thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Mình cứ bia và là ko ăn thêm đc j. Sau 2 tuần uống bia 3b/tuần thì tụt 2kg, đâm ra giờ nhìn lại clean :v chỉ sợ uống rượu thôi, rượu vào ăn như nhợn
 
Hunter_KID said:
Em tâp chân mà cái phần từ gối trở xuống ( bắp chuối ) mãi không to ra lắm các bác nhỉ
Click to expand...
Bắp chuối thì phần lớn (nhắc lại là phần lớn) là do cơ địa rồi, nên một là bạn quên nó đi (aka teamnocalves, như mình chẳng hạn), hoặc là tập nó nhiều lên (vd: 5 set x 15-25rep chẳng hạn), hoặc đạp xe đạp về mà đạp.
 
Vài tâm đắc về bắp chuối chân:
1) luôn chú ý đi hết ROM của động tác nhón chân, đặc biệt phải nhón chân lên đến mức cao nhất, giữ 1,2s càng tốt giúp cho bắp chuối to và dày về phía sau. Vị trí thấp nhất liên quan nhiều đến cơ dép (cái này đọc ở tài liệu nào em ko nhớ) và phần cơ (ko phải nhóm cơ) dính liền với xương cẳng chân, giúp bắp chuối to
2) nghỉ giữa các set ít thôi, dưới 1p. Cứ 1 buổi chơi 5-6 sets, mỗi sets tối thiểu 20 reps
3) tập nhiều lên, cách 1 ngày tập 1 lần
4) vị trí đặt chân cũng rất quan trọng, ko chỉ là ở việc khép mũi chân vào hay chĩa mũi chân ra, mà còn ở việc dùng phần nào làm điểm tựa để nhón chân
 
Rain Sea said:
Vài tâm đắc về bắp chuối chân:
1) luôn chú ý đi hết ROM của động tác nhón chân, đặc biệt phải nhón chân lên đến mức cao nhất, giữ 1,2s càng tốt giúp cho bắp chuối to và dày về phía sau. Vị trí thấp nhất liên quan nhiều đến cơ dép (cái này đọc ở tài liệu nào em ko nhớ) và phần cơ (ko phải nhóm cơ) dính liền với xương cẳng chân, giúp bắp chuối to
2) nghỉ giữa các set ít thôi, dưới 1p. Cứ 1 buổi chơi 5-6 sets, mỗi sets tối thiểu 20 reps
3) tập nhiều lên, cách 1 ngày tập 1 lần
4) vị trí đặt chân cũng rất quan trọng, ko chỉ là ở việc khép mũi chân vào hay chĩa mũi chân ra, mà còn ở việc dùng phần nào làm điểm tựa để nhón chân
Click to expand...
a đừng phức tạp quá, cứ tiêm synthol vào bắp chuối là to đc nhé. Link khoa học về tiêm synthol: :shame:
https://www.facebook.com/100004495509982/posts/1656389991187502
https://www.facebook.com/groups/tapluyencungHTPrivateFitness/permalink/2707737619445386/
:shame:
 
Dr.Doommmm said:
a đừng phức tạp quá, cứ tiêm synthol vào bắp chuối là to đc nhé. Link khoa học về tiêm synthol: :shame:
https://www.facebook.com/100004495509982/posts/1656389991187502
https://www.facebook.com/groups/tapluyencungHTPrivateFitness/permalink/2707737619445386/
:shame:
Click to expand...
Xin bổ sung: với bài sEat cable raise, nếu độ gập chân đủ thì nó vẫn tác động đến cái cơ gactros... Em ngọng mồm, thôi tóm lại độ gập chân càng nhiều thì bắp chuối càng phát triển về phía sau và cả đùi sau cũng đc tác động. Lúc này bài đó có tác động gần giống với bài đứng nhún tạ trên máy smith.
Bài gắp chân cho đùi sau, nếu chuyển sang chế độ ăn gian (không để bàn chân vuông góc với cẳng chân mà duỗi bài chân theo hướng cẳng chân) thì nó cũng là bài tác động vào bắp chuối kha khá.
Các bài tập bắp chuối nếu chỉ chăm chú tập theo kiểu lên dứt khoát, thả từ từ chậm rãi thì sẽ ko tác động nhiều như việc kết hợp 2 bài gồm 1 bài nhún thật mạnh, xuống dưới cùng thì giữ, 1 bài lên chậm rãi, xuống từ từ. Càng xuống chậm thì cơ Soleus (em hay quen gọi là cơ dép) càng được tác động, tùy nhu cầu mà chọn kiểu tập.
Còn lại link bác đăng đã quá chuẩn và em ko bổ sung gì thêm :D

Edit1: sau khi lục lọi thêm thì cái đoạn "lên dứt khoát xuống từ từ" chính là bài calf jumb
 
Last edited:
Rain Sea said:
Vài tâm đắc về bắp chuối chân:
1) luôn chú ý đi hết ROM của động tác nhón chân, đặc biệt phải nhón chân lên đến mức cao nhất, giữ 1,2s càng tốt giúp cho bắp chuối to và dày về phía sau. Vị trí thấp nhất liên quan nhiều đến cơ dép (cái này đọc ở tài liệu nào em ko nhớ) và phần cơ (ko phải nhóm cơ) dính liền với xương cẳng chân, giúp bắp chuối to
2) nghỉ giữa các set ít thôi, dưới 1p. Cứ 1 buổi chơi 5-6 sets, mỗi sets tối thiểu 20 reps
3) tập nhiều lên, cách 1 ngày tập 1 lần
4) vị trí đặt chân cũng rất quan trọng, ko chỉ là ở việc khép mũi chân vào hay chĩa mũi chân ra, mà còn ở việc dùng phần nào làm điểm tựa để nhón chân
Click to expand...
Bắp chuối em như này thì tập sao cho nhỏ lại ạ?
:sad:
Waden.jpg
 
Hunter_KID said:
Em tâp chân mà cái phần từ gối trở xuống ( bắp chuối ) mãi không to ra lắm các bác nhỉ
Click to expand...
Bạn có thể tham gia câu lạc bộ 3 bánh Bến Thành (nếu ở Sài Gòn), hoặc Hồ Gươm (nếu ở Thủ Đô). Một người phần từ gối trở xuống khá to chia sẻ. Chân Văn Bắp Chuối.
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top