Voz2018
Senior Member
Chạy lúc nào cũng tiện hơn bơi. Trường hơp của bro tui nghĩ ko cần bơi 2h đâu, vì ếch sải ngửa chủ yếu tay nhiều, chỉ có bướm dùng chân nhiều
thảo luận [Running] Tư vấn/Trao đổi về giày chạy bộ và chạy bộ
- Thread starter livetolove2311
- Start date
algorithms.h
Member
Em đang theo plan tháng 9 này chạy HM. Có bác nào cùng mục tiêu ko dual cùng em 
. Em là newbie, pace long run của em tầm 6:40 thôi 
p/s: Em warmup với cooldown tổng cộng 10p nên pace nó tính là 7:00
. Em là newbie, pace long run của em tầm 6:40 thôi p/s: Em warmup với cooldown tổng cộng 10p nên pace nó tính là 7:00
hanhcu119
Senior Member
Đi mổ + vltl và phcn chắc có cơ hội come back đó thím , t đang chờ mổ đứt 1/2 dây chằng trước
via theNEXTvoz for iPhone
Bác sĩ khuyên không nên động đến đầu gối, bảo của tôi ko cần mổ, chỉ đừng vận động quá sức là được.
Gửi từ Cục sắt!!! bằng vozFApp
hanhcu119
Senior Member
zen0s
Member
hanhcu119
Senior Member
Được chơi :xe đạp nhẹ, đi bộ, đi bơi tất cả các môn gây áp lực đầu gối phải bỏ.
Ah còn nữa mặc dù tôi không béo nhưng bs bắt giảm cân
(Vừa ko đc tập nặng lại còn giảm cân, nản luôn, đành nhịn ăn và tập mấy bài liên quan đến dẻo dai, may cũng tụt 4kg.
Gửi từ Cục sắt!!! bằng vozFApp
zen0s
Member
Lý do cân nặng là đúng đó. Trước dịch covid tôi 65kg đá bóng tennis ầm ầm, sau dịch lên 74kg , đá bóng vài trận dính dây chằng ngayĐược chơi :xe đạp nhẹ, đi bộ, đi bơi tất cả các môn gây áp lực đầu gối phải bỏ.
Ah còn nữa mặc dù tôi không béo nhưng bs bắt giảm cân
Vừa ko đc tập nặng lại còn giảm cân, nản luôn, đành nhịn ăn và tập mấy bài liên quan đến dẻo dai, may cũng tụt 4kg.
Gửi từ Cục sắt!!! bằng vozFApp
kiểu gối nó ko tải nổi cân nặng Nhưng nghĩ phải bỏ bóng đá tennis mà nản
via theNEXTvoz for iPhone
comeonnow
Đã tốn tiền
Bác chạy toàn đường đông thế. Ra hồ Bảy Mẫu chạy có nhìêu team với an toàn hơn.Em đang theo plan tháng 9 này chạy HM. Có bác nào cùng mục tiêu ko dual cùng em
p/s: Em warmup với cooldown tổng cộng 10p nên pace nó tính là 7:00
algorithms.h
Member
em chạy sáng sớm bác ạ, chạy thế tiện thế ngắm phố luôn
hanhcu119
Senior Member
Lý do cân nặng là đúng đó. Trước dịch covid tôi 65kg đá bóng tennis ầm ầm, sau dịch lên 74kg , đá bóng vài trận dính dây chằng ngay
Nhưng nghĩ phải bỏ bóng đá tennis mà nản
via theNEXTvoz for iPhone
Tăng kinh thế thím, tôi duy trì cân nặng 67-68 khá lâu rồi, bây h phải giảm, đang 64kg.
Gửi từ Cục sắt!!! bằng vozFApp
Doanhchinhvnnno1
Member
Các huynh đài ở đây cho tôi hỏi
Tôi chạy bộ dc gần 1 tháng rồi, cách ngày chạy ngày mục tiêu 5 km
Có điều
1 Tôi chạy dc 1 lúc thì xảy ra hiện tượng nhói đau bụng phải
2 Tôi chạy tuy ko nhanh lắm nhưng nhịp tim lên rất nhanh tận 190 lận nên tôi lại phải dừng lại đi bộ đến khi giảm thì lại chạy tiếp, chạy tẹo nhịp tim lại lên mức báo động. Dẫn tới tôi ko thể chạy lâu, chạy bền và tiến bộ dc
Các vị huynh đài ở đây có ai bị tình trạng tương tự và cách khắc phục ntn
Tôi chạy bộ dc gần 1 tháng rồi, cách ngày chạy ngày mục tiêu 5 km
Có điều
1 Tôi chạy dc 1 lúc thì xảy ra hiện tượng nhói đau bụng phải
2 Tôi chạy tuy ko nhanh lắm nhưng nhịp tim lên rất nhanh tận 190 lận nên tôi lại phải dừng lại đi bộ đến khi giảm thì lại chạy tiếp, chạy tẹo nhịp tim lại lên mức báo động. Dẫn tới tôi ko thể chạy lâu, chạy bền và tiến bộ dc
Các vị huynh đài ở đây có ai bị tình trạng tương tự và cách khắc phục ntn
algorithms.h
Member
Em nghĩ là do bác chạy quá nhanh với hít thở chưa đúng thôi. Chạy bộ gần 1 tháng thì bị như thế là bình thường. Cái xóc hông thì bác chạy ngắn bước lại với cố gắng hít thở bụng, nghĩa là hít vào thì bụng phình to ra, và thở ra thì chỉ thở 3/4 thôi chứ đừng thở hết. Cái mẹo hít thở thì em chạy nhiều xong tự rút kinh nghiệm và thấy khá hiệu quả, bác thử áp dụng xem sao
gialam_o.0
Member
cái này ai cũng bị thôi thím, chi tiết khắc phục thì như thím trên
còn đại khái thì cứ tập thêm vài tháng nữa nó sẽ tự cải thiện, hiện tượng đó là bình thường
a3.phantom.vn
Đã tốn tiền
Vấn đề 1: chạy quá nhanh so với sức của cơ thể + chưa khởi động kĩ, khởi động đủ + cơ bắp còn yếu
Vấn đề 2: chạy quá nhanh so với sức + thể lực còn yếu. Nếu hiếm lắm thì là do tim có vấn đề nhưng khả năng này rất thấp.
Như vậy, bác nên khởi động kĩ, khởi động thế nào thì bác có thể google, youtube đủ cả. Nếu có tiền và muốn theo chạy bộ lâu dài thì bác có thể mua một con garmin cũ để track tốc độ và nhịp tim lúc chạy, vì rất nhiều người mới chạy hay chạy quá nhanh so với sức của bản thân. Không thì xài strava trên đt cũng track tốc độ được, sau đó post cho mọi người biết bác chạy pace bao nhiêu.
Và phải luyện tập đều đặn thì cơ bắp, tim phổi nó mới phát triển, lúc đó mới chạy lâu được.
Doanhchinhvnnno1
Member
Đây bác
Attachments
a3.phantom.vn
Đã tốn tiền
Bác có biết lúc bác chạy là pace bao nhiêu không?
algorithms.h
Member
Bác bấm vào cái ảnh thứ 2 kìa, pace 7'04
a3.phantom.vn
Đã tốn tiền
Móa, do cái trình xem ảnh nó để cái bar, block mất phần dưới
Có một quãng dài bác đó chạy pace 5, khả năng cao đây là km đầu, rồi dần dần mệt nên xuống dần pace 7 8.
Duy trì pace 5-6 đối với người nghiệp dư không phải là chuyện đơn giản nên đúng là bác này chạy nhanh hơn sức rồi.
comeonnow
Đã tốn tiền
bác chạy pace 8 thôi,
cài đặt giới hạn nhịp tim khi chạy, quá 150 thì nên đi bộ đừng cố chạy.. lâu dài cũng k tốt
cài đặt giới hạn nhịp tim khi chạy, quá 150 thì nên đi bộ đừng cố chạy.. lâu dài cũng k tốt
Similar threads
