90 ngày tập luyện thay đổi bản thân với Calisthenics ( by Sơn Lâm)

Troll4ever

Junior Member
*Update: 4 Lỗi thường gặp trong tập luyện

Hello các thím

Với mong muốn Make vOz Great Again, giúp các thím mạnh khỏe về thể chất để có thể làm việc, học tập tinh thần hăng say nhất. Hôm nay, em mạn phép lập topic này để chia sẻ với các thím kinh nghiệm tập luyện của em:

90% Calisthenics + 10% Gym
Chắc các bác không còn lạ lẫm gì với cái tên Calisthenics: Một bộ môn thể thao giúp phát triển cơ bắp, vóc dáng bằng chính trọng lượng của mình, có thể tập mọi nơi, mọi lúc.
Trong thời gian nghỉ dịch vừa qua em đã soạn xong giáo án hướng dẫn tập tại nhà dành cho các thím mới bắt đầu
Và đợt này sắp xếp được thời gian, em đã quay video mẫu hướng dẫn các thím luôn

Đôi điều về bản thân em:
Bản thân em cũng từng là một thanh niên hoi, trói gà không chặt nhưng nhờ chịu khó tập luyện nên cũng có chút thành quả
Ngoài lợi ích về mặt sức khỏe ra, việc tập luyện cùng mọi người khiến em tự tin lên rất nhiều, năng động và giúp em rất nhiều trong cuộc sống

Link giáo án: Tại đây
Danh sách video hướng dẫn theo tuần: Tại đây ( Đang Update)

Cách sử dụng giáo án:
  • Đầu tuần sẽ có bảng để anh em ghi chép lại số reps tối đa các thím có thể thực hiện để so sánh với các tuần phía sau
  • Sau mỗi bài sẽ có ô trống để các thím tick vô khi hoàn thành
  • Số vòng lặp lại sẽ để ở cuối mỗi bài
  • Các thím có thể Scan mã QR ở đầu tuần 1 để vào thẳng chuỗi video hướng dẫn tập trực quan
Video tuần đầu tiên:

Các thím có câu hỏi gì thì ib hoặc gửi cho em theo link bên dưới nhé, em sẽ cố gắng trả lời sớm nhất
Kênh yt của em:
https://www.youtube.com/lamdauroi
Link đặt câu hỏi:
https://forms.gle/RLc9caozh5pWCxV88

Cám ơn các thím nhiều :love:

*Update: 4 Lỗi thường gặp trong tập luyện
P/S: Vài hình ảnh về quá trình thay đổi của em

87254395_2752288958218493_3226957251885400064_o.jpg
88347000_2752280494886006_8853802565029068800_o.jpg

Hồi mới tập (2013) : 56kg

89218723_2752289951551727_6165609184734740480_n.jpg

2018 Lúc em còn để tóc dài

89775138_2752279651552757_7608378107795341312_o.jpg

Ảnh tóc dài là trước khi thi đấu: 70kg, 10% mỡ
Tóc ngắn 68 kg, béo hơn nhiều
89837910_2752289434885112_4361045075791183872_o.jpg
89608811_2752289601551762_464185273484312576_n.jpg

Khai trương bãi xà mới tại FPT Hòa Lạc
 

Attachments

  • 88353760_2752289338218455_4262494985305194496_o.jpg
    88353760_2752289338218455_4262494985305194496_o.jpg
    179.5 KB · Views: 750
  • 89825357_2752288031551919_7249230717710761984_n.jpg
    89825357_2752288031551919_7249230717710761984_n.jpg
    104.6 KB · Views: 743
  • 101925008_2975248872589166_887146633568126816_n.jpg
    101925008_2975248872589166_887146633568126816_n.jpg
    47.4 KB · Views: 751
  • 106997159_3022041381243248_6918069786635694326_o.jpg
    106997159_3022041381243248_6918069786635694326_o.jpg
    116 KB · Views: 727
Last edited:

tien86

Member
Có giáo án cho người béo k bạn mình đu xà mỏi vkl ra thời gian nghỉ gấp 10 lần thời gian tập
 

The Request

Đã tốn tiền
Hello các thím
Với mong muốn Make vOz Great Again, giúp các thím mạnh khỏe về thể chất để có thể làm việc, học tập tinh thần hăng say nhất. Hôm nay, em mạn phép lập topic này để chia sẻ với các thím kinh nghiệm tập luyện của em:

90% Calisthenics + 10% Gym
Chắc các bác không còn lạ lẫm gì với cái tên Calisthenics: Một bộ môn thể thao giúp phát triển cơ bắp, vóc dáng bằng chính trọng lượng của mình, có thể tập mọi nơi, mọi lúc.
Trong thời gian nghỉ dịch vừa qua em đã soạn xong giáo án hướng dẫn tập tại nhà dành cho các thím mới bắt đầu
Và đợt này sắp xếp được thời gian, em đã quay video mẫu hướng dẫn các thím luôn

Đôi điều về bản thân em:
Bản thân em cũng từng là một thanh niên hoi, trói gà không chặt nhưng nhờ chịu khó tập luyện nên cũng có chút thành quả
Ngoài lợi ích về mặt sức khỏe ra, việc tập luyện cùng mọi người khiến em tự tin lên rất nhiều, năng động và giúp em rất nhiều trong cuộc sống

Link giáo án: Tại đây
Danh sách video hướng dẫn theo tuần: Tại đây ( Đang Update)

Cách sử dụng giáo án:
  • Đầu tuần sẽ có bảng để anh em ghi chép lại số reps tối đa các thím có thể thực hiện để so sánh với các tuần phía sau
  • Sau mỗi bài sẽ có ô trống để các thím tick vô khi hoàn thành
  • Số vòng lặp lại sẽ để ở cuối mỗi bài
  • Các thím có thể Scan mã QR ở đầu tuần 1 để vào thẳng chuỗi video hướng dẫn tập trực quan
Video tuần đầu tiên:

Các thím có câu hỏi gì thì ib hoặc gửi cho em theo link bên dưới nhé, em sẽ cố gắng trả lời sớm nhất
Kênh yt của em:
https://www.youtube.com/lamdauroi
Link đặt câu hỏi:
https://forms.gle/RLc9caozh5pWCxV88

Cám ơn các thím nhiều :love:

P/S: Vài hình ảnh về quá trình thay đổi của em

View attachment 252075View attachment 252076
Hồi mới tập (2013) : 56kg

View attachment 252078
2018 Lúc em còn để tóc dài

View attachment 252080
Ảnh tóc dài là trước khi thi đấu: 70kg, 10% mỡ
Tóc ngắn 68 kg, béo hơn nhiều
View attachment 252082View attachment 252079
Khai trương bãi xà mới tại FPT Hòa Lạc
ThuyLoier hả em ơi ?
 

Opkk

Đã tốn tiền
nếu thể lực tệ lắm, tuần 1 ko thực hiện được đủ bài thì trước có cần tập gì bổ trợ k chủ thớt?
 
Top