Bài này viết để khuyến khích các bác luyện tập thể dục và những lợi ích mà nó mang lại.
Đặc biệt là trong những ngày dãn cách thì càng phải tập để qua dịch còn có tinh thần mà ăn chơi chứ,
Nhân ngày 1/9 e viết bài này để kỹ niệm 5 năm xuyên Việt luôn.
Chắc có bác nào đó đã từng đọc seri " mình đã tự chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào " rồi đúng không.
Bác nào bị thì có thể đọc thêm thread đó biết đâu có thể giúp ích gì được cho mình.
Nói lợi những kết quả mà mình đạt được cho mấy bác có hứng thú luyện tập nhé.
- Cái được lớn nhất là e đã hoàn toàn khỏi thoát vị đĩa đệm, ngày mà e bị cái này đúng là ngày đen tối cuộc đời em, bác nào muốn hiểu thêm thì tìm lại thread trước nha, kể đây dài dòng.
- E từng là 1 đứa ốm teo, từ năm lớp 12 e có 42kg và cao 1.7m, nhớ ngày đó đúng là thảm họa, lúc đó còn có ng bảo mình sẽ k bao giờ được 45kg nên khỏi lo có rớt đại học cũng k lo bị đi nghĩa vụ,
Vào sg học mình tập lên được 52kg và hết đại học vẫn 52kg, ra tr đi làm nên tập trung làm, 4 năm liên tiếp cân nặng vẫn thế, 2 năm tập lên tự giờ 58kg, mục tiêu e là 65-70kg.
- Sức đề kháng tốt, 2 năm rồi e chỉ bị 1 đợt sốt siêu vi vật vờ và sau khi uống 2 ngày hạ sốt thì khỏe hẳn, và trong gần 2 năm này mình k hề uống 1 viên thuốc tây nào và cũng k bị cảm hay bị bệnh vặt.
- Sức khỏe tinh thần cải thiện rõ rệt, sống thấy thoải mái hơn, bình tĩnh hơn và làm việc cũng hiệu quả hơn.
Trên là những cái lợi lớn mà e có thể kể, những cái đó sẽ kéo theo nhiều cái hơn nữa,
Mình từng đọc rất nhiều thread của ae ở voz như " tập thể dục có thực sự tốt " " lười tập thể dục "
Vậy đâu là nguyên nhân ae lười tập thể dục, theo quan sát cá nhân e thì có những nguyên nhân sau:
- "Tập thể dục k thấy khỏe mà mệt Vl" --> đúng vl ra, cái này thì k thể phủ nhận, mấy ngày đầu tập đâu nhất toàn thân nhưng nếu bác nào tập chừng 1 2 tuần thì mọi chuyện sẽ khác.
- Lý do chưa đủ lớn vì có nhiều cái hấp dẫn hơn nên ae k có động lực tập.
- " Phải có dụng cụ, phải đến phòng gym..." --> Tôi tập 2 năm nay k mua hay k mất đồng bạc nào cho phòng tập nhé.
Vậy những nguyên nhân trên thì có giải phải nào cho anh em.
Và sau 2 năm e đúc kết ae thấy ok thì có thể rút ra phương pháp cho riêng mình nhé.
1. Bài tập thể dục k đủ hấp dẫn để ae hứng thú vs việc tập luyện. (cực kỳ quan trọng)
--> Cái này đơn giản thôi, ae nên chọn những động tác nào có lợi cho mình mà làm mình hứng thú vs việc tập là được.
2. Thời gian tập 30-50ph cho 1 buổi tập là ok. (bao gồm khởi động)
3. Làm sao để tăng động lực tập.
- Tập trong nhà : chuẩn bị 1 cái loa xịn xịn tí (e đang sài BOOM UE ) + chọn 1 bài nhạc work out thật kích thích, nếu video đó có thần tượng mình thì quá ngon luôn.
- Ngoài trời : sắm 1 con Airpod hay loại nào wireless mà sài, e hay nghe tin tức hoặc những chủ để mà e thích trong lúc tập
.......................
Và đây là bài tập của em.
- E chọn 4 bài và mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp nghĩ tầm 30s, các bác tập đừng để tgian chết và check điện thoại nhé. (4 bài đó là đứng lên ngồi xuống, nhảy 2 chân dang ngang vai và tai giơ lên trời, hít đất, gập bụng ngoài ra còn có cái chạy tại chỗ, cái này t khoái nhất vì khá thư giản vs cá nhân e)
- Sao biết bài tập có kích thích mình hay k, các bác đừng quan tâm, các bác hãy chọn 1 bài nào đó mà vào 1 phát là hứng tập liền thì mấy bài sau tự khắc sẽ có hứng tập.
Với e động tác chạy tại chỗ và thả lõng cơ thể là tuyệt nhất.
- Lúc tập ae k nên tập nặng ngay từ khi còn sức mà hãy tập nhẹ, sau đó muốn tập tăng cường thì đuối sức hãy tập, lúc đó tinh thần các bác lên cao lắm nên thêm vài cái k quan trọng.
Còn cái nào e bổ sung sau, e mới tập xong lúc 7h và giờ là 7h35 e hoàn thành bài viết này.
Hi vọng sẽ là động lực cho ae tập luyện đặc biệt trong tgian này ae tha hồ có tgian tập.
Chốt : việc tập luyện thể dục thì khoa học chứng minh rồi nên mấy ông đừng có hỏi xàm, thích thì nhích nhá.
E nhờ gì sẽ bổ sung sau.
Giờ đi tắm phát đã, ae thắc mắc gì thì còm dưới e biết e trả lời nhé.
Chúc ae vượt qua đại dịch bình yên.
--- Kỷ niệm ngày 1/9, ngày e tốt nghiệp và xích đích lên và đi vòng quanh VN ----
------------------------------------------------------------------------
Update 02/09/2021
1. Có bạn bác hỏi e tập thể dục như trên k chữa được thoát vị đĩa đệm.
Trả lời :
Trong bài mình có ghi rõ, là muốn xem bài chĩa thoát vị đĩa đệm thì được bài trước của mình có nêu rõ. Link cho bác nào cần, bài này mình chia sẽ rất kỹ, bác nào cần hỏi thêm thì đọc qua bài này hỏi thì e mới trả lời nha, chứ e trả lời những cái e đã nói thì e k có tgian để trả lời các bác được
https://voz.vn/t/bac-nao-thoat-vi-dia-dem-tvdd-thi-boi-vao-day.290297/#post-8909293
Bác nào cần chữa thoát vị đĩa đệm thì nên xem kỹ, dù bài ai đó share thì cũng là trải nghiệm của bản thân nên xem nó có đúng vs mình k thì áp dụng chứ đừng máy móc, các bạn làm theo mà k xem xét kỹ bệnh tình sẽ nặng hơn.
2. Các bác muốn xem hình quá trình
Trả lời :
E k có hình nhá, 1 phần là do e k thích chụp bản thân mà chỉ chụp cảnh, chụp ng khác thôi, 1 phần là do e k tự tin vs cơ thể cây que của mình.
3. Mình bổ sung về chế độ ăn uống có 1 số anh em hỏi.
* Cho ng cần tăng cân, cái này mùa dịch là bao tăng cân luôn.
- Chia số buổi ra thành 5 6 buổi ăn mỗi ngày, mỗi buổi ăn vừa đủ no là ok. (tin tôi đi tầm 1 tháng là lên cân liền)
- Vậy thì nên ăn gì, anh e cứ ăn những gì mình thích, mình chả có chế độ như mấy ae tập gym nên k quan tâm lắm.
--> tuy nhiên các bác đừng ăn quá nhiều tinh bột là được, k là mỡ nhiều đó.
* Cho người muốn giữ cân. (e không có nhu cầu giảm cân nên k có kinh nghiệm nhé)
- Anh em ăn ngày 3 bữa, hạn chế ăn vặt + giảm tinh bột trong bữa ăn là được.
- Tại sao ăn vậy vẫn tăng cân là do ae lười vận động thì năng lượng vào nó tích lại chứ có thoát đi đâu mà k tăng mới lạ.
Còn giảm cân thì làm việc nhiều vs hoạt động nhiều tự khắc giảm, e từng cày dự án liên tục 2 tuần giảm 2 kg, nhưng sau phải tập luyện và ăn uống thì mới lên lại được.
AE chia sẽ thêm cùng nhau tập luyện để khỏe mạnh nào.
Bác nào cần hỏi còm dưới e check e trả lười 1 thể nhé.