Các thánh thể hình tư vấn cho em tập đùi khi bị chấn thương gối với

• Leg extension
• Leg curl

xuan1312 said:

Năm ngoái e mới lao vào con đường này, cũng ăn uống, ngủ nghỉ, bú whey như trong phim. Cơ mà bị mỗi cái tập ngu nên lệch hết người, ngực với tay, vai thì ok mà chân thì như cái tăm. Dc 1 thời gian thấy ko ổn nên em squat điên cuồng để lên đùi, tập ngu với cường độ cao nên đầu gối e đã ra đi, phải nghỉ điều trị 5 tháng. E cũng tìm hiểu kha khá và nghĩ cơ thể mình chịu dc, nghe ngóng các dấu hiệu hàng ngày. Ấy thế mà đùng 1 cái đầu gối nó chảy 1 đống dịch rồi nhức như búa bổ...

H mới tập lại thì chân nó vẫn chưa hồi phục hẳn nên ko gánh dc tạ, squat hay tập những động tác phải gập gối dc. Các cao thủ cho em xin vài chiêu tập cơ đùi trước, sau mà không ảnh hưởng xấu đến gối với ạ. Dạng như tài liệu hình, video mà share cho e dc 1 ít thì quá là tuyệt vời. Tập lại mấy hôm ngực nó lại phồng lên, chân lâu ko vận động mạnh nên teo vào nhìn chán vcd...

Click to expand...

1479 said:

2 bài ngồi trên ghế đá chân để tập đùi trước và đùi sau là nhẹ nhất rồi, tìm youtube với keyword sau:

• Leg extension
• Leg curl

2 bài này có thể điều chỉnh tạ và ko dùng bodyweight, đang chấn thương thì tập nhẹ nhàng để phục hồi thôi, đừng chiến bài nặng.

Click to expand...

anhtuan6694 said:

Buộc 1 quả chuối vào "thằng nhỏ", lắc quả chuối qua lại cho nó đập vào đùi

Click to expand...

Gen_Knight said:

chết vì thiếu hiểu biết, bỏ tập hẳn đi.

Click to expand...

Chimcuccu69 said:

Bỏ mấy bài đá đùi đi. Hỏng đầu gối đấy. Giờ thì tập thăng bằng với lại tập với body weight thôi fen. Chúc fen mau khỏi

Sent from Tổng cục an ninh via nextVOZ

Click to expand...

xuan1312 said:

Năm ngoái e mới lao vào con đường này, cũng ăn uống, ngủ nghỉ, bú whey như trong phim. Cơ mà bị mỗi cái tập ngu nên lệch hết người, ngực với tay, vai thì ok mà chân thì như cái tăm. Dc 1 thời gian thấy ko ổn nên em squat điên cuồng để lên đùi, tập ngu với cường độ cao nên đầu gối e đã ra đi, phải nghỉ điều trị 5 tháng. E cũng tìm hiểu kha khá và nghĩ cơ thể mình chịu dc, nghe ngóng các dấu hiệu hàng ngày. Ấy thế mà đùng 1 cái đầu gối nó chảy 1 đống dịch rồi nhức như búa bổ...

H mới tập lại thì chân nó vẫn chưa hồi phục hẳn nên ko gánh dc tạ, squat hay tập những động tác phải gập gối dc. Các cao thủ cho em xin vài chiêu tập cơ đùi trước, sau mà không ảnh hưởng xấu đến gối với ạ. Dạng như tài liệu hình, video mà share cho e dc 1 ít thì quá là tuyệt vời. Tập lại mấy hôm ngực nó lại phồng lên, chân lâu ko vận động mạnh nên teo vào nhìn chán vcd...

Click to expand...

1479 said:

Sai. Anh đá cho nặng vô rồi kêu hỏng đầu gối. Đầu gối đã chấn thương rồi thì tuyệt đối kiêng kị mấy bài dùng bodyweight cho đến khi hồi phục hoàn toàn.
2 bài leg extension và leg curl với tạ nhẹ là 2 bài được khuyên dùng để phục hồi chấn thương đầu gối.

Click to expand...