TrenTungCaySo7
Member
Karim Benzema chơi ngày càng hay. Thói quen trong tập luyện và ăn uống là chìa khóa giúp tiền đạo người Pháp duy trì vóc dáng và có nền tảng thể lực đáng nể.
Karim Benzema, ở tuổi 34, vừa trải qua mùa giải 2021/22 đỉnh cao nhất trong sự nghiệp. "Số 9" của Real Madrid ra sân 46 trận và ghi tới 44 bàn. Anh góp công lớn giúp đội bóng thành Madrid giành cú đúp danh hiệu La Liga và Champions League.
Tiền đạo người Pháp ghi 27 bàn, đồng thời có số pha kiến tạo nhiều thứ hai tại La Liga. Benzema cũng ghi 10 bàn ở vòng loại trực tiếp Champions League, bao gồm cú hat-trick vào lưới PSG và Chelsea. Benzema kết thúc mùa 2021/22 với 44 bàn, 15 kiến tạo sau 46 trận. Phong độ này giúp Benzema được đánh giá là ứng cử viên số 1 cho danh hiệu Quả bóng vàng 2022.
Theo El Confidencial, việc thay đổi thói quen tập luyện và ăn uống là bí quyết giúp Benzema chơi thăng hoa.
Benzema hiện tại duy trì phong độ cao ở tuổi 34.
Thay đổi chế độ ăn uống
Jose Luis San Martin làm ở bộ phận phục hồi thể lực cho các cầu thủ Real Madrid trong gần 40 năm. Ông chia sẻ: "Benzema rất thông minh và có nhiều kinh nghiệm. Nhìn mặt anh ấy, chúng ta không thấy dấu hiệu của sự mệt mỏi. Benzema duy trì trọng lượng cơ thể ở mức cho phép và chăm sóc bản thân tốt hơn".
Kể từ năm 2018, Benzema bắt đầu ăn uống theo chế độ khoa học và tuân thủ nghiêm ngặt. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, tiền đạo người Pháp tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng. Khẩu phần ăn được thiết kế giúp Benzema không bị tăng cân.
Benzema tránh xa steak (bít tết) hoặc thịt đỏ. Anh chủ yếu chỉ ăn cá. Buổi sáng, Benzema thường uống bột cà rốt và nước uống điện giải trong tập luyện. Sau buổi tập, Benzema bổ sung protein. Buổi trưa, anh thường dùng loại mì couscous giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Buổi tối, Benzema đơn giản chỉ ăn món cá hấp rau củ. Các loại hạt cũng thường xuyên được Benzema ưu tiên sử dụng.
Rong biển cũng là “công thức bí mật” của Benzema. Marca và Mundo Deportivo khẳng định rong biển giúp tăng quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Đó là một trong những lý do Benzema có thể duy trì tình trạng thể chất hoàn hảo dù đã lớn tuổi.
Alberto Mastromatteo, đầu bếp nổi tiếng của Tây Ban Nha, cho biết thêm: “Rong biển rất bổ dưỡng. Nó chứa tảo Spirulina, bao gồm 70% chất đạm và hàm lượng vitamin đa dạng. Bên cạnh đó, trong rong biển còn có tảo Chlorella, cung cấp nhiều năng lượng và giúp làm chậm quá trình lão hóa”.
Benzema thực hiện các bài tập khác nhau để duy trì vóc dáng.
Tập luyện với cường độ cao
Tất nhiên, là cầu thủ chuyên nghiệp, việc tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Benzema rất hay vùi mình vào phòng tập. Chân sút sinh năm 1987 thường tập gym, chọn nhiều bài tập khác nhau để cơ bắp trở nên săn chắc. Benzema cũng tập kickboxing khi có thời gian.
Anh thường xuyên dùng máy xung điện giúp tăng cường cơ bắp. Dựa trên cơ chế kích hoạt cơ bắp thông qua dòng điện chạy vào những vùng mỡ thừa, máy xung điện hỗ trợ giảm cân và tăng cơ. Benzema cũng sử dụng kỹ thuật giác hơi của Trung Quốc. Kỹ thuật massage này giúp thư giãn cơ bắp và lưu thông máu.
Theo tờ Marca, Benzema bắt đầu biết đến liệu pháp giác hơi vào năm 2019 và ngay lập tức bị mê hoặc. Việc tiến hành giác hơi khá đơn giản. Các cốc hút thường bằng thủy tinh được đặt trên da và hút để kéo các cơ căng hơn. Các mạch máu khi ấy được mở rộng và máu chảy nhiều hơn đến khu vực chấn thương. Lưu lượng máu tăng lên sẽ giúp phục hồi nhanh hơn. Điều này sẽ giải phóng các chất độc hại tích tụ trong cơ thể.
Theo El Confidencial, Benzema học theo phương pháp rèn luyện thể lực của Ronaldo. Mỗi năm, Benzema đặt mục tiêu giảm 1 kg trọng lượng cơ thể và lượng mỡ phải duy trì ở mức thấp. Kể từ khi CR7 chia tay sân Bernabeu, Benzema giảm 5 kg.
"Tôi đã mổ xẻ mọi thứ để học hỏi ở Ronaldo. Khi xem Ronaldo, tôi tập trung vào từng chuyển động của anh ấy, từ rê bóng, chuyền, dứt điểm và cách xử lý. Tuy nhiên, không thể sao chép hoàn toàn Ronaldo", Benzema trả lời trên Onze Mondial.
Cơ thể nhẹ hơn giúp Benzema di chuyển linh hoạt và dẻo dai. Nhờ đó, cựu tiền đạo Lyon hoàn thiện kỹ năng đánh đầu. Anh có sức bật tốt hơn và là một trong những cầu thủ có khả năng dứt điểm đa dạng nhất hiện nay.
Mặt khác, Benzema có kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý. Mùa giải mới, khi mà Real Madrid phải tham dự nhiều trận cộng với lịch thi đấu chồng chéo của World Cup 2022, HLV Carlo Ancelotti cho biết sẽ sử dụng Benzema có chừng mực.
Anh sẽ không ra sân mọi trận đấu, đặc biệt là những trận kém quan trọng. Khi ấy, Eden Hazard hứa hẹn có cơ hội nhiều hơn. Cầu thủ người Bỉ xuất hiện với thể trạng tốt trong mùa hè này. Anh đã chuẩn bị cho một mùa giải bùng nổ hơn sau 3 năm gây thất vọng.
Benzema có sự bền bỉ đáng kinh ngạc và anh thật sự là hình mẫu đối với giới cầu thủ trong thể thao hiện đại ngày nay. Ở tuổi 34, khi nhiều cầu thủ tính chuyện giải nghệ, Benzema vẫn thi đấu bùng nổ và là tiền đạo chủ lực ở cả CLB và tuyển quốc gia.
https://zingnews.vn/bi-quyet-giup-benzema-sung-man-o-tuoi-34-post1338046.html
Karim Benzema, ở tuổi 34, vừa trải qua mùa giải 2021/22 đỉnh cao nhất trong sự nghiệp. "Số 9" của Real Madrid ra sân 46 trận và ghi tới 44 bàn. Anh góp công lớn giúp đội bóng thành Madrid giành cú đúp danh hiệu La Liga và Champions League.
Tiền đạo người Pháp ghi 27 bàn, đồng thời có số pha kiến tạo nhiều thứ hai tại La Liga. Benzema cũng ghi 10 bàn ở vòng loại trực tiếp Champions League, bao gồm cú hat-trick vào lưới PSG và Chelsea. Benzema kết thúc mùa 2021/22 với 44 bàn, 15 kiến tạo sau 46 trận. Phong độ này giúp Benzema được đánh giá là ứng cử viên số 1 cho danh hiệu Quả bóng vàng 2022.
Theo El Confidencial, việc thay đổi thói quen tập luyện và ăn uống là bí quyết giúp Benzema chơi thăng hoa.
Benzema hiện tại duy trì phong độ cao ở tuổi 34.
Thay đổi chế độ ăn uống
Jose Luis San Martin làm ở bộ phận phục hồi thể lực cho các cầu thủ Real Madrid trong gần 40 năm. Ông chia sẻ: "Benzema rất thông minh và có nhiều kinh nghiệm. Nhìn mặt anh ấy, chúng ta không thấy dấu hiệu của sự mệt mỏi. Benzema duy trì trọng lượng cơ thể ở mức cho phép và chăm sóc bản thân tốt hơn".
Kể từ năm 2018, Benzema bắt đầu ăn uống theo chế độ khoa học và tuân thủ nghiêm ngặt. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, tiền đạo người Pháp tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng. Khẩu phần ăn được thiết kế giúp Benzema không bị tăng cân.
Benzema tránh xa steak (bít tết) hoặc thịt đỏ. Anh chủ yếu chỉ ăn cá. Buổi sáng, Benzema thường uống bột cà rốt và nước uống điện giải trong tập luyện. Sau buổi tập, Benzema bổ sung protein. Buổi trưa, anh thường dùng loại mì couscous giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Buổi tối, Benzema đơn giản chỉ ăn món cá hấp rau củ. Các loại hạt cũng thường xuyên được Benzema ưu tiên sử dụng.
Rong biển cũng là “công thức bí mật” của Benzema. Marca và Mundo Deportivo khẳng định rong biển giúp tăng quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Đó là một trong những lý do Benzema có thể duy trì tình trạng thể chất hoàn hảo dù đã lớn tuổi.
Alberto Mastromatteo, đầu bếp nổi tiếng của Tây Ban Nha, cho biết thêm: “Rong biển rất bổ dưỡng. Nó chứa tảo Spirulina, bao gồm 70% chất đạm và hàm lượng vitamin đa dạng. Bên cạnh đó, trong rong biển còn có tảo Chlorella, cung cấp nhiều năng lượng và giúp làm chậm quá trình lão hóa”.
Benzema thực hiện các bài tập khác nhau để duy trì vóc dáng.
Tập luyện với cường độ cao
Tất nhiên, là cầu thủ chuyên nghiệp, việc tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Benzema rất hay vùi mình vào phòng tập. Chân sút sinh năm 1987 thường tập gym, chọn nhiều bài tập khác nhau để cơ bắp trở nên săn chắc. Benzema cũng tập kickboxing khi có thời gian.
Anh thường xuyên dùng máy xung điện giúp tăng cường cơ bắp. Dựa trên cơ chế kích hoạt cơ bắp thông qua dòng điện chạy vào những vùng mỡ thừa, máy xung điện hỗ trợ giảm cân và tăng cơ. Benzema cũng sử dụng kỹ thuật giác hơi của Trung Quốc. Kỹ thuật massage này giúp thư giãn cơ bắp và lưu thông máu.
Theo tờ Marca, Benzema bắt đầu biết đến liệu pháp giác hơi vào năm 2019 và ngay lập tức bị mê hoặc. Việc tiến hành giác hơi khá đơn giản. Các cốc hút thường bằng thủy tinh được đặt trên da và hút để kéo các cơ căng hơn. Các mạch máu khi ấy được mở rộng và máu chảy nhiều hơn đến khu vực chấn thương. Lưu lượng máu tăng lên sẽ giúp phục hồi nhanh hơn. Điều này sẽ giải phóng các chất độc hại tích tụ trong cơ thể.
Theo El Confidencial, Benzema học theo phương pháp rèn luyện thể lực của Ronaldo. Mỗi năm, Benzema đặt mục tiêu giảm 1 kg trọng lượng cơ thể và lượng mỡ phải duy trì ở mức thấp. Kể từ khi CR7 chia tay sân Bernabeu, Benzema giảm 5 kg.
"Tôi đã mổ xẻ mọi thứ để học hỏi ở Ronaldo. Khi xem Ronaldo, tôi tập trung vào từng chuyển động của anh ấy, từ rê bóng, chuyền, dứt điểm và cách xử lý. Tuy nhiên, không thể sao chép hoàn toàn Ronaldo", Benzema trả lời trên Onze Mondial.
Cơ thể nhẹ hơn giúp Benzema di chuyển linh hoạt và dẻo dai. Nhờ đó, cựu tiền đạo Lyon hoàn thiện kỹ năng đánh đầu. Anh có sức bật tốt hơn và là một trong những cầu thủ có khả năng dứt điểm đa dạng nhất hiện nay.
Mặt khác, Benzema có kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý. Mùa giải mới, khi mà Real Madrid phải tham dự nhiều trận cộng với lịch thi đấu chồng chéo của World Cup 2022, HLV Carlo Ancelotti cho biết sẽ sử dụng Benzema có chừng mực.
Anh sẽ không ra sân mọi trận đấu, đặc biệt là những trận kém quan trọng. Khi ấy, Eden Hazard hứa hẹn có cơ hội nhiều hơn. Cầu thủ người Bỉ xuất hiện với thể trạng tốt trong mùa hè này. Anh đã chuẩn bị cho một mùa giải bùng nổ hơn sau 3 năm gây thất vọng.
Benzema có sự bền bỉ đáng kinh ngạc và anh thật sự là hình mẫu đối với giới cầu thủ trong thể thao hiện đại ngày nay. Ở tuổi 34, khi nhiều cầu thủ tính chuyện giải nghệ, Benzema vẫn thi đấu bùng nổ và là tiền đạo chủ lực ở cả CLB và tuyển quốc gia.
https://zingnews.vn/bi-quyet-giup-benzema-sung-man-o-tuoi-34-post1338046.html
