thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
bao.se7en
Senior Member
máy đo láo đấy đừng loem mới nhờ thằng bạn cân thử inbody sau 2 tháng từ 83.5kg - 35% cơ xuống 75.5kg vẫn 35% cơ tính ra mất 2.5kg cơ giờ sao đây mấy bác
lethinh282
Đã tốn tiền
Mấy cái máy này đo chính xác khoảng bao nhiêu % nhỉ?! Vì chỉ thấy lấy chỉ số cân nặng, chiều cao các kiểu thôi mà?!
via theNEXTvoz for iPhone
bao.se7en
Senior Member
2 tháng, ko bệnh tật gì, vẫn đi tập bt tự nhiên tụt 2.5kg cơ thì đập mẹ cái máy đi là xong.
Đúng bao nhiêu % thì ko chắc, chứ em thấy nguồn nào uy tín cũng khuyên tránh xa cái máy in-body ra, tham khảo chơi chơi thì được nhưng đừng tin tưởng nó quá, lúc nào cũng chăm chăm mấy con số trên máy. Muốn chính xác nhất, ngoài mấy cái máy chuyên nghiệp của bọn chuyên ở Tây ra thì xài kẹp mỡ, không thì thước dây cũng tạm
lethinh282
Đã tốn tiền
Bác có bài nào chỉ đo cơ thể chính xác không cho em xin test thử. Em chỉ có thước dây thôi.
via theNEXTvoz for iPhone
bao.se7en
Senior Member
https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
bác vô đây nhập chỉ số nó yêu cầu vào nhé, mặc định là dùng công thức của bọn hải quân Mỹ, hình như trên google còn công thức khác nữa, em đo thử thấy lệch nhau kha khá, nhớ dùng tham khảo thôi nhé
qminh1806
Senior Member
Đối với vòng bụng/hông, bài đo chính xác nhất là quần không co giãn nhé (quần tây, khaki). Bạn mặc cùng 1 cái quần, mặc càng ngày càng chật là mỡ bụng lên, càng ngày càng rộng ra là mỡ bụng xuống, Tuần này quần rộng ra, nhét được thêm 1 ngón tay vào thoải mái, tháng sau nhét cả bàn tay vào thoải mái, 3 tháng sau nhét cả nắm đấm vào vẫn ok, vậy là việc giảm cân/giảm mỡ có hiệu quả rồi.
PapaGhede
Senior Member
ơ hiện tại quần em đang rộng ra ạ, vậy khỏi quan tâm cái máy in-body kia luôn đúng không ạ?
Dr.Doom
Senior Member
quần rộng ra là tập có hiệu quả, đập mẹ cái máy đi bạn. Dùng thước dây mà đo
0904264819
Đã tốn tiền
HN nổ case rồi. thôi lại nghỉ mộtthời gian ko đi tập vậy
Dr.Doom
Senior Member
-là mở gối ra hai bên, kiểu gối luôn hướng thẳng với mũi bàn chân, mở ra 1 tí cũng đc nhưng đừng mở theo kiểu bật hết cả chân lên. Để làm quen bạn có thể hạ tạ và quấn cái band kháng lực chỗ trên đầu gối tập cho quen, mở hip kháng lại lực của band. Bổ trợ thì tập banded hip abduction, banded monster walk,..Em xem clip của em thấy nó cứ rung rinh tln ấy, để nay tập đi đôi converse vào với hạ tạ xem sao, cảm giác setup hơi vội
Mở hip ra là sao bác nhỉ?
Bh setup cảm giác em mới lấy hơi thôi, chứ chưa thít mông vào hay sao ấy, nên nó cứ lỏng lẻo, rung rinh...
- Set up thì bạn cứ đặt lên cơ trap nếu tập high bar , ghì tạ vào thân ( nhớ là ghì tạ chứ ko phải là đỡ tạ nhé), cùi chỏ đẩy ra sau và hướng vào nhau, hít 1 hơi dài gồng core r unrack. Bước về phía sau 2-3 bước
- Clip squat của bạn mình thấy bạn bị cụp đít nhẹ ( butt wink) do ko mở đc hip, cảm thấy vẫn chưa quen việc mở gối thì bạn cut bớt depth đi cũng đc. Xem lại clip, xuống tại điểm mà bạn thấy lưng bạn vẫn thẳng r lên là đc, cơ bản ko phải ai cũng xuống sâu đc và cũng k cần thiết lắm, nếu cảm thấy không ổn thì thôi ( giây thứ 15-16 có vẻ là vị trí đẹp nhất)
Sau buổi tập hôm nay, túm váy lại là tôi k hợp hoặc chưa tìm được cách DL chuẩn. Vào form không tạ thì ok mà cứ túm lấy đòn là cái lưng dưới lại cong, đcm cố đc 3x3 xong tê cứng cái lưng dưới sợ vl.
1. Ae cho hỏi có bài nào thay thế được DL trong các buổi tập chân không?
2. Cách cải thiện form DL là gì, cảm giác lưng tôi bị dài
I. Hnay squat cố vững hơn tý
II. DL lúc còn khỏe
III. DL lúc mệt và tạ nặng hơn
- main lift mình thường trữ tầm 2 rep là đẹp nếu ko phải giáo án ép thế, lưng dưới cong thì có thể là do bạn gồng core chưa đủ chặt ( cái đai kia ko giúp đc gì vì nó ko ôm sát đc bụng), vị trí phát lực chưa tối ưu khiên cho mông bị bắn lên nhẹ và những cái cuối cùng là bạn thiên về lưng kéo lên thay vì đạp. Mình nghĩ là hạ tạ rồi luyện lại form xem sao, cái thiện độ linh hoạt đùi sau ( tập hamstring flexibility), độ linh hoạt hông ( tập hip mobility), cải thiện lưng trên ( các bài row). Ví dụ thói quen set up conven của mình như này:
- 1.Hai chân đứng vừa đủ, thanh đòn nằm giữa lòng bàn chân và cách cẳng chân tầm 2cm
- 2.Từ từ đẩy mông ra phía sau ( hip hinge), hạ thân mình xuống đến khi cầm đc tạ, gối đẩy vượt qua thanh tạ 1 chút ( vừa lấp đủ 2 cm đó, ko đẩy quá nhiều), khi đó vị trí vai của bạn sẽ vượt qua thanh tạ và barpath sẽ thẳng với đầu xương bả vai ( scapula), hông của bạn nằm ở đâu sẽ phụ thuộc vào cấu trúc xương đùi, tay và độ dài lưng. Hai gối mở ra tì nhẹ vào cánh tay. ngực mở vừa đủ ( upright)
- 3. Đạp sàn nhà ra xa khỏi mình, cố gắng đừng dùng lưng hay tay để kéo giật lên và cuối cùng là khóa, kéo tạ sát chân ( cọ vào hơi đau nhưng đúng là phải thế). Mình thấy bạn khóa có vẻ hơi mạnh, đặc biêt phase cuối bạn giật rất mạnh, cảm giác nghiêng người ra sau, bạn cứ tưởng tượng lấy hông đánh phịch vào tạ 1 cách vừa phải, đứng thẳng.
Dr.Doom
Senior Member
cá nhân mình thấy mức này thì form ok đó, mobility tốt. Tuy nhiên thì bạn có mở hip k vậy, góc này nhìn ko rõ, nếu có thì ok rồi. Ngoài ra có 1 lưu ý là bạn nên bỏ cái phong cách unrack như clip, trông hơi xấu và tiềm ẩn rủi ro khi tạ nặng, thay vì nhón chân lên và bước đôi thì bạn hạ thanh đòn xuống thấp, 2 bàn chân đặt ở giữa thanh tạ, hít 1 hơi dài gồng core r unrack, như thế sẽ chắc chắn hơn nhiều.
0904264819
Đã tốn tiền
má bực thật cứ đang tập ngon thì lại dịch dủng cáu đcđ
lon_ton_sai_vat
Đã tốn tiền
Giờ ở nha với 2 cục tạ 5kg. Có bài nào ko các fen ? 
