kiến thức Bí kíp body chuẩn toàn tập

-khi tập luyện hệ thần kinh sẽ ở trạng thái kích thích,tập gần giờ ngủ sẽ gây ảnh hưởng giấc ngủ. Thím nên lùi lịch tập sang giờ sớm hơn hoặc tập buổi sáng
-ring hay dây trợ lực mỗi thứ có mục đích riêng.
Ring giúp thím tập các bài thân trên nặng hơn, đặc biệt là cơ ngực và vai với weighted ring dip
Dây kháng lực thì đa năng hơn,từ giãn cơ đến tập các bài chân mông
Bác thớt tư vấn mình với, mình thuộc thể tạng người gầy (55kg - 1m69) muốn tập để mập ra tí hoặc có tí cơ càng tốt . Hiện tại mình đang tự tập tại nhà với động tác hít xà đơn/ squat/ hít đất v.v. Mỗi ngày khoản 30-40p/4 buổi 1 tuần, được 1 tháng nhưng chỉ lên dc 0.5kg.
Bác có thể tư vấn hộ mình các bài tập cơ bản để tăng tốc hơn tí được không. Mình đang phân vân việc mua Mass Fusion để uống thì có nên hay không.
P/s: Cho mình hỏi thêm là QHTD có ảnh hưởng nhiều tới việc luyện tập hay không, tháng qua mình QH hơi nhiều 1 tí :burn_joss_stick:
 
Bác thớt tư vấn mình với, mình thuộc thể tạng người gầy (55kg - 1m69) muốn tập để mập ra tí hoặc có tí cơ càng tốt . Hiện tại mình đang tự tập tại nhà với động tác hít xà đơn/ squat/ hít đất v.v. Mỗi ngày khoản 30-40p/4 buổi 1 tuần, được 1 tháng nhưng chỉ lên dc 0.5kg.
Bác có thể tư vấn hộ mình các bài tập cơ bản để tăng tốc hơn tí được không. Mình đang phân vân việc mua Mass Fusion để uống thì có nên hay không.
P/s: Cho mình hỏi thêm là QHTD có ảnh hưởng nhiều tới việc luyện tập hay không, tháng qua mình QH hơi nhiều 1 tí :burn_joss_stick:
lên cân từ từ thôi, lên nhanh toàn mỡ , đừng uống mass bác nhé , quan trọng là lên mức tạ
 
Bác thớt tư vấn mình với, mình thuộc thể tạng người gầy (55kg - 1m69) muốn tập để mập ra tí hoặc có tí cơ càng tốt . Hiện tại mình đang tự tập tại nhà với động tác hít xà đơn/ squat/ hít đất v.v. Mỗi ngày khoản 30-40p/4 buổi 1 tuần, được 1 tháng nhưng chỉ lên dc 0.5kg.
Bác có thể tư vấn hộ mình các bài tập cơ bản để tăng tốc hơn tí được không. Mình đang phân vân việc mua Mass Fusion để uống thì có nên hay không.
P/s: Cho mình hỏi thêm là QHTD có ảnh hưởng nhiều tới việc luyện tập hay không, tháng qua mình QH hơi nhiều 1 tí :burn_joss_stick:
Cố gắng ăn thêm protein như thịt trứng cá sữa. Mass ko cần đâu.
Tập ở nhà bác chơi 3 món trên đủ rồi. Nên thêm các biến thể như Diamond Push up, Pistol Squat với Close Grip Chin up... Nên ghi nhớ số set và rep cho mỗi bài tập. Ngày sau tập nhiều hơn ngày trước. Từ từ trao đổi chất cơ thể tăng -> nhu cầu ăn nhiều hơn -> tăng cơ, tăng cân.
Đấy lý thuyết nó là thế. Còn làm đc hay ko là do bác thôi. :)
 
Bác thớt tư vấn mình với, mình thuộc thể tạng người gầy (55kg - 1m69) muốn tập để mập ra tí hoặc có tí cơ càng tốt . Hiện tại mình đang tự tập tại nhà với động tác hít xà đơn/ squat/ hít đất v.v. Mỗi ngày khoản 30-40p/4 buổi 1 tuần, được 1 tháng nhưng chỉ lên dc 0.5kg.
Bác có thể tư vấn hộ mình các bài tập cơ bản để tăng tốc hơn tí được không. Mình đang phân vân việc mua Mass Fusion để uống thì có nên hay không.
P/s: Cho mình hỏi thêm là QHTD có ảnh hưởng nhiều tới việc luyện tập hay không, tháng qua mình QH hơi nhiều 1 tí :burn_joss_stick:
1. Các bài tập tại nhà #2 có đó thím
2. Thím nên lập một chương trình tập bài bản,ghi chép và theo dõi hàng ngày
3. Mass đa phần toàn nhiều đường bột để lên cân nhanh-> toàn mỡ là chính.
Tập chung cải thiện chế độ ăn hàng ngày đã, thực phẩm bổ sung chỉ là phụ thêm thôi.
4 quay tay,quan hệ:
+ số lần / tuần tùy sức mỗi người nhưng trung bình tối đa 3 lần/ tuần thôi
+ thời điểm: tốt nhất nên vào lúc mà sau quan hệ có thể ngủ một giấc -> cơ thể có thời gian hồi phục ,thường vào buổi tối là ok
thời điểm khác trong ngày xong rất mệt, ảnh hưởng tập luyện và làm việc
 
ý tôi là phải cmt lịch sự, tử tế. up chân lên rồi bảo mình xem chim..à xem chân bạn nào
Vừa ý anh chưa Thuyvan aka Wenbie? :misdoubt:
IMG_1929.jpg
 
Các bác ơi em có vấn đề mong các bác chỉ bảo.
Tập hypertrophy là từ 6-12 rep 1 set. Ở đây hiểu là mức tạ nâng hết sức thì đc từ 6-12 rep.
Nhưng h nếu em tập kiểu set 1 30 cái đến failure. Xong nghỉ 1 phút r tập tiếp set 2 cố hết sức thì range rơi vào đúng 6-12 rep (mức tạ k tăng). Cứ thế thêm 4 set nữa thì có tính là em đã tập 4 set hypertrophy k ạ.
Còn trường hợp khác. Là em tập set 1 mức tạ mà hết sức em chỉ làm đc 6-12 rep. Sau đó em cũng k tăng tạ. Nhưng thời gian nghỉ của em thì em cảm nhận cho cơ thể hồi phục đủ để thực hiện đc tiếp set tiếp theo 6-12 rep.
Vậy 2 cách tập trên thì cách nào tốt hơn ạ. Bản chất mỗi phương pháp là gì và ảnh hưởng như nào ạ.
Em cảm ơn các bác
 
Bác ơi tư vấn giúp em với ạ
Hiện tại thì em đang 1m80 78kg 19t, mỗi ngày thì em có bơi biển cỡ tầm 1km theo kiểu bơi sải để tăng chiều cao cũng như giảm mỡ đùi
Bác có thể tư vấn giúp em là em có còn cao lên đc nữa ko( tầm 5cm) với lại làm như nào để giảm cân xuống 70kg mà chỉ đi bơi được không ạ, em chỉ có thời gian rảnh 2 tiếng vào buổi chiều thôi nên chỉ có thể đi bơi. Mong bác trả lời giúp em ạ!
Em cảm ơn
 
Thím có bài nào làm giảm mỡ cằm với mặt không? Người em ốm với thể thao hằng ngày mà sao mặt ngó nặng nặng (chắc do cơ địa), một bữa em cũng ăn 1 2 chén thôi, tính ra 1m7 mà có 65kg

via theNEXTvoz for iPhone
 
Thím có bài nào làm giảm mỡ cằm với mặt không? Người em ốm với thể thao hằng ngày mà sao mặt ngó nặng nặng (chắc do cơ địa), một bữa em cũng ăn 1 2 chén thôi, tính ra 1m7 mà có 65kg

via theNEXTvoz for iPhone
squat - bench - deadlift - OHP - pull ups - rows - leg press - hip thrust. Đại loại những bài thế thím :byebye:
Giảm bodyfat toàn thân thì nó mới giảm dc
 
Back
Top