duynguyen0147
Junior Member
Các bạn nghĩ thế nào về các chế độ ăn giảm cân?
Bài viết này sẽ tổng hợp 4 chế độ ăn giảm cân tốt nhất cho các bạn.
Chế độ ăn kiêng HCG
Chế độ ăn kiêng HCG là một chế độ ăn kiêng cực đoan nhằm giảm cân rất nhanh, lên đến 1–2 pound (0,45–1 kg) mỗi ngày. Phải nói là quá kinh khủng
Những người ủng hộ nó tuyên bố rằng nó tăng cường trao đổi chất và giảm chất béo mà không gây ra cảm giác đói.
HCG (gonadotropin màng đệm ở người) là một loại hormone có ở mức độ cao trong thời kỳ đầu mang thai.
Việc lựa chọn chế độ ăn là hoàn toàn do bạn cả.
Nó cho cơ thể phụ nữ biết rằng mình đang mang thai và duy trì việc sản xuất các hormone quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nó cũng đã được sử dụng để điều trị các vấn đề sinh sản.
Cách thức hoạt động: Chế độ ăn kiêng được chia thành ba giai đoạn. Trong giai đoạn đầu tiên, bạn bắt đầu bổ sung HCG.
Trong giai đoạn tiếp theo, bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo, chỉ 500 calo mỗi ngày, cùng với thuốc bổ sung HCG dạng giọt, dạng viên, dạng tiêm hoặc dạng xịt. Giai đoạn giảm cân được quy định trong 3–6 tuần mỗi lần.
Trong giai đoạn cuối cùng, bạn ngừng dùng HCG và từ từ tăng lượng thức ăn của bạn.
Giảm cân: Chế độ ăn kiêng HCG thực sự làm giảm cân, nhưng nhiều nghiên cứu kết luận rằng việc giảm cân là do chế độ ăn cực kỳ ít calo - không phải do hormone HCG.
Hơn nữa, HCG không được tìm thấy để giảm cảm giác đói.
Các lợi ích khác: Ngoài việc giảm cân, không có lợi ích nào được ghi nhận của chế độ ăn kiêng HCG.
Tất nhiên nó cũng sẽ có những nhược điểm riêng biệt.
Nhược điểm: Giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng siêu ít calo khác, chế độ ăn kiêng HCG có thể gây mất cơ, dẫn đến giảm khả năng đốt cháy calo.
Việc hạn chế calo nghiêm trọng như vậy càng làm giảm lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy. Điều này là do cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang đói và do đó cố gắng duy trì năng lượng.
Ngoài ra, hầu hết các sản phẩm HCG trên thị trường đều là lừa đảo và không chứa bất kỳ HCG nào. Chỉ tiêm mới có thể làm tăng nồng độ hormone này trong máu.
Hơn nữa, chế độ ăn này có nhiều tác dụng phụ, bao gồm đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm. Cũng có một báo cáo về một phụ nữ phát triển cục máu đông, rất có thể do chế độ ăn uống gây ra.
FDA không chấp thuận chế độ ăn kiêng này, dán nhãn chế độ ăn này là nguy hiểm, bất hợp pháp và gian lận.
Nhịn ăn gián đoạn
Cái này khá ok cũng có nhiều rủi ro đấy! Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn của cơ thể bạn giữa thời gian nhịn ăn và ăn uống.
Thay vì hạn chế các loại thực phẩm bạn ăn, nó kiểm soát thời điểm bạn ăn chúng. Vì vậy, nó có thể được coi là một mô hình ăn uống hơn là một chế độ ăn kiêng.
Các cách phổ biến nhất để nhịn ăn gián đoạn là:
Phương pháp 16/8: Liên quan đến việc bỏ bữa sáng và hạn chế thời gian ăn hàng ngày của bạn xuống còn tám giờ, sau đó nhịn ăn trong 16 giờ còn lại trong ngày.
Phương pháp ăn kiêng: Thực hiện nhịn ăn 24 giờ một lần hoặc hai lần mỗi tuần vào những ngày không liên tiếp.
Chế độ ăn 5: 2: Vào hai ngày không liên tục trong tuần, bạn hạn chế lượng calo nạp vào 500–600 calo. Bạn không hạn chế ăn vào năm ngày còn lại.
Chế độ ăn kiêng Warrior: Ăn một lượng nhỏ trái cây và rau sống vào ban ngày và một bữa ăn lớn vào ban đêm.
Cách thức hoạt động: Nhịn ăn gián đoạn thường được sử dụng để giảm cân vì nó dẫn đến việc hạn chế calo tương đối dễ dàng.
Nó có thể khiến bạn ăn ít calo hơn - miễn là bạn không bù đắp quá mức bằng cách ăn nhiều hơn trong suốt thời gian ăn.
Giảm cân: Nhịn ăn gián đoạn thường rất thành công để giảm cân. Nó đã được chứng minh là giúp giảm cân 3–8% trong khoảng thời gian 3–24 tuần, con số này rất nhiều so với hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân.
Ngoài việc ít gây mất cơ hơn mức hạn chế calo tiêu chuẩn, nó có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 3,6–14% trong thời gian ngắn.
Các lợi ích khác: Nhịn ăn không liên tục có thể làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm, mức cholesterol, triglyceride trong máu và lượng đường trong máu.
Hơn nữa, nhịn ăn không liên tục có liên quan đến việc tăng nồng độ hormone tăng trưởng ở người (HGH), cải thiện độ nhạy insulin, cải thiện quá trình sửa chữa tế bào và thay đổi các biểu hiện gen.
Các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy nó có thể giúp các tế bào não mới phát triển, kéo dài tuổi thọ và bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và ung thư.
Nhược điểm: Mặc dù nhịn ăn gián đoạn là an toàn cho những người được nuôi dưỡng tốt và khỏe mạnh, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người.
Một số nghiên cứu lưu ý rằng nó không có lợi cho phụ nữ như đối với nam giới.
Ngoài ra, một số người nên tránh nhịn ăn, bao gồm những người nhạy cảm với lượng đường trong máu giảm, phụ nữ có thai, đang cho con bú, thanh thiếu niên, trẻ em và những người bị suy dinh dưỡng, nhẹ cân hoặc thiếu chất dinh dưỡng.
Hãy nhớ lắng nghe lời khuyên của mình nhé!
Chế độ ăn ít Cacbonhydrat
Có lẽ đây là chế độ ăn tuyệt vời nhất cho người muốn giảm cân.
Chế độ ăn kiêng ít cacbonhydrat đã phổ biến trong nhiều thập kỷ - đặc biệt là để giảm cân.
Có một số loại chế độ ăn kiêng cacbonhydrat, nhưng tất cả đều liên quan đến việc giới hạn lượng cacbonhydrat nạp vào cơ thể ở mức 20–150 gram mỗi ngày.
Mục đích chính của chế độ ăn kiêng là buộc cơ thể bạn sử dụng nhiều chất béo hơn để làm nhiên liệu thay vì sử dụng cacbonhydrat làm nguồn năng lượng chính.
Cách thức hoạt động: Chế độ ăn kiêng low-carb nhấn mạnh vào lượng protein và chất béo không giới hạn trong khi hạn chế lượng carb nạp vào cơ thể.
Khi lượng carb hấp thụ rất thấp, các axit béo sẽ được di chuyển vào máu và vận chuyển đến gan của bạn, nơi một số trong số chúng được chuyển thành xeton.
Sau đó, cơ thể của bạn có thể sử dụng axit béo và xeton nếu không có carbs làm nguồn năng lượng chính.
Giảm cân: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn ít cacbonhydrat cực kỳ hữu ích cho việc giảm cân, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì.
Chúng dường như rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng nguy hiểm, có thể tích tụ quanh các cơ quan của bạn.
Những người ăn kiêng rất ít cacbonhydrat thường đạt đến trạng thái gọi là ketosis. Nhiều nghiên cứu lưu ý rằng chế độ ăn Keto dẫn đến giảm cân nhiều hơn gấp đôi so với chế độ ăn ít chất béo, hạn chế calo.
Các lợi ích khác: Chế độ ăn kiêng low-carb có xu hướng làm giảm sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ít cảm thấy đói hơn, dẫn đến việc giảm lượng calo tự động.
Hơn nữa, chế độ ăn ít cacbonhydrat có thể có lợi cho nhiều yếu tố nguy cơ bệnh chính, chẳng hạn như chất béo trung tính trong máu, mức cholesterol, lượng đường trong máu, mức insulin và huyết áp.
Nhược điểm: Chế độ ăn kiêng ít cacbonhydrat không phù hợp với tất cả mọi người. Một số cảm thấy tuyệt vời với chúng trong khi những người khác cảm thấy không phụ hợp và khó chịu.
Một số người có thể bị tăng cholesterol LDL “xấu”.
Trong một số trường hợp cực kỳ hiếm, chế độ ăn rất ít cacbonhydrat có thể gây ra một tình trạng nghiêm trọng được gọi là nhiễm toan ceton do đái tháo đường. Tình trạng này dường như phổ biến hơn ở phụ nữ đang cho con bú và có thể gây tử vong nếu không được điều trị.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng ít cacbonhydrat an toàn đối với đa số mọi người.
Chế độ ăn kiêng Atkins
Chế độ ăn kiêng Atkins là chế độ ăn kiêng giảm cân ít carb nổi tiếng nhất.
Những người ủng hộ nó nhấn mạnh rằng bạn có thể giảm cân bằng cách ăn nhiều protein và chất béo tùy thích, miễn là bạn tránh cacbonhydrat.
Lý do chính tại sao chế độ ăn kiêng ít cacbonhydrat rất hiệu quả để giảm cân là chúng làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
Điều này khiến bạn ăn ít calo hơn mà không cần phải suy nghĩ về nó.
Cách thức hoạt động: Chế độ ăn kiêng Atkins được chia thành bốn giai đoạn. Nó bắt đầu với một giai đoạn khởi đầu, trong đó bạn ăn dưới 20 gram cacbonhydrat mỗi ngày trong hai tuần.
Các giai đoạn khác liên quan đến việc đưa carb lành mạnh trở lại từ từ vào chế độ ăn uống của bạn khi bạn đạt đến trọng lượng mục tiêu.
Giảm cân: Chế độ ăn kiêng Atkins đã được nghiên cứu rộng rãi và được phát hiện là dẫn đến giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo.
Các nghiên cứu khác lưu ý rằng chế độ ăn ít carb rất hữu ích cho việc giảm cân. Chúng đặc biệt thành công trong việc giảm mỡ bụng, loại chất béo nguy hiểm nhất tự đọng lại trong khoang bụng của bạn.
Các lợi ích khác: Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb, như chế độ ăn Atkins, có thể làm giảm nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh, bao gồm chất béo trung tính trong máu, cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp.
So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, chế độ ăn kiêng ít cacbonhydrat cũng cải thiện tốt hơn lượng đường trong máu, cholesterol HDL “tốt”, chất béo trung tính và các dấu hiệu sức khỏe khác.
Nhược điểm: Cũng như các chế độ ăn kiêng rất ít carb khác, chế độ ăn kiêng Atkins an toàn và lành mạnh đối với hầu hết mọi người nhưng có thể gây ra vấn đề trong một số trường hợp hiếm hoi.
Thuốc giảm cân cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không muốn thực hiện các chế độ ăn kiêng này!
Bài viết này sẽ tổng hợp 4 chế độ ăn giảm cân tốt nhất cho các bạn.
Chế độ ăn kiêng HCG
Chế độ ăn kiêng HCG là một chế độ ăn kiêng cực đoan nhằm giảm cân rất nhanh, lên đến 1–2 pound (0,45–1 kg) mỗi ngày. Phải nói là quá kinh khủng
Những người ủng hộ nó tuyên bố rằng nó tăng cường trao đổi chất và giảm chất béo mà không gây ra cảm giác đói.
HCG (gonadotropin màng đệm ở người) là một loại hormone có ở mức độ cao trong thời kỳ đầu mang thai.
Việc lựa chọn chế độ ăn là hoàn toàn do bạn cả.
Nó cho cơ thể phụ nữ biết rằng mình đang mang thai và duy trì việc sản xuất các hormone quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nó cũng đã được sử dụng để điều trị các vấn đề sinh sản.
Cách thức hoạt động: Chế độ ăn kiêng được chia thành ba giai đoạn. Trong giai đoạn đầu tiên, bạn bắt đầu bổ sung HCG.
Trong giai đoạn tiếp theo, bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo, chỉ 500 calo mỗi ngày, cùng với thuốc bổ sung HCG dạng giọt, dạng viên, dạng tiêm hoặc dạng xịt. Giai đoạn giảm cân được quy định trong 3–6 tuần mỗi lần.
Trong giai đoạn cuối cùng, bạn ngừng dùng HCG và từ từ tăng lượng thức ăn của bạn.
Giảm cân: Chế độ ăn kiêng HCG thực sự làm giảm cân, nhưng nhiều nghiên cứu kết luận rằng việc giảm cân là do chế độ ăn cực kỳ ít calo - không phải do hormone HCG.
Hơn nữa, HCG không được tìm thấy để giảm cảm giác đói.
Các lợi ích khác: Ngoài việc giảm cân, không có lợi ích nào được ghi nhận của chế độ ăn kiêng HCG.
Tất nhiên nó cũng sẽ có những nhược điểm riêng biệt.
Nhược điểm: Giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng siêu ít calo khác, chế độ ăn kiêng HCG có thể gây mất cơ, dẫn đến giảm khả năng đốt cháy calo.
Việc hạn chế calo nghiêm trọng như vậy càng làm giảm lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy. Điều này là do cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang đói và do đó cố gắng duy trì năng lượng.
Ngoài ra, hầu hết các sản phẩm HCG trên thị trường đều là lừa đảo và không chứa bất kỳ HCG nào. Chỉ tiêm mới có thể làm tăng nồng độ hormone này trong máu.
Hơn nữa, chế độ ăn này có nhiều tác dụng phụ, bao gồm đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm. Cũng có một báo cáo về một phụ nữ phát triển cục máu đông, rất có thể do chế độ ăn uống gây ra.
FDA không chấp thuận chế độ ăn kiêng này, dán nhãn chế độ ăn này là nguy hiểm, bất hợp pháp và gian lận.
Nhịn ăn gián đoạn
Cái này khá ok cũng có nhiều rủi ro đấy! Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn của cơ thể bạn giữa thời gian nhịn ăn và ăn uống.
Các cách phổ biến nhất để nhịn ăn gián đoạn là:
Phương pháp 16/8: Liên quan đến việc bỏ bữa sáng và hạn chế thời gian ăn hàng ngày của bạn xuống còn tám giờ, sau đó nhịn ăn trong 16 giờ còn lại trong ngày.
Phương pháp ăn kiêng: Thực hiện nhịn ăn 24 giờ một lần hoặc hai lần mỗi tuần vào những ngày không liên tiếp.
Chế độ ăn 5: 2: Vào hai ngày không liên tục trong tuần, bạn hạn chế lượng calo nạp vào 500–600 calo. Bạn không hạn chế ăn vào năm ngày còn lại.
Chế độ ăn kiêng Warrior: Ăn một lượng nhỏ trái cây và rau sống vào ban ngày và một bữa ăn lớn vào ban đêm.
Cách thức hoạt động: Nhịn ăn gián đoạn thường được sử dụng để giảm cân vì nó dẫn đến việc hạn chế calo tương đối dễ dàng.
Nó có thể khiến bạn ăn ít calo hơn - miễn là bạn không bù đắp quá mức bằng cách ăn nhiều hơn trong suốt thời gian ăn.
Giảm cân: Nhịn ăn gián đoạn thường rất thành công để giảm cân. Nó đã được chứng minh là giúp giảm cân 3–8% trong khoảng thời gian 3–24 tuần, con số này rất nhiều so với hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân.
Ngoài việc ít gây mất cơ hơn mức hạn chế calo tiêu chuẩn, nó có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 3,6–14% trong thời gian ngắn.
Các lợi ích khác: Nhịn ăn không liên tục có thể làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm, mức cholesterol, triglyceride trong máu và lượng đường trong máu.
Hơn nữa, nhịn ăn không liên tục có liên quan đến việc tăng nồng độ hormone tăng trưởng ở người (HGH), cải thiện độ nhạy insulin, cải thiện quá trình sửa chữa tế bào và thay đổi các biểu hiện gen.
Các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy nó có thể giúp các tế bào não mới phát triển, kéo dài tuổi thọ và bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và ung thư.
Nhược điểm: Mặc dù nhịn ăn gián đoạn là an toàn cho những người được nuôi dưỡng tốt và khỏe mạnh, nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người.
Một số nghiên cứu lưu ý rằng nó không có lợi cho phụ nữ như đối với nam giới.
Ngoài ra, một số người nên tránh nhịn ăn, bao gồm những người nhạy cảm với lượng đường trong máu giảm, phụ nữ có thai, đang cho con bú, thanh thiếu niên, trẻ em và những người bị suy dinh dưỡng, nhẹ cân hoặc thiếu chất dinh dưỡng.
Hãy nhớ lắng nghe lời khuyên của mình nhé!
Chế độ ăn ít Cacbonhydrat
Có lẽ đây là chế độ ăn tuyệt vời nhất cho người muốn giảm cân.
Chế độ ăn kiêng ít cacbonhydrat đã phổ biến trong nhiều thập kỷ - đặc biệt là để giảm cân.
Có một số loại chế độ ăn kiêng cacbonhydrat, nhưng tất cả đều liên quan đến việc giới hạn lượng cacbonhydrat nạp vào cơ thể ở mức 20–150 gram mỗi ngày.
Mục đích chính của chế độ ăn kiêng là buộc cơ thể bạn sử dụng nhiều chất béo hơn để làm nhiên liệu thay vì sử dụng cacbonhydrat làm nguồn năng lượng chính.
Cách thức hoạt động: Chế độ ăn kiêng low-carb nhấn mạnh vào lượng protein và chất béo không giới hạn trong khi hạn chế lượng carb nạp vào cơ thể.
Khi lượng carb hấp thụ rất thấp, các axit béo sẽ được di chuyển vào máu và vận chuyển đến gan của bạn, nơi một số trong số chúng được chuyển thành xeton.
Sau đó, cơ thể của bạn có thể sử dụng axit béo và xeton nếu không có carbs làm nguồn năng lượng chính.
Giảm cân: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn ít cacbonhydrat cực kỳ hữu ích cho việc giảm cân, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì.
Chúng dường như rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng nguy hiểm, có thể tích tụ quanh các cơ quan của bạn.
Những người ăn kiêng rất ít cacbonhydrat thường đạt đến trạng thái gọi là ketosis. Nhiều nghiên cứu lưu ý rằng chế độ ăn Keto dẫn đến giảm cân nhiều hơn gấp đôi so với chế độ ăn ít chất béo, hạn chế calo.
Các lợi ích khác: Chế độ ăn kiêng low-carb có xu hướng làm giảm sự thèm ăn của bạn và khiến bạn ít cảm thấy đói hơn, dẫn đến việc giảm lượng calo tự động.
Hơn nữa, chế độ ăn ít cacbonhydrat có thể có lợi cho nhiều yếu tố nguy cơ bệnh chính, chẳng hạn như chất béo trung tính trong máu, mức cholesterol, lượng đường trong máu, mức insulin và huyết áp.
Nhược điểm: Chế độ ăn kiêng ít cacbonhydrat không phù hợp với tất cả mọi người. Một số cảm thấy tuyệt vời với chúng trong khi những người khác cảm thấy không phụ hợp và khó chịu.
Trong một số trường hợp cực kỳ hiếm, chế độ ăn rất ít cacbonhydrat có thể gây ra một tình trạng nghiêm trọng được gọi là nhiễm toan ceton do đái tháo đường. Tình trạng này dường như phổ biến hơn ở phụ nữ đang cho con bú và có thể gây tử vong nếu không được điều trị.
Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng ít cacbonhydrat an toàn đối với đa số mọi người.
Chế độ ăn kiêng Atkins
Chế độ ăn kiêng Atkins là chế độ ăn kiêng giảm cân ít carb nổi tiếng nhất.
Những người ủng hộ nó nhấn mạnh rằng bạn có thể giảm cân bằng cách ăn nhiều protein và chất béo tùy thích, miễn là bạn tránh cacbonhydrat.
Lý do chính tại sao chế độ ăn kiêng ít cacbonhydrat rất hiệu quả để giảm cân là chúng làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
Điều này khiến bạn ăn ít calo hơn mà không cần phải suy nghĩ về nó.
Cách thức hoạt động: Chế độ ăn kiêng Atkins được chia thành bốn giai đoạn. Nó bắt đầu với một giai đoạn khởi đầu, trong đó bạn ăn dưới 20 gram cacbonhydrat mỗi ngày trong hai tuần.
Các giai đoạn khác liên quan đến việc đưa carb lành mạnh trở lại từ từ vào chế độ ăn uống của bạn khi bạn đạt đến trọng lượng mục tiêu.
Giảm cân: Chế độ ăn kiêng Atkins đã được nghiên cứu rộng rãi và được phát hiện là dẫn đến giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo.
Các nghiên cứu khác lưu ý rằng chế độ ăn ít carb rất hữu ích cho việc giảm cân. Chúng đặc biệt thành công trong việc giảm mỡ bụng, loại chất béo nguy hiểm nhất tự đọng lại trong khoang bụng của bạn.
Các lợi ích khác: Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb, như chế độ ăn Atkins, có thể làm giảm nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh, bao gồm chất béo trung tính trong máu, cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp.
So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, chế độ ăn kiêng ít cacbonhydrat cũng cải thiện tốt hơn lượng đường trong máu, cholesterol HDL “tốt”, chất béo trung tính và các dấu hiệu sức khỏe khác.
Nhược điểm: Cũng như các chế độ ăn kiêng rất ít carb khác, chế độ ăn kiêng Atkins an toàn và lành mạnh đối với hầu hết mọi người nhưng có thể gây ra vấn đề trong một số trường hợp hiếm hoi.
Thuốc giảm cân cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không muốn thực hiện các chế độ ăn kiêng này!
Last edited:
