Vampirate
Đã tốn tiền
Quá ngon. Ngày nào đến phòng cũng nghe PT dạy khách "cảm nhận cơ" "phải cảm nhận cơ mới có tác dụng" xong tập tempo every reps nhìn ngưỡng mộ, cứ như Thái cực thần côngHi anh em chân ái, lại là thanh niên Chân Văn Ái với sở thích em yêu khoa học, thích đọc tơ đi. Trong bài viết lần này mình sẽ giới thiệu với anh em một bài viết khá là thú vị, liên quan đến một study nghiên cứu về: "ứng dụng vật lý cấp 2 của chương trình chuẩn ở Đông Lào lên tập luyện''
Link nghiên cứu cho anh em cần: https://journals.lww.com/nsca-scj/A...jsBDP9keymvSe-e73yF-WJ7iT8YfcQEdJbGa848CeBr3U
Cụ thể nghiên cứu sẽ đánh giá: sự ảnh hưởng của việc tập nhanh, dứt khoát, manly lên việc phát triển cả cơ bắp và sức mạnh, so với tập rề rề cảm nhận mai-mớt-sồ-cồ-néc-sần. Kết quả là tập nhanh, dứt khoát, manly sẽ manly hơn nha anh em. Tuy nhiên, để có thể tận dụng được tính explosive của các động tác, dẫn đến việc tăng mechanism tension lên cơ bắp thì các bạn phải có một kinh nghiệm luyện tập, cũng như kỹ thuật thực hiện động tác nhất định.
Nghiên cứu cũng nói rõ, mấy bạn mới tập thì nên tập nghiêm túc xíu vì sự hiệu quả là hầu như không có.
Cảm nhận cá nhân: nghiên cứu này hoàn toàn củng cố cho luận điểm tập luyện từ nào giờ của mình, đó là lấy mechanism tension làm trọng tâm cho cả việc phát triển cơ bắp và sức mạnh. Việc nhấn mạnh vào mechanism tension đã được đề cập và phổ biến rất nhiều bởi Menno từ thời 2016,2017; ngay cả những người đầu ngành từng phổ biến về muscle damage hay metabolic stress cho hypertrophy cũng liên tục update và xem trọng mech tension hơn.
Như mình từng nói vài lần, muscle-mind connection không dành cho số đông, nhất là mấy bạn ăn tập - đi làm - rồi nói phét như anh em mình. Việc tận dụng từng khoảnh khắc exploisive trong tập luyện, với cái phương trình cơ bản F=ma là hết sức quan trọng. Nếu bạn tự cho mình là một người có kinh nghiêm tập tành, động tác hoàn hảo - cảm nhận cơ hoàn hảo - tempo hoàn hảo - mà vẫn không to một cách hoàn hảo như mình mong muốn; xong lại claimed cho gen gì đó thì nên chú trọng hơn một xíu đến exploisive nhé. Tempo và muscle-mind connection không hề có lỗi, nhưng nếu cứ đâm đầu vào đó thì cũng không phải là cách hay. Có những kiến thức đã được cho là rất cũ từ huyền thoại Poliquin roài.
Chúc anh em tiền cuối tuần vui vẻ, Chân văn Ái.
Mình tập như ăn cướp
Mong tới bài về Full body sắp tới của bác
Chân văn Ái
.
. Ngày nào chả bắt đầu bằng squat hoặc DL, bonus mình đẩy ngực 3 lần 1 tuần và tập tay hàng ngày nhé
