kidvip12
Senior Member
Chưa thấy bác nào move topic nhảy dây sang bên đây nên em mạn phép đăng lại cho các bác tập luyên nhảy dây thảo luận.
Clip các boxer nhảy dây, cho các bác động lực tập luyện
https://www.youtube.com/watch?v=AqiSVxB9WXk
Clip các boxer nhảy dây, cho các bác động lực tập luyện
https://www.youtube.com/watch?v=AqiSVxB9WXk
Nhảy dây là hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích. Hãy cùng trang India tìm hiểu những tác dụng đáng lưu ý của việc nhảy dây nhé.
Nguồn: internet
Giảm cân
Nguồn: internet
Bạn có thể đốt khoảng 300 calorie bằng cách nhảy dây trong 30 phút. Hoạt động này cũng an toàn hơn chạy bộ do đầu gối không phải chịu tác động nghiêm trọng.
Luyện cơ bắp
Nguồn: internet
Nhảy dây cũng là bài tập tốt cho cơ bắp. Có thể ban đầu bạn thấy khó nhảy đúng nhịp, nhưng bạn sẽ sớm thấy kết quả. Chân và cánh tay bạn sẽ trở nên săn chắc và khỏe hơn trước.
Nguồn: internet
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nguồn: internet
Nhảy dây hỗ trợ sự lưu thông máu và ô xy khắp cơ thể. Bằng cách đó, nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường sức bền. Vì thế, khi bạn bắt đầu nhảy dây mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình ít bị hụt hơi hơn.
Cải thiện sự nhanh nhạy, phối hợp và thăng bằng
Nguồn: internet
Nhảy dây thường được các tay vợt tennis, quyền anh và những vận động viên khác chọn tập để cải thiện sự phối hợp và thăng bằng. Nhiều nhân vật nổi tiếng là “fan” của công cụ đơn giản này và đã đưa nó vào chương trình tập luyện thường lệ. Nhờ nhảy dây, các động tác chức năng sẽ nhanh nhạy và linh hoạt hơn.
Bài tập cho toàn bộ cơ thể
Nguồn: internet
Thực tế, hoạt động nhảy dây huy động sự tham gia của toàn bộ cơ thể. Bạn nhảy nghĩa là phần cốt lõi của cơ thể cũng nhảy theo, trong khi vai và bàn tay cử động liên tục để điều khiển sợi dây.
Như đã nói, nhảy dây cũng là bài tập tốt cho tim mạch, thậm chí cho cả phổi. Bạn có thể vận dụng nhiều loại dây và kiểu nhảy khác nhau để gia tăng thử thách cho chính mình.
Nguồn: https://thanhnien.vn/suc-khoe/nhay-day-don-gian-ma-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe-927741.html
Nguồn: internet
Giảm cân
Nguồn: internet
Bạn có thể đốt khoảng 300 calorie bằng cách nhảy dây trong 30 phút. Hoạt động này cũng an toàn hơn chạy bộ do đầu gối không phải chịu tác động nghiêm trọng.
Luyện cơ bắp
Nguồn: internet
Nhảy dây cũng là bài tập tốt cho cơ bắp. Có thể ban đầu bạn thấy khó nhảy đúng nhịp, nhưng bạn sẽ sớm thấy kết quả. Chân và cánh tay bạn sẽ trở nên săn chắc và khỏe hơn trước.
Nguồn: internet
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nguồn: internet
Nhảy dây hỗ trợ sự lưu thông máu và ô xy khắp cơ thể. Bằng cách đó, nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường sức bền. Vì thế, khi bạn bắt đầu nhảy dây mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình ít bị hụt hơi hơn.
Cải thiện sự nhanh nhạy, phối hợp và thăng bằng
Nguồn: internet
Nhảy dây thường được các tay vợt tennis, quyền anh và những vận động viên khác chọn tập để cải thiện sự phối hợp và thăng bằng. Nhiều nhân vật nổi tiếng là “fan” của công cụ đơn giản này và đã đưa nó vào chương trình tập luyện thường lệ. Nhờ nhảy dây, các động tác chức năng sẽ nhanh nhạy và linh hoạt hơn.
Bài tập cho toàn bộ cơ thể
Nguồn: internet
Thực tế, hoạt động nhảy dây huy động sự tham gia của toàn bộ cơ thể. Bạn nhảy nghĩa là phần cốt lõi của cơ thể cũng nhảy theo, trong khi vai và bàn tay cử động liên tục để điều khiển sợi dây.
Như đã nói, nhảy dây cũng là bài tập tốt cho tim mạch, thậm chí cho cả phổi. Bạn có thể vận dụng nhiều loại dây và kiểu nhảy khác nhau để gia tăng thử thách cho chính mình.
Nguồn: https://thanhnien.vn/suc-khoe/nhay-day-don-gian-ma-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe-927741.html
Dây nhảy được chia ra làm nhiều loại phù hợp với các mục đích tập luyện khác nhau
1.Dây nhảy tốc độ (speed rope)
Thiết kế : Tay cầm thường làm bằng kim loại, dây PVC có lõi thép, đầu quay thường có cơ chế quay ngang 180 độ xung quanh trục giúp tối đa tốc độ quay dây.
Dễ nhận biết nhất là đường kính dây rất nhỏ, thường năm ở mức 2-4mm.
Trọng lượng : nhỏ hơn 100gr
link mua dây các bác tham khảo
Link dây giá rẻ shopeee
Link sp
2.Dây nhảy thường (regular rope)
Thiết kế : Tay cầm thường làm bằng nhựa , dây PVC hoặc cao su non ko lõi thép, cơ chế quay tự do với ổ bi.
Đường kính dây thường ở mức 5mm-6mm.
Trọng lượng : 100-150 gr
Đây là loại dây phổ biến, các bác có thể tìm mua tại các cửa hàng tiện lợi hoặc trong các quầy hàng đồ chơi trong các khu thương mại. Giá dao động từ 30-50k. Em thấy ở mấy cửa hàng đồ dùng nhật bổn Miniso hay Daiso có bán.
dây nhảy decathelol
dây nhảy adđias
dây nhảy reboojk
dây nhảy CND
3.Dây nhảy trọng lượng ( heavy rope )
Tay cầm nhựa, dây PVC có hoặc không có lõi thép, cơ chế quay tự do.
Đường kính dây : 8mm trở lên
Trọng lượng trung bình từ 250 gr - Vài kg
Lựa chọn dây nhảy sao cho phù hợp ?
-Đối với các bác có nhu cầu tập để tăng sức bên, thể lực, độ dẻo dai, nhanh nhẹn. Em khuyên các bác nên chọn dây nhảy thường hoặc dây nhảy tốc độ,
-Nếu các bác muốn tăng cường sức mạnh thông qua việc nhảy dây em khuyên các bác chọn dây nhaỷ trọng lượng (không khuyến khích các bác mới tập chọn loại dây này)
1.Dây nhảy tốc độ (speed rope)
Thiết kế : Tay cầm thường làm bằng kim loại, dây PVC có lõi thép, đầu quay thường có cơ chế quay ngang 180 độ xung quanh trục giúp tối đa tốc độ quay dây.
Dễ nhận biết nhất là đường kính dây rất nhỏ, thường năm ở mức 2-4mm.
Trọng lượng : nhỏ hơn 100gr
link mua dây các bác tham khảo
Link dây giá rẻ shopeee
Link sp
2.Dây nhảy thường (regular rope)
Thiết kế : Tay cầm thường làm bằng nhựa , dây PVC hoặc cao su non ko lõi thép, cơ chế quay tự do với ổ bi.
Đường kính dây thường ở mức 5mm-6mm.
Trọng lượng : 100-150 gr
Đây là loại dây phổ biến, các bác có thể tìm mua tại các cửa hàng tiện lợi hoặc trong các quầy hàng đồ chơi trong các khu thương mại. Giá dao động từ 30-50k. Em thấy ở mấy cửa hàng đồ dùng nhật bổn Miniso hay Daiso có bán.
dây nhảy decathelol
dây nhảy adđias
dây nhảy reboojk
dây nhảy CND
3.Dây nhảy trọng lượng ( heavy rope )
Tay cầm nhựa, dây PVC có hoặc không có lõi thép, cơ chế quay tự do.
Đường kính dây : 8mm trở lên
Trọng lượng trung bình từ 250 gr - Vài kg
Lựa chọn dây nhảy sao cho phù hợp ?
-Đối với các bác có nhu cầu tập để tăng sức bên, thể lực, độ dẻo dai, nhanh nhẹn. Em khuyên các bác nên chọn dây nhảy thường hoặc dây nhảy tốc độ,
- Dây nhảy thường thực sự thích hợp để nhảy freestyle, nhảy nhiều kỹ thuật và động tác khác nhau. Dòng dây này không chỉ được ưa chuộng bởi các võ sỹ ví dụ như Floyd Mayweather mà còn được ưa chuộng bởi các vận động viên nhảy dây chuyên nghiệp trong các cuộc thi nhảy dây.
- Dây tốc độ phù hợp để nhảy thông thường và động tác tốc độ cao như Double under , tripple under.
-Nếu các bác muốn tăng cường sức mạnh thông qua việc nhảy dây em khuyên các bác chọn dây nhaỷ trọng lượng (không khuyến khích các bác mới tập chọn loại dây này)
Cách điều chỉnh dây nhảy sao cho phù hợp
Hướng dẫn căn bản khi bắt đầu nhảy dây
Nhảy thông thường - Basic jump
Nhảy kiểu võ sĩ boxing - Boxer skip ( Tác dụng đổi trọng tâm 2 chân liên tục giúp nhảy lâu hơn )
Động tác chao dây ( một động tác rất hữu dụng )
Nhảy nhịp kép - Double under ( Tăng cường độ lên x2 so với nhảy thông thường )
Hướng dẫn căn bản khi bắt đầu nhảy dây
Nhảy thông thường - Basic jump
Nhảy kiểu võ sĩ boxing - Boxer skip ( Tác dụng đổi trọng tâm 2 chân liên tục giúp nhảy lâu hơn )
Động tác chao dây ( một động tác rất hữu dụng )
Nhảy nhịp kép - Double under ( Tăng cường độ lên x2 so với nhảy thông thường )
Last edited:
))![[F]zeNix](https://data.voz.vn/avatars/m/1192/1192344.jpg?1599843748){kind=avatar}
, lâu lâu mới động vào dây.
