[Cskn] tập gym (tdtt) cho mấy fen bận rộn, làm việc 12h/ngày

.M.C. said:
Ở đây có bác nào giống em ko ? Ngoại trừ squat với chạy cadio ra thì bình thường em tập các bài từ ngực , tay , xô ra rất ít mồ hôi mà em tập toàn max hết sức chỉ được khoảng 6-8 rep bài cuối thôi ! Bác nào có cách xử lý giúp em với ạ , chứ tập ra ít mồ hôi cũng nản quá ko biết hiệu quả ko?
Click to expand...
thím tập k hết sức mà thím k biết đấy, chắc thím tập 1 mình. làm quen với ai đó xong r đi tập người ta đỡ cho, ví dụ 6-8 rep ngực 60kí thì thực ra thím đẩy đc 70kí 2-4 reps r.
 
Hoa Hậu Hương Giang said:
Cứ mỗi lần tôi lập topic về gym hay vào topic về gym là thấy hằng hà sa số các cmt kiểu muốn tập lắm mà có gia đình, muốn tập mà quá bận, muốn tập mà làm việc 10-12h 1 ngày blah blah.

Nay tôi lập topic này để chia sẻ kinh nghiệm cho các ông, vì tôi cũng là người làm việc 12h/ngày như các ông.

Điều đầu tiên thì cho phép tôi chửi các ông cái đã, các ông lười biếng và hèn vcl. Các ông bận tới mức nào?

Nói cho các ông biết, để có 1 vóc dáng đẹp, 1 sức khỏe tốt, 1 đời sống tích cực, các ông chỉ cần tập gym (tdtt) 3 lần 1 tuần, và mỗi lần chỉ khoảng 50-60p thôi.

Vậy là mỗi tuần các ông chỉ cần chưa đến 3 tiếng, có tốn thời gian của các ông ko?

Tôi biết đa số các ông, sáng dậy 6h30, 7h đi làm, 6h tối về đến nhà, hôm nào khỏe thì đi chơi chút xíu rồi 9h về, hôm nào mệt thì về tắm rửa ăn uống đến 8h, nằm ườn ra coi tv đến 10h, rồi lên giường lướt face, voz vài tiếng rồi ngủ đến sáng dậy đi làm, sáng đi làm thì mệt mỏi, thiếu năng lượng, thường xuyên stress, đau đầu, hắt hơi sổ mũi. Tôi nói có đúng ko?

Động tới gym là mấy ông giãy nãy kiểu đi làm về mệt ko có sức đi gym này nọ. Bullshit, đã bao giờ các ông nghĩ đến việc bắt đầu 1 ngày mới bằng gym chưa?

Các ông có biết vì sao các ông ko bao giờ làm việc tốt, sức khỏe tốt, vóc dáng tốt bằng bọn tây lông hay hàn, nhật, sing,... Ko?
Vì chúng nó sống theo tiêu chuẩn: ngủ ít- ăn nhiều-làm việc hiệu quả- thể dục thể thao.
Còn các ông việt nam là: ngủ nhiều- ăn ít-làm việc thời gian dài mà chẳng ra đâu- ko thể dục thể thao- nghiện lướt fây, voz.

Các ông thấy sự khác biệt chưa? Hãy cố mà thay đổi nó đi

Tôi nói sơ về lịch của tôi nhé.

5h sáng tôi dậy, tập gym đến 6h
6h ăn sáng, bắt xe đi làm
7h làm đến 18h
18h về nấu ăn rồi ăn
19h đi dạo với người yêu bạn bè hoặc hoàn thành công việc tại nhà
21h ngồi yên ko động đậy 20p, suy nghĩ về những việc mình đã làm ngày hôm nay. Sau đó ăn nhẹ, nghe nhạc, xem youtube tầm 30-45p, đánh răng rồi lên giường ngủ đến 5h sáng hôm sau.

Các ông thấy lịch của tôi có mệt mỏi chỗ nào ko? Hay hằng ngày vẫn có tg chơi bời, nấu ăn, thư giãn?


1 tuần tập 3 buổi, mỗi buổi 1 tiếng. Tính ra có 3/168h của 1 tuần, khoảng 2% chứ nhiêu mấy ông.
Từ khi đi tập là tôi bỏ hẳn mấy cái thói quen xấu của người việt là ngủ nướng, ngủ nhiều, nằm lướt face, nằm coi tv, nằm coi phim. Để thời gian đó chăm lo bản thân như nấu ăn, hoàn thành công việc, lo cho gia đình.

Bảo đảm các ông đi tập xong ko những khỏe hơn trc mà đời sống sẽ tích cực hơn, công việc hiệu quả hơn, có nhiều thời gian trong ngày hơn, sức khỏe ổn định hơn, tâm trạng thoải mái hơn.

Đó mới là thứ gym mang lại ngay lập tức cho người tập, cơ bắp chỉ là thành quả của 1 quá trình dài thôi.

Vậy nên bớt lấy lí do để trốn tránh việc thể dục thể thao đi các ông, 1 tuần chỉ 3 tiếng thôi mà, bằng 1 lần mấy ông lướt voz chứ nhiêu?

Đợi tới lúc bệnh tật, béo phì, cận, trĩ, ốm yếu đi rồi các ông mới biết thời gian các ông đã dành cho fây, voz, tv éo giúp ích gì được cho các ông cả. Vậy nên ngưng lí do và xách đít đi workout đi, bất kì môn thể thao nào cũng được. Chạy bộ, hít xà, hít đất, đá bóng, cầu lông, tennis, bơi,... Gym chỉ là 1 trong vô vàn các lựa chọn tdtt thôi
Click to expand...
MAIFEN LÀM NHƯ THẾ CÓ THẤY THÀNH CÔNG CHƯA
 
Xin tư vấn lịch tập cho case sau

  • Sáng đi làm lúc 7h30 (8h phải có mặt). Tốc độ ăn sáng + vệ sinh cá nhân = 20'
  • Làm từ 8h - 5h
  • Nhịn trưa (do có lí do riêng)
  • Lịch học: 5h30-9h30 các ngày 2,4,5,7. Những hôm này gần 10h mới về đến nhà và bắt đầu ăn tối
Yêu cầu
  • Cần đảm bảo giấc ngủ đủ
  • Tập được ít nhất 4 buổi 1 tuần

Mình đã no fap, no love, no sex, và về cơ bản 90% no surf (1 ngày dùng đt đúng 30') và vẫn không có thời gian....
 
Tôi tập cũng lâu rồi, gần đây chững cân và sức khỏe bị ảnh hưởng bởi rượu bia nên quyết tâm thay đổi. Tuần nào cũng 2-4 cữ rượu bia, nên cố sắp xếp các ngày còn lại sao cho đủ 3 buổi tập + 1 buổi đạp xe mỗi tuần. Bổ sung thêm tí whey sau tập, 1 viên vitamin buổi sáng và bữa phụ lúc 3h chiều. Hiện tại đang 1m7 64kg, để 1 tháng nữa tôi vào review cho các ông.
 
Hoa Hậu Hương Giang said:
Cứ mỗi lần tôi lập topic về gym hay vào topic về gym là thấy hằng hà sa số các cmt kiểu muốn tập lắm mà có gia đình, muốn tập mà quá bận, muốn tập mà làm việc 10-12h 1 ngày blah blah.

Nay tôi lập topic này để chia sẻ kinh nghiệm cho các ông, vì tôi cũng là người làm việc 12h/ngày như các ông.

Điều đầu tiên thì cho phép tôi chửi các ông cái đã, các ông lười biếng và hèn vcl. Các ông bận tới mức nào?

Nói cho các ông biết, để có 1 vóc dáng đẹp, 1 sức khỏe tốt, 1 đời sống tích cực, các ông chỉ cần tập gym (tdtt) 3 lần 1 tuần, và mỗi lần chỉ khoảng 50-60p thôi.

Vậy là mỗi tuần các ông chỉ cần chưa đến 3 tiếng, có tốn thời gian của các ông ko?

Tôi biết đa số các ông, sáng dậy 6h30, 7h đi làm, 6h tối về đến nhà, hôm nào khỏe thì đi chơi chút xíu rồi 9h về, hôm nào mệt thì về tắm rửa ăn uống đến 8h, nằm ườn ra coi tv đến 10h, rồi lên giường lướt face, voz vài tiếng rồi ngủ đến sáng dậy đi làm, sáng đi làm thì mệt mỏi, thiếu năng lượng, thường xuyên stress, đau đầu, hắt hơi sổ mũi. Tôi nói có đúng ko?

Động tới gym là mấy ông giãy nãy kiểu đi làm về mệt ko có sức đi gym này nọ. Bullshit, đã bao giờ các ông nghĩ đến việc bắt đầu 1 ngày mới bằng gym chưa?

Các ông có biết vì sao các ông ko bao giờ làm việc tốt, sức khỏe tốt, vóc dáng tốt bằng bọn tây lông hay hàn, nhật, sing,... Ko?
Vì chúng nó sống theo tiêu chuẩn: ngủ ít- ăn nhiều-làm việc hiệu quả- thể dục thể thao.
Còn các ông việt nam là: ngủ nhiều- ăn ít-làm việc thời gian dài mà chẳng ra đâu- ko thể dục thể thao- nghiện lướt fây, voz.

Các ông thấy sự khác biệt chưa? Hãy cố mà thay đổi nó đi

Tôi nói sơ về lịch của tôi nhé.

5h sáng tôi dậy, tập gym đến 6h
6h ăn sáng, bắt xe đi làm
7h làm đến 18h
18h về nấu ăn rồi ăn
19h đi dạo với người yêu bạn bè hoặc hoàn thành công việc tại nhà
21h ngồi yên ko động đậy 20p, suy nghĩ về những việc mình đã làm ngày hôm nay. Sau đó ăn nhẹ, nghe nhạc, xem youtube tầm 30-45p, đánh răng rồi lên giường ngủ đến 5h sáng hôm sau.

Các ông thấy lịch của tôi có mệt mỏi chỗ nào ko? Hay hằng ngày vẫn có tg chơi bời, nấu ăn, thư giãn?


1 tuần tập 3 buổi, mỗi buổi 1 tiếng. Tính ra có 3/168h của 1 tuần, khoảng 2% chứ nhiêu mấy ông.
Từ khi đi tập là tôi bỏ hẳn mấy cái thói quen xấu của người việt là ngủ nướng, ngủ nhiều, nằm lướt face, nằm coi tv, nằm coi phim. Để thời gian đó chăm lo bản thân như nấu ăn, hoàn thành công việc, lo cho gia đình.

Bảo đảm các ông đi tập xong ko những khỏe hơn trc mà đời sống sẽ tích cực hơn, công việc hiệu quả hơn, có nhiều thời gian trong ngày hơn, sức khỏe ổn định hơn, tâm trạng thoải mái hơn.

Đó mới là thứ gym mang lại ngay lập tức cho người tập, cơ bắp chỉ là thành quả của 1 quá trình dài thôi.

Vậy nên bớt lấy lí do để trốn tránh việc thể dục thể thao đi các ông, 1 tuần chỉ 3 tiếng thôi mà, bằng 1 lần mấy ông lướt voz chứ nhiêu?

Đợi tới lúc bệnh tật, béo phì, cận, trĩ, ốm yếu đi rồi các ông mới biết thời gian các ông đã dành cho fây, voz, tv éo giúp ích gì được cho các ông cả. Vậy nên ngưng lí do và xách đít đi workout đi, bất kì môn thể thao nào cũng được. Chạy bộ, hít xà, hít đất, đá bóng, cầu lông, tennis, bơi,... Gym chỉ là 1 trong vô vàn các lựa chọn tdtt thôi
Click to expand...
like mạnh
 
Chuẩn rồi, nhiều ông kêu bận bịu nhưng tự xem lại mình
  • Có nằm ườn ra lướt FB, chơi game, xem Youtube ko?
  • Có phung phí thời gian vào những cuộc nhậu nhẹt, cafe cho những người ko quan trọng, chỉ để nói chuyện xàm xàm vô ích ko?

Thằng sếp tôi 30 tuổi, tự thân mua nhà mua xe được rồi đấy. Lúc trước cũng kiểu quan niệm đàn ông cần tiền, đếch cần thể thao làm gì.

Giờ mới sinh con lại đâm ra biết sợ chết cơ. Béo phì 1m7 nặng gần 100kg, 1 đống bệnh gan, tiểu đường .v.v. Mà mới 30 tuổi đấy.

Các ông dành 5% thời gian 1 tuần cho thể thao, chả làm các ông nghèo đi bao nhiêu đâu, nhưng đem lại sức khỏe và ngoại hình.
 
Last edited:
Ko tập hay chơi thể thao gì mới là lành mạnh nhất. Tập gym là dành cho mấy thằng ăn no rửng mỡ, ăn cho mập thây rồi xách đít đi tập.
 
TTVTC said:
Có bác nào chỉ tips dậy sớm ko, tối trc đây từng dậy sớm đc 5h sáng, nhưng dạo vài tháng gần đây phải 6h30 mới dậy, lại còn hơi mệt mệt. Phòng của tui hơi kín tui đoán chắc thiếu oxi.
WawmAwM.png
Click to expand...
Có hút thuốc không, tôi hút là kiểu gì sáng dậy cực kỳ mệt mà uể oải, bỏ tầm 1 tháng là người khỏe hẳn, dậy sớm mà tỉnh táo
 
ngoài bổ sung mass. thì nên bổ sung thuốc gì để tăng cường sức khỏe ae
kết hợp vs BCCA được ko ae,.
mình ko tập gym. bận làm từ sáng đến tối
 
Combo tập gym 50 phút xông hơi thêm 20' nữa sướng vcllll :LOL: .
Kêu không có thời gian nhưng xem thống kê thời gian sử dụng ĐIỆN THOẠI không cũng mất mẹ nó vài tiếng 1 ngày.
 
Hoa Hậu Hương Giang said:
2 ông qua box thể dục thể thao. Vào topic voz strength rồi kiếm 1 lịch tập nào thấy phù hợp với số ngày tập của mình 1 tuần là đc.
Tôi tập lâu rồi nên phải thay đổi các bài tập cho cơ thể thích nghi. Các ông mới tập ko theo được đâu.

Mới tập thì cái đầu tiên phải bỏ là cái tôi của bản thân. Nhớ là ko đc ngại hay tự ti. Ai mới tập cũng như nhau thôi. Đều yếu và có cơ thể kém. Vào tập thì chọn tạ nhẹ thôi, hoặc thanh đòn ko tạ. Tập cho thật chuẩn, lên nhanh, xuống chậm, rồi tăng tạ dần theo sức. Đừng ngại hỏi người xung quanh, hoặc mấy ông pt trong phòng tập, còn ngại nữa thì youtube, search tên bài tập rồi làm theo. Nó chỉ từ a-z luôn

À mấy ngày đầu tập về bị đau cơ dữ lắm, nên cố tập toàn thân luôn đi. Cho nó đau 1 lần rồi hết. Chứ để đau lắt nhắt mệt lắm. Đau cơ chừng 5 6 ngày là hết. Hôm nay tập,tối về bị đau, mai đừng nản mà bỏ, hãy tập tiếp, đau vẫn cứ tập. Vài ngày là hết, đừng nản

À nhớ là tập chân với xô nữa nha, newbie hay bỏ 2 món đó lắm. Nhất là 2 bài squat với deadlift, tăng sức mạnh kinh lắm.

Ăn thì nhiều hơn bt 1 tí, bổ sung thêm trứng luộc, chuối, ức gà. Ăn nhiều đồ ăn và rau hơn. Có điều kiện thì mua thêm whey bổ sung protein, ko thì thôi chẳng sao cả

Thực phẩm bổ sung bắt buộc phải có là dầu cá, 1 hộp mấy trăm ngàn đc mấy trăm viên lận, ngày uống 2 viên. Giảm đau cơ, dị hóa cơ, khỏe mắt, bổ sung axit amin tốt.

Mới tập thì vậy là ổn lắm rồi á
Click to expand...

Dầu cá mua loại nào fen, mấy nay cố lên tạ ngủ dậy đau quá :eek:.

Gửi từ Xiaomi Redmi 7 bằng vozFApp
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

abcabcabc
Những thú vui để giết thời gian mỗi ngày
2
Replies
39
Views
3K
LoveWhisper
LoveWhisper
itculi9x
Tâm sự nghiện game ở tuổi 25
5 6 7
Replies
132
Views
6K
mrsteve
mrsteve
F
Stress vì chăm con quá mấy fen
2 3
Replies
54
Views
3K
ctw_god
ctw_god
4 More Years
Ruột thòng tới bìu ở một người đàn ông tập gym
2 3
Replies
40
Views
4K
ronallee1993
ronallee1993
bluu
sống cho đáng sống
2 3
Replies
47
Views
4K
Shieulk
Shieulk

Share this page

Back
Top