bác Minh ơi cái drive đầu Jeff Nippard hơi ít nhỉ , chả biết mn có tập dc 1 số giáo án trong ý ko để e gửi full 24 giáo án của Jeff, sợ mn chấn thươngTheo mình thi nên mua đồ tập đúng với công dụng của nó, giày tập tạ thì dùng tập tạ, giày chạy bộ thì dùng chạy bộ, tiết kiệm mấy trăm để rồi tới lúc chấn thương, đau cái này khó chịu cái kia, đi khám bệnh viện lòi ra cái hóa đơn mấy triệu thì lại lỗ.
Giày chạy bộ rẻ tiền thì mình không rành (nhưng thường là không có, trừ Thượng Đình), còn giày đi tập rẻ tiền thì có Cox shoes, Ananas, mắc tiền hơn (nhưng đa dụng hơn) thì có Converse, Vans.
bác share mấy link bản quyền thì dùng mấy cái account nhỏ nha thím, hồi trước share lịch Jeff bị ông nào report mém tí bay accbác Minh ơi cái drive đầu Jeff Nippard hơi ít nhỉ , chả biết mn có tập dc 1 số giáo án trong ý ko để e gửi full 24 giáo án của Jeff, sợ mn chấn thương
gửi bác 1 số vid về 1 số vid Flexibility trong NASM và 1 số bài Stretch Anatomy
https://drive.google.com/drive/folders/1MyGUwBb8rBvPcaSMlZYsqDr4W_cRTx_Y?usp=sharing
https://drive.google.com/drive/folders/1yTByrq4AfstxY4e9Z_9Nq0q073IKaIFK?usp=sharing
Vài bữa bay luôn cái thớt này, chứ bay acc cá nhân đã là gì. Mình thì không phải chuyên gia đạo lý, bản thân cũng dùng phần mềm này nọ, tài liệu lọ chai. Nhưng mà giờ bỏ share linh tinh rồi, chẳng được gì ngoài việc làm ảnh hưởng (thêm) đến tác giả.bác share mấy link bản quyền thì dùng mấy cái account nhỏ nha thím, hồi trước share lịch Jeff bị ông nào report mém tí bay acc
Bác tìm đâu hay thật. E sắp chơi hết cái programs của Jeff bác share đợt trước rồi này. Bác có gì hay ho nữa không ạ
thím search: "tên sách" type: pdf trên google đầy luônBác tìm đâu hay thật. E sắp chơi hết cái programs của Jeff bác share đợt trước rồi này. Bác có gì hay ho nữa không ạ
Nếu đc thì gửi mình giáo án của Jeff nhébác Minh ơi cái drive đầu Jeff Nippard hơi ít nhỉ , chả biết mn có tập dc 1 số giáo án trong ý ko để e gửi full 24 giáo án của Jeff, sợ mn chấn thương
gửi bác 1 số vid về 1 số vid Flexibility trong NASM và 1 số bài Stretch Anatomy
https://drive.google.com/drive/folders/1MyGUwBb8rBvPcaSMlZYsqDr4W_cRTx_Y?usp=sharing
https://drive.google.com/drive/folders/1yTByrq4AfstxY4e9Z_9Nq0q073IKaIFK?usp=sharing
Nếu đc thì gửi mình giáo án của Jeff nhé
-trc e đọc qua cái PICP r bác ạ hay lắm. Mấy cái giáo án của Dũng Phạm, Huy Nhố cũng build từ đấy ra và sử dụng 1 số biến thể để tăng sức mạnh cũng như cải thiện từng bộ phận của cơ thểBác tìm đâu hay thật. E sắp chơi hết cái programs của Jeff bác share đợt trước rồi này. Bác có gì hay ho nữa không ạ
chắc mai e đi blood test. Định kích test bằng cách dùng 150-200mg Zinc + 9mg boron
Picp có phải là mấy cái 2110, 4321, 1234 gì không bạn ha?
đúng r bác ạ PICP có nói về cái bác nói trên và đề cập cách tăng mức bench như sau
lên ko quá 30ng/dl test đâu thímchắc mai e đi blood test. Định kích test bằng cách dùng 150-200mg Zinc + 9mg boron
mới ốm dậy từ 39kg mãi mới lên 45kg ( mức cân nặng bền vưngc )
bên mình bán Zinc ít bác nhỉlên ko quá 30ng/dl test đâu thím
Mình mạn phép nhắc lại một ý mà "em ruột" nhuthe từng đề cập đến 1 lần, đại ý là bạn tập 1 program x lần (x dao động từ 2 đến 10) nhưng hiểu tường tận program đó thì tốt hơn vạn lần bạn tập x program chỉ 1 lần rồi lại đổi. Ngành y có câu "bác sỹ tốt nhất là chính mình", tương tự "coach tốt nhất là chính mình", bạn tập 1 program đến mức độ nhuần nhuyễn và modify dựa trên thực tế bản thân thì chắc chắc là tốt hơn thánh Jeff xa xôi đất Canada build 1 lịch cho 1 người tập điển hình (typical/general) nhưng lại không dành riêng cho người nào cả (unknown).Bác tìm đâu hay thật. E sắp chơi hết cái programs của Jeff bác share đợt trước rồi này. Bác có gì hay ho nữa không ạ
, vướng chỗ nào thì lên đây hỏi rồi xử lý tiếp.
Cho mình hỏi là, bạn đã từng đi khám bác sỹ chưa, chứ nếu là nam, chiều cao 1m67 mà cân nặng bền vững 45kg thì hiếm có khó tìm lắm, mình nghĩ là có thể có yếu tố bệnh lý ở đây.Chào các bác, em là người mới nhờ các bác tư vấn giúp em
Em 1m67 nặng 45-47kg
E muốn xin các bác vấn list tập nhẹ nhàng thôi cũng ko cần try hard bodybuilding gì. Bởi vì tạng người e khó mập, ăn uống hấp thu kém nên rất khó tăng cân nên e muốn đi tập để dễ tăng cân hơn 1 chút.
Target là 55kg, nếu cố lên 60 đc thì càng tốt. Thực phẩm bổ sung thì tài chính e có 1-1tr5 mỗi tháng. E đã có sẵn vitamin tổng hợp và vài loại thuốc bổ ở nhà rồi, vì mới ốm dậy nên bác sĩ kê đơn kèm thuốc điều trị suy nhược cơ thể.
Các bác recommend giúp e + dinh dưỡng với
Trước đây e hay thức khuya tới 4-5h sáng, bỏ bữa sáng ngủ tới trưa mới ăn, thêm 2 bữa chiều và tối khuya. Sức đề kháng và cơ thể e rất yếu nên bị đổ bệnh (e mới bị lao năm ngoái, vẫn đang điều trị, chắc vì sk yếu nên mới bị). E xuống cân dễ hơn lên cân nhiều lắm, có lúc ăn nhiều mà ko thấy lên cân nên e nghĩ cơ thể e hấp thu dinh dưỡng yếu. Đợt nằm bv điều trị cũng đc bác sĩ chẩn đoán suy nhược cơ thể kèm bệnh.
Bác bằng cân em ở thời điểm mới bắt đầu tập đấy giờ được 70kg rồi.Hồi đấy khá biếng ăn, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa 1 bát cơm chan canh với quả cà. Mình khuyên bạn đầu tiên có thể tăng số bữa ăn lên, có thể là ăn buổi đêm chẳng hạn, rồi tăng khẩu phần ăn mỗi bữa, chỉ cần 1 lượng nhỏ nhỏ cũng được nhưng phải đều đều ngày này qua tháng khác để cho cơ thể mình nó quen với mức ăn như thế, muốn tăng độ ngon miệng cứ thích ăn món gì thì mua món đấy mà ăn.Chào các bác, em là người mới nhờ các bác tư vấn giúp em
Em 1m67 nặng 45-47kg
E muốn xin các bác vấn list tập nhẹ nhàng thôi cũng ko cần try hard bodybuilding gì. Bởi vì tạng người e khó mập, ăn uống hấp thu kém nên rất khó tăng cân nên e muốn đi tập để dễ tăng cân hơn 1 chút.
Target là 55kg, nếu cố lên 60 đc thì càng tốt. Thực phẩm bổ sung thì tài chính e có 1-1tr5 mỗi tháng. E đã có sẵn vitamin tổng hợp và vài loại thuốc bổ ở nhà rồi, vì mới ốm dậy nên bác sĩ kê đơn kèm thuốc điều trị suy nhược cơ thể.
Các bác recommend giúp e + dinh dưỡng với
Mình không hiểu gì thiệt, mình có 2 câu hỏi chính:đúng r bác ạ PICP có nói về cái bác nói trên và đề cập cách tăng mức bench như sau View attachment 434313
từ đấy mình sẽ build tiếp các buổi bằng cách dùng các bài tập có chuyển động tương đồng nhất vs bench như là Board Press, Paused Bench Press,Floor Press , Sporto Press,Close-Grip Bench Press, Incline Bench Press,..
-còn Jeff ví dụ chest thì ông ý cho mỗi bài chest rồi từ đó mình xây dựng nốt những bài còn lại back, leg, glute...
e nói hơi khó hiểu mong bác thông cảm
Zinc Gluconat thím ra nhà thuốc mua có 8k/vỉ thôi màbên mình bán Zinc ít bác nhỉ
tìm mãi chỉ thấy loại gluconate , l-optizinc với picolinate chả thấy đâu
, nhà thuốc nào cũng có.