.
Bệnh thận: ù tai, nghe vo ve, tiểu đường, đau lưng, mỏi gối.
Bệnh gan: các loại dị ứng da, nổi mề đay, đau tức vùng hạ sườn phải, mồ hôi ra gây ngứa, mẩn đỏ.
Bệnh thần kinh.

 

[chibiheomap1988]

Không ngủ sớm sau này nó đẻ 1 đống bệnh ra thì tha hồ chữa.
Bệnh thận: ù tai, nghe vo ve, tiểu đường, đau lưng, mỏi gối.
Bệnh gan: các loại dị ứng da, nổi mề đay, đau tức vùng hạ sườn phải, mồ hôi ra gây ngứa, mẩn đỏ.
Bệnh thần kinh.

ngủ như thím kia tôi thấy ổn rồi, chứ có con cái thì sao ngủ trc 10h được, đi làm về ăn cơm xong đã 8h rồi, còn trò chuyện, chơi với con cái chứ

 

[hotga2trung]

Thuốc lá siêu độc hại, giai đoạn mình sức khoẻ kém nhất là do thuốc lá. Nhờ bỏ thuốc mới lấy lại phong độ. Mấy đứa bạn ngoài 3x của mình đứa nào hút nhiều là già hẳn đi thấy rõ.

Ngoài ra mình thấy là nên ăn rau và cá, hoặc là thịt gà. Còn thịt heo và bò nên hạn chế lại.

Thay đổi mấy cái thói quen này thì tập thể thao mới có lợi, vì nếu có thể bạn không khoẻ, tập thể thao càng làm cho mình mệt hơn. Vì tập thể thao là làm cho bạn mệt và hồi phục để khoẻ hơn trước. Tuy nhiên nếu không hồi phục được thì sẽ yếu hơn.

bổ sung là tập thể thao cường độ vừa phải, có thể tập bằng cân nặng cơ thể, đi bộ, hít đất, squat v..v... chứ ko cần đẩy tạ trâu bò ra phòng gym làm gì. Vitamin C, kẽm, magie là mấy cái cần thiết cho đàn ông

bạn thím có ai hút vape ko

 

[Robert God of Rock]

Tối cỡ 22:00 là vô giường ngủ.

Sáng cỡ 5:00 là auto dậy ko cần báo thức.

Quơ vài động tác thể dụng, tự pha cf, đồ ăn sáng rồi đi làm.

Cũng muốn bỏ thuốc nhưng ngặt nỗi cuộc sống đôi lúc cầm điếu thuốc lên rít nó lại thoải mái đc một chút.

Cả tuần chắc mới hết 1 gói thì có gọi là nhiều k mấy fen.

 

[chibiheomap1988]

Sau 30 thì nên chơi những môn sức bền, ví dụ như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội, cải thiện sức khỏe tim mạch, nếu ai đã đá bóng từ trẻ thì vẫn chiến được.
Tôi thì không khuyên bỏ hẳn cái gì, đời mà, mỗi thứ 1 tý, điều độ là được, không còn gì mà vui để xả stress lúc công việc mệt mỏi, nhưng tối quan trọng là vẫn phải thể dục thể thao, tuần 4-5 buổi, 1 buổi tầm trên dưới 60' là được

 

[BlackSoul]

1) Thể thao: đây là yêu cầu tối thiểu, ko thể thao thì đừng mong khỏe con kẹc.

2) có điều kiện thì uống thêm các loại vitamin, khoáng chất, canxi... (hàng xịn Châu Âu thì ngon)

3) ko nhậu, thuốc lá thì có thể hút ít lại, còn nhậu là con đường nhanh nhất dẫn đến đau khổ. Biết bao nhiêu căn bệnh kinh tởm khủng khiếp, dã man, đầy ải chờ đợi những người hay nhậu phía trước.

Hãy bỏ nhậu, đừng để cuối đời chôn đít ở cái giường bệnh viện, thối rữa và thoi thóp, đau đớn gặm nhấm từng tế bào.

nghe sợ quá
làm chai bia đỡ sợ ko fen

 

[Chimcuccu69]

Công nhận 3 chục rồi nó khác đầu 2 quá… xưa dậy đi làm sớm có hề hấn gì đâu. Giờ đi làm sớm đầu cứ đơ đơ k load được, cứ như trên mây ấy

via theNEXTvoz for iPhone

 

[Haeduan]

Chạy bộ, ngày 2-3km thôi cũng được, hoặc đạp xe, 5-7km, nhưng phải thường xuyên, hít đất hít xà văn nghệ thêm.
Bỏ thuốc lá, bỏ hẳn.
Nhậu: 2-3 lon bia 1 tuần là đủ.
Ăn vừa đủ, không ăn quá no, giảm tinh bột.
Ngủ trước 10h, dậy trước 6h.
Cà phê, trà... không cần kiêng, tốt cho tim mạch và tinh thần, tôi đều đặn 3 cữ cf/ngày.

Tôi giờ gần đầu 4 thấy còn khỏe hơn cách đây hơn chục năm, thời ăn nhậu bê tha.

 

[vodanhlata]

ngủ như thím kia tôi thấy ổn rồi, chứ có con cái thì sao ngủ trc 10h được, đi làm về ăn cơm xong đã 8h rồi, còn trò chuyện, chơi với con cái chứ

Tùy người chứ có phải ai đi làm về cũng 8h tối đâu.
Mà trò chuyện, chơi mẹ gì 2 tiếng dữ vậy, trẻ em thức khuya đâu có tốt. Phải cho ngủ sớm để dậy sớm ăn sáng còn đi học chứ. Ngủ nhiều + ngủ sớm còn giúp tăng chiều cao đáng kể nữa.

 

[chibiheomap1988]

Tùy người chứ có phải ai đi làm về cũng 8h tối đâu.
Mà trò chuyện, chơi mẹ gì 2 tiếng dữ vậy, trẻ em thức khuya đâu có tốt. Phải cho ngủ sớm để dậy sớm ăn sáng còn đi học chứ. Ngủ nhiều + ngủ sớm còn giúp tăng chiều cao đáng kể nữa.

Ý là đi làm về ăn uống xong cũng chả 8h, mà tôi nghĩ đó là h phổ biến, ông có con chưa mà bảo chơi 2 tiếng là lâu thế, ai cũng biết thức khuya ko tốt nhưng 9h đi ngủ thì là hơi bất khả thi

 

[TRANDAUBAC]

bố tôi 73 tuổi, từ lúc 50t đến giờ là 23 năm là ko ăn cơm tối ở nhà, đi làm về là đi đánh bóng bàn rùi đi nhậu đến 10 11h, rùi về tắm ,hút thuốc rất nhiều ...