bác nào chuyển thể hình giúp tôi phát

hlonglk91

Junior Member
vai, ngực, tay trước, tay sau, xô, lưng (đặc biệt là xô, giúp cho phần trên bự ra)

vậy là xong

chân với bụng/core thì bỏ qua nếu ko bụng bia, còn bụng bia thì chạy bộ với đạp xe đạp, plank, ...
 

hlonglk91

Junior Member
Như thằng canh này là nó có cầu vai không bác nhỉ


via theNEXTvoz for iPhone
cầu vai to đùng luôn đó ko thấy à, tui nhìn cái tướng nó chẳng thấy ngực hay xô đâu mà chỉ thấy vai với 2 bắp tay nó to thôi, nhiêu đó là đủ để mặc đồ đẹp

Tập vai cũng mệt lắm, cơ vai nó tách rời những cơ khác nên yếu lắm chứ ko khỏe, ông nâng dc mỗi bên 20 kg là khỏe lắm rồi
 
cầu vai to đùng luôn đó ko thấy à, tui nhìn cái tướng nó chẳng thấy ngực hay xô đâu mà chỉ thấy vai với 2 bắp tay nó to thôi, nhiêu đó là đủ để mặc đồ đẹp

Tập vai cũng mệt lắm, cơ vai nó tách rời những cơ khác nên yếu lắm chứ ko khỏe, ông nâng dc mỗi bên 20 kg là khỏe lắm rồi
Em nghe bảo tay trước tay sau là ko đuọckw tập cùng 1 buổi đúng ko nhỉ

via theNEXTvoz for iPhone
 

hlonglk91

Junior Member
Em nghe bảo tay trước tay sau là ko đuọckw tập cùng 1 buổi đúng ko nhỉ

via theNEXTvoz for iPhone
chính xác,
buổi 1 tập ngực + tay sau
buổi 2 lưng + tay trước
buổi 3 vai + tay sau
buổi 4 xô + tay trước
buổi 5 bụng + core + chân
buổi 6 cardio

bạn cần tìm hiểu trong 1 buổi tập nó có 2 nhóm cơ dc vận động là cơ chính và cơ phụ. Khi bạn đẩy ngực là bạn đang căng cơ tay sau, khi đó cơ chính là cơ ngực, cơ phụ là bắp tay sau. Bạn tập lưng là căng cơ tay trước (cơ chính là lưng, cơ phụ là tay trước). Cho nên bữa nay tập nhóm này, thì bữa sau tập nhóm kia, ko dc lặp lại 1 nhóm 2 lần
 

giatrau6969

Member
muốn tập mà cứ leo lên đây hỏi này hỏi nọ hỏi kia thì đéo bao giờ thành công, tau bảo đảm 100% thằng thớt là như thế! giờ tau vô group gym tìm đại cái ảnh nào đó, post lên đây, rồi bảo thằng thớt mày cố ăn 3 lạng cứt mỗi ngày sẽ được như này, chắc mày cũng ăn!
 
chính xác,
buổi 1 tập ngực + tay sau
buổi 2 lưng + tay trước
buổi 3 vai + tay sau
buổi 4 xô + tay trước
buổi 5 bụng + core + chân
buổi 6 cardio

bạn cần tìm hiểu trong 1 buổi tập nó có 2 nhóm cơ dc vận động là cơ chính và cơ phụ. Khi bạn đẩy ngực là bạn đang căng cơ tay sau, khi đó cơ chính là cơ ngực, cơ phụ là bắp tay sau. Bạn tập lưng là căng cơ tay trước (cơ chính là lưng, cơ phụ là tay trước). Cho nên bữa nay tập nhóm này, thì bữa sau tập nhóm kia, ko dc lặp lại 1 nhóm 2 lần
Cảm ơn bác:beauty::beauty:

via theNEXTvoz for iPad
 
Cầm cái thước dây ra đo rồi về so với người xem hơn kém bao nhiêu phân để mà tập.
Anyway là ma nơ canh kia cổ tay to hơn cổ chân rồi. :))
 

tienbaekvn

Junior Member
Nói thì dễ, lên lịch tập thì dễ, còn thực hiện được, làm đc mới khó bác ạ! Vote làm vài cycle lên luôn nhé :v
 

WENBIE

Member
@ thớt : Tập cả quá trình lâu dài đến vài năm chứ k phải như phim Captain America đâu, làm gì có tiêm phát thành super sô lít
 
Top