2 năm tập thể dục và kết quả là ?

briansamuel

Senior Member
Bài này viết để khuyến khích các bác luyện tập thể dục và những lợi ích mà nó mang lại.
Đặc biệt là trong những ngày dãn cách thì càng phải tập để qua dịch còn có tinh thần mà ăn chơi chứ,:D:D
Nhân ngày 1/9 e viết bài này để kỹ niệm 5 năm xuyên Việt luôn. :sneaky: :sneaky:
Chắc có bác nào đó đã từng đọc seri " mình đã tự chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào " rồi đúng không.
Bác nào bị thì có thể đọc thêm thread đó biết đâu có thể giúp ích gì được cho mình.:whistle::whistle:
Nói lợi những kết quả mà mình đạt được cho mấy bác có hứng thú luyện tập nhé.
  • Cái được lớn nhất là e đã hoàn toàn khỏi thoát vị đĩa đệm, ngày mà e bị cái này đúng là ngày đen tối cuộc đời em, bác nào muốn hiểu thêm thì tìm lại thread trước nha, kể đây dài dòng.
  • E từng là 1 đứa ốm teo, từ năm lớp 12 e có 42kg và cao 1.7m, nhớ ngày đó đúng là thảm họa, lúc đó còn có ng bảo mình sẽ k bao giờ được 45kg nên khỏi lo có rớt đại học cũng k lo bị đi nghĩa vụ,:D:D
Vào sg học mình tập lên được 52kg và hết đại học vẫn 52kg, ra tr đi làm nên tập trung làm, 4 năm liên tiếp cân nặng vẫn thế, 2 năm tập lên tự giờ 58kg, mục tiêu e là 65-70kg.
  • Sức đề kháng tốt, 2 năm rồi e chỉ bị 1 đợt sốt siêu vi vật vờ và sau khi uống 2 ngày hạ sốt thì khỏe hẳn, và trong gần 2 năm này mình k hề uống 1 viên thuốc tây nào và cũng k bị cảm hay bị bệnh vặt.
  • Sức khỏe tinh thần cải thiện rõ rệt, sống thấy thoải mái hơn, bình tĩnh hơn và làm việc cũng hiệu quả hơn.
Trên là những cái lợi lớn mà e có thể kể, những cái đó sẽ kéo theo nhiều cái hơn nữa,
Mình từng đọc rất nhiều thread của ae ở voz như " tập thể dục có thực sự tốt " " lười tập thể dục "
Vậy đâu là nguyên nhân ae lười tập thể dục, theo quan sát cá nhân e thì có những nguyên nhân sau:
  • "Tập thể dục k thấy khỏe mà mệt Vl" --> đúng vl ra, cái này thì k thể phủ nhận, mấy ngày đầu tập đâu nhất toàn thân nhưng nếu bác nào tập chừng 1 2 tuần thì mọi chuyện sẽ khác.
  • Lý do chưa đủ lớn vì có nhiều cái hấp dẫn hơn nên ae k có động lực tập.
  • " Phải có dụng cụ, phải đến phòng gym..." --> Tôi tập 2 năm nay k mua hay k mất đồng bạc nào cho phòng tập nhé.
Vậy những nguyên nhân trên thì có giải phải nào cho anh em.
Và sau 2 năm e đúc kết ae thấy ok thì có thể rút ra phương pháp cho riêng mình nhé.
1. Bài tập thể dục k đủ hấp dẫn để ae hứng thú vs việc tập luyện. (cực kỳ quan trọng)
--> Cái này đơn giản thôi, ae nên chọn những động tác nào có lợi cho mình mà làm mình hứng thú vs việc tập là được.
2. Thời gian tập 30-50ph cho 1 buổi tập là ok. (bao gồm khởi động)
3. Làm sao để tăng động lực tập.
  • Tập trong nhà : chuẩn bị 1 cái loa xịn xịn tí (e đang sài BOOM UE ) + chọn 1 bài nhạc work out thật kích thích, nếu video đó có thần tượng mình thì quá ngon luôn.
  • Ngoài trời : sắm 1 con Airpod hay loại nào wireless mà sài, e hay nghe tin tức hoặc những chủ để mà e thích trong lúc tập
.......................
Và đây là bài tập của em.
  • E chọn 4 bài và mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp nghĩ tầm 30s, các bác tập đừng để tgian chết và check điện thoại nhé. (4 bài đó là đứng lên ngồi xuống, nhảy 2 chân dang ngang vai và tai giơ lên trời, hít đất, gập bụng ngoài ra còn có cái chạy tại chỗ, cái này t khoái nhất vì khá thư giản vs cá nhân e)
  • Sao biết bài tập có kích thích mình hay k, các bác đừng quan tâm, các bác hãy chọn 1 bài nào đó mà vào 1 phát là hứng tập liền thì mấy bài sau tự khắc sẽ có hứng tập.
Với e động tác chạy tại chỗ và thả lõng cơ thể là tuyệt nhất.
- Lúc tập ae k nên tập nặng ngay từ khi còn sức mà hãy tập nhẹ, sau đó muốn tập tăng cường thì đuối sức hãy tập, lúc đó tinh thần các bác lên cao lắm nên thêm vài cái k quan trọng.
Còn cái nào e bổ sung sau, e mới tập xong lúc 7h và giờ là 7h35 e hoàn thành bài viết này.
Hi vọng sẽ là động lực cho ae tập luyện đặc biệt trong tgian này ae tha hồ có tgian tập.
Chốt : việc tập luyện thể dục thì khoa học chứng minh rồi nên mấy ông đừng có hỏi xàm, thích thì nhích nhá.
E nhờ gì sẽ bổ sung sau.
Giờ đi tắm phát đã, ae thắc mắc gì thì còm dưới e biết e trả lời nhé.
Chúc ae vượt qua đại dịch bình yên.:sneaky::sneaky:
--- Kỷ niệm ngày 1/9, ngày e tốt nghiệp và xích đích lên và đi vòng quanh VN ----
------------------------------------------------------------------------
Update 02/09/2021
1. Có bạn bác hỏi e tập thể dục như trên k chữa được thoát vị đĩa đệm.
Trả lời :
Trong bài mình có ghi rõ, là muốn xem bài chĩa thoát vị đĩa đệm thì được bài trước của mình có nêu rõ. Link cho bác nào cần, bài này mình chia sẽ rất kỹ, bác nào cần hỏi thêm thì đọc qua bài này hỏi thì e mới trả lời nha, chứ e trả lời những cái e đã nói thì e k có tgian để trả lời các bác được
https://voz.vn/t/bac-nao-thoat-vi-dia-dem-tvdd-thi-boi-vao-day.290297/#post-8909293
Bác nào cần chữa thoát vị đĩa đệm thì nên xem kỹ, dù bài ai đó share thì cũng là trải nghiệm của bản thân nên xem nó có đúng vs mình k thì áp dụng chứ đừng máy móc, các bạn làm theo mà k xem xét kỹ bệnh tình sẽ nặng hơn.
2. Các bác muốn xem hình quá trình
Trả lời :
E k có hình nhá, 1 phần là do e k thích chụp bản thân mà chỉ chụp cảnh, chụp ng khác thôi, 1 phần là do e k tự tin vs cơ thể cây que của mình. :D :D
3. Mình bổ sung về chế độ ăn uống có 1 số anh em hỏi.
* Cho ng cần tăng cân, cái này mùa dịch là bao tăng cân luôn.
  • Chia số buổi ra thành 5 6 buổi ăn mỗi ngày, mỗi buổi ăn vừa đủ no là ok. (tin tôi đi tầm 1 tháng là lên cân liền)
  • Vậy thì nên ăn gì, anh e cứ ăn những gì mình thích, mình chả có chế độ như mấy ae tập gym nên k quan tâm lắm.
--> tuy nhiên các bác đừng ăn quá nhiều tinh bột là được, k là mỡ nhiều đó.
* Cho người muốn giữ cân. (e không có nhu cầu giảm cân nên k có kinh nghiệm nhé)
  • Anh em ăn ngày 3 bữa, hạn chế ăn vặt + giảm tinh bột trong bữa ăn là được.
  • Tại sao ăn vậy vẫn tăng cân là do ae lười vận động thì năng lượng vào nó tích lại chứ có thoát đi đâu mà k tăng mới lạ.
Còn giảm cân thì làm việc nhiều vs hoạt động nhiều tự khắc giảm, e từng cày dự án liên tục 2 tuần giảm 2 kg, nhưng sau phải tập luyện và ăn uống thì mới lên lại được.
AE chia sẽ thêm cùng nhau tập luyện để khỏe mạnh nào.:sneaky::sneaky:
Bác nào cần hỏi còm dưới e check e trả lười 1 thể nhé.
 
Last edited:

BuomTrau

Senior Member
Bài này viết để khuyến khích các bác luyện tập thể dục và những lợi ích mà nó mang lại.
Đặc biệt là trong những ngày dãn cách thì càng phải tập để qua dịch còn có tinh thần mà ăn chơi chứ,:D:D
Nhân ngày 1/9 e viết bài này để kỹ niệm 5 năm xuyên Việt luôn. :sneaky: :sneaky:
Chắc có bác nào đó đã từng đọc seri " mình đã tự chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào " rồi đúng không.
Bác nào bị thì có thể đọc thêm thread đó biết đâu có thể giúp ích gì được cho mình.:whistle::whistle:
Nói lợi những kết quả mà mình đạt được cho mấy bác có hứng thú luyện tập nhé.
  • Cái được lớn nhất là e đã hoàn toàn khỏi thoát vị đĩa đệm, ngày mà e bị cái này đúng là ngày đen tối cuộc đời em, bác nào muốn hiểu thêm thì tìm lại thread trước nha, kể đây dài dòng.
  • E từng là 1 đứa ốm teo, từ năm lớp 12 e có 42kg và cao 1.7m, nhớ ngày đó đúng là thảm họa, lúc đó còn có ng bảo mình sẽ k bao giờ được 45kg nên khỏi lo có rớt đại học cũng k lo bị đi nghĩa vụ,:D:D
Vào sg học mình tập lên được 52kg và hết đại học vẫn 52kg, ra tr đi làm nên tập trung làm, 4 năm liên tiếp cân nặng vẫn thế, 2 năm tập lên tự giờ 58kg, mục tiêu e là 65-70kg.
  • Sức đề kháng tốt, 2 năm rồi e chỉ bị 1 đợt sốt siêu vi vật vờ và sau khi uống 2 ngày hạ sốt thì khỏe hẳn, và trong gần 2 năm này mình k hề uống 1 viên thuốc tây nào và cũng k bị cảm hay bị bệnh vặt.
  • Sức khỏe tinh thần cải thiện rõ rệt, sống thấy thoải mái hơn, bình tĩnh hơn và làm việc cũng hiệu quả hơn.
Trên là những cái lợi lớn mà e có thể kể, những cái đó sẽ kéo theo nhiều cái hơn nữa,
Mình từng đọc rất nhiều thread của ae ở voz như " tập thể dục có thực sự tốt " " lười tập thể dục "
Vậy đâu là nguyên nhân ae lười tập thể dục, theo quan sát cá nhân e thì có những nguyên nhân sau:
  • "Tập thể dục k thấy khỏe mà mệt Vl" --> đúng vl ra, cái này thì k thể phủ nhận, mấy ngày đầu tập đâu nhất toàn thân nhưng nếu bác nào tập chừng 1 2 tuần thì mọi chuyện sẽ khác.
  • Lý do chưa đủ lớn vì có nhiều cái hấp dẫn hơn nên ae k có động lực tập.
  • " Phải có dụng cụ, phải đến phòng gym..." --> Tôi tập 2 năm nay k mua hay k mất đồng bạc nào cho phòng tập nhé.
Vậy những nguyên nhân trên thì có giải phải nào cho anh em.
Và sau 2 năm e đúc kết ae thấy ok thì có thể rút ra phương pháp cho riêng mình nhé.
1. Bài tập thể dục k đủ hấp dẫn để ae hứng thú vs việc tập luyện. (cực kỳ quan trọng)
--> Cái này đơn giản thôi, ae nên chọn những động tác nào có lợi cho mình mà làm mình hứng thú vs việc tập là được.
2. Thời gian tập 30-50ph cho 1 buổi tập là ok. (bao gồm khởi động)
3. Làm sao để tăng động lực tập.
  • Tập trong nhà : chuẩn bị 1 cái loa xịn xịn tí (e đang sài BOOM UE ) + chọn 1 bài nhạc work out thật kích thích, nếu video đó có thần tượng mình thì quá ngon luôn.
  • Ngoài trời : sắm 1 con Airpod hay loại nào wireless mà sài, e hay nghe tin tức hoặc những chủ để mà e thích trong lúc tập
.......................
Và đây là bài tập của em.
  • E chọn 4 bài và mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp nghĩ tầm 30s, các bác tập đừng để tgian chết và check điện thoại nhé. (4 bài đó là đứng lên ngồi xuống, nhảy 2 chân dang ngang vai và tai giơ lên trời, hít đất, gập bụng ngoài ra còn có cái chạy tại chỗ, cái này t khoái nhất vì khá thư giản vs cá nhân e)
  • Sao biết bài tập có kích thích mình hay k, các bác đừng quan tâm, các bác hãy chọn 1 bài nào đó mà vào 1 phát là hứng tập liền thì mấy bài sau tự khắc sẽ có hứng tập.
Với e động tác chạy tại chỗ và thả lõng cơ thể là tuyệt nhất.
- Lúc tập ae k nên tập nặng ngay từ khi còn sức mà hãy tập nhẹ, sau đó muốn tập tăng cường thì đuối sức hãy tập, lúc đó tinh thần các bác lên cao lắm nên thêm vài cái k quan trọng.
Còn cái nào e bổ sung sau, e mới tập xong lúc 7h và giờ là 7h35 e hoàn thành bài viết này.
Hi vọng sẽ là động lực cho ae tập luyện đặc biệt trong tgian này ae tha hồ có tgian tập.
Chốt : việc tập luyện thể dục thì khoa học chứng minh rồi nên mấy ông đừng có hỏi xàm, thích thì nhích nhá.
E nhờ gì sẽ bổ sung sau.
Giờ đi tắm phát đã, ae thắc mắc gì thì còm dưới e biết e trả lời nhé.
Chúc ae vượt qua đại dịch bình yên.:sneaky::sneaky:
--- Kỷ niệm ngày 1/9, ngày e tốt nghiệp và xích đích lên và đi vòng quanh VN ----
..........................................................
 

samuraix

Senior Member
Tôi chả bị bệnh gì ít nhất cho đến thời điểm hiện tại, cơ mà tác phong lính từ ngày xưa nên vẫn duy trì thể thao 3 môn phối hợp đều đặn:
Chạy - đạp - bơi.
Toàn chơi chay, khỏi nhạc nhẽo.
Có nhạc thì có vẻ tốt hơn, nhưng với tôi thì không cần thiết lắm.
 

yamero

Senior Member
Tôi cứ bám theo các bộ môn cơ bản thôi, dịch thế này thì ở nhà hít đất. Hết dịch thì đi bơi hằng ngày :big_smile:
 

Deptraidaigai

Senior Member
Cái quan trọng là chế độ ăn uống như thế nào thì chủ thớt lại ko nói. Tập mà ăn uống kém thì chỉ mãi như cò hương thôi.
 

deprachtatoi06

Senior Member
Bài này viết để khuyến khích các bác luyện tập thể dục và những lợi ích mà nó mang lại.
Đặc biệt là trong những ngày dãn cách thì càng phải tập để qua dịch còn có tinh thần mà ăn chơi chứ,:D:D
Nhân ngày 1/9 e viết bài này để kỹ niệm 5 năm xuyên Việt luôn. :sneaky: :sneaky:
Chắc có bác nào đó đã từng đọc seri " mình đã tự chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào " rồi đúng không.
Bác nào bị thì có thể đọc thêm thread đó biết đâu có thể giúp ích gì được cho mình.:whistle::whistle:
Nói lợi những kết quả mà mình đạt được cho mấy bác có hứng thú luyện tập nhé.
  • Cái được lớn nhất là e đã hoàn toàn khỏi thoát vị đĩa đệm, ngày mà e bị cái này đúng là ngày đen tối cuộc đời em, bác nào muốn hiểu thêm thì tìm lại thread trước nha, kể đây dài dòng.
  • E từng là 1 đứa ốm teo, từ năm lớp 12 e có 42kg và cao 1.7m, nhớ ngày đó đúng là thảm họa, lúc đó còn có ng bảo mình sẽ k bao giờ được 45kg nên khỏi lo có rớt đại học cũng k lo bị đi nghĩa vụ,:D:D
Vào sg học mình tập lên được 52kg và hết đại học vẫn 52kg, ra tr đi làm nên tập trung làm, 4 năm liên tiếp cân nặng vẫn thế, 2 năm tập lên tự giờ 58kg, mục tiêu e là 65-70kg.
  • Sức đề kháng tốt, 2 năm rồi e chỉ bị 1 đợt sốt siêu vi vật vờ và sau khi uống 2 ngày hạ sốt thì khỏe hẳn, và trong gần 2 năm này mình k hề uống 1 viên thuốc tây nào và cũng k bị cảm hay bị bệnh vặt.
  • Sức khỏe tinh thần cải thiện rõ rệt, sống thấy thoải mái hơn, bình tĩnh hơn và làm việc cũng hiệu quả hơn.
Trên là những cái lợi lớn mà e có thể kể, những cái đó sẽ kéo theo nhiều cái hơn nữa,
Mình từng đọc rất nhiều thread của ae ở voz như " tập thể dục có thực sự tốt " " lười tập thể dục "
Vậy đâu là nguyên nhân ae lười tập thể dục, theo quan sát cá nhân e thì có những nguyên nhân sau:
  • "Tập thể dục k thấy khỏe mà mệt Vl" --> đúng vl ra, cái này thì k thể phủ nhận, mấy ngày đầu tập đâu nhất toàn thân nhưng nếu bác nào tập chừng 1 2 tuần thì mọi chuyện sẽ khác.
  • Lý do chưa đủ lớn vì có nhiều cái hấp dẫn hơn nên ae k có động lực tập.
  • " Phải có dụng cụ, phải đến phòng gym..." --> Tôi tập 2 năm nay k mua hay k mất đồng bạc nào cho phòng tập nhé.
Vậy những nguyên nhân trên thì có giải phải nào cho anh em.
Và sau 2 năm e đúc kết ae thấy ok thì có thể rút ra phương pháp cho riêng mình nhé.
1. Bài tập thể dục k đủ hấp dẫn để ae hứng thú vs việc tập luyện. (cực kỳ quan trọng)
--> Cái này đơn giản thôi, ae nên chọn những động tác nào có lợi cho mình mà làm mình hứng thú vs việc tập là được.
2. Thời gian tập 30-50ph cho 1 buổi tập là ok. (bao gồm khởi động)
3. Làm sao để tăng động lực tập.
  • Tập trong nhà : chuẩn bị 1 cái loa xịn xịn tí (e đang sài BOOM UE ) + chọn 1 bài nhạc work out thật kích thích, nếu video đó có thần tượng mình thì quá ngon luôn.
  • Ngoài trời : sắm 1 con Airpod hay loại nào wireless mà sài, e hay nghe tin tức hoặc những chủ để mà e thích trong lúc tập
.......................
Và đây là bài tập của em.
  • E chọn 4 bài và mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp nghĩ tầm 30s, các bác tập đừng để tgian chết và check điện thoại nhé. (4 bài đó là đứng lên ngồi xuống, nhảy 2 chân dang ngang vai và tai giơ lên trời, hít đất, gập bụng ngoài ra còn có cái chạy tại chỗ, cái này t khoái nhất vì khá thư giản vs cá nhân e)
  • Sao biết bài tập có kích thích mình hay k, các bác đừng quan tâm, các bác hãy chọn 1 bài nào đó mà vào 1 phát là hứng tập liền thì mấy bài sau tự khắc sẽ có hứng tập.
Với e động tác chạy tại chỗ và thả lõng cơ thể là tuyệt nhất.
- Lúc tập ae k nên tập nặng ngay từ khi còn sức mà hãy tập nhẹ, sau đó muốn tập tăng cường thì đuối sức hãy tập, lúc đó tinh thần các bác lên cao lắm nên thêm vài cái k quan trọng.
Còn cái nào e bổ sung sau, e mới tập xong lúc 7h và giờ là 7h35 e hoàn thành bài viết này.
Hi vọng sẽ là động lực cho ae tập luyện đặc biệt trong tgian này ae tha hồ có tgian tập.
Chốt : việc tập luyện thể dục thì khoa học chứng minh rồi nên mấy ông đừng có hỏi xàm, thích thì nhích nhá.
E nhờ gì sẽ bổ sung sau.
Giờ đi tắm phát đã, ae thắc mắc gì thì còm dưới e biết e trả lời nhé.
Chúc ae vượt qua đại dịch bình yên.:sneaky::sneaky:
--- Kỷ niệm ngày 1/9, ngày e tốt nghiệp và xích đích lên và đi vòng quanh VN ----
Em thì muốn xuống cân, xuống tầm 62 cân là đẹp :)))

Cũng 4 bài như bác luôn, đợt trước dịch thì tuần 3 buổi chạy, chạy tầm 5 km thôi rồi nghỉ, đang bon bon thì ct15,16, đậu xanh chingvirus :doubt: :doubt: , giờ béo ị ra
 

Từ Phương

Senior Member
Tập thể dục phê nhất là sau khi tập xong. Nằm ngửa thả lỏng cơ thể và cảm nhận: hơi nóng lan tỏa khắp cơ thể, tập trung vào nó và di chuyển theo luồng hơi nóng. Cảm giác từng giọt mồ hôi đang chảy. Nằm tầm 5p xuống nghĩ ngơi 10p rồi vào tắm bồn, sau đó đánh răng. Done
 

briansamuel

Senior Member
Em thì muốn xuống cân, xuống tầm 62 cân là đẹp :)))

Cũng 4 bài như bác luôn, đợt trước dịch thì tuần 3 buổi chạy, chạy tầm 5 km thôi rồi nghỉ, đang bon bon thì ct15,16, đậu xanh chingvirus :doubt: :doubt: , giờ béo ị ra
Bình thường e cũng chạy bộ thôi bác, đi làm thì k có nhiều tgian.
Sáng chạy tầm 30ph về tắm rửa, ăn sáng, đi làm là đẹp.
 

briansamuel

Senior Member
Tập thể dục phê nhất là sau khi tập xong. Nằm ngửa thả lỏng cơ thể và cảm nhận: hơi nóng lan tỏa khắp cơ thể, tập trung vào nó và di chuyển theo luồng hơi nóng. Cảm giác từng giọt mồ hôi đang chảy. Nằm tầm 5p xuống nghĩ ngơi 10p rồi vào tắm bồn, sau đó đánh răng. Done
Đúng rồi, tập xong thì đây là lúc phê như phê thuốc. :whistle: :whistle:
 

Từ Phương

Senior Member
Cái quan trọng là chế độ ăn uống như thế nào thì chủ thớt lại ko nói. Tập mà ăn uống kém thì chỉ mãi như cò hương thôi.

Quan trọng là ý chí tập luyện, phải kiên trì không được bỏ. Ăn uống thì ăn no là đủ. Cứ đói thì ăn. Không bổ bề ngang cũng bổ bề dọc. Tập được 3 4 tuần nản quá bỏ ngang nghiên cứu ăn uống làm quái gì
 

emyeuvoem

Senior Member
Bài này viết để khuyến khích các bác luyện tập thể dục và những lợi ích mà nó mang lại.
Đặc biệt là trong những ngày dãn cách thì càng phải tập để qua dịch còn có tinh thần mà ăn chơi chứ,:D:D
Nhân ngày 1/9 e viết bài này để kỹ niệm 5 năm xuyên Việt luôn. :sneaky: :sneaky:
Chắc có bác nào đó đã từng đọc seri " mình đã tự chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào " rồi đúng không.
Bác nào bị thì có thể đọc thêm thread đó biết đâu có thể giúp ích gì được cho mình.:whistle::whistle:
Nói lợi những kết quả mà mình đạt được cho mấy bác có hứng thú luyện tập nhé.
  • Cái được lớn nhất là e đã hoàn toàn khỏi thoát vị đĩa đệm, ngày mà e bị cái này đúng là ngày đen tối cuộc đời em, bác nào muốn hiểu thêm thì tìm lại thread trước nha, kể đây dài dòng.
  • E từng là 1 đứa ốm teo, từ năm lớp 12 e có 42kg và cao 1.7m, nhớ ngày đó đúng là thảm họa, lúc đó còn có ng bảo mình sẽ k bao giờ được 45kg nên khỏi lo có rớt đại học cũng k lo bị đi nghĩa vụ,:D:D
Vào sg học mình tập lên được 52kg và hết đại học vẫn 52kg, ra tr đi làm nên tập trung làm, 4 năm liên tiếp cân nặng vẫn thế, 2 năm tập lên tự giờ 58kg, mục tiêu e là 65-70kg.
  • Sức đề kháng tốt, 2 năm rồi e chỉ bị 1 đợt sốt siêu vi vật vờ và sau khi uống 2 ngày hạ sốt thì khỏe hẳn, và trong gần 2 năm này mình k hề uống 1 viên thuốc tây nào và cũng k bị cảm hay bị bệnh vặt.
  • Sức khỏe tinh thần cải thiện rõ rệt, sống thấy thoải mái hơn, bình tĩnh hơn và làm việc cũng hiệu quả hơn.
Trên là những cái lợi lớn mà e có thể kể, những cái đó sẽ kéo theo nhiều cái hơn nữa,
Mình từng đọc rất nhiều thread của ae ở voz như " tập thể dục có thực sự tốt " " lười tập thể dục "
Vậy đâu là nguyên nhân ae lười tập thể dục, theo quan sát cá nhân e thì có những nguyên nhân sau:
  • "Tập thể dục k thấy khỏe mà mệt Vl" --> đúng vl ra, cái này thì k thể phủ nhận, mấy ngày đầu tập đâu nhất toàn thân nhưng nếu bác nào tập chừng 1 2 tuần thì mọi chuyện sẽ khác.
  • Lý do chưa đủ lớn vì có nhiều cái hấp dẫn hơn nên ae k có động lực tập.
  • " Phải có dụng cụ, phải đến phòng gym..." --> Tôi tập 2 năm nay k mua hay k mất đồng bạc nào cho phòng tập nhé.
Vậy những nguyên nhân trên thì có giải phải nào cho anh em.
Và sau 2 năm e đúc kết ae thấy ok thì có thể rút ra phương pháp cho riêng mình nhé.
1. Bài tập thể dục k đủ hấp dẫn để ae hứng thú vs việc tập luyện. (cực kỳ quan trọng)
--> Cái này đơn giản thôi, ae nên chọn những động tác nào có lợi cho mình mà làm mình hứng thú vs việc tập là được.
2. Thời gian tập 30-50ph cho 1 buổi tập là ok. (bao gồm khởi động)
3. Làm sao để tăng động lực tập.
  • Tập trong nhà : chuẩn bị 1 cái loa xịn xịn tí (e đang sài BOOM UE ) + chọn 1 bài nhạc work out thật kích thích, nếu video đó có thần tượng mình thì quá ngon luôn.
  • Ngoài trời : sắm 1 con Airpod hay loại nào wireless mà sài, e hay nghe tin tức hoặc những chủ để mà e thích trong lúc tập
.......................
Và đây là bài tập của em.
  • E chọn 4 bài và mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp nghĩ tầm 30s, các bác tập đừng để tgian chết và check điện thoại nhé. (4 bài đó là đứng lên ngồi xuống, nhảy 2 chân dang ngang vai và tai giơ lên trời, hít đất, gập bụng ngoài ra còn có cái chạy tại chỗ, cái này t khoái nhất vì khá thư giản vs cá nhân e)
  • Sao biết bài tập có kích thích mình hay k, các bác đừng quan tâm, các bác hãy chọn 1 bài nào đó mà vào 1 phát là hứng tập liền thì mấy bài sau tự khắc sẽ có hứng tập.
Với e động tác chạy tại chỗ và thả lõng cơ thể là tuyệt nhất.
- Lúc tập ae k nên tập nặng ngay từ khi còn sức mà hãy tập nhẹ, sau đó muốn tập tăng cường thì đuối sức hãy tập, lúc đó tinh thần các bác lên cao lắm nên thêm vài cái k quan trọng.
Còn cái nào e bổ sung sau, e mới tập xong lúc 7h và giờ là 7h35 e hoàn thành bài viết này.
Hi vọng sẽ là động lực cho ae tập luyện đặc biệt trong tgian này ae tha hồ có tgian tập.
Chốt : việc tập luyện thể dục thì khoa học chứng minh rồi nên mấy ông đừng có hỏi xàm, thích thì nhích nhá.
E nhờ gì sẽ bổ sung sau.
Giờ đi tắm phát đã, ae thắc mắc gì thì còm dưới e biết e trả lời nhé.
Chúc ae vượt qua đại dịch bình yên.:sneaky::sneaky:
--- Kỷ niệm ngày 1/9, ngày e tốt nghiệp và xích đích lên và đi vòng quanh VN ----
Ngày xưa mình hay tập cái series workout mà có anh da đen tập cho một nhóm người ấy, mỗi ngày tập 1 bài cuối tuần có bài test các thứ, có lịch ghi chú ngày tập và thực đơn nữa, mỗi lần tập xong là phải lau nhà vì mồ hôi vã ra như lũ , ai còn bộ đó cho mình xin với nha
 

trongnhan7297

Senior Member
4 năm trước em bị ngã xe, cổ tay trái em đau từ đó, đi bv chụp hình thì xương không bị gì, nhưng rất đau, vận động mạnh là đau, đau liên tục gần 4 năm, bóp đủ loại thuốc, cao,..vẫn không hết, tới khi em bắt đầu tập cái kềm này, em tập mỗi tay 8 set, mỗi set 60 rep, đổi tiên tục 2 tay qua lại, tuần 2-3 buổi, tầm 2 tuần thì cổ tay em giảm đau rỏ rệt, không cần cao thuốc gì
097ED859-770D-4120-91CB-8F15C67CEA51.jpeg
 

briansamuel

Senior Member
Quan trọng là ý chí tập luyện, phải kiên trì không được bỏ. Ăn uống thì ăn no là đủ. Cứ đói thì ăn. Không bổ bề ngang cũng bổ bề dọc. Tập được 3 4 tuần nản quá bỏ ngang nghiên cứu ăn uống làm quái gì
Bác nói chí phải, nhưng mà e sẽ bổ sung mục này sau.
Ăn uống có chế độ thì lên cân nhanh.
 

Từ Phương

Senior Member
Bác nói chí phải, nhưng mà e sẽ bổ sung mục này sau.
Ăn uống có chế độ thì lên cân nhanh.

Khi đã vào guồng và thích tập thành 1 thói quen ( kiểu như hôm nay không tập là thấy thiếu thiếu ). Lúc đó sẽ tự nghiên cứu về dinh dưỡng để hỗ trợ. Tôi chắc chắn, cái này không cần ai hướng dẫn hết
 

pinpin11

Đã tốn tiền
Thử đến phòng gym tập power lifting đi bác, thấy sức khoẻ cải thiện hơn nhiều. Trc e cũng sk kém, tập workout các kiểu cũng thấy cải thiện, có đợt tập cả muay thái cũng thấy sk lên nhưng mà chưa cái nào rõ bằng gym luôn. Chịu khó có tiền thuê pt họ chỉ cho phương pháp tập. Như e tập 15 buổi đẩy tạ 100-120 xong h thấy sk khác hẳn luôn, lúc nào cũng tràn trề sinh lực.

Gửi từ Asus ASUS_I001DA bằng vozFApp
 

briansamuel

Senior Member
4 năm trước em bị ngã xe, cổ tay trái em đau từ đó, đi bv chụp hình thì xương không bị gì, nhưng rất đau, vận động mạnh là đau, đau liên tục gần 4 năm, bóp đủ loại thuốc, cao,..vẫn không hết, tới khi em bắt đầu tập cái kềm này, em tập mỗi tay 8 set, mỗi set 60 rep, đổi tiên tục 2 tay qua lại, tuần 2-3 buổi, tầm 2 tuần thì cổ tay em giảm đau rỏ rệt, không cần cao thuốc gìView attachment 742940
Bác này giống e vãi, xưa e đi đá banh cũng bị chỗ cổ tay.
Xưng cục như bị xương lòi ra, bác sĩ chụp film lại bảo k sao.
Đi đủ thầy, bó thuốc, uống thuốc các kiểu k bớt.
6 tháng sau k bớt, sau đó e tập chỗ cổ tay 1 tháng sau hết luôn. :whistle: :whistle:
 

didaibao

Senior Member
1630503231604.png


Thím thớt cho e hỏi là e dạo gần đây e hay bị kiểu hơi hơi nóng râm ran chỗ mũi tên thì liệu có phải triệu chứng của tvdd ko ?
 

briansamuel

Senior Member
Thử đến phòng gym tập power lifting đi bác, thấy sức khoẻ cải thiện hơn nhiều. Trc e cũng sk kém, tập workout các kiểu cũng thấy cải thiện, có đợt tập cả muay thái cũng thấy sk lên nhưng mà chưa cái nào rõ bằng gym luôn. Chịu khó có tiền thuê pt họ chỉ cho phương pháp tập. Như e tập 15 buổi đẩy tạ 100-120 xong h thấy sk khác hẳn luôn, lúc nào cũng tràn trề sinh lực.

Gửi từ Asus ASUS_I001DA bằng vozFApp
Trước công ty mình cũng có 1 đứa là pt.
Tụi này thì có kiến thức về dinh dưỡng và luyện tập.
Quan trọng là ng tập kiên trì lên nhanh thôi.
 

briansamuel

Senior Member
View attachment 742951

Thím thớt cho e hỏi là e dạo gần đây e hay bị kiểu hơi hơi nóng râm ran chỗ mũi tên thì liệu có phải triệu chứng của tvdd ko ?
Cũng k hẵn, muốn chắc phải chụp MRI.
Bác chịu khó xem lại thread cũ của e có hướng dẫn á.
Bác tập tầm 1 tuần là khỏi ngày.
Bài viết trên e thiếu 1 tác dụng là hết đâu lưng 2 năm nay rồi.
cũng k bị đâu vai gáy khi ngồi lâu.
 
Top