thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
pavenpavlusa
Senior Member
Bác share ở page 1 hay ở trên group FB nào riêng à?Trên group mình mới share bài mới về Stability và Mobility, các bạn vào xem nhé
dapvocaydan
Senior Member
Sáng nay em ngủ dậy thì phần lưng này hơi nhói nhói, lúc quay người về phía bên phải thì phần này nhói lên điếng người, h cứ quay qua quay lại là nhói
có cần đi khám k các bác. Dạo này em đang off k có tập ạ. :stick:via theNEXTvoz for iPhone
Chain.
Senior Member
Hôm qua taylor atwood đã phá kỷ lục cá nhân với total 812kg, BW 73,7kg , ông này mà lên U83kg russel orhii cũng toát mồ hôi.
qminh1806
Senior Member
11x BW Total
Trong một diễn biến khác, Russel Orhil, hạng cân 83kg, có thành tích 3 bài vào total lần lượt là 313/195/325/833 (tại IPF World 2019), tức là Taylor chấp hẳn chục kg nhưng total cũng chỉ thua tầm 20kg thôi, tức là Taylor (với cân nặng 73.7kg) nếu có tham gia hạng cân 83kg thì hoàn toàn có khả năng vào tận top 3, thua mỗi Russel Orhil và Bret Gibbs (Source: IPF 7th World Men's Open Classic Championships 2019).
bao.se7en
Senior Member
Tự nhiên hôm nay soi gương mới để ý bụng mình lúc gồng lên ko hề to nhưng thả lỏng lại bị phưỡn ra rõ rệt, tìm hiểu và test thử thấy mình bị anterior pelvic tilt khá nặng, hóa ra trước giờ bị mỏi với chối lưng dưới chả phải do deadlift hay squat, làm mình cứ phân vân check kỹ lắm rồi mà ko hiểu sai chỗ nào vẫn cứ thấy mỏi lưng. Không biết trong này có bro nào từng bị cái này có kinh nghiệm khắc phục ko nhỉ. 
0904264819
Đã tốn tiền
Bên cali có phốt về PT nè
Khi đứng phải gồng core nên khó hơn ngồi nhiều.
Mình cũng mới tập bài này được vài buổi, đang dừng ở quả 12kg như bồ.
Vampirate
Đã tốn tiền
Lineup gì toàn Thiago, Hulk, Kante ghê vậy
MinhNK
Junior Member
qminh1806
Senior Member
Thì đặt tên tiếng Anh cho sang vậy ấy mà, ví dụ Thiago là Thiện, Kante là Kiều, Hulk là Hòa, kiểu kiểu thế. Bọn Cali này đặc trưng của tụi nó là tên staff toàn lấy tên tiếng Anh trong giao dịch với khách hàng thôi.Lineup gì toàn Thiago, Hulk, Kante ghê vậy
Link bài gốc đây nhéHình không hóng hết được
Edit: vOz tự lấy link rồi chuyển sang dạng thumbnail, nên mình update full link cho bạn nào cần xem nhé.
facebook.com/story.php?story_fbid=10214509535131731&id=1820864440
Last edited:
MinhNK
Junior Member
Buồn nhỉ, Cali dính mấy vụ phốt kiểu như này từ mấy năm trước rồi mà đến giờ vẫn chưa khắc phục đc.
Dr.Doom
Senior Member
Chịu khó tập core và mông, đùi sau đi bạn. 3 nhóm cơ này luôn gắn liền với nhau và ảnh hưởng nhiều đến độ ổn định ( stability) của xương chậu.Tự nhiên hôm nay soi gương mới để ý bụng mình lúc gồng lên ko hề to nhưng thả lỏng lại bị phưỡn ra rõ rệt, tìm hiểu và test thử thấy mình bị anterior pelvic tilt khá nặng, hóa ra trước giờ bị mỏi với chối lưng dưới chả phải do deadlift hay squat, làm mình cứ phân vân check kỹ lắm rồi mà ko hiểu sai chỗ nào vẫn cứ thấy mỏi lưng. Không biết trong này có bro nào từng bị cái này có kinh nghiệm khắc phục ko nhỉ.
- Mông có thể bắt đầu từ các bài dễ như Glute bridge, Frog pump => Hip thrust. Ngoài ra bổ sung các bài về cơ mông nhỡ và bé như Clam shell, Monster walk.
- Đùi sau thì tập Leg curl và RDL, DL tạm thời nên bỏ.
- Core thì Deadbug, RKC Plank và side plank ( nhớ siết mông khi tập, tuy nhiên đừng siết mạnh đến mức xoay cả xương chậu), hollow rock.
- Hiện tại tập các biến thể squat và DL bằng 1 chân sẽ tốt hơn như single leg elevated squat, single leg deadlift
- Stretch: giãn và làm mềm đùi sau ( foam roller, massage ball), đùi trước ( bạn gg Rectus femoris stretch nhé, chọn bài nào đơn giản vừa đủ là đc), lunges stretch ( hip flexor)
p/s: mấy bài với tạ như single... hay RDL , leg curl thì follow theo giáo án. Còn các bài tập stretch và core, mông ( Glute bridge, hip thrust bodyweight) thì bro có thể tập hàng ngày đc, chắc tầm 10p là xong, tầm 2-3 set mỗi bài là ok.
Vừa lướt qua xong, mất dạy thật. Sáng ra mình còn thấy 1 bài trên group Gym bóc phốt cali tiếp, đi làm chưa kịp đọc. Phốt chồng phốt, chỉ lòe mấy người lần đầu tập là nhanh
Cho kiểu chuyên nghiệp với khách ko biết đâu mà lần. Tên có trong hợp đồng còn nick name ai biết đấy là đâu, phốt quá ta đổi Hulk thành CaptainLineup gì toàn Thiago, Hulk, Kante ghê vậy
Rain Sea
Senior Member
Plank và giãn đùi trước. Điều này thường là do cơ đùi trước quá trội so với đùi sau. Nên tập cả đùi sau nhiều hơn bạn ạ. Thêm nữa, nếu đi massage đc thì tốtTự nhiên hôm nay soi gương mới để ý bụng mình lúc gồng lên ko hề to nhưng thả lỏng lại bị phưỡn ra rõ rệt, tìm hiểu và test thử thấy mình bị anterior pelvic tilt khá nặng, hóa ra trước giờ bị mỏi với chối lưng dưới chả phải do deadlift hay squat, làm mình cứ phân vân check kỹ lắm rồi mà ko hiểu sai chỗ nào vẫn cứ thấy mỏi lưng. Không biết trong này có bro nào từng bị cái này có kinh nghiệm khắc phục ko nhỉ.
Last edited:
0904264819
Đã tốn tiền
Phốt nữa là phốt gì đó. Mà tại bọn này giờ nó chia ra sale phòng, sale PT, PT riêng nữa. Nên mới có vụ làm lấy doanh số không quan tâm khách.Chịu khó tập core và mông, đùi sau đi bạn. 3 nhóm cơ này luôn gắn liền với nhau và ảnh hưởng nhiều đến độ ổn định ( stability) của xương chậu.
- Mông có thể bắt đầu từ các bài dễ như Glute bridge, Frog pump => Hip thrust. Ngoài ra bổ sung các bài về cơ mông nhỡ và bé như Clam shell, Monster walk.
- Đùi sau thì tập Leg curl và RDL, DL tạm thời nên bỏ.
- Core thì Deadbug, RKC Plank và side plank ( nhớ siết mông khi tập, tuy nhiên đừng siết mạnh đến mức xoay cả xương chậu), hollow rock.
- Hiện tại tập các biến thể squat và DL bằng 1 chân sẽ tốt hơn như single leg elevated squat, single leg deadlift
- Stretch: giãn và làm mềm đùi sau ( foam roller, massage ball), đùi trước ( bạn gg Rectus femoris stretch nhé, chọn bài nào đơn giản vừa đủ là đc), lunges stretch ( hip flexor)
p/s: mấy bài với tạ như single... hay RDL , leg curl thì follow theo giáo án. Còn các bài tập stretch và core, mông ( Glute bridge, hip thrust bodyweight) thì bro có thể tập hàng ngày đc, chắc tầm 10p là xong, tầm 2-3 set mỗi bài là ok.
Vừa lướt qua xong, mất dạy thật. Sáng ra mình còn thấy 1 bài trên group Gym bóc phốt cali tiếp, đi làm chưa kịp đọc. Phốt chồng phốt, chỉ lòe mấy người lần đầu tập là nhanh
Cho kiểu chuyên nghiệp với khách ko biết đâu mà lần. Tên có trong hợp đồng còn nick name ai biết đấy là đâu, phốt quá ta đổi Hulk thành Captain
Mà hôm qua đọc dàn coach toàn Hulk, captain rồi Iron nghe tinh tế thật
bao.se7en
Senior Member
Chịu khó tập core và mông, đùi sau đi bạn. 3 nhóm cơ này luôn gắn liền với nhau và ảnh hưởng nhiều đến độ ổn định ( stability) của xương chậu.
- Mông có thể bắt đầu từ các bài dễ như Glute bridge, Frog pump => Hip thrust. Ngoài ra bổ sung các bài về cơ mông nhỡ và bé như Clam shell, Monster walk.
- Đùi sau thì tập Leg curl và RDL, DL tạm thời nên bỏ.
- Core thì Deadbug, RKC Plank và side plank ( nhớ siết mông khi tập, tuy nhiên đừng siết mạnh đến mức xoay cả xương chậu), hollow rock.
- Hiện tại tập các biến thể squat và DL bằng 1 chân sẽ tốt hơn như single leg elevated squat, single leg deadlift
- Stretch: giãn và làm mềm đùi sau ( foam roller, massage ball), đùi trước ( bạn gg Rectus femoris stretch nhé, chọn bài nào đơn giản vừa đủ là đc), lunges stretch ( hip flexor)
p/s: mấy bài với tạ như single... hay RDL , leg curl thì follow theo giáo án. Còn các bài tập stretch và core, mông ( Glute bridge, hip thrust bodyweight) thì bro có thể tập hàng ngày đc, chắc tầm 10p là xong, tầm 2-3 set mỗi bài là ok.
Vừa lướt qua xong, mất dạy thật. Sáng ra mình còn thấy 1 bài trên group Gym bóc phốt cali tiếp, đi làm chưa kịp đọc. Phốt chồng phốt, chỉ lòe mấy người lần đầu tập là nhanh
Cho kiểu chuyên nghiệp với khách ko biết đâu mà lần. Tên có trong hợp đồng còn nick name ai biết đấy là đâu, phốt quá ta đổi Hulk thành Captain
thanks các thím, chắc giờ nhét luôn mấy cái bài core với stretch nhẹ nhàng vào phần khởi động, hôm nào nghỉ cũng tập luôn lấy dăm mười phút xem thế nào
hôm qua đọc trên utube thấy có đứa khuyên là gồng chặt cơ đít xong đi đi lại lại lại tầm 10 phút cũng hiệu quả lắm mà thử thấy hơi khó, trước khi đi ngủ tập 1 hiệp deadbug thử động tác người cứ rung bần bật như động đất, còn khó hơn cả đẩy tạ
MinhNK
Junior Member
Hình như hồi xưa có phốt vụ gì sale bán gói tập trọn đời cho chị A giá 108tr, chị B 4 năm giá 88tr
underking
Đã tốn tiền
cái tội dư tiền đó. Ko chịu tìm hiểu trước PT.
(1) Ô này thanh toán đầy đủ, nhanh chóng thì ko lý do gì PT nó lừa tiền nếu đó là PT xịn. Ko nhìn hình cũng biết, bọn PT đó éo có xíu cơ, kỹ thuật hay kiến thức gì.
(2) Đóng cùng lúc nhiều gói tập cho nhiều ng`.
(3) Ko biết mở miệng ra hỏi mấy khách hàng. Éo biết quan sát, cứ thích vội vàng.
Rõ ràng, tụi PT này đa số là ko có kinh nghiệm, làm dc vài tháng là nghỉ. Trong khi muốn tìm PT thì phải kiếm dc làm việc lâu năm, hoặc có danh tiếng nhất định. Đến h này, tôi dám cá ô kia còn chưa biết mấy tay kia đã có bằng cấp gì, đã làm việc ở Cali bao lâu đâu ...
Dr.Doom
Senior Member
phốt khách hàng có voucher tập free, đến tập thì chèo kéo sale, khách ko mua thì báo voucher k hợp lệ
). Khách mua gói xong thì đem con bỏ chợ, nhiều lắm ).Deadbug rung bần bật là core stability kém r mai fence, nó dẫn đến nhiều tác hại lắm, chịu khó tập đithanks các thím, chắc giờ nhét luôn mấy cái bài core với stretch nhẹ nhàng vào phần khởi động, hôm nào nghỉ cũng tập luôn lấy dăm mười phút xem thế nào
. Có thể tập thêm cả Bird Dog nữa. Còn gồng cơ đít đi lại thì thực ra nó giống kiểu siết mông trong các bài glute bridge hay hip thrust thôi