kiến thức Cách để có 6 múi tại nhà

MeoKon.8

Đã tốn tiền
Dạo này cách ly nên cũng bắt đầu tập tành, mỗi ngày cardio 40p rồi hít đất, nâng tạ rồi tập bụng và squat sau đó tăng dần số lần lên. Hiện giờ thì em chạy khoảng 15p, đi bộ 25p , tập bụng thì hơn 200 lần (các bài tập khác nhau chứ không chỉ mỗi gập bụng), hít đất khoảng 100 lần còn squat 60 lần. Ăn uống thì tháng 4 và tháng 5 em ăn chay 1 ngày rồi ăn mặn rồi ăn chay liên tục đến hôm 5/6 mới xong nên lượng calo nạp vào không đồng đều cho lắm. Em cũng bắt đầu tập từ đầu tháng 5 rồi, giờ thì mới hiện 4 múi thôi còn 2 múi thì do bụng dưới còn hơi to 1 tí, bác nào có cách chỉ em để tháng 8 này có 6 múi được thì tốt quá ạ :(
 

namtu98

Member
Dạo này cách ly nên cũng bắt đầu tập tành, mỗi ngày cardio 40p rồi hít đất, nâng tạ rồi tập bụng và squat sau đó tăng dần số lần lên. Hiện giờ thì em chạy khoảng 15p, đi bộ 25p , tập bụng thì hơn 200 lần (các bài tập khác nhau chứ không chỉ mỗi gập bụng), hít đất khoảng 100 lần còn squat 60 lần. Ăn uống thì tháng 4 và tháng 5 em ăn chay 1 ngày rồi ăn mặn rồi ăn chay liên tục đến hôm 5/6 mới xong nên cơ bụng nó không rõ lắm. Em cũng bắt đầu tập từ đầu tháng 5 rồi, giờ thì mới hiện 4 múi thôi còn 2 múi thì do bụng dưới còn hơi to 1 tí, bác nào có cách chỉ em để tháng 8 này có 6 múi được thì tốt quá ạ :(
cách ly ở đâu vậy fen? Việt nam có ổ dịch mới à?
 

thanh164

Junior Member
Bác phải hiểu là tập luyện giúp tăng cơ , còn để hiện rõ cơ bắp nó nằm ở chế độ ăn . giờ bác phải học tính macro cho phù hợp với thể trạng , cứ calo in > calo out thì khắc giảm, cơ mà giảm mỡ đi kèm giảm cơ , hlv thể hình càng giỏi thì cái lượng cơ mất đi càng ít .

Tóm lại là giờ bác giảm lượng ăn đi ~50-100kcal / ngày , test xem trong 2 tuần - 1 tháng mỡ bụng có giảm không , tình trạng cơ bắp có ổn ko , nếu ok thì tiếp tục ăn như vậy
 

MeoKon.8

Đã tốn tiền
Bác phải hiểu là tập luyện giúp tăng cơ , còn để hiện rõ cơ bắp nó nằm ở chế độ ăn . giờ bác phải học tính macro cho phù hợp với thể trạng , cứ calo in > calo out thì khắc giảm, cơ mà giảm mỡ đi kèm giảm cơ , hlv thể hình càng giỏi thì cái lượng cơ mất đi càng ít .

Tóm lại là giờ bác giảm lượng ăn đi ~50-100kcal / ngày , test xem trong 2 tuần - 1 tháng mỡ bụng có giảm không , tình trạng cơ bắp có ổn ko , nếu ok thì tiếp tục ăn như vậy
Bây giờ nên nạp nhiều thịt và cá đúng không bác, mỗi bữa em chỉ ăn khoảng 1 chén cơm rưỡi, còn lại là rau thịt cá, em còn uống sữa và trái cây cho buổi ăn nhẹ
 

thanh164

Junior Member
Bây giờ nên nạp nhiều thịt và cá đúng không bác, mỗi bữa em chỉ ăn khoảng 1 chén cơm rưỡi, còn lại là rau thịt cá, em còn uống sữa và trái cây cho buổi ăn nhẹ
Calo nó gồm cả đạm , chất béo , tinh bột . thớt phải ăn đủ , đúng , tỉ lệ chuẩn , phải tính từng calo của những thứ bỏ vào mồm , cân nặng món ăn phải chuẩn từng gram ...
Tập đúng đã khó rồi , ăn đúng còn khó gấp vạn lần
 
Top