Đo bằng máy inbody ở phòng tập đó thím. Mấy cái đo này đều sai lệch ít nhiều nhưng mà để tham khảo cũng ok và tự mình so cân nặng thông thường thì cũng khá sát. Như mình là tăng được 1kg cơ và giảm 12kg mỡ suy ra net = 11kg, so với cân nặng cũng giảm từ gần 79 xuống hơn 67 là tương đương
em chỉ chơi mỗi cardio + calo deficit với ăn macro, không ra gym xịn không đo được body fat với số kg cơ mà chắc mất nhiều nên chỉ chơi với thước dây thôi 8 tháng vòng bụng từ 105 xuống 83, từ 95 xuống 71kgĐo bằng máy inbody ở phòng tập đó thím. Mấy cái đo này đều sai lệch ít nhiều nhưng mà để tham khảo cũng ok và tự mình so cân nặng thông thường thì cũng khá sát. Như mình là tăng được 1kg cơ và giảm 12kg mỡ suy ra net = 11kg, so với cân nặng cũng giảm từ gần 79 xuống hơn 67 là tương đương
Thím ra đại chỗ nào bán đồ thực phẩm bổ sung hoặc ra gym nó tư vấn nó cũng đo free cho thím đấy. Giảm như kia là khá nhiều rồi nên khuyên thím nên duy trì thêm tập tạ để tăng cường sức mạnh
em tính chơi sw nhưng mà pull up không nổi, bực nên ép cân để pull up nổi ấy mà, bình thường ăn cũng không đủ protein để build cơ nên chấp nhận mất cơThím ra đại chỗ nào bán đồ thực phẩm bổ sung hoặc ra gym nó tư vấn nó cũng đo free cho thím đấy. Giảm như kia là khá nhiều rồi nên khuyên thím nên duy trì thêm tập tạ để tăng cường sức mạnh
vấn đề là ăn ít nhưng bản thân ông ko có cơ bắp để nó đốt calo, phải vận động vào. Chứ đừng nghĩ ăn ít là ốm. Trừ khi ông ko ăn gì cả ngày và chỉ uống nước lọc thì may ra, nhưng như vậy ko tốt cho sức khỏe.
Không có cơ không pullup được đâu. T tập 3 tháng mới pull up được 1 cái đấyem tính chơi sw nhưng mà pull up không nổi, bực nên ép cân để pull up nổi ấy mà, bình thường ăn cũng không đủ protein để build cơ nên chấp nhận mất cơ
)) Giảm (cutting) vừa thôi chứ giảm sâu quá sau tập khổ lắm, tương tự với bulking cũng vậy.
pull thì giờ được 5 cái, dip thì 20+ chưa đúng form rồi thím, tại vì em mỡ nhiều nặng quá chứ về cơ bản tạng người không phải là người không có tập tành gì, tập sw đúng form với số kg 80+ thì là điều quá khóKhông có cơ không pullup được đâu. T tập 3 tháng mới pull up được 1 cái đấy
Mình đang 81 kí 1m76 bác , body fat 25% tdee hiện h là 2k6 , đang muốn giảm mở lẹ để năm sau qua nhà gấu ra mắt
https://www.calculator.net/macro-calculator.html thím lên trang này tính macro ăn bao nhiêu protein rồi cố gắng nạp ít nhất 80% mỗi ngày, duy trì carb tầm 50 gram nếu không tậpMình đang 81 kí 1m76 bác , body fat 25% tdee hiện h là 2k6 , đang muốn giảm mở lẹ để năm sau qua nhà gấu ra mắt
Vậy mấy đứa vdv ngày ăn 6000-1000 kcal liên tục 10-20 năm như cầu thủ bóng đá, tennis chắc hỏng hết thận gan chết sớm ko bạn nhỉ
Lo sống cho hiện tại tốt đi đã, già cc chắc gì kiếp này đã được chết vì tuổi già
quên ko ghi chú cho thím, mình tập Powerlifting chuyên nghiệp
mình tập Powerlifting total 700+, có tập Bodybuilding đâuCho mình chiêm ngưỡng body với. 800g thịt với 2 muỗng whey thì cũng không phải dạng vừa.
myfitnesspal.com đó phèn
