Kiểm soát chặt lượng calo nạp vào:
- Sáng: 150 kcal: yến mạch + 1 quả trứng luộc (nhà không có điều kiện nên xài luôn cả lòng đỏ)
- Trưa: 150 kcal: 1/3 bát cớm trắng + rau + thịt nạc.
- Tối: 100 kcal: yến mạch + rau luộc.
Workout: Em dùng miband để đó nhưng nhịp tim nó đo phế vl, nên chỉ tự cảm nhận cường độ thôi.
Thời gian tính cả quãng nghỉ.
- 5 phút: plank khuỷu tay liên tục.
- 8.5 phút: 1000 cái nhảy dây chối chết kiểu HIIT. không phải loại speed mà là loại luyện thể lực bằng cao su ấy ạ,
- 15 phút: Squat 200 cái + chống đẩy 50 cái + bụng 50 cái.
- 15 phút: Chạy bộ tại chỗ liên tục với tốc độ trung bình đến nhanh.
-----
Giảm cần xong cảm thấy mình kỉ luật hơn hẳn, người nhẹ nhàng, làm gì cũng dễ dàng, cơ tay thì rắn ròi hơn trước nhiều Từ giờ em sẽ gắng duy trì ăn uống lành mạnh, ngủ nghỉ điểu độ, hạn chế rượu bia để sống thọ hơn.
Dù vậy thì em cũng không định hướng đến cái da bọc cơ nên chỉ dừng lại cỡ này thôi, bụng vẫn còn ngấn mỡ dưới chút.
-------
Đính chính là em tập mỗi bài cách nhau tối thiểu 1h ạ. Sắp tới em đang tham vong chiến cả 3 bài cuối trong 1h đồng hồ.