Sochodai
Member
#timo
View attachment 1235201
Đây là bài của mình bữa trước post vào mục Thể Thao. Xét thấy bên đó vắng, thưa comment, ít người đọc nên mình muốn quote đồng thời post thêm bài nữa, chia sẻ khác về vấn đề giảm cân, trao đổi, tham khảo ý kiến của mọi người về việc "các bạn giảm cân để làm gì?"
Những bạn đã có thân hình chuẩn, căng, sáu múi thì có thể vào chỉ đạo thêm, vui lòng thảo luận trong hoà bình. Còn bạn nào dạng hít khí thôi cũng mập thì nên xem chia sẻ của mình, để hiểu hơn, cảm nhận rõ về cái thực tế của cơ thể chúng ta, hiểu, để biết nó chuyển động như thế nào, để khi muốn bỏ cuộc còn suy nghĩ lại. Ở đây, mình là 1 người giảm cân thành công, nên mình cho rằng những trải nghiệm của mình có thể áp dụng được đối với người khác, cho dù cũng chỉ là những lối mòn cũ rích, nhưng có 1 người phân tích bên lề những cái lối mòn đó, cũng khá bổ ích - theo mình.
1. Giảm cân là ăn ít.
Hiện tại mình đã 65 ký chứ ko còn là 69 ký nữa nha các bạn (đỉnh mập của mình là 83 ký, chủ yếu vùng bụng, mặt) và cái hành trình này cực kì gian khổ, khổ ở đây là mình phải đối mặt với lối sống sinh hoạt hằng ngày (ăn cơm, ăn tiệc) mà vẫn phải ăn kiêng mà không bị người thân, bạn bè kì thị. Mình từng chứng kiến cái cảnh một thằng tập gym, ăn kiêng theo chế độ "muscle diet" nên nó chỉ lựa đồ ăn giàu protein và xơ, còn lại nó không ăn và khi bạn bè hỏi thì nó trả lời hơi....thô, đại khái như có ý chê những đồ ăn khác là xàm loz và vô tình động chạm tới người mà ăn những đồ "xàm loz" đó, nên đã xảy ra ẩu đả, đánh nhau sứt đầu mẻ trán. Vậy mới biết cái quá trình giảm cân nhiều người nói là Dễ, nhưng theo mình, là không dễ, bởi vì mình sống hoà nhập với cộng đồng người xung quanh, chứ không phải đơn thuần là lấy cơ thể mình tiến vào phòng thí nghiệm, rồi chả có làm cái con khỉ khô gì cả trong vài tháng, chỉ có ngồi đó thiền và hít không khí, rồi ăn theo một cái diet-plan, rồi sau đó cho ra kết quả sau vài tháng là sụt đi mấy chục ký => kiểu vậy thì quá dễ, nhưng cuộc sống hằng ngày nó lại ko như thế, và để từ chối những món ăn, hay những cuộc hẹn còn phải học cách nói khéo, hoặc vẫn tham gia nhưng ăn rất ít, ăn khéo, uống khéo, nhìn như có vẻ ăn nhiều, thực tế là ăn ít.....Đều là một kỹ năng mềm mà người muốn giảm cân cần có.
Vậy nghĩa là giảm cân thì ngoài ý chí sắt thép là phải ăn kiêng đúng chuẩn mực, thì còn cần phải có một kỹ năng mềm, dẻo, ăn nói lịch sự với bạn bè, cư xử tốt với người thân, thông báo cho họ biết là mình vẫn ổn, vẫn khoẻ mạnh trong cái lộ trình ăn kiêng đó.
2. Vậy những người giảm cân mà ăn nhiều thì sao?
Thì toàn là bốc phét xong đâu lại vào đó chứ sao, nghe thì có vẻ hơi chối tai, nhưng thực tế mình thấy như vậy, 10 ông thì hết 9 ông giảm cân kiểu từ từ, mỗi bữa ăn có giảm 1 tí cơm....nhưng ăn nhiều đồ ăn (thịt, cá, rau, THỊT CÁ??) thì vài hôm sau mấy ông đấy cân lên, đúng là có giảm vài ký, nhưng tôi dám cá là cái bụng của mấy ông đấy không xê dịch cm nào cả. Và họ cũng chả có cái tâm niệm là mình phải đẹp, phải thanh lịch, họ thậm chí chả cần đẹp nhé, điển hình là mấy thằng bạn mình, có thằng thì mập tròn bền, không bao giờ mặc được những áo sơ mi công sở, có thằng thì ngày nào cũng đá banh, nhưng mập thì cứ mập, nhìn thì không quá thô kệch nhưng mặc sơ mi, vest vào là bần bựa vl, và tụi nó cũng chả bao giờ chải chuốt phần mặt mũi tóc tai....đừng bao giờ lấy mấy hình ảnh mấy thằng tây to con bụng phệ mặc áo vest rồi khen đẹp nhé, chẳng qua đó là sự ám thị mà thôi, nếu so với 1 thằng mập phệ - mặc vest, với 1 thằng fitness mặc vest, thằng nào hơn thì biết.
Về cái tai hại khi giảm cân mà đưa ra lộ trình quá dài, đó là 10 ông thì 9 ông bỏ cuộc giữa chừng, còn 1 ông thì chả có giảm được mấy, nhưng do tập luyện gym mạnh nên có muscle, nhưng cũng chỉ là muscle fat, kiểu bulk đại cho to người, chỗ lồi, chỗ lõm, có muscle nhưng cũng chả đẹp. Mà trong khi, cái chữ fitness ở đây là ám chỉ cái đẹp, cái chuẩn mà người giảm cân, hay người tập gym nên hướng tới. Chứ không phải cứ to như trâu, mập như hợi là oai, là mạnh, thời nay văn minh không còn cần những cái ngoại hình xù xì, hung dữ như thời trung cổ nữa.
3. Theo mình, giảm cân, tăng cơ, là để đẹp, ko phải để đe doạ người khác
Một số ông cho rằng con trai thì ko nên ốm quá, nói rằng muốn mập hơn, muốn lên ký, theo mình đây là 1 suy nghĩ sai lầm, hoặc họ nói thế cho...sướng mồm, chứ mập lên thì nhìn vừa già, vừa xấu, bằng chứng là ở khuôn mặt khi mập lên, bạn sẽ chả còn cái nét gì riêng biệt nữa, 10 thằng ốm có thể khác nhau 10 vẻ, nhưng 10 thằng mập, thằng nào cũng mập djt và như nhau. Hơn nữa khoa học chứng minh thời nay mập đjt có thể mang lại những căn bệnh quanh nội tạng (có lẽ là do mỡ nội tạng gây ra), xa hơn thì mỡ máu, tiểu đường, và cái phụ tố trong cuộc sống làm thua thiệt người khác đó là chạy chậm, lao động yếu, xấu xí..v.v.v...Vậy thì đừng chờ gì nữa, giảm cân, giảm cân, giảm mạnh cân.
Số còn lại thì đi tập gym chỉ để...đô con, có bắp tay to, bự, để đi nhậu tiện đánh lộn luôn, hoặc để thị uy kẻ khác, mình thì không cần như vậy, tuy to, bự có cái đẹp riêng nhưng mình đánh giá cái đẹp fitness là best
Khi đã bước vào quá trình giảm cân mà còn nghĩ đến việc ăn cho đủ bữa thì cũng sai lầm luôn. Vì nếu đưa ra cái lộ trình 1 tuần giảm có 1 ký thì cuối tuần bạn ăn như hợi vào, hốc như hũ hèm thì kiểu gì nó cũng quay lại ký cũ, thậm chí còn tăng thêm vì kiểu ăn bớt đi 1 chút khẩu phần hằng ngày, tới cuối tuần ăn như vũ bão sẽ kích hoạt cái cơ chế "thèm khát" và cơ chế như vậy dễ hấp thụ chất bổ, chất béo, đường vào máu, ko bỏ sót 1 thứ gì, và những tế bào mỡ cũ vừa giảm (1 ký) chưa kịp mất hẳn gốc rễ, giờ như được tưới nước vào thì ối giời ôi.....kính thưa các loại tăng cân luôn, đừng nói là giảm ở đây nữa.
Thực đơn giảm cân cần phải có sự tấn công, liều lĩnh, dồn dập, cụ thể như sau:
- Sáng: Khoai 1 củ, uống nhiều nước
- Trưa: Khoai 1 củ, hoặc Cơm nửa chén, hoặc củ cà rốt 1 củ, uống nhiều nước
- Tối: Khoai 1 củ, uống nhiều nước
Tổng lượng calo 1 ngày: 500, không hơn
Cách chữa cháy khi bụng ra a xit, cồn cào: Uống nước.
Kèm theo thể dục: Chạy bộ 1 tiếng, đừng chạy chậm, không có tác dụng gì đâu, chạy tốc 20km/h trở lên
Hít đất: mỗi lần 50 cái, hít ít thì không có tác dụng đâu
Gập bụng: 30 cái/ lần, hít dùng cơ bụng, không dùng cơ lưng ...
Du xà: mới tập thì 3-4 cái hay 4-5 cái tuỳ khả năng, mệt hết hơi thì dừng lại, còn sức thì bắt buộc phải đu tiếp, miễn là ko tắt thở, thì vẫn phải đu tiếp.
Đó là lịch trình ăn và tập luyện cardio trong 1 ngày, nếu có tiền, ra gym được thì nên tập tạ thật nặng 40kg trở lên, sẽ càng thúc đẩy quá trình giảm cân ở tốc độ điên cuồng nhất.
Và đặc biệt, khi ăn kiêng ở mức thấp hơn 500 calo, bạn vui lòng đừng nghĩ gì về cái gọi là "mất cơ" này nọ cả, mất cơ cũng được, miễn là tạm biệt đống mỡ lì lợm trên cơ thể, thì mất tí cơ chả là gì, chỉ cần ăn sao cho giữ các cơ quan, nội tạng hoạt động vừa đủ sống còn, chứ đừng bày đặt niệm chú uống whey, ăn protein, low carb để song song 1 lúc tăng cơ-giảm mỡ??? Lại mập đjt y cũ đấy.
4. Chuyện ăn uống, đã giảm cân mà còn có chữ "ăn" là vứt.
Bạn có bao giờ thấy ngưa ngứa tai mỗi khi mở các video youtube lên để xem tip giảm cân, mà nói 1 lúc cứ thấy người ta đề cập tới việc ăn hơi nhiều không? Đấy, chính nó đấy, cách giảm cân thì chưa nói rõ, chỉ thấy phần lớn là khoe cơ thể, có cơ bắp, rồi sau đó nói đến chuyện Ăn-uống thì người chủ video đấy đưa ra cái tô thức ăn kha khá là to....và khuyên các bạn hãy ăn giống y thế. Và mình lại cá cược với các bạn 1 phát nữa là chắc chắn có nhiều ông đã làm theo và kết quả....ko ốm gì mấy.
Đơn giản những dĩa thức ăn nhìn khoa học VL đó nó được gọi là thực phẩm nhiều protein, nghe qua bạn nghĩ rằng chắc chất đạm thì chả liên quan khí gì tới fat, pro là pro, fat là fat, đúng không, và trong thời gian này bạn đói vl nên tìm được những loại thức ăn được cho là "tăng cơ, chứ ko mập" kiểu gì bạn chả táp lấy táp để. Mấy cảnh này, mấy bà trên công ty tái diễn hoài, nghe ai bày rằng "đó là thực phẩm ko có fat" là hốc kính cụ luôn!!! Và protein vào cơ thể thì đâu phải thằng nào nó cũng có tỉ số hấp thu như nhau. Có ông hấp thụ tốt (phải tập như điên) thì lên được tí cơ, nhưng nó lại chả liên quan gì tới giảm mỡ. Còn gặp ông hấp thụ kém thì.....protein nó cũng chuyển hoá thành calo và calo thừa thì lại mập đjt, đấy là bạn chưa thử, còn nếu nghiêm túc thử giảm cân rồi ăn đống đó xong vẫn mập, đảm bảo sau đó có người nói với bạn rằng "con người không bao giờ giảm cân được" bạn cũng tin luôn.
Thực phẩm mà người ta cho rằng giàu protein, trong đó có thể vẫn có fat, và bạn chẳng phải thần thánh để biết là lượng fat trong đó bao nhiêu, nếu 1 ngày nào đó đẹp trời bạn đang giảm được 4-5 ký rồi, bỗng nghe thằng bạn bày "ăn món này đi, toàn đạm, không có mập đâu" và bạn đớp vào cả lô cả lốc, lại kính thưa là nó tăng cân khủng, chắc, bền và no hope hơn cả lúc bạn chưa giảm cân.
Mặt khác, bạn cũng không thể đo đạc đúng mức độ calo bạn tiêu hao trong buổi tập, vẫn có những người ăn Ức gà, khoai lang, gạo lứt, đậu các loại và vẫn CÓ TẬP THỂ DỤC hì hục, nhưng vẫn ko giảm mỡ, thậm chí còn tăng lên là vì lý do không đo được độ calo tiêu hao, hôm nay bạn ăn 3 đĩa ức gà cho 3 bữa, và sau đó bạn đạp xe đạp như 1 thằng điên trong vòng 1 tiếng, nâng tạ như trâu 50 reps, bạn ra mồ hôi VKL và bạn nghĩ tập vậy đủ khổ dâm rồi, nghỉ thôi, thế nhưng cái bài tập vừa mới đó chỉ hao có 300 calo thì cái đống ức gà bạn vừa ăn vừa tự hào là ko mập đó....vẫn làm bạn mập lên.
Vậy nên nhắc lại phát nữa là đã vào chế độ giảm cân thì đừng đú mong ngóng cơ bắp, muscle, ăn protein 0 fat này ăn nọ, nói ngắn gọn như mấy comment chuẩn của vozers xịn thì là "khâu cái miệng lại" hay là "ăn nhưng đừng nuốt" lại đúng trong trường hợp này, còn đã ăn vào thì dù có là thức ăn protein hay fat gì vào cơ thể cũng làm cơ sở để tích mỡ.
5.Giảm cân khó hay dễ.
Cuối cùng, có lẽ đây là câu hỏi của rất nhiều bạn, mình trả lời là RẤT KHÓ, cái khó đó đến từ nhiều yếu tố, chứ ko đơn giản là lên kế hoạch diet, rồi làm theo, luôn có những thứ cản trở, quyết tâm vẫn là quan trọng nhất, và nên nghiên cứu thật nhiều kiến thức để có 1 kế hoạch bó hẹp calo in, mà vẫn duy trì được sự sống của các cơ quan. Đó là cách giảm cân tốt, xịn, khi bạn đã trở nên ốm đói hẳn ra thì lúc đó xây dựng muscle cũng dễ hơn, có động lực hơn (về cơ bản bạn ốm tới 1 mức nào đấy nó cũng tự lòi cơ bắp vốn có của mình ra, nếu muốn to thêm thì gym gủng cũng thấy chí thú hơn).
Và khi ốm hẳn rồi thì bạn sẽ - ăn ngon, ăn những thứ mình thích (ko phải thả ga nhé) và sự tăng cân trở lại nó cũng khó hơn những người đang - trong lộ trình giảm cân - đang giảm được 4-5 ký (bọn đang giảm sơ sơ này mà tăng cân lại thì tăng kính thưa luôn! Vì đôi khi cái 4-5 ký đó chỉ giảm được 1 chút xíu mỡ, còn lại là nước, cơ)
Giảm cân khổ hơn là xây dựng cân, vì đơn giản xây dựng cân bạn được ăn sướng mõm, còn giảm cân thì chả được ăn cái gì ra hồn cả, thức ăn dành cho người ăn kiêng đa phần thuộc loại nhạt nhẽo, khó ăn, ít chất bổ, ít mùi gia vị. Vì vậy hãy tôn trọng những người từng mập nhưng giảm thành công.
Về vấn đề gien, Nam giảm cân dễ hơn Nữ, cái này là đúng, vì Nam thường có tầm vóc cao to hơn Nữ, xương cốt và cơ đều nhiều hơn, tiêu hao năng lượng hằng ngày sẽ nhiều và do đó ăn nhiều hơn Nữ vẫn ko tích mỡ bằng Nữ, nhưng điều đó chỉ là 1 chút chênh lệch nhỏ trong tỉ lệ tích mỡ so với Nữ, và nó chả có ý nghĩa gì khi bạn là 1 thằng Nam và bạn đang mập ù cả. Khi một người Nam đã mập phệ thì cái mập đó cực kì bền bỉ và giảm cân cũng khó khăn gian nan như ai thôi. Chưa hết, tỉ lệ mỡ của Nam trên cơ thể cần phải giảm cực mạnh mới gọi là đẹp, còn Nữ thì ngược lại, cần có 1 lượng mỡ nhất định thì cho là đẹp (v ú, mặt, đùi phải to tí) nên nếu cân qua, sớt lại giữ những yếu tố về...cái đẹp thì dăm ba vụ gien cũng chả có ý nghĩa mấy, bằng nhau cả thôi.
Tóm tắt bài dài này...à mà thôi để các voz pro vào sau comment tóm tắt cho ngầu.
edit: thêm tí hình
View attachment 1235201
Đây là bài của mình bữa trước post vào mục Thể Thao. Xét thấy bên đó vắng, thưa comment, ít người đọc nên mình muốn quote đồng thời post thêm bài nữa, chia sẻ khác về vấn đề giảm cân, trao đổi, tham khảo ý kiến của mọi người về việc "các bạn giảm cân để làm gì?"
Những bạn đã có thân hình chuẩn, căng, sáu múi thì có thể vào chỉ đạo thêm, vui lòng thảo luận trong hoà bình. Còn bạn nào dạng hít khí thôi cũng mập thì nên xem chia sẻ của mình, để hiểu hơn, cảm nhận rõ về cái thực tế của cơ thể chúng ta, hiểu, để biết nó chuyển động như thế nào, để khi muốn bỏ cuộc còn suy nghĩ lại. Ở đây, mình là 1 người giảm cân thành công, nên mình cho rằng những trải nghiệm của mình có thể áp dụng được đối với người khác, cho dù cũng chỉ là những lối mòn cũ rích, nhưng có 1 người phân tích bên lề những cái lối mòn đó, cũng khá bổ ích - theo mình.
1. Giảm cân là ăn ít.
Hiện tại mình đã 65 ký chứ ko còn là 69 ký nữa nha các bạn (đỉnh mập của mình là 83 ký, chủ yếu vùng bụng, mặt) và cái hành trình này cực kì gian khổ, khổ ở đây là mình phải đối mặt với lối sống sinh hoạt hằng ngày (ăn cơm, ăn tiệc) mà vẫn phải ăn kiêng mà không bị người thân, bạn bè kì thị. Mình từng chứng kiến cái cảnh một thằng tập gym, ăn kiêng theo chế độ "muscle diet" nên nó chỉ lựa đồ ăn giàu protein và xơ, còn lại nó không ăn và khi bạn bè hỏi thì nó trả lời hơi....thô, đại khái như có ý chê những đồ ăn khác là xàm loz và vô tình động chạm tới người mà ăn những đồ "xàm loz" đó, nên đã xảy ra ẩu đả, đánh nhau sứt đầu mẻ trán. Vậy mới biết cái quá trình giảm cân nhiều người nói là Dễ, nhưng theo mình, là không dễ, bởi vì mình sống hoà nhập với cộng đồng người xung quanh, chứ không phải đơn thuần là lấy cơ thể mình tiến vào phòng thí nghiệm, rồi chả có làm cái con khỉ khô gì cả trong vài tháng, chỉ có ngồi đó thiền và hít không khí, rồi ăn theo một cái diet-plan, rồi sau đó cho ra kết quả sau vài tháng là sụt đi mấy chục ký => kiểu vậy thì quá dễ, nhưng cuộc sống hằng ngày nó lại ko như thế, và để từ chối những món ăn, hay những cuộc hẹn còn phải học cách nói khéo, hoặc vẫn tham gia nhưng ăn rất ít, ăn khéo, uống khéo, nhìn như có vẻ ăn nhiều, thực tế là ăn ít.....Đều là một kỹ năng mềm mà người muốn giảm cân cần có.
Vậy nghĩa là giảm cân thì ngoài ý chí sắt thép là phải ăn kiêng đúng chuẩn mực, thì còn cần phải có một kỹ năng mềm, dẻo, ăn nói lịch sự với bạn bè, cư xử tốt với người thân, thông báo cho họ biết là mình vẫn ổn, vẫn khoẻ mạnh trong cái lộ trình ăn kiêng đó.
2. Vậy những người giảm cân mà ăn nhiều thì sao?
Thì toàn là bốc phét xong đâu lại vào đó chứ sao, nghe thì có vẻ hơi chối tai, nhưng thực tế mình thấy như vậy, 10 ông thì hết 9 ông giảm cân kiểu từ từ, mỗi bữa ăn có giảm 1 tí cơm....nhưng ăn nhiều đồ ăn (thịt, cá, rau, THỊT CÁ??) thì vài hôm sau mấy ông đấy cân lên, đúng là có giảm vài ký, nhưng tôi dám cá là cái bụng của mấy ông đấy không xê dịch cm nào cả. Và họ cũng chả có cái tâm niệm là mình phải đẹp, phải thanh lịch, họ thậm chí chả cần đẹp nhé, điển hình là mấy thằng bạn mình, có thằng thì mập tròn bền, không bao giờ mặc được những áo sơ mi công sở, có thằng thì ngày nào cũng đá banh, nhưng mập thì cứ mập, nhìn thì không quá thô kệch nhưng mặc sơ mi, vest vào là bần bựa vl, và tụi nó cũng chả bao giờ chải chuốt phần mặt mũi tóc tai....đừng bao giờ lấy mấy hình ảnh mấy thằng tây to con bụng phệ mặc áo vest rồi khen đẹp nhé, chẳng qua đó là sự ám thị mà thôi, nếu so với 1 thằng mập phệ - mặc vest, với 1 thằng fitness mặc vest, thằng nào hơn thì biết.
Về cái tai hại khi giảm cân mà đưa ra lộ trình quá dài, đó là 10 ông thì 9 ông bỏ cuộc giữa chừng, còn 1 ông thì chả có giảm được mấy, nhưng do tập luyện gym mạnh nên có muscle, nhưng cũng chỉ là muscle fat, kiểu bulk đại cho to người, chỗ lồi, chỗ lõm, có muscle nhưng cũng chả đẹp. Mà trong khi, cái chữ fitness ở đây là ám chỉ cái đẹp, cái chuẩn mà người giảm cân, hay người tập gym nên hướng tới. Chứ không phải cứ to như trâu, mập như hợi là oai, là mạnh, thời nay văn minh không còn cần những cái ngoại hình xù xì, hung dữ như thời trung cổ nữa.
3. Theo mình, giảm cân, tăng cơ, là để đẹp, ko phải để đe doạ người khác
Một số ông cho rằng con trai thì ko nên ốm quá, nói rằng muốn mập hơn, muốn lên ký, theo mình đây là 1 suy nghĩ sai lầm, hoặc họ nói thế cho...sướng mồm, chứ mập lên thì nhìn vừa già, vừa xấu, bằng chứng là ở khuôn mặt khi mập lên, bạn sẽ chả còn cái nét gì riêng biệt nữa, 10 thằng ốm có thể khác nhau 10 vẻ, nhưng 10 thằng mập, thằng nào cũng mập djt và như nhau. Hơn nữa khoa học chứng minh thời nay mập đjt có thể mang lại những căn bệnh quanh nội tạng (có lẽ là do mỡ nội tạng gây ra), xa hơn thì mỡ máu, tiểu đường, và cái phụ tố trong cuộc sống làm thua thiệt người khác đó là chạy chậm, lao động yếu, xấu xí..v.v.v...Vậy thì đừng chờ gì nữa, giảm cân, giảm cân, giảm mạnh cân.
Số còn lại thì đi tập gym chỉ để...đô con, có bắp tay to, bự, để đi nhậu tiện đánh lộn luôn, hoặc để thị uy kẻ khác, mình thì không cần như vậy, tuy to, bự có cái đẹp riêng nhưng mình đánh giá cái đẹp fitness là best
Khi đã bước vào quá trình giảm cân mà còn nghĩ đến việc ăn cho đủ bữa thì cũng sai lầm luôn. Vì nếu đưa ra cái lộ trình 1 tuần giảm có 1 ký thì cuối tuần bạn ăn như hợi vào, hốc như hũ hèm thì kiểu gì nó cũng quay lại ký cũ, thậm chí còn tăng thêm vì kiểu ăn bớt đi 1 chút khẩu phần hằng ngày, tới cuối tuần ăn như vũ bão sẽ kích hoạt cái cơ chế "thèm khát" và cơ chế như vậy dễ hấp thụ chất bổ, chất béo, đường vào máu, ko bỏ sót 1 thứ gì, và những tế bào mỡ cũ vừa giảm (1 ký) chưa kịp mất hẳn gốc rễ, giờ như được tưới nước vào thì ối giời ôi.....kính thưa các loại tăng cân luôn, đừng nói là giảm ở đây nữa.
Thực đơn giảm cân cần phải có sự tấn công, liều lĩnh, dồn dập, cụ thể như sau:
- Sáng: Khoai 1 củ, uống nhiều nước
- Trưa: Khoai 1 củ, hoặc Cơm nửa chén, hoặc củ cà rốt 1 củ, uống nhiều nước
- Tối: Khoai 1 củ, uống nhiều nước
Tổng lượng calo 1 ngày: 500, không hơn
Cách chữa cháy khi bụng ra a xit, cồn cào: Uống nước.
Kèm theo thể dục: Chạy bộ 1 tiếng, đừng chạy chậm, không có tác dụng gì đâu, chạy tốc 20km/h trở lên
Hít đất: mỗi lần 50 cái, hít ít thì không có tác dụng đâu
Gập bụng: 30 cái/ lần, hít dùng cơ bụng, không dùng cơ lưng ...
Du xà: mới tập thì 3-4 cái hay 4-5 cái tuỳ khả năng, mệt hết hơi thì dừng lại, còn sức thì bắt buộc phải đu tiếp, miễn là ko tắt thở, thì vẫn phải đu tiếp.
Đó là lịch trình ăn và tập luyện cardio trong 1 ngày, nếu có tiền, ra gym được thì nên tập tạ thật nặng 40kg trở lên, sẽ càng thúc đẩy quá trình giảm cân ở tốc độ điên cuồng nhất.
Và đặc biệt, khi ăn kiêng ở mức thấp hơn 500 calo, bạn vui lòng đừng nghĩ gì về cái gọi là "mất cơ" này nọ cả, mất cơ cũng được, miễn là tạm biệt đống mỡ lì lợm trên cơ thể, thì mất tí cơ chả là gì, chỉ cần ăn sao cho giữ các cơ quan, nội tạng hoạt động vừa đủ sống còn, chứ đừng bày đặt niệm chú uống whey, ăn protein, low carb để song song 1 lúc tăng cơ-giảm mỡ??? Lại mập đjt y cũ đấy.
4. Chuyện ăn uống, đã giảm cân mà còn có chữ "ăn" là vứt.
Bạn có bao giờ thấy ngưa ngứa tai mỗi khi mở các video youtube lên để xem tip giảm cân, mà nói 1 lúc cứ thấy người ta đề cập tới việc ăn hơi nhiều không? Đấy, chính nó đấy, cách giảm cân thì chưa nói rõ, chỉ thấy phần lớn là khoe cơ thể, có cơ bắp, rồi sau đó nói đến chuyện Ăn-uống thì người chủ video đấy đưa ra cái tô thức ăn kha khá là to....và khuyên các bạn hãy ăn giống y thế. Và mình lại cá cược với các bạn 1 phát nữa là chắc chắn có nhiều ông đã làm theo và kết quả....ko ốm gì mấy.
Đơn giản những dĩa thức ăn nhìn khoa học VL đó nó được gọi là thực phẩm nhiều protein, nghe qua bạn nghĩ rằng chắc chất đạm thì chả liên quan khí gì tới fat, pro là pro, fat là fat, đúng không, và trong thời gian này bạn đói vl nên tìm được những loại thức ăn được cho là "tăng cơ, chứ ko mập" kiểu gì bạn chả táp lấy táp để. Mấy cảnh này, mấy bà trên công ty tái diễn hoài, nghe ai bày rằng "đó là thực phẩm ko có fat" là hốc kính cụ luôn!!! Và protein vào cơ thể thì đâu phải thằng nào nó cũng có tỉ số hấp thu như nhau. Có ông hấp thụ tốt (phải tập như điên) thì lên được tí cơ, nhưng nó lại chả liên quan gì tới giảm mỡ. Còn gặp ông hấp thụ kém thì.....protein nó cũng chuyển hoá thành calo và calo thừa thì lại mập đjt, đấy là bạn chưa thử, còn nếu nghiêm túc thử giảm cân rồi ăn đống đó xong vẫn mập, đảm bảo sau đó có người nói với bạn rằng "con người không bao giờ giảm cân được" bạn cũng tin luôn.
Thực phẩm mà người ta cho rằng giàu protein, trong đó có thể vẫn có fat, và bạn chẳng phải thần thánh để biết là lượng fat trong đó bao nhiêu, nếu 1 ngày nào đó đẹp trời bạn đang giảm được 4-5 ký rồi, bỗng nghe thằng bạn bày "ăn món này đi, toàn đạm, không có mập đâu" và bạn đớp vào cả lô cả lốc, lại kính thưa là nó tăng cân khủng, chắc, bền và no hope hơn cả lúc bạn chưa giảm cân.
Mặt khác, bạn cũng không thể đo đạc đúng mức độ calo bạn tiêu hao trong buổi tập, vẫn có những người ăn Ức gà, khoai lang, gạo lứt, đậu các loại và vẫn CÓ TẬP THỂ DỤC hì hục, nhưng vẫn ko giảm mỡ, thậm chí còn tăng lên là vì lý do không đo được độ calo tiêu hao, hôm nay bạn ăn 3 đĩa ức gà cho 3 bữa, và sau đó bạn đạp xe đạp như 1 thằng điên trong vòng 1 tiếng, nâng tạ như trâu 50 reps, bạn ra mồ hôi VKL và bạn nghĩ tập vậy đủ khổ dâm rồi, nghỉ thôi, thế nhưng cái bài tập vừa mới đó chỉ hao có 300 calo thì cái đống ức gà bạn vừa ăn vừa tự hào là ko mập đó....vẫn làm bạn mập lên.
Vậy nên nhắc lại phát nữa là đã vào chế độ giảm cân thì đừng đú mong ngóng cơ bắp, muscle, ăn protein 0 fat này ăn nọ, nói ngắn gọn như mấy comment chuẩn của vozers xịn thì là "khâu cái miệng lại" hay là "ăn nhưng đừng nuốt" lại đúng trong trường hợp này, còn đã ăn vào thì dù có là thức ăn protein hay fat gì vào cơ thể cũng làm cơ sở để tích mỡ.
5.Giảm cân khó hay dễ.
Cuối cùng, có lẽ đây là câu hỏi của rất nhiều bạn, mình trả lời là RẤT KHÓ, cái khó đó đến từ nhiều yếu tố, chứ ko đơn giản là lên kế hoạch diet, rồi làm theo, luôn có những thứ cản trở, quyết tâm vẫn là quan trọng nhất, và nên nghiên cứu thật nhiều kiến thức để có 1 kế hoạch bó hẹp calo in, mà vẫn duy trì được sự sống của các cơ quan. Đó là cách giảm cân tốt, xịn, khi bạn đã trở nên ốm đói hẳn ra thì lúc đó xây dựng muscle cũng dễ hơn, có động lực hơn (về cơ bản bạn ốm tới 1 mức nào đấy nó cũng tự lòi cơ bắp vốn có của mình ra, nếu muốn to thêm thì gym gủng cũng thấy chí thú hơn).
Và khi ốm hẳn rồi thì bạn sẽ - ăn ngon, ăn những thứ mình thích (ko phải thả ga nhé) và sự tăng cân trở lại nó cũng khó hơn những người đang - trong lộ trình giảm cân - đang giảm được 4-5 ký (bọn đang giảm sơ sơ này mà tăng cân lại thì tăng kính thưa luôn! Vì đôi khi cái 4-5 ký đó chỉ giảm được 1 chút xíu mỡ, còn lại là nước, cơ)
Giảm cân khổ hơn là xây dựng cân, vì đơn giản xây dựng cân bạn được ăn sướng mõm, còn giảm cân thì chả được ăn cái gì ra hồn cả, thức ăn dành cho người ăn kiêng đa phần thuộc loại nhạt nhẽo, khó ăn, ít chất bổ, ít mùi gia vị. Vì vậy hãy tôn trọng những người từng mập nhưng giảm thành công.
Về vấn đề gien, Nam giảm cân dễ hơn Nữ, cái này là đúng, vì Nam thường có tầm vóc cao to hơn Nữ, xương cốt và cơ đều nhiều hơn, tiêu hao năng lượng hằng ngày sẽ nhiều và do đó ăn nhiều hơn Nữ vẫn ko tích mỡ bằng Nữ, nhưng điều đó chỉ là 1 chút chênh lệch nhỏ trong tỉ lệ tích mỡ so với Nữ, và nó chả có ý nghĩa gì khi bạn là 1 thằng Nam và bạn đang mập ù cả. Khi một người Nam đã mập phệ thì cái mập đó cực kì bền bỉ và giảm cân cũng khó khăn gian nan như ai thôi. Chưa hết, tỉ lệ mỡ của Nam trên cơ thể cần phải giảm cực mạnh mới gọi là đẹp, còn Nữ thì ngược lại, cần có 1 lượng mỡ nhất định thì cho là đẹp (v ú, mặt, đùi phải to tí) nên nếu cân qua, sớt lại giữ những yếu tố về...cái đẹp thì dăm ba vụ gien cũng chả có ý nghĩa mấy, bằng nhau cả thôi.
Tóm tắt bài dài này...à mà thôi để các voz pro vào sau comment tóm tắt cho ngầu.
Last edited:
chế độ ăn chiếm 70% rồi
