Các bác góp ý em tự tập vầy là nặng hay nhẹ với
- Thread starter tkdd2008
- Start date
nhoksmile49
Member
Theo kinh nghiệm mình thì nhẹ, bác tập vậy không đủ giảm mỡ đâu.
Mình đang tự tập theo chế độ ntn, bác có thể tham khảo, mình chỉ dùng 2 tạ tay, mỗi cục 8kg:
Kinh nghiệm của mình thì Plank tốt, nhưng nếu bác muốn cải thiện cơ bụng nhanh thì gập bụng vẫn tốt hơn, nhảy dây ok, nhưng 100 cái thực sự quá ít, mình đợt rồi nhảy 1 ngày 1000 cái cơ
Mình đang tự tập theo chế độ ntn, bác có thể tham khảo, mình chỉ dùng 2 tạ tay, mỗi cục 8kg:
- 2-4-6: Combo hít đất 100 cái, gập bụng 100 cái, tập tạ bắp tay 60 cái, cẳng tay 60 cái, nâng tạ vai 120 cái, squat với 2 cục tạ này 60 cái.
- 3-5-7: Combo chạy bộ 3km + đi bộ 2km, hít đất 100 cái, gập bụng 100-140 cái.
- Chủ nhật nghỉ
Kinh nghiệm của mình thì Plank tốt, nhưng nếu bác muốn cải thiện cơ bụng nhanh thì gập bụng vẫn tốt hơn, nhảy dây ok, nhưng 100 cái thực sự quá ít, mình đợt rồi nhảy 1 ngày 1000 cái cơ
thanhsang8
Senior Member
Swat là clgt? Đội đặc nhiệm FBI của Mỹ à 
ông tập lâu thì cơ thể ông thích nghi dần với volume của programs đó, tự ông cảm nhận đến 1 thời gian nào đó thì ông phải cheat volume, programs
Làm dell gì có 1 volume, 1 programs cho ông tập theo suốt đời
ông tập lâu thì cơ thể ông thích nghi dần với volume của programs đó, tự ông cảm nhận đến 1 thời gian nào đó thì ông phải cheat volume, programs
Làm dell gì có 1 volume, 1 programs cho ông tập theo suốt đời
Last edited:
tkdd2008
Junior Member
mình k tập nổi 100 cái gập bụng hay hít đất 1 ngày theo sức khỏe hiện tại bác ơi, nên chắc phải từ từ cải thiện thôi, bụng mình cũng k có to nên giờ tập lấy tí sức khỏe tối ngủ cho thoải mái vậy, cảm ơn bác chia sẽ nhé
AsakuraHao
Senior Member
100 cái hít đất, 100 cái gập bụng, 100 cái bật nhảy và chạy 10km mỗi ngày. 
nhoksmile49
Member
Bác cứ chăm tập hàng ngày, theo lịch cố định, 1 tháng là cải thiện đáng kể đó
Similar threads
