thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

[bao.se7en]

lạy giời hôm nay được đi tập lại rồi T_T đúng hôm nay trời lại lạnh

 

[Aeropress_supporter]

vl em cũng đang ăn quả vai đây. Bác nghỉ bao lâu mà tập lại vẫn đau thế. Em nghỉ 1 tuần rồi mà tập lại vẫn đau. Em lo quá.

giơ tay qua đầu có đau không ?

 

[lookism]

giơ tay qua đầu có đau không ?

Không bác, chỉ khi đẩy mới đau thôi. Mà hôm nay em tập thử thấy đỡ đau hơn 1/3 rồi. Không phải trật khớp đâu bác

 

[0904264819]

https://www.instagram.com/p/CMzA0yujQof/ :
Lâu lắm mới up clip. Chủ yếu khoe Phòng có bạn nữ PT xinh vl đúng style ưa thích mà chưa dám hỏi tên

 

[Aeropress_supporter]

https://www.instagram.com/p/CMzA0yujQof/ :
Lâu lắm mới up clip. Chủ yếu khoe Phòng có bạn nữ PT xinh vl đúng style ưa thích mà chưa dám hỏi tên

Gỉa bộ đang deadlifft rồi gập lưng lại nằm vật xuống sàn vừa nằm vừa la vừa giãy giãy là em nó chạy lại ôm fenk liền thôi mà.

 

[lookism]

Gỉa bộ đang deadlifft rồi gập lưng lại nằm vật xuống sàn vừa nằm vừa la vừa giãy giãy là em nó chạy lại ôm fenk liền thôi mà.

Alo bác ơi, hnay tìm trên mạng được bài viết này về chấn thương cơ vai. https://quangbangz.blogspot.com/2018/10/chan-thuong-vai.html
Tóm tắt là do chăm chăm đẩy ngực mà không tập cơ lưng nên cơ vai trước ptrien kéo lệch cmn cả xương tay dẫn đến đau. Không biết có đúng không bác? Đúng là em không tập lưng xô thật nên cũng phân vân không biết đúng hay không?

 

[Aeropress_supporter]

Alo bác ơi, hnay tìm trên mạng được bài viết này về chấn thương cơ vai. https://quangbangz.blogspot.com/2018/10/chan-thuong-vai.html
Tóm tắt là do chăm chăm đẩy ngực mà không tập cơ lưng nên cơ vai trước ptrien kéo lệch cmn cả xương tay dẫn đến đau. Không biết có đúng không bác? Đúng là em không tập lưng xô thật nên cũng phân vân không biết đúng hay không?

Đó gọi lá mất cân bằng cơ bắp giữa nhóm cơ prime mobilizer ( rotatorcuff) và nhóm cơ prime mover (;pec, lat, delt ). Khi nhóm cơ mover mạnh hơn cơ stabilizer vốn có nhiệm vụ giữ cố định đầu tròn của xương cánh tay nằm trong khoang glenoid của xương bả vai thì nhóm mover mạnh hơn sẽ kéo lệch đầu xương tròn đó ra khỏi ổ khớp vai khi bác thực hiện chuyển động và có thể làm các đầu dây chằng và các cấu trúc xung quanh như acromion bursa... bám vào nó va chạm với mỏm xương acromion gây trầy xước hoặc sưng viêm.
Tập lưng nói chung chung quá, nói cụ thể hơn là tập nhóm cơ rotatorcuff để nó mạnh hơn và cân bằng đc sức mạnh với nhóm cơ prime mover. Tập lueng mà chỉ chăm chăm kéo xô thì khả năng cơ xô (lat) bị căng cứng cũng có thể làm lệch đầu xương cánh tay khỏi ổ khớp gây đau vai như thường.

 

[blmg]

Các bác ơi, với một thằng tạng ecto, cao m77 nặng 60kg. Tập gym đều đặn tuần 4-5 buổi, dinh dưỡng protein cấp đầy đủ thì bao giờ được như này các bác nhỉ
Em thích dáng như này quá

Edit: Dáng người em hiện tại đang như này, trông hơi giống nghiện . Em mới tập được 1 tháng và mục tiêu như ảnh trên.

tôi đi qua phòng gym chỗ tôi mới mở năm rưỡi mà chưa thấy ai được như vậy cả, thế nên nếu ý chí của đồng chí cao vl thì chắc 3-4 năm.... có thể đạt tới mức đó

tôi nói " có thể" vì thằng bạn tôi 7 năm rồi mới gần gần 80% như thế

 

[Dr.Doommmm]

Các bác ơi, với một thằng tạng ecto, cao m77 nặng 60kg. Tập gym đều đặn tuần 4-5 buổi, dinh dưỡng protein cấp đầy đủ thì bao giờ được như này các bác nhỉ
Em thích dáng như này quá

Edit: Dáng người em hiện tại đang như này, trông hơi giống nghiện . Em mới tập được 1 tháng và mục tiêu như ảnh trên.

gen đẹp đấy, như trên thì tập 1.5-2 năm khoa học là sẽ kiểu kiểu như vậy

 

[lookism]

Đó gọi lá mất cân bằng cơ bắp giữa nhóm cơ prime mobilizer ( rotatorcuff) và nhóm cơ prime mover (;pec, lat, delt ). Khi nhóm cơ mover mạnh hơn cơ stabilizer vốn có nhiệm vụ giữ cố định đầu tròn của xương cánh tay nằm trong khoang glenoid của xương bả vai thì nhóm mover mạnh hơn sẽ kéo lệch đầu xương tròn đó ra khỏi ổ khớp vai khi bác thực hiện chuyển động và có thể làm các đầu dây chằng và các cấu trúc xung quanh như acromion bursa... bám vào nó va chạm với mỏm xương acromion gây trầy xước hoặc sưng viêm.
Tập lưng nói chung chung quá, nói cụ thể hơn là tập nhóm cơ rotatorcuff để nó mạnh hơn và cân bằng đc sức mạnh với nhóm cơ prime mover. Tập lueng mà chỉ chăm chăm kéo xô thì khả năng cơ xô (lat) bị căng cứng cũng có thể làm lệch đầu xương cánh tay khỏi ổ khớp gây đau vai như thường.

Là tập những bài này hả thím. Em tìm trên mạng những bài tập cho nhóm cơ rotator cuff thấy ít quá

gen đẹp đấy, như trên thì tập 1.5-2 năm khoa học là sẽ kiểu kiểu như vậy

Mặc dù em chả thấy gen đẹp chỗ nào nhưng cảm ơn bác đã buff cho em động lực khổng lồ

 

[Aeropress_supporter]

Là tập những bài này hả thím. Em tìm trên mạng những bài tập cho nhóm cơ rotator cuff thấy ít quá

Mặc dù em chả thấy gen đẹp chỗ nào nhưng cảm ơn bác đã buff cho em động lực khổng lồ

Dạng dạng như vậy đó fenk.
Tập lưng là tập toàn bộ phần phía sau chứ ko nên chỉ cắm đầu kéo xô, động tác kéo xà / kéo xô lat pull down là dạng bài over head / tay giơ cao qua đầu rất dễ chấn thương nếu fenk tập nặng mà tập ẩu ko kiểm soát nhá.
Như đã nói ở trên, việc các nhóm cơ prime mover bị căng cứng cũng có thể làm lệch đầu xương cánh tay khỏi ổ vai khi chuyển động , giải pháp là sau các buổi tập nên dành 5-10p dãn các nhóm cơ này để hạn chế tình trạng căng cứng sau buổi tập thân trên. Cái này có trong bài hướng dẫn cho người mới của anh Chân chồng chị Ái có post tromg này, hoặc trang 1 có phần xả hơi thư giãn , fenk đọc lại.
Dãn cơ sau tập nó có tác dụng đấy chứ ko phải làm màu, trước đi tập thâyd ông Minh the lifter tập xong đứng úp mặt vào tường giơ tay lên đầu cứ nghĩ ổng làm màu, giờ bị chấn thương mới biết vụ tập ngực xong nên giãn cơ

 

[0904264819]

gen đẹp đấy, như trên thì tập 1.5-2 năm khoa học là sẽ kiểu kiểu như vậy

Sao anh vẫn dùng cái nick này vậy :v nick kia dâu

 

[karz_code47]

Các anh cho mình xin các bài tập khởi động và giản cơ. Mình xưa giờ cứ vào quay tay, quay vai, quay gối... rồi giãn chân. Tập xog thì xách đít về.

 

[Dr.Doommmm]

Sao anh vẫn dùng cái nick này vậy :v nick kia dâu

k hiểu mod tới tháng hay sao mà bị ban 1 năm, trong khi tôi k hay nói linh tinh gì

 

[SUPERBOY.DC]

gen đẹp đấy, như trên thì tập 1.5-2 năm khoa học là sẽ kiểu kiểu như vậy

1.5-2 năm tập khoa học mới đc như vậy à bác
Thế mà inbox mấy ô bán khoá PT online toàn nói 6 tháng

via theNEXTvoz for iPhone

 

[qminh1806]

1.5-2 năm tập khoa học mới đc như vậy à bác
Thế mà inbox mấy ô bán khoá PT online toàn nói 6 tháng

via theNEXTvoz for iPhone

Cái đó còn liên quan đến marketing/sales nữa bạn ah, giờ mà bảo plan 1.5 năm ~ 18 tháng tập thì có ma nó mới mua.
Mà 6 tháng là cũng tương đối rồi, gặp mấy ông muốn ăn nhanh thì còn bán gói 3-4 tháng "transformation" nữa kia kìa, thế mới sợ .

 

[qminh1806]

Các anh cho mình xin các bài tập khởi động và giản cơ. Mình xưa giờ cứ vào quay tay, quay vai, quay gối... rồi giãn chân. Tập xog thì xách đít về.

Khởi động thì mình hay tập (và hướng dẫn khách hàng tập) như vầy để khởi động (tất nhiên là tùy ngày tập bài gì nữa nhé)

Spoiler: Warm up

2 DYNAMIC WARMUP
Lower body
“World’s Greatest Stretch.”
Glute bridge
Toe touch squat stretch
Leg swing (front - rear, side to side)

Upper body
Shoulder Dislocation with band
Band Pull apart
Shoulder external rotation with band
Band Face pull

3 CORE ACTIVATION
Dead bug
Bird dog
Side Plank
McGill Curl up

Giãn cơ thì tập nặng (high volume, high intensity) hoặc thấy căng cứng cơ > khó chịu (do tập nặng/nhiều, chứ kg phải do chấn thương/tập sai form) thì mới nghĩ đến chuyện giãn cơ, nếu có giãn thì cũng làm ít ít thôi, đừng để bị lậm quá nhé. Sách thì mình tin dùng cuốn Stretching Anatomy (Arnold G. Nelson, Juoko Kokkonen, NXB Human Kinetics), bạn chịu khó gg sẽ ra bản pdf của cuốn này.

 

[canguvang1098]

Khởi động thì mình hay tập (và hướng dẫn khách hàng tập) như vầy để khởi động (tất nhiên là tùy ngày tập bài gì nữa nhé)

Spoiler: Warm up

2 DYNAMIC WARMUP
Lower body
“World’s Greatest Stretch.”
Glute bridge
Toe touch squat stretch
Leg swing (front - rear, side to side)

Upper body
Shoulder Dislocation with band
Band Pull apart
Shoulder external rotation with band
Band Face pull

3 CORE ACTIVATION
Dead bug
Bird dog
Side Plank
McGill Curl up

Giãn cơ thì tập nặng (high volume, high intensity) hoặc thấy căng cứng cơ > khó chịu (do tập nặng/nhiều, chứ kg phải do chấn thương/tập sai form) thì mới nghĩ đến chuyện giãn cơ, nếu có giãn thì cũng làm ít ít thôi, đừng để bị lậm quá nhé. Sách thì mình tin dùng cuốn Stretching Anatomy (Arnold G. Nelson, Juoko Kokkonen, NXB Human Kinetics), bạn chịu khó gg sẽ ra bản pdf của cuốn này.

Em tưởng mỗi lần tập xong thì phải giãn cơ liền rồi mới đi về chứ bác nhỉ

 

[qminh1806]

Dạng dạng như vậy đó fenk.
Tập lưng là tập toàn bộ phần phía sau chứ ko nên chỉ cắm đầu kéo xô, động tác kéo xà / kéo xô lat pull down là dạng bài over head / tay giơ cao qua đầu rất dễ chấn thương nếu fenk tập nặng mà tập ẩu ko kiểm soát nhá.
Như đã nói ở trên, việc các nhóm cơ prime mover bị căng cứng cũng có thể làm lệch đầu xương cánh tay khỏi ổ vai khi chuyển động , giải pháp là sau các buổi tập nên dành 5-10p dãn các nhóm cơ này để hạn chế tình trạng căng cứng sau buổi tập thân trên. Cái này có trong bài hướng dẫn cho người mới của anh Chân chồng chị Ái có post tromg này, hoặc trang 1 có phần xả hơi thư giãn , fenk đọc lại.
Dãn cơ sau tập nó có tác dụng đấy chứ ko phải làm màu, trước đi tập thâyd ông Minh the lifter tập xong đứng úp mặt vào tường giơ tay lên đầu cứ nghĩ ổng làm màu, giờ bị chấn thương mới biết vụ tập ngực xong nên giãn cơ

Tùy ngày tùy lịch tập nhé fen, chứ kg phải ngày nào mình cũng đứng úp mặt vào tường đâu

 

[karz_code47]

Thank kiều coach Minh. Chiều nay áp dụng liền.