SUPERBOY.DC
Senior Member
Tiếng Anh toàn thuật ngữ chuyên ngành nên em ko hiểu rõ bác ạ
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
daidam07.
Member
Google đã thu phí đâu bạn?Tiếng Anh toàn thuật ngữ chuyên ngành nên em ko hiểu rõ bác ạ
0904264819
Đã tốn tiền
Vampirate
Đã tốn tiền
gì mà đã hùng hục, như mình còn 22% bodyfat nữa làMéo tập nữa huhu. Tập hùng hục mà body fat vẫn 27% huhu
))
Mark Lucid
Senior Member
Vẫn hơn không tập nha thím.
Mark Lucid
Senior Member
Mình tập để tăng cân là chủ yếu nên cảm thấy tuần 3/4 buổi x 45p là hiệu quả. Hồi trước thấy tập 5-6 buổi không hiệu quả lắm, có thể là do chỉ là beginer nên không tập full tuần nổi, để dành thời gian ăn với cho cơ nghỉ hồi phục. Một phần là tập muộn, 8h tối mới tập, tầm 8h45-9h cho phòng gym đóng cửa là đẹp rồi, tập sớm hơn phòng đông quá tập phải chờ oải lắm.3 buổi thì bạn lấy giáo án Full body hoặc Sheiko beginer ra mà tập, tập thế này ko bao h hiệu quả. Với cho mình hỏi là tại sao lại chỉ tập 45p? Do công việc cá nhân ko cho phép tập thêm hay bạn nghĩ tập trong 45p là tốt nhất? Với sao lại tập có 3/4? Là bạn lười hay cũng lí do công việc?
Desek
Member
Của mình nó đang ntn, ae cmt xem thế nào
Bench bh được 3x5 mỗi bên 20kg + đòn 18kg
Curl được 3x8 mỗi bên 10kg + đòn 8kg
Squat được 4x5 mỗi bên 40lbs + đòn 18kg
Deadlift được 4x5 mỗi bên 50lbs + đòn 18kg
Mình tập thân trên rất yếu, nhất là bench, có thể do tay sau yếu, đang cố cải thiện. Bên ngoài thì thân trên mỡ hơn hẳn thân dưới
.
Bench bh được 3x5 mỗi bên 20kg + đòn 18kg
Curl được 3x8 mỗi bên 10kg + đòn 8kg
Squat được 4x5 mỗi bên 40lbs + đòn 18kg
Deadlift được 4x5 mỗi bên 50lbs + đòn 18kg
Mình tập thân trên rất yếu, nhất là bench, có thể do tay sau yếu, đang cố cải thiện. Bên ngoài thì thân trên mỡ hơn hẳn thân dưới
.
Mark Lucid
Senior Member
Đúng là day 3 day 4 mình toàn tập hơn 1 tiếng , cảm thấy thời gian tập giữa các ngày chênh lệch. Nếu thím biết thì góp ý chỉnh sửa lịch trên giúp mình với.
SUPERBOY.DC
Senior Member
daidam07.
Member
0904264819
Đã tốn tiền
Anh có tin chúng ta chia tay nhau từ đây khôngInbody đo 27 thì tính lên 30% là vừa nhé.
GIáo án thì bạn vô trang 1 tìm thử bài TSA 9 Beginer hoặc giáo án greyskull 4 buổi
Bài tập thì thím lên google xem cách tập rồi quay lại nhờ mọi người check form cho.
daidam07.
Member
vitrans
Member
Bench ngon hơn tui rùiCủa mình nó đang ntn, ae cmt xem thế nào
Bench bh được 3x5 mỗi bên 20kg + đòn 18kg
Curl được 3x8 mỗi bên 10kg + đòn 8kg
Squat được 4x5 mỗi bên 40lbs + đòn 18kg
Deadlift được 4x5 mỗi bên 50lbs + đòn 18kg
Mình tập thân trên rất yếu, nhất là bench, có thể do tay sau yếu, đang cố cải thiện. Bên ngoài thì thân trên mỡ hơn hẳn thân dưới
View attachment 119185
Desek
Member
Thực sự muốn giảm mỡ lắm rồi mà chưa biết làm thế nào. Giờ trưa cơm bếp cquan, chiều cơm với vợ, chắc giảm lượng kcal nạp vào bằng cách ăn ít đi vậy. Anh em cho hỏi, whey nên uống trước hay sau tập, mình thường làm về lúc 5h, rồi ra phòng tập đến quãng 6h30-7h là về, nấu ăn rồi ăn cơm. Vậy tầm 4h có nên ăn gì, hay là uống whey rồi đi tập?
vitrans
Member
Trước tập cứ cháp cái chuối với bịch sữa tươi là okie
Desek
Member
Qwerty.Qaz
Member
Một chiếc sumo đíu khác gì conven
. 90% 3*5
anh em kíu vớt tấm thân nhỏ bé này với ạ. Đã niệm liên tục 2 cái cue là sit back and press the floor away mà vẫn không ăn thua. Có điều là không còn bị tight lưng dưới nữa.
Background là xưa giờ mình chỉ chơi conven, 6 tháng nay qua sumo nhưng cứ hễ lên tạ tầm 85-90% là nó lại thành 1 cái wide stand conven hiuhiu
Rain Sea
Senior Member
Mỗi bữa ăn 1 bát cơm thôi (thức ăn thì ăn vô tư, hạn chế thức ăn nhiều mỡ). Whey hôm nào thấy bữa ăn trưa và chiều ít dinh dưỡng thì bú, ko thì thôi. Trước tập 1 tiếng thì ăn cái bánh mì trứng, nếu vội thì làm 2 quả chuối (với chuối thì cách khoảng 30p thôi)
Cái này là kiểu ăn uống của mình, tất nhiên là ko thể thành ôn thần được, nhưng nó phù hợp cho người ăn cơm cơ quan và cơm nhà
Dr.Doom
Senior Member
- Vấn đề 1 là bạn hiểu sai vấn đề rồi, ko phải tập ít để giữ calo là tăng cân nhanh mà phải tập đủ để kích thích cơ thể 1 cách tốt nhất, đủ là đủ về intensity và volume, chứ ko phải tập ít nhất có thể. Tập 5-6 buổi ko hiệu quả là do giáo án cũ volume sai bét, không hợp lí hoặc bạn ăn ko đủ. Thực ra thì ko cần full tuần, 1 tuần bạn chỉ cần tập 4-5 buổi với giáo án hợp lý là tự lên rồi, đừng cắt giảm quá thấp làm gì. Trong trường hợp này bạn nên lấy các giáo án ở trang 1 ra tập, đừng chế bất kỳ giáo án nào cả. Mình khuyên nên thử giáo án 4 buổi như PHUL hoặc 5 buổi như PHAT để tập. Ăn uống thì bạn post lên ngày bạn ăn những gì để mn xem, clip check form cũng đc.
- Vấn đề số 2: Cái này thì tùy bạn thôi, nhưng nếu đc thì cứ thử tập sớm lên xem. Mấy bài main lift nghỉ lâu thì chờ tí cũng đc, vắng người tập 8h đổ lên thì tập hypertrophy vì thời gian nghỉ ít