(Có hình)Giúp em vụ cắt kính,em(ở HN) tư vấn về Gym cho các bác

Up phụ bác chủ vì mắt em cũng cùi. Lót dép hóng thêm thông tin luôn.
sau là nhờ bác tư vấn vụ này
Em m8 70kg. Người kiểu mỏng mỏng, ít mỡ lắm à. Chỗ nào cũng chắc nhưng vấn đề em thấy là nó mỏng. Em nghĩ muốn dầy hơn thì chỉ có lên tầm 8x nhưng em không biết lên cân ntn với lịch làm của em hiện tại.
ngày em làm 11h. Kiểu luôn chân luôn tay, việc không nặng nhưng em làm liên tục. Nghỉ ăn độ 30p. Đi lại thì tuần 3-5 ngày e đạp xe 20km. 1 tuần em chỉ có thời gian tập 2 buổi. Đa phần là em tập kiểu 1 ngày thân trên 1 ngày thân dưới.
em ăn nhanh no và cũng nhanh đói. Em có dkien xài tpbs nhưng em dễ bị hiện tượng buồn nôn+ khó chịu khi xài tpbs nhiều. Vdu uống whey sau tập thì oke. Ực phát hết nhưng sáng hôm sau uống xong hết muốn ăn sáng vì khó chịu. Mass thì còn tệ hơn. Em mới thử 1 loại mass thì vụ buồn nôn và khó chịu x3 lần whey nên uống mass nhiều lần trong ngày em nghĩ ko ổn.
Trong quá khứ thì em từng tăng từ 55-65 trong 6 tháng. 65-70 em mất 2 năm lận. Kỉ lục là 74 thì chỉ ăn với học trong 8 tháng mới lên đc. Giờ lại vào guồng làm thì cứ loanh quanh 68-70 .
 
Mình trc tập gym dc 2 năm xong nghỉ bê tha rượu chè xong giờ nó phình cái bụng ra to quá giờ đi tập lại muốn giảm mỡ thì lên ăn uống vs tập sao cho nhanh giảm mỡ fen nhỉ:sexy::sexy::shame:

via theNEXTvoz for iPhone
 
sẵn có thím nào ở vũng tàu làm pt không nhỉ,cũng muốn tập mà không biết bắt đầu từ đâu
 
tôi đọc nhiều tài liệu TA tự tin kiến thức cũng hơn khối thằng PT ở VN.

khuyên các newbie: tập trung vào các bài tổng hợp (compound), đặc biệt 3 big lifts: bench press, squat, dealift. bao giờ 3 bài này đạt được 2x bodyweight thì đảm bảo trông các ông đủ đẹp để khè vozer rồi.

tập thế nào: xếp sao mỗi nhóm cơ lặp 2 lần 1 tuần, luôn theo đuổi progressive overload, tức là luôn cố để tập nặng hơn hoặc nhiều rep hơn.

ăn uống: 1 gram protein/1 pound bodyweight: lấy cân nặng nhân 2.5 là ra số protein cần nạp mỗi ngày.

whey hay mass: luôn luôn là whey, mass vứt mẹ đi.

ăn uống đầy đủ, ngủ nghỉ điều độ.
đơn giản có thế thôi, không hiệu quả chứng tỏ thực hiện sai 1 bước nào đấy :amazed:
Tập thế giáo sư voz lại bảo tập ngu, đẩy nặng mà ko có cơ đấy bạn ơi
Muốn người đẹp nhanh thì học chụp ảnh lừa tình, chỉnh photoshop nhé
 
Tập thế giáo sư voz lại bảo tập ngu, đẩy nặng mà ko có cơ đấy bạn ơi
Muốn người đẹp nhanh thì học chụp ảnh lừa tình, chỉnh photoshop nhé
a wenbie lúc nào cũng bị nói tập mạnh nhưng không có cơ :big_smile:
 
  • Ưng
Reactions: mrg
Mình dùng ý niệm hay con gọi là haki để nâng tạ đó mai phen, fen đã đạt trình độ đó chưa?
Chưa a :too_sad: vào tập chơi chơi với bú whey cho có với người ta thôi :too_sad: để tập thêm vài năm nữa mới dám bàn luận với mọi người :too_sad:
 
  • Ưng
Reactions: mrg
Chưa a :too_sad: vào tập chơi chơi với bú whey cho có với người ta thôi :too_sad: để tập thêm vài năm nữa mới dám bàn luận với mọi người :too_sad:
Bao h fen dùng dc haki sức mạnh để nâng tạ mới là chuẩn ôn thần nhá hí hí
 
Bạn ơi tư vấn cho mình loại pre workout nào nhẹ nhàng 1 tý được không ạ, mình làm đến tầm 6h ms về người oải chả muốn tập, mà dùng pre sợ đêm mất ngủ:( , chả biết đường nào mà lần.
 
Bạn ơi tư vấn cho mình loại pre workout nào nhẹ nhàng 1 tý được không ạ, mình làm đến tầm 6h ms về người oải chả muốn tập, mà dùng pre sợ đêm mất ngủ:( , chả biết đường nào mà lần.
Evogen Evp 3D , loại này tập xong chải chiếu trên phòng ngủ luôn khỏi về nhà :p
 
Last edited:
P1: Mắt cũ của e cận 6,5, loạn nhẹ, giờ gãy mất kính, cảm giác có tăng độ 1 ít. Mai e tính đi đo 1 là mắt ở BVien mắt SG (ở Láng) hoặc ra viện mắt TW ( hơi xa và e nghe nói khám cũng qua loa do đông). Khám xong đo lại 1 lần nữa và cắt mắt ở: Việt Tín Cgiay (giá khá cao) hoặc 31 Trần Quốc Toản (hiệu kính Ngọc Minh) hoặc cắt tại Bvien mắt luôn. Các bác chọn cho e Pán tốt và rẻ dc ko ạ
P2; E làm PT từ 2018, hiện đang PT tự do và tìm hiểu về bđs, muốn làm CTV, bác nào chỉ lối nơi nào nhận CTV dc ko, htrc ĐẤt xanh có nhận làm nvien 8 tiếng mà e còn đi dạy khách. Các bác cứ đặt câu hỏi về Gym, thực phẩm bổ sung, dinh dưỡng...Htai e tập ở Cali full cơ sở, bác nào giao lưu ko
View attachment 187706
có ảnh full body ko bác, cho em chiêm ngưỡng với :p
 
Bác cho em hỏi với.
Em m78, 70kg, body fat 19%. :beat_brick::beat_brick:
Mới đi tập được 2 tuần.Hiện đang tập các bài compound 3 buổi 1 tuần
Tpbs thì 1 viên omega 3 buổi sáng. Và 1/2 muỗng serious mass sau tập.
Như thế có ok không ạ?
 
Có nhiều ông cứ thắc mắc ông chủ thớt bằng cân mình mà sao cơ bắp cuồn cuộn còn mấy ông chân tay ốm yếu :baffle: Đơn giản là ông chủ thớt đã đốt 1 lượng lớn mỡ thừa và khối lượng đó cơ bắp nó bù vào. Cùng 1 thể tích thì mỡ nặng hơn cơ, còn mấy ông cũng cùng cân nặng với ông thớt nhưng ko có cơ bắp thì là do người mấy ông có mỡ thừa
 
Có nhiều ông cứ thắc mắc ông chủ thớt bằng cân mình mà sao cơ bắp cuồn cuộn còn mấy ông chân tay ốm yếu :baffle: Đơn giản là ông chủ thớt đã đốt 1 lượng lớn mỡ thừa và khối lượng đó cơ bắp nó bù vào. Cùng 1 thể tích thì mỡ nặng hơn cơ, còn mấy ông cũng cùng cân nặng với ông thớt nhưng ko có cơ bắp thì là do người mấy ông có mỡ thừa
đù, cái bôi đen giờ mới nghe đó
@WENBIE vào coi giáo sư mới này
 
Back
Top