thảo luận GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

[DauDaiHoc2014]

Mình 28 tuổi hôm nay ngày đầu tập gym. 1m66 83kg
Chỗ mình tập là gym cỏ để gần nhà tiện sáng đi làm thôi nên không đầy đủ máy móc lắm,
Ae cho mình hỏi là tuần tập 6 buổi tập theo giáo án coi trên youtube
Buổi 1 : Ngực, Vai, Tay sau
Buổi 2: Lưng xô, tay trước
Buổi 3: Chân
các ngày khác lặp lại mấy buổi trên. Ae thấy hợp lý không ?
với lại chiều mình có chạy bộ thêm 4 5 buổi gì đó nữa.
Khi nào thì dùng whey vậy ae tại thấy whey có để là tăng cơ giảm mở. Cám ơn

 

[Mr.D56]

Tôi 1 tuần tập 2 bài vai.

Thực ra ko cần tập vai trc nhiều, bay vai giữa vs sau nhiều là đc. Vai trc thì ai đi tập cũng có (nhưng ko quá to) vai giữa và sau thì ai cũng thiếu. Nói chung vai là nhóm mà tập ko biết bao giờ là đủ là đẹp

 

[daidam07.]

Thực ra ko cần tập vai trc nhiều, bay vai giữa vs sau nhiều là đc. Vai trc thì ai đi tập cũng có (nhưng ko quá to) vai giữa và sau thì ai cũng thiếu. Nói chung vai là nhóm mà tập ko biết bao giờ là đủ là đẹp

Ngoại trừ đi thi chứ tôi thấy tập thường không phải chú trọng đến vai giữa và sau lắm. Nom nó bè ra hơi cục súc. Vai tôi mà chú trọng tập chắc có khi còn to hơn ông.

 

[Mr.D56]

Ngoại trừ đi thi chứ tôi thấy tập thường không phải chú trọng đến vai giữa và sau lắm. Nom nó bè ra hơi cục súc. Vai tôi mà chú trọng tập chắc có khi còn to hơn ông.

Vai sau tạo khối 3D cho tổng thể khi nhìn từ trc và nhìn lưng rộng khi nhìn đằng sau.
Vai giữa tạo cảm giác cho vai rộng, vòng eo nhỏ, xô rộng.
Đi thi thì vai qtrog lắm

 

[daidam07.]

Vai sau tạo khối 3D cho tổng thể khi nhìn từ trc và nhìn lưng rộng khi nhìn đằng sau.
Vai giữa tạo cảm giác cho vai rộng, vòng eo nhỏ, xô rộng.
Đi thi thì vai qtrog lắm

Rõ ràng, đi thi thì vai nó tôn cái form V lên rõ ở nhiều Pose. Chưa thấy thằng nào tập chuyên nghiệp mà bị nói vai to quá cả.

 

[ntv]

trước tết deadlift hơi nặng tí bị đau khớp háng , xong nghỉ tết + nghỉ dịch các kiểu mình tưởng nó lành rồi mà gần đây squat hơn nặng tí là nó lại bị tái lại ae cho lời khuyên dùm mình với

 

[0904264819]

trước tết deadlift hơi nặng tí bị đau khớp háng , xong nghỉ tết + nghỉ dịch các kiểu mình tưởng nó lành rồi mà gần đây squat hơn nặng tí là nó lại bị tái lại ae cho lời khuyên dùm mình với

đi khám :V anh em gì.

 

[crazyzzz]

Mình 28 tuổi hôm nay ngày đầu tập gym. 1m66 83kg
Chỗ mình tập là gym cỏ để gần nhà tiện sáng đi làm thôi nên không đầy đủ máy móc lắm,
Ae cho mình hỏi là tuần tập 6 buổi tập theo giáo án coi trên youtube
Buổi 1 : Ngực, Vai, Tay sau
Buổi 2: Lưng xô, tay trước
Buổi 3: Chân
các ngày khác lặp lại mấy buổi trên. Ae thấy hợp lý không ?
với lại chiều mình có chạy bộ thêm 4 5 buổi gì đó nữa.
Khi nào thì dùng whey vậy ae tại thấy whey có để là tăng cơ giảm mở. Cám ơn

1m66 mà tận 83kg thì theo mình fen nên đi chạy bộ, đạp xe giảm mỡ trước đã

 

[DauDaiHoc2014]

1m66 mà tận 83kg thì theo mình fen nên đi chạy bộ, đạp xe giảm mỡ trước đã

Thì có chạy bộ thêm đó fen

via theNEXTvoz for iPhone

 

[Dr.Doommmm]

Mình 28 tuổi hôm nay ngày đầu tập gym. 1m66 83kg
Chỗ mình tập là gym cỏ để gần nhà tiện sáng đi làm thôi nên không đầy đủ máy móc lắm,
Ae cho mình hỏi là tuần tập 6 buổi tập theo giáo án coi trên youtube
Buổi 1 : Ngực, Vai, Tay sau
Buổi 2: Lưng xô, tay trước
Buổi 3: Chân
các ngày khác lặp lại mấy buổi trên. Ae thấy hợp lý không ?
với lại chiều mình có chạy bộ thêm 4 5 buổi gì đó nữa.
Khi nào thì dùng whey vậy ae tại thấy whey có để là tăng cơ giảm mở. Cám ơn

-m66 83kg thì khuyên bạn k nên chạy bộ quá nhiều, có thể giai đoạn đầu nên đi bộ bằng máy đặt ở trạng thái leo dốc tầm 30p hoặc máy đạp xe hoặc máy Elliptical sẽ tốt hơn cho gối của bạn, và cũng để cải thiện thể lực dễ hơn là vừa vào đã chạy bộ luôn. Giáo án thì nên có bài tập set reps rõ ràng chứ đừng nên chung chung kiểu ngực vai tay sau, mới tập tự vẽ ra bài thì chỉ có volume vô cực, tập 4-5-6 buổi đều đc. Sau 1 thời gian tầm 1 tháng thể lực cải thiện, các nhóm cơ xung quanh gối khỏe hơn giúp đầu gối ổn định hơn thì chạy bộ cũng chưa muộn. Tăng cơ giảm mỡ là do tập luyện và chế độ ăn, whey giúp bạn tiện lợi và đỡ phải ăn nhiều chứ nó k có chức năng tăng cơ giảm mỡ, thằng nào bảo thế là bố láo. Whey dùng lúc nào cũng đc, tiện thì dùng, nta thì hay dùng buổi sáng và sau tập.

1m66 mà tận 83kg thì theo mình fen nên đi chạy bộ, đạp xe giảm mỡ trước đã

- Chạy nhiều thì chỉ để khối lượng cơ thể 83kg đè thêm áp lực lên gối thôi ), m66 83kg bản chất cơ thể đã ít vận động, các nhóm cơ xung quanh đùi yếu nên độ ổn định gối kém, cái này rất phổ biến ở những người béo, k hiểu các bạn hay khuyên người béo chạy bộ trước khi tập gym để giảm mỡ làm gì. Đạp xe, leo dốc hay máy Elliptical nghe còn đc.

 

[Lao_hac]

Còn 3 ngày nữa là mình tròn 1 năm nghiêm túc cutting , và kết quả là mình đã giảm từ 77,5kg về 61kg tuy nhiên thì phần bụng dưới và hông còn khá nhiều mỡ giờ phải làm sao để giảm mỡ vùng đó đây mấy bro :badsmell:

via theNEXTvoz for iPhone

 

[0904264819]

-m66 83kg thì khuyên bạn k nên chạy bộ quá nhiều, có thể giai đoạn đầu nên đi bộ bằng máy đặt ở trạng thái leo dốc tầm 30p hoặc máy đạp xe hoặc máy Elliptical sẽ tốt hơn cho gối của bạn, và cũng để cải thiện thể lực dễ hơn là vừa vào đã chạy bộ luôn. Giáo án thì nên có bài tập set reps rõ ràng chứ đừng nên chung chung kiểu ngực vai tay sau, mới tập tự vẽ ra bài thì chỉ có volume vô cực, tập 4-5-6 buổi đều đc. Sau 1 thời gian tầm 1 tháng thể lực cải thiện, các nhóm cơ xung quanh gối khỏe hơn giúp đầu gối ổn định hơn thì chạy bộ cũng chưa muộn. Tăng cơ giảm mỡ là do tập luyện và chế độ ăn, whey giúp bạn tiện lợi và đỡ phải ăn nhiều chứ nó k có chức năng tăng cơ giảm mỡ, thằng nào bảo thế là bố láo. Whey dùng lúc nào cũng đc, tiện thì dùng, nta thì hay dùng buổi sáng và sau tập.

- Chạy nhiều thì chỉ để khối lượng cơ thể 83kg đè thêm áp lực lên gối thôi ), m66 83kg bản chất cơ thể đã ít vận động, các nhóm cơ xung quanh đùi yếu nên độ ổn định gối kém, cái này rất phổ biến ở những người béo, k hiểu các bạn hay khuyên người béo chạy bộ trước khi tập gym để giảm mỡ làm gì. Đạp xe, leo dốc hay máy Elliptical nghe còn đc.

anh nói thế. Trước tôi 1m69 đỉnh cao lên 82kg vẫn tập được lun mà :-" cần gì phải đi bộ đâu aihih

 

[Dr.Doommmm]

anh nói thế. Trước tôi 1m69 đỉnh cao lên 82kg vẫn tập được lun mà :-" cần gì phải đi bộ đâu aihih

anh chạy bộ à

 

[crazyzzz]

anh chạy bộ à

Tôi 1m71 82kg vẫn chạy bộ được mà. Mấy ngày đầu tôi chạy chậm với quãng ngắn vì yếu, rồi mỗi hôm tôi ráng chạy thêm 10m 20m 50m 100m. Ngoài chạy bộ ra tôi có kèm thêm cả đạp xe với đi bộ leo dốc trên máy nên sức bền được cải thiện đáng kể

 

[dapvocaydan]

Thực ra ko cần tập vai trc nhiều, bay vai giữa vs sau nhiều là đc. Vai trc thì ai đi tập cũng có (nhưng ko quá to) vai giữa và sau thì ai cũng thiếu. Nói chung vai là nhóm mà tập ko biết bao giờ là đủ là đẹp

Em natty. Bài bay vai phòng em toàn tạ đơn 2-4-6-8-10-12kg
Muốn lên tạ thì phải cheat form với hạ rep. ( bài này tập high rep tốt nhất là tầm 10-15rep hả bác.

via theNEXTvoz for iPhone

 

[Mr.D56]

Em natty. Bài bay vai phòng em toàn tạ đơn 2-4-6-8-10-12kg
Muốn lên tạ thì phải cheat form với hạ rep. ( bài này tập high rep tốt nhất là tầm 10-15rep hả bác.

via theNEXTvoz for iPhone

High rep từ 15 trở lên. Chơi dropset, rồi tập với cable theo video này nhé

 

[Dr.Doommmm]

Tôi 1m71 82kg vẫn chạy bộ được mà. Mấy ngày đầu tôi chạy chậm với quãng ngắn vì yếu, rồi mỗi hôm tôi ráng chạy thêm 10m 20m 50m 100m. Ngoài chạy bộ ra tôi có kèm thêm cả đạp xe với đi bộ leo dốc trên máy nên sức bền được cải thiện đáng kể

tôi có bảo k chạy bộ đâu, nhưng ai có tiền sử từng tập luyện hay thể thao, hoặc kèm leo dốc xe đạp như a thì việc chạy sẽ dễ hơn nhiều người béo ục ịch bắt đầu giảm cân chạy bộ. Với cấu trúc mỗi người khách nhau, có những tật cơ thể họ có mà mình k có, mình chạy đc chưa chắc họ đã chạy đc.

 

[Rain Sea]

High rep từ 15 trở lên. Chơi dropset, rồi tập với cable theo video này nhé

bác cho em hỏi, trong clip, 2/3 bài em thấy có vẻ như đang đưa tay lên hơi cao phải ko ạ? Như thế nó sẽ vào cầu vai nhiều hơn là vai ngang nhỉ?

 

[0904264819]

tôi có bảo k chạy bộ đâu, nhưng ai có tiền sử từng tập luyện hay thể thao, hoặc kèm leo dốc xe đạp như a thì việc chạy sẽ dễ hơn nhiều người béo ục ịch bắt đầu giảm cân chạy bộ. Với cấu trúc mỗi người khách nhau, có những tật cơ thể họ có mà mình k có, mình chạy đc chưa chắc họ đã chạy đc.

Nay đi khám xong lúc đầu sợ tụt lol anh ạ :v Hoá ra là cái máy tính nó tự ghi phần này

 

[Mr.D56]

bác cho em hỏi, trong clip, 2/3 bài em thấy có vẻ như đang đưa tay lên hơi cao phải ko ạ? Như thế nó sẽ vào cầu vai nhiều hơn là vai ngang nhỉ?

Bay vai thì cùi trỏ ngag vai là điểm cuối của chuyển động, nên nhìn thì tay đưa cao nhưng thực chất cùi trỏ chỉ ngag vai vì vậy chỉ vào vai giữa nha thím.