SUPERBOY.DC
Senior Member
Tiếng Anh toàn thuật ngữ chuyên ngành nên em ko hiểu rõ bác ạPage #1, phần training có đủ giáo án cho bạn lựa rồi, bạn chịu khó quay lại page #1 xem nhé.
Tiếng Anh toàn thuật ngữ chuyên ngành nên em ko hiểu rõ bác ạPage #1, phần training có đủ giáo án cho bạn lựa rồi, bạn chịu khó quay lại page #1 xem nhé.
Google đã thu phí đâu bạn?Tiếng Anh toàn thuật ngữ chuyên ngành nên em ko hiểu rõ bác ạ
gì mà đã hùng hục, như mình còn 22% bodyfat nữa là ))Méo tập nữa huhu. Tập hùng hục mà body fat vẫn 27% huhu
Vẫn hơn không tập nha thím.Tập 3 4 tháng lại bỏ thì tập làm méo gì.
Mình tập để tăng cân là chủ yếu nên cảm thấy tuần 3/4 buổi x 45p là hiệu quả. Hồi trước thấy tập 5-6 buổi không hiệu quả lắm, có thể là do chỉ là beginer nên không tập full tuần nổi, để dành thời gian ăn với cho cơ nghỉ hồi phục. Một phần là tập muộn, 8h tối mới tập, tầm 8h45-9h cho phòng gym đóng cửa là đẹp rồi, tập sớm hơn phòng đông quá tập phải chờ oải lắm.3 buổi thì bạn lấy giáo án Full body hoặc Sheiko beginer ra mà tập, tập thế này ko bao h hiệu quả. Với cho mình hỏi là tại sao lại chỉ tập 45p? Do công việc cá nhân ko cho phép tập thêm hay bạn nghĩ tập trong 45p là tốt nhất? Với sao lại tập có 3/4? Là bạn lười hay cũng lí do công việc?
Đúng là day 3 day 4 mình toàn tập hơn 1 tiếng , cảm thấy thời gian tập giữa các ngày chênh lệch. Nếu thím biết thì góp ý chỉnh sửa lịch trên giúp mình với.Không nhầm thì giáo án trên ở link này: https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Nếu bạn Conventional Deadlift thì nên đẩy ngày chân lên trước ngày thân trên. Thêm nữa là cái giáo án kia tập 45p ko bao giờ xong được đâu, trừ khi bạn thuộc dạng cực trâu chó. 1 điều nữa: DL ko nên dành cho ngày hypertrophy (dù có là ramanian DL đi nữa)
Inbody đo 27 thì tính lên 30% là vừa nhé.Méo tập nữa huhu. Tập hùng hục mà body fat vẫn 27% huhu
Anh có tin chúng ta chia tay nhau từ đây khôngInbody đo 27 thì tính lên 30% là vừa nhé.
Cut đi phen, xuống 65 là ngon rồi build clean lại.Anh có tin chúng ta chia tay nhau từ đây không
Bench ngon hơn tui rùiCủa mình nó đang ntn, ae cmt xem thế nào
Bench bh được 3x5 mỗi bên 20kg + đòn 18kg
Curl được 3x8 mỗi bên 10kg + đòn 8kg
Squat được 4x5 mỗi bên 40lbs + đòn 18kg
Deadlift được 4x5 mỗi bên 50lbs + đòn 18kg
Mình tập thân trên rất yếu, nhất là bench, có thể do tay sau yếu, đang cố cải thiện. Bên ngoài thì thân trên mỡ hơn hẳn thân dưới .
View attachment 119185
Bench ngon hơn tui rùi
Trước tập cứ cháp cái chuối với bịch sữa tươi là okieThực sự muốn giảm mỡ lắm rồi mà chưa biết làm thế nào. Giờ trưa cơm bếp cquan, chiều cơm với vợ, chắc giảm lượng kcal nạp vào bằng cách ăn ít đi vậy. Anh em cho hỏi, whey nên uống trước hay sau tập, mình thường làm về lúc 5h, rồi ra phòng tập đến quãng 6h30-7h là về, nấu ăn rồi ăn cơm. Vậy tầm 4h có nên ăn gì, hay là uống whey rồi đi tập?
Trước tập cứ cháp cái chuối với bịch sữa tươi là okie
Mỗi bữa ăn 1 bát cơm thôi (thức ăn thì ăn vô tư, hạn chế thức ăn nhiều mỡ). Whey hôm nào thấy bữa ăn trưa và chiều ít dinh dưỡng thì bú, ko thì thôi. Trước tập 1 tiếng thì ăn cái bánh mì trứng, nếu vội thì làm 2 quả chuối (với chuối thì cách khoảng 30p thôi)Thực sự muốn giảm mỡ lắm rồi mà chưa biết làm thế nào. Giờ trưa cơm bếp cquan, chiều cơm với vợ, chắc giảm lượng kcal nạp vào bằng cách ăn ít đi vậy. Anh em cho hỏi, whey nên uống trước hay sau tập, mình thường làm về lúc 5h, rồi ra phòng tập đến quãng 6h30-7h là về, nấu ăn rồi ăn cơm. Vậy tầm 4h có nên ăn gì, hay là uống whey rồi đi tập?
- Vấn đề 1 là bạn hiểu sai vấn đề rồi, ko phải tập ít để giữ calo là tăng cân nhanh mà phải tập đủ để kích thích cơ thể 1 cách tốt nhất, đủ là đủ về intensity và volume, chứ ko phải tập ít nhất có thể. Tập 5-6 buổi ko hiệu quả là do giáo án cũ volume sai bét, không hợp lí hoặc bạn ăn ko đủ. Thực ra thì ko cần full tuần, 1 tuần bạn chỉ cần tập 4-5 buổi với giáo án hợp lý là tự lên rồi, đừng cắt giảm quá thấp làm gì. Trong trường hợp này bạn nên lấy các giáo án ở trang 1 ra tập, đừng chế bất kỳ giáo án nào cả. Mình khuyên nên thử giáo án 4 buổi như PHUL hoặc 5 buổi như PHAT để tập. Ăn uống thì bạn post lên ngày bạn ăn những gì để mn xem, clip check form cũng đc.Mình tập để tăng cân là chủ yếu nên cảm thấy tuần 3/4 buổi x 45p là hiệu quả. Hồi trước thấy tập 5-6 buổi không hiệu quả lắm, có thể là do chỉ là beginer nên không tập full tuần nổi, để dành thời gian ăn với cho cơ nghỉ hồi phục. Một phần là tập muộn, 8h tối mới tập, tầm 8h45-9h cho phòng gym đóng cửa là đẹp rồi, tập sớm hơn phòng đông quá tập phải chờ oải lắm.