thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
qminh1806 said:
Về các nội dung trên, mình có chút góp ý:

1. Lịch tập trên không dành cho newbie, vì nó có quá nhiều bài khác nhau tập riêng cho từng nhóm cơ khác nhau, trong khi đó newbie cần học các chuyển động cơ bản (fundamental movement pattern) với tần suất lặp lại cao (2-3 times/week). Lịch tập trên sẽ thích hợp cho người tập có trình độ tương đối (intermediate), tập kiểu duy trì (về BW, body stat hoặc training load), có nhiều buổi để tập trong tuần (6 days/week) nhưng không có thời gian tập nhiều mỗi buổi (60-70 min/session)

2. Lịch tập trên không phải là lịch tập thỏa mãn các tiêu chí bạn note (push/pull/leg hay upper/lower), mà nó là lịch tập dạng Full body và chia theo kiểu Push/Pull.

3. Ở thời điểm hiện tại, với trình độ tập của bạn, chưa phải là lúc quan tâm lựa chọn biến thể nào của 1 bài tập cụ thể, mà nên quan tâm đến các kỹ thuật cơ bản để thực hiện các chuyển động, vd như setup, bracing, breathing, concentric/eccentric...

4. Việc bạn muốn xây dựng training routine/habit là khá ok về mindset, nhưng muốn đi tập 6 ngày là tập tạ cả 6 ngày là chưa ổn, vì không phải lúc nào tập nhiều hơn cũng tốt hơn. Bạn có thể cân nhắc tập tạ 3-4 ngày, cardio 2-3 ngày, sẽ là tốt hơn trong dài hạn.
Click to expand...

Mình mới tập nên theo giáo án fierce 5 này có ổn ko bác
https://o.voz.vn/showthread.php?p=79138910
 
underking said:
thì nếu chỉ thuần túy hít xà, thì đâu tập sức mạnh dc nhiều so với khối lượng cơ bắp khổng lồ của thím đó ...
Click to expand...
ông ấy đâu phải thuần túy hít xà :))). Sumo squat lật cả mặt đấy :))
daidam07. said:
Trợ lực là đeo thêm tạ đó hả? Mình cũng đeo thêm cục 15kg, dc 7 reps.
:sure:
Click to expand...
Đc piti đỡ ass cho lên nha, ở đó mà treo tạ =(( . Ko trợ lực chắc max 6 cái
Qwerty.Qaz said:
có mấy hôm mỏi tay mất grip, 30 cái làm gần mợ nó 7-8 sets :))
Click to expand...
Mình 30 cái mà ko trợ lực chắc phải 5 set mới đủ:pudency:
 
TaiSaoLaiBanNickToi said:
Mình mới tập nên theo giáo án fierce 5 này có ổn ko bác
https://o.voz.vn/showthread.php?p=79138910
Click to expand...
Oh, không biết bạn tìm cách nào nhưng bạn đào mộ cũng dễ sợ thiệt, post từ tận 2015 :eek:. Btw, nhờ có bạn, mình lại có thêm program để giới thiệu cho newbie, để mình update lên page #1.

Giáo án Fierce 5 đó tập ổn nhé, nhưng theo mình cần điều chỉnh nhỏ việc lựa chọn một số bài tập như sau::
1. Thay Front squat bằng Paused back squat
2. Thay Pendlay rows bằng Bent over row hoặc DB Row
 
Rain Sea said:
1 lạy
2 lạy
3 lạy :burn_joss_stick:
Click to expand...

Tôi lạy lâu rồi ông ạ. Ông chưa biết anh underking với tuyên bố bất hủ khi xe đi trên đường, muốn rẽ trái thì nên theo anh ấy và cách anh ấy dạy cho gia đình là trước ngã rẽ tầm 50m nên rẽ luôn vào, sau đó đi ngược chiều 50m đến ngã rẽ vào thì an toàn hơn là đến ngay ngã rẽ và đứng chờ ở đó.
:confuse:
 
underking said:
thì t hỏi tập bài nào thì thím nói 30 reps mỗi ngày ...
Thấy ô daidam đeo thêm tạ để tập, mà đeo thêm kiểu gì nhỉ ...
Click to expand...

Buộc vô chym, chym dài để làm gì?
:shame:
breite_klimmzuege-gewicht-obergriff.jpg
 
underking said:
thì t hỏi tập bài nào thì thím nói 30 reps mỗi ngày ...
Thấy ô daidam đeo thêm tạ để tập, mà đeo thêm kiểu gì nhỉ ...
Click to expand...
là ngoài giáo án bth thì mình thêm 30 reps xà mỗi buổi tập. Chứ mỗi 30 xà thì sao đủ volume bạn ơi

ps: group mà cứ công kích cá nhân riết thấy chán đời hẳn.
 
qminh1806 said:
Về các nội dung trên, mình có chút góp ý:

1. Lịch tập trên không dành cho newbie, vì nó có quá nhiều bài khác nhau tập riêng cho từng nhóm cơ khác nhau, trong khi đó newbie cần học các chuyển động cơ bản (fundamental movement pattern) với tần suất lặp lại cao (2-3 times/week). Lịch tập trên sẽ thích hợp cho người tập có trình độ tương đối (intermediate), tập kiểu duy trì (về BW, body stat hoặc training load), có nhiều buổi để tập trong tuần (6 days/week) nhưng không có thời gian tập nhiều mỗi buổi (60-70 min/session)

2. Lịch tập trên không phải là lịch tập thỏa mãn các tiêu chí bạn note (push/pull/leg hay upper/lower), mà nó là lịch tập dạng Full body và chia theo kiểu Push/Pull.

3. Ở thời điểm hiện tại, với trình độ tập của bạn, chưa phải là lúc quan tâm lựa chọn biến thể nào của 1 bài tập cụ thể, mà nên quan tâm đến các kỹ thuật cơ bản để thực hiện các chuyển động, vd như setup, bracing, breathing, concentric/eccentric...

4. Việc bạn muốn xây dựng training routine/habit là khá ok về mindset, nhưng muốn đi tập 6 ngày là tập tạ cả 6 ngày là chưa ổn, vì không phải lúc nào tập nhiều hơn cũng tốt hơn. Bạn có thể cân nhắc tập tạ 3-4 ngày, cardio 2-3 ngày, sẽ là tốt hơn trong dài hạn.
Click to expand...

Dr.Doom said:
1. plan này là plan thời vụ trong tầm 1-2 tháng tạo thói quen thôi coạch, với thớt có nói là thời gian tập sáng chỉ có 30-40p thì việc tăng volume tạ tập trong 3-4 ngày thì có thể sẽ ko đủ thời gian. Cardio và core có thể dành tập cuối buổi chỉ tầm 10p, nếu kết hợp với 30p tập tạ thì hoàn toàn kịp h. Ngoài 1 số bài hơi thừa như bài bent over lateral rise thì mình thấy là plan này khá ổn, có đầy đủ các chuyển động chính ( trừ carry có thể bổ sung tập core), front squat thì h thớt đang tập goblet squat để hoàn thiện chuyển động trước, có thể đổi bài leg press bằng goblet squat cũng đc.
2. Vấn đề ở đây mình đồng ý là thớt đang hơi sa đà vào việc chọn biến thể thôi, cứ cái cơ bản nhất mà tập. Ví dụ mình thấy RDL là cơ bản nhất của DL rồi, tập RDL r chuyển sang Rack pull r xuống DL là đẹp nhất.
Click to expand...

Cảm ơn 2 bác đã có góp ý.
(1) Thực ra đúng như bác Doom có nói, apps nó ghi nhận thời gian check-in/check-out thì tất cả chỉ trong vòng 60', trừ thời gian tắm rửa, ngắm vuốt, khởi động vươn thở thì 4 bài workout cũng rơi vào khoảng 40' thật :big_smile: . Cảm nhận cá nhân thì ko thấy hụt hơi hay mỏi mệt sau mỗi ngày tập, nên hy vọng là giáo án ko quá sức.

(2) Nghiêm túc tiếp thu lời nhận xét của 2 bác về việc sa đà vào các biến thể. Âu cũng do search youtube thấy nhiều bài nhiều vở quá nên lăn tăn. :big_smile:

(3) Vụ cardio 10' chốt bài tập đúng là lần đầu nghe nói. Trước giờ chỉ có đi bộ/chạy nhẹ trên treadmill 10' đầu để làm nóng người thôi. Phòng có 1 em tóc vàng hoe tập cùng giờ người lean lắm, cũng có cái kiểu đi bộ treadmill dốc lên 10' kết thúc ntn, mình có để ý :sexy_girl: ko biết ý nghĩa cái cardio 10' cuối này nghĩa là gì? :confuse:
 
daidam07. said:
Tôi lạy lâu rồi ông ạ. Ông chưa biết anh underking với tuyên bố bất hủ khi xe đi trên đường, muốn rẽ trái thì nên theo anh ấy và cách anh ấy dạy cho gia đình là trước ngã rẽ tầm 50m nên rẽ luôn vào, sau đó đi ngược chiều 50m đến ngã rẽ vào thì an toàn hơn là đến ngay ngã rẽ và đứng chờ ở đó.
:confuse:
Click to expand...
bớt xuyên tạc câu chữ nhé.
Chính xác là trong tình huống tai nạn của 1 bài báo cách đây mấy tháng, ở môi trường giao thông VN, thì rẽ sang đường trước khi ĐƯỜNG THÔNG THOÁNG lại là 1 sự lựa chọn hợp lý hơn. Ví dụ tôi đia mua đồ, mà đi lố cửa hàng 50m, thì tôi dừng xe lại, gạt chân chống, xoay xe 180 độ để đi ngược chiều 5-10s đến đích. Tôi nói xe máy, xe đạp nhé! Chứ lúc đó thoáng ko lo qua, lúc tới hẻm cần quẹo thì đông xe, hoặc là gây cản trở lưu thông, hoặc là đứng chôn chân tốn time và đưa mình vào rủi ro cao hơn.
 
qminh1806 said:
Oh, không biết bạn tìm cách nào nhưng bạn đào mộ cũng dễ sợ thiệt, post từ tận 2015 :eek:. Btw, nhờ có bạn, mình lại có thêm program để giới thiệu cho newbie, để mình update lên page #1.

Giáo án Fierce 5 đó tập ổn nhé, nhưng theo mình cần điều chỉnh nhỏ việc lựa chọn một số bài tập như sau::
1. Thay Front squat bằng Paused back squat
2. Thay Pendlay rows bằng Bent over row hoặc DB Row
Click to expand...

lưng trên mình còn yếu , thay các bài squat = goblet squat dc ko bác
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top