.không biết lão Dũng học kiến thức ở đâu vậy nhỉ. Người lão to, coach cho học viên xịn thôi rồicó khi nó bái mấy lão hlv VN tập giáo án volume vô cực có khi lại phát triển đc, bái nhiều quá mà ko theo 1 thời gian dài thì khó thấy biến chuyển lắm. Nhìn thằng DP độ cho Sơn Silver nó càng ngày càng to
Vl tập bao lâu rồi mà kiến thức vẫn như này?Ăn bánh mì là xác định lên cân nhưng lên toàn mỡ không thôi nha, tôi từng có khoản thời gian trước khi tập ngày nào cũng làm ổ bánh mì, cuối cùng lên cân vù vù nhưng toàn mỡ
thấy bái nhiều thầy lắm, Duy Picp, Bình Nguyễn,...không biết lão Dũng học kiến thức ở đâu vậy nhỉ. Người lão to, coach cho học viên xịn thôi rồi
). Còn lại chắc là kinh nghiệm cá nhân và tự học thêm nữa
con tim mong manh dễ vỡ 
- à, hóa ra là đau cơ sau khi tập)
muốn đẩy max performance cũng khó thành ra lại điều chỉnh hạ tạ, tập dưỡng sinh
2. Cụ chơi program nào?Chuyên mục "hỏi không ngu" (phần tiếp theo)
App thì có Strong là tốt nhất rồi, dùng bản giả phí thì không giới hạn luônChuyên mục "hỏi không ngu" (phần tiếp theo)
Khuyến cáo:
- Bô lão nào qua đường thấy mình dở hơi, lảm nhảm vớ vẩn thì xin phép thông cảm, hoặc ignore, đừng gạch mềnh lút mặt quá
- Bô lão nào có tâm tư vấn thì tuyệt vời quá, xin cảm ơn và tặng chai dầu ăn
(1) Về vấn đề tắm nóng hay tắm lạnh sau khi tập:
Có một bài báo của 1 bọn phòng tập nó viết tranh luận về 2 trường phái này:
Post workout shower: Hot or cold?
Đại loại thì:
...
- 1 nghiên cứu 2013 trên European Journal of Applied Physiology chỉ ra: ko có bằng chứng đủ vững chắc về việc tắm lạnh tác động tới vấn đề đau, sức mạnh hay cỡ cơ bắp.
- 1 nghiên cứu 2015 chỉ ra tắm lạnh ngay sau khi tập, hiệu quả hơn tắm nóng trong việc giảm DOMS (cái này chưa hiểu lắm
- Có 1 số bằng chứng việc ngâm lạnh giúp cải thiệ hệ miễn dịch.
...
- 1 nghiên cứu 2017 trên Clinical Journal of Sports Medicine chỉ ra nhiệt, chườm trong thời gian dài (8 tiếng) hiệu quả trong giảm đau, có tác dụng tăng 'tissue flexibility' (độ dẻo dai của mô?) và lưu thông máu.
- 1 số nghiên cứu cho thấy bằng chứng tắm nóng làm tăng việc sản sinh hormone, giúp giảm stress trong đối tượng thí nghiệm
Cuối bài viết nó lại ẩn ý gợi ý 'contrast temperature' (tắm nóng lạnh luân phiên???) cũng là 1 cách hay đấy
...
Phản biện của các bô lão về vấn đề này ntn?
(2) Về thứ tự các bài tập trong 1 buổi:
Cơ bản thì mình vẫn tuân thủ tập đủ bài và đúng thứ tự. Tuy nhiên cảm nhận cá nhân thấy bài 1 bài 2, tập ban đầu lúc còn sung sức, max performance, nắn nót, chậm rãi, mắm môi mắm lợi các kiểu con đà điểu. Nhưng thường đến bài 4, hết bố nó máu
=> Không biết việc đảo thứ tự các bài trong 1 buổi có vấn đề gì? Hay làm giảm hiệu quả ko? Mình định: ok, tuần này bài này là bài thứ 4, nhưng tuần sau đảo nó lên làm bài thứ 1. Có sai ko?
(3) Tư vấn về app dùng để ghi lại nhật ký tập
Thường mình toàn ghi vào Note trên di động, nhưng thấy hơi bất tiện, lại khó theo dõi progress của cùng 1 bài tập đó qua thời gian. Các bô lão có thể chia sẻ loại apps nào tiện, giao diện thân thiện, đơn giản để ghi nhật ký tập. Google thì chắc cũng ra 1 vài cái tên đấy, nhưng hỏi trải nghiệm của các bác để xin review xem sao.
Xin cảm ơn các bác trước
1 - mình nghĩ bạn chắc là mới tập k cần quan tâm đến những thứ quá chi tiết và phức tạp như thế này đâu. Nóng hay lạnh cũng có chỗ đứng của nó và phụ thuộc vào cá nhân từng người. Mình nghĩ nó đóng góp rất ít vào kết quả tập luyện của 1 người tập bt và mới tập như bạnChuyên mục "hỏi không ngu" (phần tiếp theo)
Khuyến cáo:
- Bô lão nào qua đường thấy mình dở hơi, lảm nhảm vớ vẩn thì xin phép thông cảm, hoặc ignore, đừng gạch mềnh lút mặt quá
- Bô lão nào có tâm tư vấn thì tuyệt vời quá, xin cảm ơn và tặng chai dầu ăn
(1) Về vấn đề tắm nóng hay tắm lạnh sau khi tập:
Có một bài báo của 1 bọn phòng tập nó viết tranh luận về 2 trường phái này:
Post workout shower: Hot or cold?
Đại loại thì:
...
- 1 nghiên cứu 2013 trên European Journal of Applied Physiology chỉ ra: ko có bằng chứng đủ vững chắc về việc tắm lạnh tác động tới vấn đề đau, sức mạnh hay cỡ cơ bắp.
- 1 nghiên cứu 2015 chỉ ra tắm lạnh ngay sau khi tập, hiệu quả hơn tắm nóng trong việc giảm DOMS (cái này chưa hiểu lắm
- Có 1 số bằng chứng việc ngâm lạnh giúp cải thiệ hệ miễn dịch.
...
- 1 nghiên cứu 2017 trên Clinical Journal of Sports Medicine chỉ ra nhiệt, chườm trong thời gian dài (8 tiếng) hiệu quả trong giảm đau, có tác dụng tăng 'tissue flexibility' (độ dẻo dai của mô?) và lưu thông máu.
- 1 số nghiên cứu cho thấy bằng chứng tắm nóng làm tăng việc sản sinh hormone, giúp giảm stress trong đối tượng thí nghiệm
Cuối bài viết nó lại ẩn ý gợi ý 'contrast temperature' (tắm nóng lạnh luân phiên???) cũng là 1 cách hay đấy
...
Phản biện của các bô lão về vấn đề này ntn?
(2) Về thứ tự các bài tập trong 1 buổi:
Cơ bản thì mình vẫn tuân thủ tập đủ bài và đúng thứ tự. Tuy nhiên cảm nhận cá nhân thấy bài 1 bài 2, tập ban đầu lúc còn sung sức, max performance, nắn nót, chậm rãi, mắm môi mắm lợi các kiểu con đà điểu. Nhưng thường đến bài 4, hết bố nó máu
=> Không biết việc đảo thứ tự các bài trong 1 buổi có vấn đề gì? Hay làm giảm hiệu quả ko? Mình định: ok, tuần này bài này là bài thứ 4, nhưng tuần sau đảo nó lên làm bài thứ 1. Có sai ko?
(3) Tư vấn về app dùng để ghi lại nhật ký tập
Thường mình toàn ghi vào Note trên di động, nhưng thấy hơi bất tiện, lại khó theo dõi progress của cùng 1 bài tập đó qua thời gian. Các bô lão có thể chia sẻ loại apps nào tiện, giao diện thân thiện, đơn giản để ghi nhật ký tập. Google thì chắc cũng ra 1 vài cái tên đấy, nhưng hỏi trải nghiệm của các bác để xin review xem sao.
Xin cảm ơn các bác trước
, (c) éo tắm, xịt dedorant khét lẹt mùi như lũ Tây lông
|Thật ra với người mới và không định quá train hard thì theo em nên chọn lịch 4 buổi một tuần thôi. 6 buổi thế này hết bố time làm việc khác rồi còn gì
6 buổi mỗi buổi 30p-45p thì nhiều khi dễ sắp xếp thời gian hơn 4 buổi mà tầm hơn tiếng đó. Tập nhiều luyện kỹ thuật cho nó quen
1. Ko phải vdv thì tiện cái nào làm cái đó thôi, hồi phục thì ưu tiên dd và giấc ngủ, volume hơn. Cái này có cũng đc k có ko sao.Chuyên mục "hỏi không ngu" (phần tiếp theo)
Khuyến cáo:
- Bô lão nào qua đường thấy mình dở hơi, lảm nhảm vớ vẩn thì xin phép thông cảm, hoặc ignore, đừng gạch mềnh lút mặt quá
- Bô lão nào có tâm tư vấn thì tuyệt vời quá, xin cảm ơn và tặng chai dầu ăn
(1) Về vấn đề tắm nóng hay tắm lạnh sau khi tập:
Có một bài báo của 1 bọn phòng tập nó viết tranh luận về 2 trường phái này:
Post workout shower: Hot or cold?
Đại loại thì:
...
- 1 nghiên cứu 2013 trên European Journal of Applied Physiology chỉ ra: ko có bằng chứng đủ vững chắc về việc tắm lạnh tác động tới vấn đề đau, sức mạnh hay cỡ cơ bắp.
- 1 nghiên cứu 2015 chỉ ra tắm lạnh ngay sau khi tập, hiệu quả hơn tắm nóng trong việc giảm DOMS (cái này chưa hiểu lắm
- Có 1 số bằng chứng việc ngâm lạnh giúp cải thiệ hệ miễn dịch.
...
- 1 nghiên cứu 2017 trên Clinical Journal of Sports Medicine chỉ ra nhiệt, chườm trong thời gian dài (8 tiếng) hiệu quả trong giảm đau, có tác dụng tăng 'tissue flexibility' (độ dẻo dai của mô?) và lưu thông máu.
- 1 số nghiên cứu cho thấy bằng chứng tắm nóng làm tăng việc sản sinh hormone, giúp giảm stress trong đối tượng thí nghiệm
Cuối bài viết nó lại ẩn ý gợi ý 'contrast temperature' (tắm nóng lạnh luân phiên???) cũng là 1 cách hay đấy
...
Phản biện của các bô lão về vấn đề này ntn?
(2) Về thứ tự các bài tập trong 1 buổi:
Cơ bản thì mình vẫn tuân thủ tập đủ bài và đúng thứ tự. Tuy nhiên cảm nhận cá nhân thấy bài 1 bài 2, tập ban đầu lúc còn sung sức, max performance, nắn nót, chậm rãi, mắm môi mắm lợi các kiểu con đà điểu. Nhưng thường đến bài 4, hết bố nó máu
=> Không biết việc đảo thứ tự các bài trong 1 buổi có vấn đề gì? Hay làm giảm hiệu quả ko? Mình định: ok, tuần này bài này là bài thứ 4, nhưng tuần sau đảo nó lên làm bài thứ 1. Có sai ko?
(3) Tư vấn về app dùng để ghi lại nhật ký tập
Thường mình toàn ghi vào Note trên di động, nhưng thấy hơi bất tiện, lại khó theo dõi progress của cùng 1 bài tập đó qua thời gian. Các bô lão có thể chia sẻ loại apps nào tiện, giao diện thân thiện, đơn giản để ghi nhật ký tập. Google thì chắc cũng ra 1 vài cái tên đấy, nhưng hỏi trải nghiệm của các bác để xin review xem sao.
Xin cảm ơn các bác trước
).
ngoài ra thì quan điểm của mình là người mới nên chú trọng movement hơn các bài phát triển cơ thuần tuý. Nên bạn có thể thay 1 số bài như sau:
))
ngoài ra thì quan điểm của mình là người mới nên chú trọng movement hơn các bài phát triển cơ thuần tuý. Nên bạn có thể thay 1 số bài như sau:
p/s: Bản thân tác giả viết plan này ko sai, tuy nhiên có một số bài chưa phù hợp với người quá lơ tơ mơ cần cải thiện chuyển động khi mới tập. Chứ mình k đủ trình sửa plan của ông ý, chỉ là làm nó mang tính specific hơn thôi
- pec deck thay bằng BB bench press ( bench 1 buổi 1 tuần là quá ít để tập kỹ thuật)
- Giáo án thiếu chuyển động lunge, trong khi ta đã có bài leg press => thay leg extension bằng DB walking lunge. Chuyển động lunge là 1 chuyển động giúp kích hoạt hip, hip bị cứng cũng là 1 nguyên nhân gây đau lưng
- Front rise thay bằng Face pull ( đẩy bench là đủ cho vai trước bây h rồi)
- Vì sao mình giữ bài isolation leg curl mà ko đổi bài khác, vì thực tế là trong các hoạt động hàng ngày thì mn phần lớn sử dụng cơ mặt trước, những nhóm cơ như đùi sau sử dụng rất ít nên thường nhóm đùi sau có xu hướng yếu hơn => nên cải thiện bằng 1 bài íolation. Trong đầu mình có nghĩ tới hyperextension nhưng sợ thớt ko biết tập r đau lưng
- Các bài row bạn hãy pause 1s ở điểm retract scapula
đợt tới nên bảo bác Minh nhường lại cho topic cho anh chúa tể chứ anh ý tận tâm quángoài ra thì quan điểm của mình là người mới nên chú trọng movement hơn các bài phát triển cơ thuần tuý. Nên bạn có thể thay 1 số bài như sau:
p/s: Bản thân tác giả viết plan này ko sai, tuy nhiên có một số bài chưa phù hợp với người quá lơ tơ mơ cần cải thiện chuyển động khi mới tập. Chứ mình k đủ trình sửa plan của ông ý, chỉ là làm nó mang tính specific hơn thôi
- pec deck thay bằng BB bench press ( bench 1 buổi 1 tuần là quá ít để tập kỹ thuật)
- Giáo án thiếu chuyển động lunge, trong khi ta đã có bài leg press => thay leg extension bằng DB walking lunge. Chuyển động lunge là 1 chuyển động giúp kích hoạt hip, hip bị cứng cũng là 1 nguyên nhân gây đau lưng
- Front rise thay bằng Face pull ( đẩy bench là đủ cho vai trước bây h rồi)
- Vì sao mình giữ bài isolation leg curl mà ko đổi bài khác, vì thực tế là trong các hoạt động hàng ngày thì mn phần lớn sử dụng cơ mặt trước, những nhóm cơ như đùi sau sử dụng rất ít nên thường nhóm đùi sau có xu hướng yếu hơn => nên cải thiện bằng 1 bài íolation. Trong đầu mình có nghĩ tới hyperextension nhưng sợ thớt ko biết tập r đau lưng
- Các bài row bạn hãy pause 1s ở điểm retract scapula
comment giải đáp 1 số vấn đề nhỏ thôi chứ topic mang tính học thuật là mình lặn cả mét nha
, lúc đó chỉ có coach Minh và bác Nhuthe cầm trịch đc
Mình vẫn tàu ngầm để học hỏi, chia sẻ với anh em nha. Lâu lâu trồi lên kiếm chuyện, mang lại niềm zui tiếng cười cho anh em thôi. Toàn chém gió linh tinh chứ học thuật gì chời. Mình không học, không làm, không có liên quan gì trong industry này luôncomment giải đáp 1 số vấn đề nhỏ thôi chứ topic mang tính học thuật là mình lặn cả mét nha
