Honda Tsubasa
Senior Member
chuẩn này, nên có 1 cái tai nghe mở thêm tí nhạc EDM thì nhảy ko thấy mệt luôn
thảo luận Nhảy dây: Đơn giản mà nhiều lợi ích cho sức khỏe
- Thread starter kidvip12
- Start date
sad1801
Đã tốn tiền
có nhạc vô nhảy đỡ nản lắmchuẩn này, nên có 1 cái tai nghe mở thêm tí nhạc EDM thì nhảy ko thấy mệt luôn
huongdanso10
Đã tốn tiền
Có khi em cũng phải chia nhỏ hiệp ra nhảy. Nghỉ 2 hôm mà nay nhảy xong lại đau cổ chân tiếp
Em đếm nhẩm trong đầu thôi, đeo gw ko có chế độ đếm
Sent from Samsung SM-G960F using vozFApp
sad1801
Đã tốn tiền
tập hiit thì quan trọng là giữ được nhịp tim ở mức 70 tới 80% max là được rồi bác, đủ target số lượt nhảy là được rồi, ép trong thời gian ngắn quá quá chấn thương nghỉ mất mấy ngày cũng như khôngCó khi em cũng phải chia nhỏ hiệp ra nhảy. Nghỉ 2 hôm mà nay nhảy xong lại đau cổ chân tiếp
Em đếm nhẩm trong đầu thôi, đeo gw ko có chế độ đếm
Sent from Samsung SM-G960F using vozFApp
p.s: tập xong nhớ ăn chuối và bổ sung protein để cơ bắp hồi phục nhanh và kịp cho turn nhảy sau nhé, không bị mất cơ nữa
andreenguyen41
Junior Member
ply
Senior Member
Cụ thể nữa đi bác, ăn uống khoa học ra sao?
kidvip12
Senior Member
dây trọng lượng hở bác
loại này hao mòn ghê lắm, chi nên nhảy ở các mặt phẳng nhẵn ít mài mòn để dây sử dụng được lâu nhất.là ăn uống khoa học đó bác
, nôm na là ăn ít hơn lượng tiêu thụ, ăn nhiều rau xanh thịt cá, hạn chế dầu mỡ đồ ngọt
sad1801
Đã tốn tiền
Bỏ 2 300k mua tấm mat đi bác, cái tấm tập yoga ấy, đỡ hao dây với êm chân.
Bác nào nhảy dây nhựa mà mua dây mới có dài thì đừng cắt ngắn ngay ngực mà chừa dài 1 chút rồi cột lại như hình, có đứt quai thì cắt bỏ đoạn đứt vẫn gắn vô nhảy tiếp được, em quấn keo điện chỗ tiếp xúc mà nó xoắn nát luôn miếng băng keo
Attachments
sad1801
Đã tốn tiền
đối với người muốn giảm mỡ và đang mập mỡ thôi nhé, ăn theo macro và theo dõi mức năng lượng của thức ăn, tính TDEE
ví dụ như giờ em đang ở mức 72kg thì sẽ ăn 1 ngày tầm 100g carb (cần thiết cho sự vận động và hấp thụ dinh dưỡng, nên bổ sung trước khi tập 1-2 tiếng - chuối là lựa chọn tốt và phân đều trong khi hoạt động thường ngày, nên ưu tiên carb tiêu hoá chậm và ăn đa đạng để có các vitamin) 180g protein (cần thiết cho duy trì và phát triển, phục hồi cơ bắp - tỉ lệ cơ bắp càng cao cơ thể đốt năng lượng càng hiệu quả, giảm mỡ càng nhanh, 1 tiếng chỉ hấp thụ được tối đa khoảng ~30 protein) 50g fat (cần cho hocmon và các hoạt động trao đổi chất của cơ thể) ~ 1700calo (TDEE là khoang 2000calo, 1kg mỡ khoảng 7700calo, mỗi ngày chỉ nên cắt 300-600 calo) chia thành 7 8 bữa, mỗi bữa ăn khoảng 200 300 calo gồm cả carb + fat + protein cách nhau 2 3 tiếng để tối ưu hấp thu cho cơ thể, không tăng mức dinh dưỡng trong máu quá cao -> dư thừa sẽ chuyển thành mỡ dự trữ và làm cho cảm giác no cả ngày, nếu tập nặng thì ăn bổ sung ~400calo sau bữa tập để phục hồi tốt cho lần tập kế tiếp, miễn duy trì được mức thâm hụt calo ~ 3-600 calo/ ngày (thâm hụt càng cao càng nhanh có kết quả nhưng sẽ càng mệt -> phục hồi không tốt -> bữa tập tiếp sẽ không hiệu quả -> kết quả càng giảm) , càng quyết tâm bao nhiêu thì sẽ càng nhanh đạt được mục tiêu bấy nhiêu, bi quyết giúp thành công 100% thì thì có 1 từ KHÔNG TỪ BỎ
đâu tầm 3 4 tháng sẽ nhận ra sự khác biệt, chứ 1 2 tháng không có đâu, chỉ là mất nước thôi.p.s: ở trên em không nói giảm kg nhé, nhưng chắc chắn sẽ giảm được mỡ, cơ thể sẽ gọn và săn chắc lại, nếu đứng kg thì bác nên tập các bài phát triển cơ bắp thêm như gym, sw để tăng tỉ lệ cơ bắp lên vì khi cardio nặng sẽ hao hụt cơ bắp kha khá làm giảm sự đốt mỡ. Hiện giờ sau khi nhảy dây thì em đang tiếp tục đạp xe để giãn cơ xong đi hít xà, dip, hít đất đốt calo tiếp (vẫn còn sức nên mới làm vậy)
p.s2: thành phần dinh dưỡng đồ ăn bắt buộc bác phải search wiki hoặc nhập app track, 1 thời gian ngắn là sẽ nhớ và khỏi cần search những vẫn nên bỏ chút thời gian lướt fb mà nhập app (em đang xài yazio), thời gian hấp thụ các loại đồ ăn thì, sinh tố + các loại đồ uống (10-30p), thịt cơm rau (1-2 tiếng) các loại hạt (>3tiếng) 1 bữa nên đầy đủ các loại thì cơ thể sẽ có cái để hấp thụ tốt trong thời gian dài
p.s3: nếu bận rộn và dư dả thì em khuyên nên sử dụng tpbs gồm dầu cá omega 3 (tăng chất lượng tim mạch) + magnesium (giúp hồi phục cơ bắp nhanh, ít đau cơ, điều hoà chức năng vận động của cơ, có nhiều trong chuối) + vitamin D (tăng hấp thụ canxi - đi nắng nhiều thì khỏi cần) + whey (để dễ đạt mức protein cao mà ít béo dễ nạp dễ track calo, nên ưu tiên ăn thịt, cá, trứng hơn vì có thêm các vi chất mà whey không có)
Last edited:
kidvip12
Senior Member
luis_suarez_nhaibochet
Senior Member
em có nhảy 1 đợt mà nó giảm cân thật, nhưng ko tăng kích thước bắp chuối lắm nên bỏ, quay sang chạy bộ
gakhonggay
Senior Member
Dây mới mua vài bữa mà tróc rồi
Gửi từ LGE LM-G710N bằng vozFApp
kidvip12
Senior Member
thoải mái đi bác, lớp quấn tay chống mồ hôi này khi nào nó bung ra bác mua cái quấn cán vợt cầu lông ( giá 1x-3x) thay vào là lại long lanh lung linh như mới ấy mà
Dây mới mua vài bữa mà tróc rồi
Gửi từ LGE LM-G710N bằng vozFApp
dochanh123
Đã tốn tiền
Thím ở vn thì ra tiệm điện mua ống co nhiệt ấy, tháo sợ dây ra rồi lồng vào rồi lấy lửa hơ cho nó co, làm mấy lớp xem có đỡ hơn không
sad1801
Đã tốn tiền
tẹt đi bác ơi, đi tập gym 3-400k tháng thì cọng dây 2 300k xài mấy tháng mới đứt mà, coi như chi phí tập, tiếc đồ không dám tập phí chi phí hao mòn, dây qua năm tháng cũng giòn đi thôi
Dây mới mua vài bữa mà tróc rồi
Gửi từ LGE LM-G710N bằng vozFApp
làm vậy cọng dây nặng thêm chỗ lồng vào đó thím không cân như nhà sản xuất thiết kế, chỗ lồng vào sẽ bị kéo giãn ra nhiều hơn
gakhonggay
Senior Member
thoải mái đi bác, lớp quấn tay chống mồ hôi này khi nào nó bung ra bác mua cái quấn cán vợt cầu lông ( giá 1x-3x) thay vào là lại long lanh lung linh như mới ấy mà
Nó tróc nhìn xấu thôi. Chắc sau kiếm sợi reebok khỏi lo tróc
Gửi từ LGE LM-G710N bằng vozFApp
sad1801
Đã tốn tiền
sao em nhảy mà bắp chuối to như vượn
bác tập có nạp protein không, vì cơ bản muốn to thì sợi cơ phải tổn thương thông qua tập luyện sau đó được phục hồi sửa chữa sợi cơ to hơn (phải có đủ nguyên liệu là protein...)đầu gối em mổ nên yếu, không chạy được, chỉ chơi nhảy dây, đạp xe với bơi lội thôi nên tính ra nhảy dây là bộ môn áp lực lên xương khớp chi dưới ít nhất
Last edited:
sad1801
Đã tốn tiền
157k/sợi nhảy tẹt, áp mã giảm giá còn rẻ hơn, chả sợ tiếc củaNó tróc nhìn xấu thôi. Chắc sau kiếm sợi reebok khỏi lo tróc
Gửi từ LGE LM-G710N bằng vozFApp
dochanh123
Đã tốn tiền
Cái sợi co nhiệt có nhẹ lắm, mấy gam là cùng. Nếu chi ly thì chắc hư mua dây mới thôi
Matteo Guendouzi
Senior Member
Mấy thím quay tay nhiều có bị đau lưng ko nhỉ? 
Nói giỡn chứ em nhảy dây mỗi ngày khoảng 500 cái, kết hợp hít đất 60 cái( hít chia hiệp và tập vào vai, ngực, lưng..) thỉnh thoảng squat, ko hiểu sao bị đau lưng nữa
Nói giỡn chứ em nhảy dây mỗi ngày khoảng 500 cái, kết hợp hít đất 60 cái( hít chia hiệp và tập vào vai, ngực, lưng..) thỉnh thoảng squat, ko hiểu sao bị đau lưng nữa
Similar threads
