khác Cách trị chứng ngủ ngáy hiệu quả

lamquangkhoa25

Junior Member
Sẽ thật phiền phức nếu mỗi ngày giấc ngủ của bạn đều bị "tra tấn" với những âm thanh đáng sợ của người cùng giường. Các bạn hãy cùng mình tìm hiểu nguyên nhân và cách ngủ không ngáy hiệu quả qua bài viết sau:
Nguyên nhân của chứng ngủ ngáy
  • Sự tắc nghẽn của cáng đường hô hấp như sưng amidan, vòm họng hoặc dị ứng, là một nguyên nhân điểm hình.
  • Những âm thanh phát ra do vòm miệng và đường hô hấp trên gấp lại với nhau. Khi các cơ trong vòm họng thả lỏng, lưỡi sẽ bị đẩy ra sau và rung động cùng với vòm miệng và lưỡi gà gây ra ngáy.
  • Khi chúng ta già đi, ở trạng thái ngủ sâu, các cơ bắp được thả lỏng hoàn toàn trở nên lỏng hơn, vì vậy chứng ngáy khá phổ biến vào thời điểm sau này.
  • Thừa cân béo phì cũng là nguyên do, vì chất béo có thể tích tụ trên vòm miệng, làm cho không khí khó vượt qua được lưỡi gà.
  • Kiệt sức cũng có thể gây nên ngáy ngủ, vì các cơ bắp được thư giãn một cách bất thường.
  • Giảm không khi đi qua vòm miệng khi bạn bị cảm lạnh cũng là một nguyên nhân gây nên ngáy ngủ vào ban đêm. Những khối u lành trong đường hô hấp cũng có thể là nguyên nhân.
Cách chữa ngủ ngáy hiệu quả
  • Tránh nằm thẳng khi ngủ, vì có nhiều khả năng chặn đường hô hấp. Bạn có thể nằm nghiêng sang một bên hoặc may một quả bóng tennis vào sau lưng quần áo ngủ của bạn khi nằm trên giường sofa.
  • Sử dụng các loại nút tai với tiếng ngáy nhỏ.
  • Sử dụng những miếng bịt mũi hoặc xịt chống ngáy để làm giảm âm thanh.
  • Dùng một chiếc gối tựa giúp làm tăng sự di chuyển của không khí trong cổ họng
  • Tránh uống rượu và các thuốc kháng sinh trong vài giờ cuối trước khi đi ngủ
  • Uống nước ấm hoặc các loại trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… trước lúc ngủ
  • Nuốt vài thìa mật ong trước khi ngủ, duy trì thực hiện đều đặn trong vòng 1 tuần
  • Giảm cân bằng cách tăng cường thể dục thể thao
  • Nếu có hàm bị nhô ra hoặc răng cửa là những nguyên nhân gây ra chứng ngáy ngủ của bạn, miếng bảo vệ răng có thể là lời giải
  • Phẫu thuật là một lựa chọn có thể cân nhắc, nhưng nó phải là sự lựa chọn cuối cùng vì có thể gây ra các biến chứng khác.
Hi vọng các bạn sẽ áp dụng thành công, nếu bạn nào có giải pháp nào hay hơn hãy cmt ở dưới để mình và mọi người tham khảo nhé!
Nguồn tham khảo: JYSK.vn
 
Top