Nay mới rảnh chia sẻ cách mà mình tạm thời vượt qua được. Vì không chắc được có bị tái lại trong tương lai không. Hiện tại mình đã bỏ thuốc được 2 tháng. Mình xin chia sẻ đầy đủ vì có thể nó không giống với chứng bệnh của bác 100%.. kiểu như mình chỉ bị cấp tính còn bác là mãn tính nhưng hi vọng nó giúp ích về tinh thần cho bác.
Đầu tiên là về nguyên nhân:
- Tiền sử có ba mình bị RLLA mất ngủ hơn năm đang uống thuốc điều trị thì bị covid mất đợt dịch căng thẳng nhất ở SG => Sau này mình bị ám ảnh là bị RLLA di truyền từ ba và nếu có bị bệnh gì sẽ khó phục hồi vì RLLA nó sẽ khắc chế miễn dịch.
Cú sốc chính làm sự lo âu trỗi dậy: - Giữa tháng 7 năm ngoái đi chơi bị mèo cào. Không chắc là có xước hay k nhưng đến cuối tháng 7 có triệu chứng mệt sau đó tự liên tưởng đến việc mình có khả năng bị dại và chết chắc
Sau đó 2 tuần thì bồi thêm yếu tố này: - Có khả năng thất nghiệp vào cuối tháng 7 năm ngoái. Cty đã lên danh sách cắt giảm. Lúc này mình sắp có bé thứ 2 nên rất lo về tài chính.
------Kết quả là mất ngủ liên tục gần 2 tuần, nhịp tim luôn trong tình trạng đập nhanh do suy nghĩ hoảng sợ. Có hôm tưởng như k thở nổi.
Giai đoạn này thì mình có theo tư vấn của chuyên gia tâm lý được 2 buổi. Trong đó thì, chuyên gia nói chuyện giúp mình giãi bày những lo lắng và cách để giảm lo mỗi khi lên cơn
(Cách 1: Ngồi kiểu thiền, nhắm mắt lại liên tưởng về căn phòng nào đó ở nhà mình hoặc 1 nơi nào đó mình quen thuộc.
Đầu tiên, nhớ đến 5 vật mình có thể nhìn được.
Sau đó lần lượt 5 vật mình có thể ngửi, chạm, sờ ...
Cách 2: Tập thở 4 nhịp
1. Hít sâu hết mức bằng mũi
2. Thở chậm ra hết bằng miệng
3. Ngưng thở 3 giây
4. Hít sâu hết mức bằng mũi)
Tiếp đó có thêm sự kiện mới ập tới
- Bé nhà mình bỗng dưng có dấu hiệu sinh non và kết quả là non gần 6 tuần
Lúc này thì mình đang theo toa thuốc của bs ở bv DHYD HCM. Uống 2 3 ngày đầu phải nói nó vật kinh khủng, dị cảm tăng mạnh (mình bị nóng ran ngực và lưng) nhưng vài ngày sau là quen thuốc.
Bác sỹ kết luận : Rối loạn hoảng sợ khác. Kê toa thuốc nhẹ nhất có 3 viên trong đó có nửa viên uống tối. Uống xong thì tầm 15phut sao là đầu óc lâng lâng muốn ngủ ngay nên mình đoán viên này có an thần trong đó
Uống tầm 3 tháng thì bs nói phải uống tiếp đủ 6 tháng để trị dứt điểm nhưng mình nghĩ không thể phụ thuộc thuốc mãi nên có ý định sẽ chia nhỏ viên thuốc buổi tối ra từ 1/2 thành 1/4 rồi 1/8. Và bỏ hẳn.
Chốt lại ngoài thuốc ra thì các thứ mình áp dụng thấy có hiệu quả là: Tập thở 4 nhịp, nghe pháp thoại thầy Minh Niệm và ghi chú những điều mình từng lo lắng và đã vượt qua thì lần sau mình có căn cứ để không lo những chuyện tương tự nữa.
Chúc bác vượt qua bệnh tật
