thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

[Rain Sea]

Whey thì em thấy uống sau tập lợi hơn mà. Trước tập bú Pre-workout thôi

Hên xui, nếu tập đủ khỏe thì sau tập buộc phải uống. Còn những người mới tập, cá nhân mình vẫn cho là họ ko cần thiết uống Whey, chăm chú vào những bữa ăn hàng ngày và bữa ăn trước tập là đủ

 

[Desek]

Bạn đứng yên, dang hai tay ra giữ khoảng 1 tiếng: cảm nhận cơ cũng tốt, đảm bảo từng thớ cơ sợi thịt luôn.

Đau gót bạn do chấn động/ chấn thương do đá bóng, hay pull up rồi tiếp đất ẩu,... hay tự nhiên nó đau?

Mình đang bảo cùng 1 động tác thôi, bản thân mình thì bench yếu do tay trước/sau yếu nên tập bằng máy thấy hiệu quả cho ngực hơn/

Chắc 2 hôm nay đứng nhiều, nhưng trước đây vẫn thường ê ê vào buổi sáng, lạ cái là đợt tập lower nhiều lại bớt đau, mấy nay ít tập thì lại đau rõ.

 

[nhuthe]

Mình đang bảo cùng 1 động tác thôi, bản thân mình thì bench yếu do tay trước/sau yếu nên tập bằng máy thấy hiệu quả cho ngực hơn/

Chắc 2 hôm nay đứng nhiều, nhưng trước đây vẫn thường ê ê vào buổi sáng, lạ cái là đợt tập lower nhiều lại bớt đau, mấy nay ít tập thì lại đau rõ.

Ý mình là hiệu quả thực tế, và hiệu quả do bạn cảm nhận là hai thứ không giống nhau. Cần hết sức tỉnh táo.

Đau gót thì chú ý lại dinh dưỡng, giữ ấm + mang giày khi tập luyện.

Chân Văn Ái.

 

[0904264819]

Mình đang bảo cùng 1 động tác thôi, bản thân mình thì bench yếu do tay trước/sau yếu nên tập bằng máy thấy hiệu quả cho ngực hơn/

Chắc 2 hôm nay đứng nhiều, nhưng trước đây vẫn thường ê ê vào buổi sáng, lạ cái là đợt tập lower nhiều lại bớt đau, mấy nay ít tập thì lại đau rõ.

Đâu phải cứ thấy đau với tạ to là hiệu quả đâu. Nên tập chú ý động tác cho chuẩn hơn là chuyển hết sang tập máy khá nguy hiểm đó

 

[Yoo Si Jin]

Bài Bulgarian Squat khi lên tạ thì mình cầm 2 cục DB hay để thanh BB nhỏ trên lưng các thím?

 

[qminh1806]

Bài Bulgarian Squat khi lên tạ thì mình cầm 2 cục DB hay để thanh BB nhỏ trên lưng các thím?

Nó có nhiều cách, quan trọng là bạn đang muốn tập vì mục đích gi:
1. Tập với 2 cục Dumbbell ở tay: tập được thêm sức nắm (grip), cơ trap và cơ core
2. Tập với 1 cục Dumbbell ở tay (cùng bên hoặc khác bên chân tập): tập được thêm sức nắm (grip), cơ trap và cơ core (nhất là Anti-Lateral Flexion, gần giống với bài cầm tạ 1 tay và gập bụng sang 1 bên).
3. Tập vời thanh đòn ngắn (gắn tạ cố định hoặc tạ rời): tiện lợi, dễ di chuyển, đỡ vướng, đỡ mỏi tay (so với tập bằng DB).
4. Tập với thanh đòn dài: tập được nhiều vào core, đỡ mỏi tay (so với tập bằng DB).

Chốt lại, nếu bạn muốn đạt được nhiều mục đích trong 1 bài thì nên tập với DB, còn muốn dồn sức tập chân thì nên tập với thanh đòn ngắn.

 

[qminh1806]

Bình thường em ăn 1 bữa nhẹ, tại em trước giờ k có xài sup.
Mà đang tính hôm nào lười nấu 2 phần mang theo thì ăn tạm trái táo, uống 1 ly whey rồi đi tập cho khỏe ấy mà, hehe

Trước tập nên ăn cái gì đó giàu carb 1 tý (so với táo). Theo mình thì bánh mì (kẹp nhân mặn ngọt tùy bạn) sẽ ổn hơn, nếu vẫn thích ăn trái cây, thì ăn chuối sẽ hợp lý hơn ăn táo.
P/s: thành phần của táo, cơ bản là nước (80-86%), 1 ít carb (12-14%). Ăn 1 trái táo (tầm 200gr đi) có tầm 24-28gr carb, tầm 96-112 kcal, cha đáng bao nhiêu.

 

[Dr.Doom]

Mình thấy tập cơ ngực vào nhất là bài dùng máy banh ấy, gồng cơ ngực thấy rõ hơn bench nhiều, còn bench thì phải cả tay trước, tay sau, lưng nữa.

//vẫn hóng ae vụ đau gót

• bench là bài tập tốt nhất cho thân trên nên căng tay trước tay sau lưng là đúng r, nhưng cơ ngực cũng đc lợi nhiều. Muốn để phần thân trên khỏe mạnh thì nên tập bench, còn đơn thuần chỉ muốn vú to thì tập máy cũng đc.
• Đau chỗ sau gót chân thì bạn thử nghỉ tập và đi lại nhiều vài hôm, chườm đá phần đau tầm 15-20p, tầm 3-4 lần 1 ngày xem sao. Hạn chế đi giày đế bằng cứng hoặc tông, và tập thử 1 số bài trong clip sau thử xem:
  . Bài calf rise thì nên tập isometric kiểu đứng bằng 2 chân, giữ khoảng 30-60s, lặp lại 3-4 lần và tập 2-3 lần trong ngày.
• Cái này đọc thì thấy có thể là Achilles Tendinopathy, có nhiều nguyên nhân phổ biến như chạy quá nhiều, bàn chân bẹt hoặc bị arch quá cao, bắp chân và đùi sau bị tight ( khổ quá mình ko biết dịch sang tiếng việt như nào cho rõ nghĩa @@), bất ngờ tiếp đất sai cách,..... Bạn thử mấy pp trên xem, còn ko thì nên đi bs nếu đau kéo dài.
• Nguồn: https://www.running-physio.com/insertional-achilles-tendinopathy/

 

[Dr.Doom]

Tuần trước bị sprain lower back nhẹ do đét líp ngu. Tuần này chuyển qua tập bb style, chơi drop set chơi double set pump sướng vcl các mẹ ạ

sprain kiểu gì nhỉ, hay fen lại lock kiểu swing tạ lên à

 

[Dr.Doom]

Chào các bác. Phiền các bác cho mình xin lịch tập tạ kết hợp cardio được không ạ? Nếu tập chân thì hôm sau cardio đạp xe hay chạy có được không vì cơ chân sẽ không được nghỉ.

Đầu page 1 có TSA beginner hoặc Fierce 5 đấy, plan 4 5 buổi + 1 buổi full cardio tầm 30-45p. Cuối mỗi buổi tạ thì bạn có thể cardio nhẹ tầm 10p. Tập chân hôm sau tập slow cardio vẫn ok nhé bạn, phát triển bình thường.

 

[Desek]

• bench là bài tập tốt nhất cho thân trên nên căng tay trước tay sau lưng là đúng r, nhưng cơ ngực cũng đc lợi nhiều. Muốn để phần thân trên khỏe mạnh thì nên tập bench, còn đơn thuần chỉ muốn vú to thì tập máy cũng đc.
• Đau chỗ sau gót chân thì bạn thử nghỉ tập và đi lại nhiều vài hôm, chườm đá phần đau tầm 15-20p, tầm 3-4 lần 1 ngày xem sao. Hạn chế đi giày đế bằng cứng hoặc tông, và tập thử 1 số bài trong clip sau thử xem:
  . Bài calf rise thì nên tập isometric kiểu đứng bằng 2 chân, giữ khoảng 30-60s, lặp lại 3-4 lần và tập 2-3 lần trong ngày.
• Cái này đọc thì thấy có thể là Achilles Tendinopathy, có nhiều nguyên nhân phổ biến như chạy quá nhiều, bàn chân bẹt hoặc bị arch quá cao, bắp chân và đùi sau bị tight ( khổ quá mình ko biết dịch sang tiếng việt như nào cho rõ nghĩa @@), bất ngờ tiếp đất sai cách,..... Bạn thử mấy pp trên xem, còn ko thì nên đi bs nếu đau kéo dài.
• Nguồn: https://www.running-physio.com/insertional-achilles-tendinopathy/

Ui đau đúng cái chỗ màu đỏ trên thumb luôn, thanks bạn nhiều.

 

[Qwerty.Qaz]

sprain kiểu gì nhỉ, hay fen lại lock kiểu swing tạ lên à

Không phen, nhồi volume mấy rep cuối brace k kĩ tê tái luôn

 

[Yoo Si Jin]

Nó có nhiều cách, quan trọng là bạn đang muốn tập vì mục đích gi:
1. Tập với 2 cục Dumbbell ở tay: tập được thêm sức nắm (grip), cơ trap và cơ core
2. Tập với 1 cục Dumbbell ở tay (cùng bên hoặc khác bên chân tập): tập được thêm sức nắm (grip), cơ trap và cơ core (nhất là Anti-Lateral Flexion, gần giống với bài cầm tạ 1 tay và gập bụng sang 1 bên).
3. Tập vời thanh đòn ngắn (gắn tạ cố định hoặc tạ rời): tiện lợi, dễ di chuyển, đỡ vướng, đỡ mỏi tay (so với tập bằng DB).
4. Tập với thanh đòn dài: tập được nhiều vào core, đỡ mỏi tay (so với tập bằng DB).

Chốt lại, nếu bạn muốn đạt được nhiều mục đích trong 1 bài thì nên tập với DB, còn muốn dồn sức tập chân thì nên tập với thanh đòn ngắn.

Hôm nay em thử cầm 2 cục DB thấy bài tập nó khó quá thím, với lại lực nắm em còn yếu cho dù em còn lên mức tạ được nhưng tay em chỉ cầm được 10kg thôi

 

[Yoo Si Jin]

Mấy thím cho em hỏi tập gym nên đi giày nào, em đang mang em Adidas dòng Boots mà khi Squat nó lắc ghê quá nên giờ em tính đổi con bitis này được không mấy thím?

 

[daidam07.]

Mấy thím cho em hỏi tập gym nên đi giày nào, em đang mang em Adidas dòng Boots mà khi Squat nó lắc ghê quá nên giờ em tính đổi con bitis này được không mấy thím?
View attachment 218284

Chân đất khi Squat và deadlift nhé phen. Không thì phải đi mấy đôi chuyên dụng cho squat như adidas powerlift nhé.
Con bitis kia thì đi lúc đổ rác dc.

 

[Yoo Si Jin]

Chân đất khi Squat và deadlift nhé phen. Không thì phải đi mấy đôi chuyên dụng cho squat như adidas powerlift nhé.
Con bitis kia thì đi lúc đổ rác dc.

Haha, vậy còn Converse thì sao ông?
Chứ lịch Push/Pull 2 bài chân ở đầu thì chắc phải đi chân không hết buổi quá

 

[daidam07.]

Haha, vậy còn Converse thì sao ông?
Chứ lịch Push/Pull 2 bài chân ở đầu thì chắc phải đi chân không hết buổi quá

Converse Chucks thì Deadlift với tập bài thường khác ngon thôi, chứ Squat thì ko thích hợp lắm. Có đứa tôi cũng thấy nó Squat bằng converse mà ít, vì Squat cần đế cao hơn. Tôi cũng đang tính làm con Chuck mà chắc để nâng dc 150 hay xách dc 150 cái đã.
Đi chân đất squat ngon hơn đôi boots của ông là cái chắc.

 

[0904264819]

Converse Chucks thì Deadlift với tập bài thường khác ngon thôi, chứ Squat thì ko thích hợp lắm. Có đứa tôi cũng thấy nó Squat bằng converse mà ít, vì Squat cần đế cao hơn. Tôi cũng đang tính làm con Chuck mà chắc để nâng dc 150 hay xách dc 150 cái đã.
Đi chân đất squat ngon hơn đôi boots của ông là cái chắc.

Thấy mấy PT hay một số người tập lâu ở VN cũng khuyên người mói chưa muốn chi nhiều cho gym thì nên mua Converse. Mình nghèo nên chỉ chơi chân đất thôi

 

[Yoo Si Jin]

Converse Chucks thì Deadlift với tập bài thường khác ngon thôi, chứ Squat thì ko thích hợp lắm. Có đứa tôi cũng thấy nó Squat bằng converse mà ít, vì Squat cần đế cao hơn. Tôi cũng đang tính làm con Chuck mà chắc để nâng dc 150 hay xách dc 150 cái đã.
Đi chân đất squat ngon hơn đôi boots của ông là cái chắc.

Vậy chắc từ nay tôi chơi chân đất, đợi ông mua Converse Chuck rồi review sau

 

[daidam07.]

Thấy mấy PT hay một số người tập lâu ở VN cũng khuyên người mói chưa muốn chi nhiều cho gym thì nên mua Converse. Mình nghèo nên chỉ chơi chân đất thôi

Vậy chắc từ nay tôi chơi chân đất, đợi ông mua Converse Chuck rồi review sau

Thằng tôi quen ở Gym nó Squat 200, Dl 240 bằng Chuck nhé.