Thua rồi bác, đeo khẩu trang vào cho đỡ thôi, em cũng bị phản ánh quá trời mà đành chịu.
Nghiêng cũng vậy luôn, ăn xong ngủ gấp nên toàn nằm nghiêng trái thôi.
via theNEXTvoz for iPhone
Giảm cân.
Ngáy là 1 cái khổ vl, tôi cũng bị, mà bị từ hồi tăng cân.
e đang tập ngủ từ 00h-05h sáng, mà mấy ngày nay mệt quá, may công ty cho ngủ trưa, tủ điện kêu ù ù bên cạnh vẫn ngủ 30-40 phút đều đều
ngủ trưa xong tầm 15 p (qua cơn quạo) là thấy năng lượng tràn trề làm việc năng suất vãi
Fence phải tính đúng phase giấc ngủ của fence. Có thể dùng App như sleep cycle nó đo hộ.
Thông thường thì 1 phase độ 1h30p, 0-5h là 5 tiếng, vậy, giả sử fence mất 10p-20p để rơi vào giấc ngủ thì coi như ngủ đc 3 phases, nhưng nếu fence ngủ k đủ sâu ở 3 phase đó thì cơ thể sẽ bị thiếu ngủ, sẽ cần ngủ bổ sung qua nap(ngủ chợp quãng ngắn, từ 15-30p).
Nhìn chung điều kiện tiên quyết để có giấc ngủ chất lượng thì fence phải nắm đc cụ thể cơ thể mình, vd bao lâu fence sẽ rơi vào giấc ngủ từ khi lên giường, có ngáy k, có ngủ giấc sâu k.
Vận động thể dục thể thao, ăn uống khoa học, hạn chế đụng chất kích thích thì ngủ sẽ ngon hơn, nếu thích cf thì phải biết ngưỡng tiêu thụ của cơ thể, tự pha để đong đc số gram
Cơ thể ít tiếp xúc ánh nắng cũng gây mất ngủ, vì ban đêm nó k tiết đủ melatonin, là chất khiến fence ngủ sâu, bổ sung bằng viên nhai/uống ngoài cũng k hiệu quả.
Fence ngủ sâu thì ngủ 1-2 phase cơ thể vẫn tỉnh táo bth, còn k thì nên ngủ cỡ 4-5 phase, k nap
Tôi k ngủ trưa, ngủ 2-3 phase.