fitstore
Junior Member
1.TO BỤNG DƯỚI (skinny fat)
+ NHẬN DẠNG
Bạn trông có vẻ gầy còm ốm yếu nhưng bụng lại phình to, nhất là vùng bụng dưới xung quanh rốn
+ NGUYÊN NHÂN
. Di truyền từ mẹ của bạn, mẹ của bạn cũng bị y như bạn
. Ăn uống thất thường, lười ăn hay uống nước ngọt thích nhất là trà sữa hoặc nước ngọt có ga và hay thức đêm.
. Có những bạn đi tập luyện nhưng không biết tập cái gì hoặc tập các bài tập bị lặp lại thậm chí tập nhiều bài bụng với mong muốn bụng gọn lại nhưng không ngờ nó lại không hề cải thiện
. Thường xuyên không ăn nghiêm chỉnh và đặc biệt yêu thích cái mồm khi thoả mãn ăn cho sướng mà không quan tâm đến đồ mình ăn như nào miễn sướng là được nhất là ăn đêm.
. Các bệnh lý cong vẹo hoặc thoát vị xẹp đĩa đệm cột sống.
+ LỜI KHUYÊN
. Chế độ ăn uống lành mạnh và nhiều chất xơ. Rau lá xanh, bánh mì nguyên hạt, và các nguồn chất xơ khác từ các loại hoa quả tốt.
. Đừng Tập bài Squat quá nhiều. Mặc dụ squat là bài compound với nhiều nhóm cơ tham gia nhưng nếu khi đã tập kỹ thuật squat không đúng thì vô hình chung bạn lại tạo thêm áp lực lớn lên lưng dưới của bạn làm tình trạng cong vẹo cột sống thêm trầm trọng. Khi cột sống không được giảm tải thì áp lực lên bụng dưới càng bị gia tăng càng làm cho tình trạng bụng dưới to càng nhiều. Hãy bố trí bài bụng nhất là bài leg raise hoặc plank vào các buổi tập của bạn để xử lý vấn đề này.
. Thiết lập các buổi tập hợp lý để giảm tải, đừng tập chung chỉ tập chân mông mà hãy bố trí dàn trải cả phần thân trên và thân dưới , hoặc tập luyện theo vòng lặp circuit hoặc phân nhóm cơ rõ ràng để tránh tập trung vào 1 hoặc 2 nhóm cơ.
. Đặc biệt hãy uống nhiều nước, ăn nhiều rau có chất xơ và dùng các sản phẩm từ gà cho bữa trưa và cá cho bữa tối của mình.
2.BỤNG TO SAU SINH
+ NHẬN DẠNG:
Bụng bạn vẫn rất to vẫn giống như còn đang mang thai mặc dù bạn đã sinh bé được cả năm rồi
+ NGUYÊN NHÂN:
. Quá ít thời gian dành cho mình, cuộc sống, hơi thở, cảm xúc của bạn đều xoay quanh tình yêu bé bỏng mới chào đời, thậm chí bị stress, mất ngủ sau sinh
. Ăn quá nhiều với hy vọng có nhiều sữa cho con mà không biết rằng sữa mẹ chất lượng và có ít có nhiều phụ thuộc lớn ở hóc môn của mẹ và nhu cầu "ti" của bé chứ không liên quan mấy tới việc ăn của mẹ
. Cơ xương chậu bị yếu thậm chí rất yếu sau khi mang thai
. Tập luyện cường độ cao quá sớm. Do bạn muốn lấy lại vóc dáng nhanh nên đã liều mình tập nặng tập cường độ cao, cơ thể bạn sẽ bị quá tải nhanh càng làm trầm trọng thêm tình trạng
+ HƯỚNG DẪN
. Ăn uống đủ chất và lượng, thích gì ăn lấy ngoài việc làm đa dạng chất lượng bữa ăn lại tạo ra tâm lý thoải mái vốn rất stress cho người mẹ. Tâm lý thoải mái là mấu chốt của vấn đề sữa mẹ vì nó chi phối bởi hóc môn
. Ăn thêm dầu cá hoặc các sản phẩm từ cá. Điều này khoa học chứng minh hùng hồn rồi các bạn cần dầu cá omega 3-6-9 để cân bằng và hỗ trợ cho việc giảm mỡ vùng bụng
. Thực hiện 1 số bài tập cho xương cụt (kegel). Các bài tập kegel hoạt động giống như một cái corset tự nhiên cho cơ thể bạn. Bạn hãy thực hiện 15-20 lần và 5-7 lần trong 1 ngày (các bạn có thể search bài tập kegel trên youtube)
. Thường xuyên tự gồng cơ bụng, gồng bụng nó đơn giản lắm bạn dặn khi đi cầu thế nào thì gồng bụng chính là như vậy thôi
. Tạm thời đừng cho crunches (gập bụng) vào trong giai đoạn đầu của tập luyện. Lý do là bởi lúc mới sinh và mới tập bài này đều vô tình gây áp lực cho vùng core khiến áp lực khí gia tăng trong khoang bụng càng làm bụng phình to. Sẽ thật là thảm hoạ và ác mộng khi vùng core chưa hồi phục đã tập bài này các bạn nhé
CHÚ Ý QUAN TRỌNG NHẤT
Hãy ngủ trưa lâu lâu 1 chút và trước khi ngủ hãy thực hiện vài động tác kéo căn giãn cơ thể (stretchinh). Cái chú ý này cực quan trọng vì khi ngủ các hóc môn sẽ tiết ra nhiều và sẽ đốt cháy chất béo nhiều nhất.
BỤNG BÉO PHỆ MỠ XUỐNG
NHẬN DẠNG
. có bụng phì lộn ra phia trước mà ít bị chảy sang 2 bên hông
. Thường có 2 "ngấn" phệ xuống
NGUYÊN NHÂN
. Lối sống ít vận động, đa phần có tập cũng theo kiểu "cơn mưa ngang qua" tập để checkin là chính ... lười.
. Hay ăn đồ ngọt và bị sâu răng.
. Hay sử dụng đồ uống có cồn
. Ăn Rất nhiều đường và carbs tinh chế (bánh quy, bánh và bánh mì trắng) hoặc các carbs tinh bột (mì ống và gạo) trong chế độ ăn uống của bạn.
LỜI KHUYÊN
. Tập thể dục và ăn uống hợp lý. Thực hiện song hành 2 điều này sẽ giúp bụng bạn giảm kích thước và khi bạn nhìn vào gương thấy bụng nhỏ lại thì đó lại là động lực tiếp cho bạn thêm sức mạnh để bạn tiếp tục
.Nếu bạn phải thường xuyên uống bia rượu trong công việc thì cố gắng tìm lý do tạm rời xa nó trong 2 tuần, sau đó bạn hãy kiềm chế làm giảm lượng rượu bia bạn uống trong mỗi bữa về sau ở mức vừa phải.
.Suy nghĩ lại chế độ ăn uống của bạn. Tránh các sản phẩm, chế độ ăn kiêng đặc biệt và thức ăn ít chất béo. Chọn trứng, thịt nạc, rau cũng như chất béo tốt, như bơ, các loại hạt và cá có hàm lượng chất béo cao.
.Sắp xếp lại thời gian trong ngày để tập thể dục. Không nhất thiết đến gym, tìm khoảng không gian rộng rộng 1 chút để chạy bộ, thực hiện vài động tác lunges, squat, burpees, chống đẩy .. rất đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao.
