Clark Kien
Junior Member
Ở đâu cũng được, cơ mà thím hay chạy sáng à, t hay chạy chiều thôiE làm bên này thôi chứ quê e ở cạnh
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Thread starter EmYeuCrit
- Start date
Thì bởi thế mình mới nói còn do cơ địa, nếu không dùng công thức trên thì dùng công thức nào? Hay cho tim nó nhảy đến khi nào ngừng thì lấy số đó làm số tối đa à
phuongdm211
Member
một buổi tập buổi chiều của mình bao gồm
chạy 1,2km + đi bộ 1km
hít đất 50 cái chia 2 hiệp
squart 25 cái.
chạy nâng cao đùi 80 lần, nhẩy tại chỗ 150 lần.
xà 30 cái.
Câu hỏi đặt ra là có nên bỏ các bài còn lại để nâng km chạy lên không?
chạy 1,2km + đi bộ 1km
hít đất 50 cái chia 2 hiệp
squart 25 cái.
chạy nâng cao đùi 80 lần, nhẩy tại chỗ 150 lần.
xà 30 cái.
Câu hỏi đặt ra là có nên bỏ các bài còn lại để nâng km chạy lên không?
zxfc vm
Senior Member
Clark Kien
Junior Member
Tôi đang dùng con MiLi PhoneMate, giá tầm 700k, mặc dù hơi to tí nhưng chất âm tốt theo cảm nhận và có khả năng chống nước, có kèm cả phụ kiện giúp cố định vào tai nữa
totuandu2
Senior Member
khỏe vậy thím, mình chạy 5km pace 6 chấm mà hụt hơi
zxfc vm
Senior Member
Cứ tập luyện dần là được mà fence, lúc đầu mình chạy 500m cũng há mồm ra xong phải đi bộ, hôm chạy liền 2km thấy sưỡng vãi. Chạy bộ là cái môn thể thao tích lũy, trừ khi fence đã từng tập các môn liên quan, có nền tảng thể lực tốt thì sẽ dễ giai đoạn đầu (giai đoạn sau cũng phải tập luyện nhiều) chứ hầu như ai mới chạy cũng đều lẹt đẹt hết, chẳng ai vừa mới chạy đã chạy liền được 21k hay 42k đâu (có dị nhân chạy được hay không thì mình không rõ).khỏe vậy thím, mình chạy 5km pace 6 chấm mà hụt hơi
Mike.Wonderers
Member
Sang tuần này tôi bắt đầu chạy lại rồi, hy vọng sớm vào guồng để 2 tháng nữa còn đi race, hy vọng không bị rớt mục tiêu 
)
)
buiphuchau91
Senior Member
Em khá nặng và thể lực yếu do ít vận động ), nếu bắt đầu từ đi bộ nhanh trước, sau đó mới chạy có tốt hơn không? hay là cứ chạy đoạn ngắn trước nhỉ. Các bác tư vấn em với.
), nếu bắt đầu từ đi bộ nhanh trước, sau đó mới chạy có tốt hơn không? hay là cứ chạy đoạn ngắn trước nhỉ. Các bác tư vấn em với.
zxfc vm
Senior Member
Nên kết hợp giữa đi bộ và chạy, mình mới đọc được 1 phương pháp khá hay là chạy theo thời gian thay vì theo quãng đường, nghĩa là mỗi ngày fence dành ra 1 khoảng thời gian nhất định (khoảng 30 phút) để tập, sau đó chạy và đi bộ theo khoảng thời gian đó. Ngày đầu thì đi bộ 4' rồi chạy 1', lặp lại đến hết 30'. Ngày 2 giữ nguyên như ngày 1. Ngày 3 đi bộ 3', chạy 2' rồi lặp lại đến hết 30'. Các ngày tiếp theo tương tự, giảm thời gian đi bộ, tăng thời gian chạy cho đến khi fence có thể chạy liên tục 30'. Tập theo thể lực bản thân và mỗi tuần chỉ nên tập 3-4 buổi.Em khá nặng và thể lực yếu do ít vận động
Hôm trước chạy với 1 ông khoe chạy 1 năm giảm 20kg từ hơn 100kg ban đầu.
buiphuchau91
Senior Member
davinci1207
Đã tốn tiền
Đang đợi hết cách ly đi chạy lại.
Ngày xưa chạy được HM pace khoảng 5'10; bây giờ thì chịu, không biết do phổi yếu đi hay bị sao.
Ngày xưa chạy được HM pace khoảng 5'10; bây giờ thì chịu, không biết do phổi yếu đi hay bị sao.
Blind_hero_777
Senior Member
Chạy đều nhẹ, hít thở thoải mái thôi fenThì bởi thế mình mới nói còn do cơ địa, nếu không dùng công thức trên thì dùng công thức nào? Hay cho tim nó nhảy đến khi nào ngừng thì lấy số đó làm số tối đa à
via nextVOZ for iPhone
Blind_hero_777
Senior Member
Mike.Wonderers
Member
Nghỉ 2 tuần đi bộ phục hồi, nay chạy lại HR cao vch 
helloTheWorld
Senior Member
Em mà chạy pace 5 thì tìm chắc lên cỡ 180-190Nghỉ 2 tuần đi bộ phục hồi, nay chạy lại HR cao vch
), thím khỏe ghêMr.Almighty
Đã tốn tiền
Có thím nào ở gần công viên Lê Thị Riêng đi tập thể dục buổi tối hem?
Đi một mình hơi nản.
Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp
Đi một mình hơi nản.
Sent from Samsung SM-G610F using vozFApp
MacMilan
Senior Member
Không nên fen, chạy vậy nếu nâng thời gian chạy lên thì fen không còn sức cho gym đâu, đó là t từng làm rồi và tốn 2 tháng méo ra cái gì -.- tốt nhất là gym xong rồi chạy, còn tốt nữa là tách ngày ra.
Similar threads
