khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

[dinhtrung1810]

Chủ nhật vừa qua có ai chạy giải Pocari ko? Em lâu lắm rồi mới chạy giải 21K nên có PR kha khá.

Giải Pocari này đúng là xịn xò thật, mọi thứ chu đáo, không có gì để chê, giá lại rẻ.

 

[imelodyvn]

Mới đầu chạy thì ai cũng như fen thôi, qua khoảng 2-3 tuần rồi sẽ quen. Fen lưu ý khởi động cho tốt trước khi chạy, và ban đầu thì chạy chậm thôi, fen lên YouTube để xem qua về cách thở cũng như dáng chạy và cách bàn chân tiếp đất sao cho đúng nữa

Em lên Youtube học cách tiếp đất cho đúng. Hsau chạy và tiếp đất như hướng dẫn, mà nó mỏi bắp chân kinh khủng. Không biết như vậy là đúng hay sai.
Mỏi quá xong lại chạy như mọi khi chạy thì nó lại hết mỏi bắp chân

 

[dinhtrung1810]

Em lên Youtube học cách tiếp đất cho đúng. Hsau chạy và tiếp đất như hướng dẫn, mà nó mỏi bắp chân kinh khủng. Không biết như vậy là đúng hay sai.
Mỏi quá xong lại chạy như mọi khi chạy thì nó lại hết mỏi bắp chân

Cái này là do thím nghĩ chạy giống như hướng dẫn nhưng thực tế là không giống. Lỗi này rất hay gặp, và không phải lúc nào cũng áp dụng đúng theo như hướng dẫn. Ví dụ: có mấy thím chạy pace 7:30 nhưng nhìn người ta chạy tốc độ lại học theo để đáp mũi, thành ra chạy thì ko nhanh hơn mà dính chấn thương, form lại như đi nhón.

 

[LifeIsZero]

E bỏ đá banh tầm 2 năm, mới tập chạy bộ buổi sáng lại 2 tuần nay, mỗi buổi cả chạy với đi bộ tầm 3-4km thôi. Mấy hôm đầu thì bình thường, từ t6 tuần trước thì đầu gối bị đau, phía bên trong, phía trước, lấy tay ấn nhẹ thì cảm giác đau, ko bị sưng, đi lại hoặc co gập gối thì bình thường, nhưng lên xuống cầu thang thì đau. Khả năng do lâu ngày ko vận động hay sao các bác, t7 cn e có bôi salonpas gel nhưng ko đỡ, tối qua chườm nước nóng thử đến sáng nay vẫn thế. Trước h e chưa bị chấn thương gối bao h, cũng chưa gặp trường hợp này

 

[dinhtrung1810]

E bỏ đá banh tầm 2 năm, mới tập chạy bộ buổi sáng lại 2 tuần nay, mỗi buổi cả chạy với đi bộ tầm 3-4km thôi. Mấy hôm đầu thì bình thường, từ t6 tuần trước thì đầu gối bị đau, phía bên trong, phía trước, lấy tay ấn nhẹ thì cảm giác đau, ko bị sưng, đi lại hoặc co gập gối thì bình thường, nhưng lên xuống cầu thang thì đau. Khả năng do lâu ngày ko vận động hay sao các bác, t7 cn e có bôi salonpas gel nhưng ko đỡ, tối qua chườm nước nóng thử đến sáng nay vẫn thế. Trước h e chưa bị chấn thương gối bao h, cũng chưa gặp trường hợp này

Chườm đá chứ sao lại chườm nóng hả thím Cái này em bị dính cách đây 3 tháng, triệu chứng y chang thím. Méo hiểu sao lại bị chỗ đó luôn, nhưng cái này không nghiêm trọng lắm. Thím tới các chỗ bác sỹ thể thao có máy siêu âm, bôi gel lên rà rà vài ngày là hết hẳn à. Em hết 4 buổi là quay lại long run như thường

 

[LifeIsZero]

Chườm đá chứ sao lại chườm nóng hả thím Cái này em bị dính cách đây 3 tháng, triệu chứng y chang thím. Méo hiểu sao lại bị chỗ đó luôn, nhưng cái này không nghiêm trọng lắm. Thím tới các chỗ bác sỹ thể thao có máy siêu âm, bôi gel lên rà rà vài ngày là hết hẳn à. Em hết 4 buổi là quay lại long run như thường

Tham khảo google thấy bảo ko sưng thì chườm nóng nên thử xem sao chứ e chưa bị mấy vụ này nên ko có kinh nghiệm bác ạ

 

[JiangNanDream]

Mới đầu tháng 11 này em mới bắt đầu chạy, cố định tuần 3 buổi 2,4,6 nếu chủ nhật hứng lên thì sẽ chạy, ban đầu chạy mệt vãi chỉ tầm đc hơn 1km thôi đã choáng rồi, giờ e cũng cố lên đc 3km mặc dù e không chạy liền tù tì được mà hay dừng lại đi bộ tầm 1 phút lại chạy tiếp nhưng sau bao ngày tập luyện thấy khác hẳn, thoải mái khoẻ khoắn hơn bao nhiêu nhìn mấy ae trên này chạy toàn mấy chục km đổ lên mà ham quá thôi cố mục tiêu tầm 10km đổ lại là ngon rồi

via theNEXTvoz for iPhone

 

[Yue]

1km ngta chạy 5'. Ông này chạy hẳn gấp đôi. Mà chạy 1km tác dụng gì đâu tr.

 

[phong_lady_killahhh]

Chạy bộ mà đeo miband ko biết nó đo khoảng cách các số liệu này nọ đồ có chính xác ko nhỉ mấy thím

 

[EmYeuCrit]

Em lên Youtube học cách tiếp đất cho đúng. Hsau chạy và tiếp đất như hướng dẫn, mà nó mỏi bắp chân kinh khủng. Không biết như vậy là đúng hay sai.
Mỏi quá xong lại chạy như mọi khi chạy thì nó lại hết mỏi bắp chân

theo tôi thấy thì mỏi bắp chân không phải vấn đề gì nghiêm trọng, chắc chạy dần dần sẽ quen.

Còn bị chấn thương mới sợ. Nếu như chỉ mỏi bắp chân mà không bị chấn thươngởđâu thì cũng kovấnđề gì

 

[EmYeuCrit]

1km ngta chạy 5'. Ông này chạy hẳn gấp đôi. Mà chạy 1km tác dụng gì đâu tr.

thể lực yếu nên thế thôi fen ạ. Tôi chạy từ khi lập topic tới bây giờ mới nâng lên được 3km. Cũng chạy trong khoảng 17 phút gì đấy

 

[dochanh123]

1km ngta chạy 5'. Ông này chạy hẳn gấp đôi. Mà chạy 1km tác dụng gì đâu tr.

Có vận động là tốt rồi thím ai lúc đầu chẳng vậy, rồi từ từ nhanh dần chứ

 

[EmYeuCrit]

1km ngta chạy 5'. Ông này chạy hẳn gấp đôi. Mà chạy 1km tác dụng gì đâu tr.

hình như lúc đó tôi tính nhầm khoảng cách fen ạ. Thực tế là khoảng 1.7- 2km chứ không phải 1 km

Nếu 1km 10p thì cũng giống đi bộ thật

Với lại ban đầu tôi chỉ chạy được tầm 1km là đã thấy người khỏe hẳn ra rồi

 

[comeonnow]

Chạy bộ mà đeo miband ko biết nó đo khoảng cách các số liệu này nọ đồ có chính xác ko nhỉ mấy thím

cần thêm điện thoại để có GPS thì đo tương đối được, còn k nó chỉ đếm đc số bước rồi nhân với sải chân.

 

[minhduc515]

trước hồi mình đang sv thi chăm chạy bộ, giờ đi làm phải đi công trình, cả tháng về được có 4, 5 hôm, muốn chạy bộ mà nản quá các thím ạ

 

[ductien.su]

Có vận động là tốt rồi thím ai lúc đầu chẳng vậy, rồi từ từ nhanh dần chứ

Cái này đúng, hồi 2014 mình mới bắt đầu tập tành chạy bộ. Chạy đc đúng quanh cái hồ 1km mà thấy nó to kinh. Mất 3 hôm chạy 1 vòng hồ, hôm sau hết ngại bắt đầu thử lên 1.5km. Sang hôm sau nữa chén luôn 3km. Và hết tháng đầu tiên thì toàn chạy 5km.
Cơ mà từ 5km đến 10km thì lại phải mất thêm 2 tháng nữa mới dám chạy và duy trì từ đó đến giờ.

 

[ductien.su]

thể lực yếu nên thế thôi fen ạ. Tôi chạy từ khi lập topic tới bây giờ mới nâng lên được 3km. Cũng chạy trong khoảng 17 phút gì đấy

Bác chạy vậy nên nhanh mệt, chóng nản, chủ yếu do phân phối sức (khả năng toàn chạy bước dài) chứ chưa chắc đã h/toàn do thể lực.
Giờ bác chạy chậm đi, kiên nhẫn chạy bước nhỏ thôi cho quen dần. Kiểu j cũng chạy đc 5-6 vòng.

 

[salamanca]

thể lực yếu nên thế thôi fen ạ. Tôi chạy từ khi lập topic tới bây giờ mới nâng lên được 3km. Cũng chạy trong khoảng 17 phút gì đấy

Cứ thoải mái thôi bác đừng ép cơ thể mình quá sức chịu đựng. Kiên trì một thời gian tăng sức bền thôi. Đú theo cái bọn pace 4-6 làm gì cho mệt

 

[TofuChocobo]

tuần vừa rồi vừa chạy lại được 2 buổi
Mỗi buổi khoảng 5km, pace 8 - 9
Công nhận bộ môn này rèn sức khỏe vẫn tốt thật, rút thể lực và đốt calo rất nhanh.
Thể trạng đang 90km với trước cũng hay chấn thương vì húng chó cao hứng chạy nhiều với liên tục các ngày. Giờ chắc 1 tuần 3 buổi tăng dần số km lên thôi cho an toàn.
Xem trên Tinhte có cái máy chạy bộ gọn nhẹ có 10tr mà ham quá không biết nên mua không nữa?

 

[EmYeuCrit]

Bác chạy vậy nên nhanh mệt, chóng nản, chủ yếu do phân phối sức (khả năng toàn chạy bước dài) chứ chưa chắc đã h/toàn do thể lực.
Giờ bác chạy chậm đi, kiên nhẫn chạy bước nhỏ thôi cho quen dần. Kiểu j cũng chạy đc 5-6 vòng.

Cứ thoải mái thôi bác đừng ép cơ thể mình quá sức chịu đựng. Kiên trì một thời gian tăng sức bền thôi. Đú theo cái bọn pace 4-6 làm gì cho mệt

Thanks các fen

Tôi cũng ko quan tâm pace lắm. bt tôi chỉ xem giờ bắt đầu chạy và giờ ngừng chạy, nhiều khi không xem giờ luôn