Water White
Member
xin link hướng dẫn tập với mike fen
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Thread starter EmYeuCrit
- Start date
xin link hướng dẫn tập với mike fen
Boo_boy.only.one
Senior Member
Hôm kia có time còn chạy đc 20km. Tối nay về cày tiếp vậy. Có fen nào chany ở vinsmart Tây Mỗ tối qua chạy cùng cho vui
nhocpro9zz
Senior Member
thím cho mình xin các bài tập với ah.
Chạy yếu thở như chóa
Mike.Wonderers
Member
Thím này có họ hàng gì với @EmYeuCrit (chủ thớt) không đấy?em đặt mục tiêu 5km tối nay
Crit.v2
Senior Member
em là người em song sinh thất lạc của EmYeuCrit, anh ấy bị ban vì cmt dạo rồi anh ạ
vinamiu123
Senior Member
Mình chạy máy liên tục 20p dc 3km ổn áp ko các bác, tập giảm cân với khỏe người thôi, thấy dạo này khỏe lên hẳn chắc đặt mục tiêu lên 4km/20p
kenboy310
Junior Member
E dự đinh tầm 9 tuần, sub 2h20 phút thím, e chạy đc 12km pace:5:40 rồi
mykero
Đã tốn tiền
Gửi hai thím nhé, bài của tụi em cho giải Techcombank cuối tháng 2 tới
Mike.Wonderers
Member
Nếu thím chạy được 12 Km pace 5:40 thì tôi nghĩ chén HM sub 2h20 (pace 06:30) hoàn toàn có thể đạt được, có khi dư sức
bây giờ chỉ cần luyện sức bền bằng các bài tập bổ trợ ở nhà (tập trung vào cơ bụng, cơ hông) và các bài tập chạy long run ở pace thấp vào mỗi cuối tuần.Thím có thể tham khảo lịch training HM sub 1:45 (pace 4:50) của tôi ở đây (chọn sheet Tay Ho Half Marathon nhé), cũng tầm 9 tuần. Với mục tiêu của thím thì cứ cộng tầm 1 phút vào mỗi pace yêu cầu của bài tập của tôi là được
. Bài tập này tôi lấy từ trên trang Runner's world nên chắc là chuẩn đó https://www.fshare.vn/file/2ZMSUNG1JBO9
Lưu ý là cự ly tôi đang để Mile (1,6 Km), còn pace thì tôi đang để phút/km nên khi chạy thím chỉ cần quy đổi Mile ra Km thôi. Nếu có đồng hồ Garmin thì lập bài Workout trên App Garmin rồi sync qua đồng hồ cũng được.
Mike.Wonderers
Member
Thím không để pace thì sao các thím kia biết chạy ở pace nào
Mike.Wonderers
Member
Hahaha, thấy thím comment ở cái thớt kia, thấy cả 1 loạt bị banem là người em song sinh thất lạc của EmYeuCrit, anh ấy bị ban vì cmt dạo rồi anh ạ
)) trap của mod đấy 
kimaruhn
Senior Member
Mai fen ôm con bỏ chợ àem là người em song sinh thất lạc của EmYeuCrit, anh ấy bị ban vì cmt dạo rồi anh ạ
via theNEXTvoz for iPhone
Crit.v2
Senior Member
Nick bị ban chứ có phải em bỏ đâu fen
Đang xin mod unban mà chưa thấy phản hồi, chắc toang
gatredinang
Senior Member
Góp vui tí, tuần chạy được có 1 lần
tuihaywen
Đã tốn tiền
Combo trời lạnh, rét kèm không khí ô nhiễm mà mũi có vấn đề thì đừng ham hố nha fen. Kiểu rất dễ bệnh về mũi nặng hơn, thiếu oxy trầm trọng khi hoạt động mạnh (hoặc là sẽ thiếu oxy lúc nghỉ ngơi). Chạy thì cứ chạy nhưng phải đề phòng.em đặt mục tiêu 5km tối nay
kimaruhn
Senior Member
Đã hoàn thành mục tiêu 5k chưa mai fenNick bị ban chứ có phải em bỏ đâu fen
Đang xin mod unban mà chưa thấy phản hồi, chắc toang
via theNEXTvoz for iPhone
kimaruhn
Senior Member
Ai mới chạy cũng sợ vầy fen àEm đi xe lâu nên quen rồi giờ đi bộ còn thấy mệt chứ chạy bộ chắc ngất giữa đường quá
via theNEXTvoz for iPhone
Similar threads
