thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Ở đây có thím nào chia program on-off season ko cho mình tham khảo với.
Mình đang định theo MRE/MRV của Juggernaut mà volume có vẻ quá thấp.
 
Nay vừa mở hộp d3 ra bị mốc, nên chia sẻ với các bác có mua thì mua tầm 120-180v thôi nhé, em mua 240v chia làm 3 lọ quấn băng dính để hạn mở ra mở vào tránh ẩm rồi mà vẫn dính mốc.
 
Chain. said:
Nay vừa mở hộp d3 ra bị mốc, nên chia sẻ với các bác có mua thì mua tầm 120-180v thôi nhé, em mua 240v chia làm 3 lọ quấn băng dính để hạn mở ra mở vào tránh ẩm rồi mà vẫn dính mốc.
Click to expand...
:v nửa năm thì mốc là bt. Mà quan trọng là cái miếng bông với thím bảo quản như nào ý. Chứ trước em mua lọ 120v vẫn ok mà. Sợ lúc thím share sang mấy lọ kia để ngoài trời lâu quá lại ko có bông vs miêng hút ẩm nên hỏng
 
Chain. said:
Nay vừa mở hộp d3 ra bị mốc, nên chia sẻ với các bác có mua thì mua tầm 120-180v thôi nhé, em mua 240v chia làm 3 lọ quấn băng dính để hạn mở ra mở vào tránh ẩm rồi mà vẫn dính mốc.
Click to expand...
sợ ẩm thì quăng vô tủ lạnh thôi bro :D
 
E đang có nhu cầu mua whey tập cho lên ngực chút vì e cũng k cần build cơ nhiều, có nhất thiết phải xài isolate hay chỉ concen.
Và nên dùng concentrate hay isolate nhỉ Đang nhắm isohd với rule1. :big_smile:

via theNEXTvoz for iPhone
 
tatmayhocbaidichau said:
E đang có nhu cầu mua whey tập cho lên ngực chút vì e cũng k cần build cơ nhiều, có nhất thiết phải xài isolate hay chỉ concen.
Và nên dùng concentrate hay isolate nhỉ Đang nhắm isohd với rule1. :big_smile:

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
  • Concentrate với isolate khác biệt lớn nhất là Lactose, bạn bị dị ứng lactose thì mua Isolate, ko thì mua Concentrate cũng đc vì nó rẻ. IsoHD với Rule1 mua con nào cũng đc.
  • Việc mua whey và tập lên ngực nó là 2 chuyện k liên quan tới nhau, bản thân để build cơ bạn k xài whey nó cũng k có vấn đề gì, whey k phải là điều kiện tiên quyết. Còn mình khuyên bạn nên bỏ cái tư duy kiểu lên tí ngực, lên tí tay, lên tí abcdxyz là đẹp đi + k cần build cơ nhiều, nói thật là build cơ mà dễ như bạn nói thì thiên hạ form chuẩn fitness đã đầy ra rồi.
  • Nếu bạn vẫn giữ tư duy kiểu đè ngực ra tập cho đẹp để mặc áo hay cởi trần mà bỏ quên các nhóm cơ khác thì hai vai bạn sẽ có tỉ lệ cao chấn thương đấy, kèm theo nhiều tật như gù lưng, vai xoay. Nên tập đầy đủ toàn bộ các nhóm cơ sẽ đảm bảo phát triển 1 cách tốt nhất.
 
Last edited:
Dr.Doommmm said:
  • Concentrate với isolate khác biệt lớn nhất là Lactose, bạn bị dị ứng lactose thì mua Isolate, ko thì mua Concentrate cũng đc vì nó rẻ. IsoHD với Rule1 mua con nào cũng đc.
  • Việc mua whey và tập lên ngực nó là 2 chuyện k liên quan tới nhau, bản thân để build cơ bạn k xài whey nó cũng k có vấn đề gì, whey k phải là điều kiện tiên quyết. Còn mình khuyên bạn nên bỏ cái tư duy kiểu lên tí ngực, lên tí tay, lên tí abcdxyz là đẹp đi + k cần build cơ nhiều, nói thật là build cơ mà dễ như bạn nói thì thiên hạ form chuẩn fitness đã đầy ra rồi.
  • Mình có lời khuyên là nếu bạn vẫn giữ tư duy kiểu đè ngực ra tập cho đẹp để mặc áo hay cởi trần mà bỏ quên các nhóm cơ khác thì hai vai bạn sẽ có tỉ lệ cao chấn thương đấy, kèm theo nhiều tật như gù lưng, vai xoay. Nên tập đầy đủ toàn bộ các nhóm cơ sẽ đảm bảo phát triển 1 cách tốt nhất.
Click to expand...
biết cái gì mà nói. tôi thích tập thế nào tôi tập. Đọ body không
 
0904264819 said:
:v nửa năm thì mốc là bt. Mà quan trọng là cái miếng bông với thím bảo quản như nào ý. Chứ trước em mua lọ 120v vẫn ok mà. Sợ lúc thím share sang mấy lọ kia để ngoài trời lâu quá lại ko có bông vs miêng hút ẩm nên hỏng
Click to expand...
chỉ con miếng bông thôi bác, không thấy hút ẩm đâu, chắc vứt lúc nào không để ý, thôi rút kinh nghiệm mua liều 120-180 thôi.
 
lengoctu70 said:
lâu rồi mới on lại, các thím muốn share khoá học về chủ đề gì, hoặc sách để em share nốt trước khi thi
Click to expand...
bác có sách của Thibaudeau không ạ?
Edit: E thấy bác có đề cập tới N1 Education và Muscle Nerd, nếu bác share được thì tốt quá. Tks bác.
 
Chào các bác. các bác cho em hỏi. Gần đây em có tập theo một pt khá có tiếng trên fb và youtube. Anh ấy cho em một lịch tập như này:
1.png

1. PT yêu cầu thời gian tập không quá 1h15p (không kể cardio), thực sự em đã trình bày là em không thể nhai nổi trong ít nhất 1 tiếng rữ nhưng anh ấy bảo em hạ tạ để hoàn thành. :surrender:
2. Em có hỏi những bài như BP, Shoulder Press... em có thể giảm rep xuống 6 ở những rep cuối để tăng tạ được không PT cũng tl không.
3. theo giáo án được 3 tuần thì em thấy mức tạ của em rất rất khó tăng tiến, thậm chí 1 số bài còn bị giảm mức tạ :cry:
Trước đây em tập 1 tuần 4 ngày (2 days push, 2 days pull, vì một số lí do nên em không tập chân :adore:, không muốn chân bự lên nữa, vì lí do thẩm mỹ riêng thôi ạ) tập các bài big ở 6~8reps thì em cảm thấy tăng tiến tạ rất ok nên em lăn tăn không biết có nên theo giáo án này nữa không hay tiếp tục hạ tạ để đáp ứng yêu cầu của giáo án. Em cảm ơn các bác ạ :surrender:
 
dapvocaydan said:
Chào các bác. các bác cho em hỏi. Gần đây em có tập theo một pt khá có tiếng trên fb và youtube. Anh ấy cho em một lịch tập như này:
View attachment 571999
1. PT yêu cầu thời gian tập không quá 1h15p (không kể cardio), thực sự em đã trình bày là em không thể nhai nổi trong ít nhất 1 tiếng rữ nhưng anh ấy bảo em hạ tạ để hoàn thành. :surrender:
2. Em có hỏi những bài như BP, Shoulder Press... em có thể giảm rep xuống 6 ở những rep cuối để tăng tạ được không PT cũng tl không.
3. theo giáo án được 3 tuần thì em thấy mức tạ của em rất rất khó tăng tiến, thậm chí 1 số bài còn bị giảm mức tạ :cry:
Trước đây em tập 1 tuần 4 ngày (2 days push, 2 days pull, vì một số lí do nên em không tập chân :adore:, không muốn chân bự lên nữa, vì lí do thẩm mỹ riêng thôi ạ) tập các bài big ở 6~8reps thì em cảm thấy tăng tiến tạ rất ok nên em lăn tăn không biết có nên theo giáo án này nữa không hay tiếp tục hạ tạ để đáp ứng yêu cầu của giáo án. Em cảm ơn các bác ạ :surrender:
Click to expand...
1 - Đổi PT
2 - Đổi PT
3- Tập giáo án trước đây nha em.
 
dapvocaydan said:
Chào các bác. các bác cho em hỏi. Gần đây em có tập theo một pt khá có tiếng trên fb và youtube. Anh ấy cho em một lịch tập như này:
View attachment 571999
1. PT yêu cầu thời gian tập không quá 1h15p (không kể cardio), thực sự em đã trình bày là em không thể nhai nổi trong ít nhất 1 tiếng rữ nhưng anh ấy bảo em hạ tạ để hoàn thành. :surrender:
2. Em có hỏi những bài như BP, Shoulder Press... em có thể giảm rep xuống 6 ở những rep cuối để tăng tạ được không PT cũng tl không.
3. theo giáo án được 3 tuần thì em thấy mức tạ của em rất rất khó tăng tiến, thậm chí 1 số bài còn bị giảm mức tạ :cry:
Trước đây em tập 1 tuần 4 ngày (2 days push, 2 days pull, vì một số lí do nên em không tập chân :adore:, không muốn chân bự lên nữa, vì lí do thẩm mỹ riêng thôi ạ) tập các bài big ở 6~8reps thì em cảm thấy tăng tiến tạ rất ok nên em lăn tăn không biết có nên theo giáo án này nữa không hay tiếp tục hạ tạ để đáp ứng yêu cầu của giáo án. Em cảm ơn các bác ạ :surrender:
Click to expand...
1. em cảm thấy thím thể lực chưa đủ áp cái intensity 80% rm mà nghỉ có 1p30s thì tập kiểu éo gì, mà hạ tạ thì lại không đảm bảo đủ intensity thế đưa cái %rm vào để làm trò hề hay sao.
2. giảm rep thì sao quan trọng thím cảm thấy đủ intensity là ok.
3. không tăng tạ nếu lifestyle, ăn uống, ngủ nghỉ của thím đều tốt thì em nghĩ vấn đề ở đây là volume của lịch tập quá sức, cơ thể không hồi phục kịp. Chưa kể thím tập đã mệt chết mẹ còn vắt cardio thêm thì hồi phục kiểu gì.
-đây là suy nghĩ cá nhân của e thím có thể tham khảo.
 
dapvocaydan said:
Chào các bác. các bác cho em hỏi. Gần đây em có tập theo một pt khá có tiếng trên fb và youtube. Anh ấy cho em một lịch tập như này:
View attachment 571999
1. PT yêu cầu thời gian tập không quá 1h15p (không kể cardio), thực sự em đã trình bày là em không thể nhai nổi trong ít nhất 1 tiếng rữ nhưng anh ấy bảo em hạ tạ để hoàn thành. :surrender:
2. Em có hỏi những bài như BP, Shoulder Press... em có thể giảm rep xuống 6 ở những rep cuối để tăng tạ được không PT cũng tl không.
3. theo giáo án được 3 tuần thì em thấy mức tạ của em rất rất khó tăng tiến, thậm chí 1 số bài còn bị giảm mức tạ :cry:
Trước đây em tập 1 tuần 4 ngày (2 days push, 2 days pull, vì một số lí do nên em không tập chân :adore:, không muốn chân bự lên nữa, vì lí do thẩm mỹ riêng thôi ạ) tập các bài big ở 6~8reps thì em cảm thấy tăng tiến tạ rất ok nên em lăn tăn không biết có nên theo giáo án này nữa không hay tiếp tục hạ tạ để đáp ứng yêu cầu của giáo án. Em cảm ơn các bác ạ :surrender:
Click to expand...
Program này vớ vẩn, thím nên bỏ:
  • Volume cao ( Tập lấy Strength thì Volume phải từ trung bình tới thấp )
  • Intensity cao ( Tập lấy cơ bắp thì cần Volume cao, nhưng Intensity phải ở mức từ trung bình đổ xuống để không gia tăng áp lực lên hệ thần kinh )
  • Rest Time ko đủ ( RPE 8 nghỉ tối thiếu 3-5 phút mới đủ cho hệ chuyển hoá ATP-CP nó hồi tạm đủ để tập )
  • Tập nặng xong rồi còn HIIT, ko bàn chuyện mất cơ hay ko thì thím sẽ bị vô trạng thái nợ Oxy ( debt oxygen cực kỳ nặng ), mà vô trạng thái này rồi là sau buổi tập 3-7 tiếng người thím lúc nào cũng nóng bừng khó thở, mệt cực kỳ, ảnh hưởng tới sinh hoạt làm việc một cách rõ ràng luôn.
96k8SLno9AHU-PRP00.iJg_b.png

- Cái này day 2 4 6 thì chắc có cả day 3 5 7. 6 buổi 1 tuần đến cả Advanced Lifter như mình có Peptides với HGH hỗ trợ còn chịu không nổi chứ đừng nói tới mấy người bình thường như thím. Mình phải tập theo kiểu High - Low - Med - Low - Med - Med - Low Intensity cơ thể nó mới dung nạp được, ko là toàn bị quá tải thôi. Không phải mà tự nhiên các Program Strength tốt nó toàn chỉ 3-4b/tuần không thôi đâu. Thậm chí Program cho dân World Class, tập 3b tuần, cứ 2-3 tuần là đã phải deload rồi

=> Program ko thực tế, ko ai chịu nổi kiểu tập này cả, có đâm thuốc hạng nặng vô cũng ko chịu nổi , cơ bắp có Drugs Enhanced có thể chịu được nhưng với 80% và RPE 8 mà đúng ấy là Hệ thần kinh trung uơng - CNS sập chỉ sau 2 tuần tập, chưa kể tới task CNS quá mức làm khó ngủ hoặc ngủ không sâu và chán ăn => không hồi phục được => tệ càng tệ hơn.

Nên người tạp được program này chỉ có tập phá program hoặc 1RM bị sai với nhập bậy bạ vào.

Vampirate said:
80% RM mà tập dc 8 rep ???? RPE @10 à ???
Click to expand...
Tập được .............. trên giấy nhé thím :)). 1RM squat wraps của e là 270 mà phải nhập 250. Mà nhập 250 xong chỉ tập ở 80% là 200 cao lắm là 5 cái, lên cái thứ 7 là muốn truỵ tim luôn và chỉ được 1 set duy nhất. Đúng là chuẩn bị max thì làm 200x11-13 được nhưng sau ngày đó là chuỗi ngày hiệu suất tụt thể thảm tới mức cỡ 140kg thôi unrack ra xong là phải trả lại tháo tạ đi về xong phải cỡ 4 tuần mới về đúng hiệu suất ban đầu
 
Last edited:
dapvocaydan said:
Chào các bác. các bác cho em hỏi. Gần đây em có tập theo một pt khá có tiếng trên fb và youtube. Anh ấy cho em một lịch tập như này:
View attachment 571999
1. PT yêu cầu thời gian tập không quá 1h15p (không kể cardio), thực sự em đã trình bày là em không thể nhai nổi trong ít nhất 1 tiếng rữ nhưng anh ấy bảo em hạ tạ để hoàn thành. :surrender:
2. Em có hỏi những bài như BP, Shoulder Press... em có thể giảm rep xuống 6 ở những rep cuối để tăng tạ được không PT cũng tl không.
3. theo giáo án được 3 tuần thì em thấy mức tạ của em rất rất khó tăng tiến, thậm chí 1 số bài còn bị giảm mức tạ :cry:
Trước đây em tập 1 tuần 4 ngày (2 days push, 2 days pull, vì một số lí do nên em không tập chân :adore:, không muốn chân bự lên nữa, vì lí do thẩm mỹ riêng thôi ạ) tập các bài big ở 6~8reps thì em cảm thấy tăng tiến tạ rất ok nên em lăn tăn không biết có nên theo giáo án này nữa không hay tiếp tục hạ tạ để đáp ứng yêu cầu của giáo án. Em cảm ơn các bác ạ :surrender:
Click to expand...
  • program này có vẻ pt học mót từ đâu ra mà k hiểu cốt lõi, máy móc 4x8 tất cả các bài, trong khi 1 số nhóm cơ nhỏ thì cần số reps cao hơn. Tập tuần 6 buổi như này thì bro thách nó tập thử mình xem, mà mình nghĩ 3 buổi là căng.
  • 80% 1RM 4x8 main lift, bạn nhắn tin bảo nó làm r quay clip bạn xem :haha: , làm 2 set nghỉ 90s. 80% 5x5 hoặc 5x4 đã muốn sml r mà đòi x8, đố nó làm x8 đc:haha:.
  • Cho DB front rise vào đã thấy phản khoa học r, đẩy bench BB và DB chưa đủ à?:surrender:
  • Trừ bench ra thì mấy bài còn lại tính RM% ăn lone à, front rise 80% 1 RM là tập cái mẹ gì vậy:beat_shot:
  • Lại còn Hiit hoặc Cardio sau buổi tập 20-30p, ra bảo nó tập xong Hiit 20p quay clip ae xem.
  • Nếu nó bỏ hết RM ra, hoặc cùng lắm bench bảo bro tập 4x8 80% 8RM thì may ra cái plan này còn cứu đc. Mà còn chỉnh chán.
=> Trash, bro cho tên tuổi lên đây để ae xem biết còn né:byebye:, cho ae xem full giáo án để chửi tiếp:byebye:. Kiếm giáo án đầu trang đi bro, tập theo mấy thằng này làm gì.
 
You must log in or register to reply here.

Share this page

Back
Top