Bác thớt tư vấn mình với, mình thuộc thể tạng người gầy (55kg - 1m69) muốn tập để mập ra tí hoặc có tí cơ càng tốt . Hiện tại mình đang tự tập tại nhà với động tác hít xà đơn/ squat/ hít đất v.v. Mỗi ngày khoản 30-40p/4 buổi 1 tuần, được 1 tháng nhưng chỉ lên dc 0.5kg.-khi tập luyện hệ thần kinh sẽ ở trạng thái kích thích,tập gần giờ ngủ sẽ gây ảnh hưởng giấc ngủ. Thím nên lùi lịch tập sang giờ sớm hơn hoặc tập buổi sáng
-ring hay dây trợ lực mỗi thứ có mục đích riêng.
Ring giúp thím tập các bài thân trên nặng hơn, đặc biệt là cơ ngực và vai với weighted ring dip
Dây kháng lực thì đa năng hơn,từ giãn cơ đến tập các bài chân mông
Bác có thể tư vấn hộ mình các bài tập cơ bản để tăng tốc hơn tí được không. Mình đang phân vân việc mua Mass Fusion để uống thì có nên hay không.
P/s: Cho mình hỏi thêm là QHTD có ảnh hưởng nhiều tới việc luyện tập hay không, tháng qua mình QH hơi nhiều 1 tí