0904264819
Đã tốn tiền
Bar 10kg chắc vẫn được bác ơi. Còn em thấy mấy ông phòng em vẫn tập ở rack squat để đảm bảo an toàn.
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
Mark Lucid
Senior Member
Chào các thím 
. Sau 1 thời gian dài sống buông thả, không tập tành gì,ăn ngoài bậy bạ thì em cảm thấy sức khỏe + tinh thần xuống rõ rệt nên muốn quay lại quay tay,à nhầm, quay tạ 
. Mục tiêu của em thì chỉ là tăng cân + cơ, tập tuần 3-4 buổi và giữ mức thời gian 45p/ buổi thôi.Do tập cứ được khoảng 3 tháng lại bỏ nên mãi mà level chỉ ở mức Beginer, các thím check dùm em coi lịch tập này có cần điều chỉnh gì lại không nhé, lịch này em tự chế từ PHUL ra. Thường chỉ tập được 3 buổi, hiếm khi nào tập được buối thứ 4
. Sau 1 thời gian dài sống buông thả, không tập tành gì,ăn ngoài bậy bạ thì em cảm thấy sức khỏe + tinh thần xuống rõ rệt nên muốn quay lại quay tay,à nhầm, quay tạ . Mục tiêu của em thì chỉ là tăng cân + cơ, tập tuần 3-4 buổi và giữ mức thời gian 45p/ buổi thôi.Do tập cứ được khoảng 3 tháng lại bỏ nên mãi mà level chỉ ở mức Beginer, các thím check dùm em coi lịch tập này có cần điều chỉnh gì lại không nhé, lịch này em tự chế từ PHUL ra. Thường chỉ tập được 3 buổi, hiếm khi nào tập được buối thứ 4| Set | Rep | |
| Day 1 (Upper Strength) | ||
| Barbell Bench Press | 4 | 5 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 10 |
| Lat Pull Down | 4 | 10 |
| Barbell Curl | 3 | 10 |
| Skullcrusher | 3 | 10 |
| Day 2 (Lower Strength) | ||
| Squat | 4 | 5 |
| Leg Press | 5 | 15 |
| Leg Curl | 4 | 10 |
| Calf Exercise | 4 | 10 |
| Day 3 (Upper Hypertrophy) | ||
| Incline Barbell Bench Press | 4 | 12 |
| Chest fly machine | 4 | 12 |
| Overhead Press | 3 | 8 |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 12 |
| Seated Cable Row | 4 | 12 |
| Seated Incline Dumbbell Curl | 4 | 12 |
| Cable Tricep Extension | 4 | 12 |
| Day 4 (Lower Hypertrophy) | ||
| Squat | 4 | 12 |
| Deadlift | 4 | 5 |
| Leg Extension | 4 | 15 |
| Leg Curl | 4 | 15 |
| Seated Calf Raise | 4 | 12 |
| Calf Press | 4 | 12 |
0904264819
Đã tốn tiền
Tập 3 4 tháng lại bỏ thì tập làm méo gì.Chào các thím
Set Rep Day 1 (Upper Strength) Barbell Bench Press Incline Dumbbell Bench Press Lat Pull Down Barbell Curl Skullcrusher Day 2 (Lower Strength) Squat Leg Press Leg Curl Calf Exercise Day 3 (Upper Hypertrophy) Incline Barbell Bench Press Chest fly machine Overhead Press Dumbbell Lateral Raise Seated Cable Row Seated Incline Dumbbell Curl Cable Tricep Extension Day 4 (Lower Hypertrophy) Squat Deadlift Leg Extension Leg Curl Seated Calf Raise Calf Press
Dr.Doom
Senior Member
3 buổi thì bạn lấy giáo án Full body hoặc Sheiko beginer ra mà tập, tập thế này ko bao h hiệu quả. Với cho mình hỏi là tại sao lại chỉ tập 45p? Do công việc cá nhân ko cho phép tập thêm hay bạn nghĩ tập trong 45p là tốt nhất? Với sao lại tập có 3/4? Là bạn lười hay cũng lí do công việc?Chào các thím
Rain Sea
Senior Member
Không nhầm thì giáo án trên ở link này: https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workoutChào các thím
Set Rep Day 1 (Upper Strength) Barbell Bench Press Incline Dumbbell Bench Press Lat Pull Down Barbell Curl Skullcrusher Day 2 (Lower Strength) Squat Leg Press Leg Curl Calf Exercise Day 3 (Upper Hypertrophy) Incline Barbell Bench Press Chest fly machine Overhead Press Dumbbell Lateral Raise Seated Cable Row Seated Incline Dumbbell Curl Cable Tricep Extension Day 4 (Lower Hypertrophy) Squat Deadlift Leg Extension Leg Curl Seated Calf Raise Calf Press
Nếu bạn Conventional Deadlift thì nên đẩy ngày chân lên trước ngày thân trên. Thêm nữa là cái giáo án kia tập 45p ko bao giờ xong được đâu, trừ khi bạn thuộc dạng cực trâu chó. 1 điều nữa: DL ko nên dành cho ngày hypertrophy (dù có là ramanian DL đi nữa)
Rain Sea
Senior Member
Bậy! Mình tập được 1 tháng rồi đi công tác 2 tháng đây
Quan trọng là kiên trì, bền bỉ thôi
0904264819
Đã tốn tiền
Trước đó thím tập bao lâu rồi mà.Bậy! Mình tập được 1 tháng rồi đi công tác 2 tháng đây
Người to như voi rồi. Chứ chưa tập gì đã nghỉ thì quay lại sao được. Chưa kể đưa giáo án cho cố vô rồi tập không hết được
WENBIE
Member
Lý do bất khả kháng rồi mà fenBậy! Mình tập được 1 tháng rồi đi công tác 2 tháng đây
phải giữ cơ rồi tập lại thôiThím cũng khoẻ màTrước đó thím tập bao lâu rồi mà.
Rain Sea
Senior Member
Con đường đi tập còn lắm chông gaiTrước đó thím tập bao lâu rồi mà.
lethinh282
Đã tốn tiền
0904264819
Đã tốn tiền
dạo này toàn 12h30 đi ngủ 7h30 dậy. Trưa ngủ thêm một tiếng. Mà tới tầm 4h chiều mắt vẫn díp vào. Có cách nào đi tập sung sức không các fen
lethinh282
Đã tốn tiền
Nốc cafe thôi
via theNEXTvoz for iPhone
0904264819
Đã tốn tiền
em bú cả trà lẫn cafe vẫn rứa
mà tính ra số giờ em ngủ khá nhiều chứ đâu có ít đâu nhỉ
lethinh282
Đã tốn tiền
Có thể do stress hay gì đó thử thay đổi giờ giấc sinh hoạt xem.em bú cả trà lẫn cafe vẫn rứa
via theNEXTvoz for iPhone
Rain Sea
Senior Member
ABE hân hạn tài trợ!
ngotanloi0709
Senior Member
voteup threat có tâm 
0904264819
Đã tốn tiền
Nay lại thấy quảng cáo Gym này. 
) Có quả đầu gối không được quá mũi chân:
Thấy mấy năm nay ai cũng chửi vụ này không hiểu sao nhiều PT vẫn tin sái cổ vậy nhỉ
) Có quả đầu gối không được quá mũi chân:
Thấy mấy năm nay ai cũng chửi vụ này không hiểu sao nhiều PT vẫn tin sái cổ vậy nhỉ
Vampirate
Đã tốn tiền
Bạn nghe nhầm sao ấy chứ mình thấy ý cậu PT này là giữ đầu gối ko quá mũi chân là 1 lỗi màNay lại thấy quảng cáo Gym này.
nhuthe
Đã tốn tiền
Theo mình thì cái vấn đề đầu gối quá hay không quá mũi chân đâu có quan trọng gì đâu hè? Các ông làm content hay xoáy vào cái này để có tí dư vị. Các ông PT thì cũng kiếm chuyện nói để tỏ ra am hiểu về vấn đề, có ông đúng, có ông sai, đúng sai là vấn đề của góc nhìn.
Có mấy bạn cũng hỏi mình cái này, mình chỉ ngắn gọn: em cứ tập sao cho thoải mái là ưu tiên duy nhất.
P.s: mình lowbar thì đầu gối khó vượt quá mũi chân được, wlt style thì đầu gối vượt quá mũi chân một khoảng đủ để nhiều người mơ ước. Mình từng bị rách chằng đầu gối do đá bóng, hơn 1/2 năm trời không gập chân được. Có lẽ vì những năm tháng đá bóng, mà mình có: một cái cổ chân rất dẻo)
Có mấy bạn cũng hỏi mình cái này, mình chỉ ngắn gọn: em cứ tập sao cho thoải mái là ưu tiên duy nhất.
P.s: mình lowbar thì đầu gối khó vượt quá mũi chân được, wlt style thì đầu gối vượt quá mũi chân một khoảng đủ để nhiều người mơ ước. Mình từng bị rách chằng đầu gối do đá bóng, hơn 1/2 năm trời không gập chân được. Có lẽ vì những năm tháng đá bóng, mà mình có: một cái cổ chân rất dẻo
)
Dr.Doom
Senior Member
ko gập chân đc thì bác tập gì để trị liệu vậy? Hay đợi nó lành là quẩy luôn? Ny mình đang bị tràn dịch gối phải do virus, bảo đi bs thì nói là mãn tính ko chữa đc mà e méo tin lắm, h đầu gối nó gập là hơi đau nên e đang xem mấy bài cải thiện nhóm cơ xung quanh chỗ đau đó.Theo mình thì cái vấn đề đầu gối quá hay không quá mũi chân đâu có quan trọng gì đâu hè? Các ông làm content hay xoáy vào cái này để có tí dư vị. Các ông PT thì cũng kiếm chuyện nói để tỏ ra am hiểu về vấn đề, có ông đúng, có ông sai, đúng sai là vấn đề của góc nhìn.
Có mấy bạn cũng hỏi mình cái này, mình chỉ ngắn gọn: em cứ tập sao cho thoải mái là ưu tiên duy nhất.
P.s: mình lowbar thì đầu gối khó vượt quá mũi chân được, wlt style thì đầu gối vượt quá mũi chân một khoảng đủ để nhiều người mơ ước. Mình từng bị rách chằng đầu gối do đá bóng, hơn 1/2 năm trời không gập chân được. Có lẽ vì những năm tháng đá bóng, mà mình có: một cái cổ chân rất dẻo