Cải thiện sức khỏe tuổi 30

thuoc_la_thang_long

Đã tốn tiền
Hi các thím,

Em năm nay 30, vẫn còn độc thân. Lúc trước trẻ khỏe nên ăn uống tào lao sinh hoạt vô độ, chịch choạc không kiểm soát, thuốc lá hút như trĩ :burn_joss_stick: Đợt rồi ra tết bị covid xong cái sức khỏe đi xuống trông thấy: sụt cân, da mặt đen sạm, xương khớp nhức mỏi kêu lọc cọc, chân tay tê bì, mất ngủ, cả ngày lờ đờ, làm việc rất uể oải... :beat_shot:
Đợt này đang lên kế hoạch cải thiện sức khỏe + tăng cân, cần các thím tư vấn 1 số thứ như kế hoạch tập luyện, ăn uống, thực phẩm bổ sung.
Em thì dự định như sau:
  • Bỏ thuốc lá
  • Luyện tập thể thao: tạm thời đang chạy bộ sau khi làm về, tuần 3 buổi. Muốn đi tập gym nhưng năm ngoái bị gãy xương đòn vai chưa tháo vít nên không dám manh động
  • Ăn uống: chưa biết nên ăn uống sao cho khoa học, đủ dinh dưỡng. Hiện tại đang bị cảm giác lười ăn, ăn ít không ngon miệng. Thực phẩm chức năng loạn cào cào trên mạng cũng không biết mua loại nào uống tốt.
  • Tập ngủ sớm, tránh thức khuya, have sex điều độ.

Các thím có cao kiến gì vào bổ sung giúp em với
nmvIYHe.png


Sent using vozFApp
 

cruelpham

Senior Member
Hi các thím,

Em năm nay 30, vẫn còn độc thân. Lúc trước trẻ khỏe nên ăn uống tào lao sinh hoạt vô độ, chịch choạc không kiểm soát, thuốc lá hút như trĩ :burn_joss_stick: Đợt rồi ra tết bị covid xong cái sức khỏe đi xuống trông thấy: sụt cân, da mặt đen sạm, xương khớp nhức mỏi kêu lọc cọc, chân tay tê bì, mất ngủ, cả ngày lờ đờ, làm việc rất uể oải... :beat_shot:
Đợt này đang lên kế hoạch cải thiện sức khỏe + tăng cân, cần các thím tư vấn 1 số thứ như kế hoạch tập luyện, ăn uống, thực phẩm bổ sung.
Em thì dự định như sau:
  • Bỏ thuốc lá
  • Luyện tập thể thao: tạm thời đang chạy bộ sau khi làm về, tuần 3 buổi. Muốn đi tập gym nhưng năm ngoái bị gãy xương đòn vai chưa tháo vít nên không dám manh động
  • Ăn uống: chưa biết nên ăn uống sao cho khoa học, đủ dinh dưỡng. Hiện tại đang bị cảm giác lười ăn, ăn ít không ngon miệng. Thực phẩm chức năng loạn cào cào trên mạng cũng không biết mua loại nào uống tốt.
  • Tập ngủ sớm, tránh thức khuya, have sex điều độ.

Các thím có cao kiến gì vào bổ sung giúp em với
nmvIYHe.png


Sent using vozFApp
Bỏ VoZ sẽ không dính tứ đổ tường: Cận - Lùn - Đụt - Trĩ
 

TatDenDiiNgu

Senior Member
1) Thể thao: đây là yêu cầu tối thiểu, ko thể thao thì đừng mong khỏe con kẹc.

2) có điều kiện thì uống thêm các loại vitamin, khoáng chất, canxi... (hàng xịn Châu Âu thì ngon)

3) ko nhậu, thuốc lá thì có thể hút ít lại, còn nhậu là con đường nhanh nhất dẫn đến đau khổ. Biết bao nhiêu căn bệnh kinh tởm khủng khiếp, dã man, đầy ải chờ đợi những người hay nhậu phía trước.

Hãy bỏ nhậu, đừng để cuối đời chôn đít ở cái giường bệnh viện, thối rữa và thoi thóp, đau đớn gặm nhấm từng tế bào.
 

anhhn23

Senior Member
1. Ngủ trước 10h, sáng 5 6h dạy (cái này quan trọng nhất - ko làm được thì bỏ đi khỏi cố)
2. Tập thể dục thể thao, hàng ngày đến khi mệt thì nghỉ ngơi
3. Ăn uống heo thỳ.... hết.
 

RobbieSparrow

Senior Member
Đừng có lên list hỏi han con mẹ gì hết, lết cái mông ra gym cỏ gần nhà nhất đăng ký liền 1 tháng đi. Quan trọng nhất là thắng cái sức ì. Đưa được gym vô guồng rồi thì mấy cái khác tự khớp vào, tự khắc tìm cách bỏ thuốc để tập dai hơn, tự tìm hiểu ăn uống hợp lý hơn, tập mệt ngủ sớm và ngủ ngon hơn, đô lên gái dễ bu hơn, địt bọp cũng dai hơn.

Mà đi gym thì đéo cần phải bốc tạ liền đầu, chỉ cần ngày đầu đi bộ 5 phút là ngon rồi. Ngày hôm sau đi lâu thêm chút, rồi thử qua xe đạp rồi rowing rồi cái dumbbell nhỏ nhỏ cứ thế cứ thế. Nếu mệt thì cứ 2-3 ngày đi 1 lần cho cơ thể quen dần rồi tăng lên. Cái chính là cố gắng đều độ, mỗi ngày cố gắng ít nhất bằng hoặc hơn hôm trước là được.
 

damenduf113

Senior Member
Mọi người cho hỏi tập thể dục bằng cách đi bộ khoảng 8000 bước chân có oke k nhỉ, em thường đi bộ , ít chạy 😅
 

soriano22

Senior Member
mình nghĩ ngủ đủ là đã cảm giác khoẻ hơn rất rất nhiều rồi bác. Cảm thấy khoẻ hơn thì mới có động lực đi tập tành ăn uống, chứ người mà không đủ năng lượng thì cố quá cũng uể oải lắm.
 

TRANDAUBAC

Senior Member
bạn y chang và nhẹ hơn lúc tôi 38t , chỉ cần đi bộ khi rảnh ,chạy nhẹ khi đi bộ nóng người , an uống ngày 3 bữa ,an nhieu rau ,bỏ thuốc cafe, han chế bia rượu là đỡ ,còn riêng tôi thì 5 tháng nay ngày nào tôi cũng : trưa thì rau má đậu hay nước dừa , tối thì sto b ơ hay sto sapuche.....tin và theo tôi đi ,kinh ngiệm gần 1 năm gồng gánh
 

bubi2009

Đã tốn tiền
Sau tuổi 30 mình nghĩ không nên thức khuya hơn 10h, thực ra cái thói quen ngủ sớm và dậy sớm nó tốt lắm. Mình trước là con quỷ thức khuya, giờ thì bớt rồi, dạo này ép bản thân tắt đèn lúc 9h và lên giường ngay thời điểm đó, bật báo thức fix 4h30. Trộm vía đã có thể ngủ sớm được rồi.
Ăn uống thì mình theo chế độ nhịn đói gián đoạn, khung giờ ăn là 6h sáng đến 12h trưa nên lại càng k cần làm j nhiều buổi tối, sau khoảng 1 tiếng từ 6-7h tối mình chuẩn bị đồ ăn cho sáng hôm sau thì thời gian còn lại dành cho bản thân hết. Mình thì k thuốc lá và cũng chả nhậu nhẹt gì, nên cũng đỡ dc khoảng ấy.
Mình cũng uống trà, uống cafe, nhiều nhất là uống sữa k đường, dạo trước uống nước ngọt cũng kha khá, từ đợt 3 tại chỗ mua sữa về tích trữ nên chuyển hẳn qua sữa, cai dc nước ngọt rồi, mừng quá trời!
Cứ từ từ như thế thôi, mình thích cảm giác này lắm!:):):)
 

winter16

Senior Member
Cũng 30t, nhưng có vợ con rồi, ăn uống vô độ, ít vận động thể dục chứ vẫn hoạt động tay chân thường xuyên.
Giờ thì ngày nào cũng gập bụng 100 cái, hít đất 50 cái, ăn nhiều rau từ xưa giờ rồi nên ko lo
 

itachi11

Senior Member
theo mình quan trọng nhất là "ngủ đủ giấc". Cơ thể nó phục hồi thì mọi thứ mới cân bằng để làm nhiều việc đc.
 

khanhnamvn

Senior Member
Thuốc lá siêu độc hại, giai đoạn mình sức khoẻ kém nhất là do thuốc lá. Nhờ bỏ thuốc mới lấy lại phong độ. Mấy đứa bạn ngoài 3x của mình đứa nào hút nhiều là già hẳn đi thấy rõ.

Ngoài ra mình thấy là nên ăn rau và cá, hoặc là thịt gà. Còn thịt heo và bò nên hạn chế lại.

Thay đổi mấy cái thói quen này thì tập thể thao mới có lợi, vì nếu có thể bạn không khoẻ, tập thể thao càng làm cho mình mệt hơn. Vì tập thể thao là làm cho bạn mệt và hồi phục để khoẻ hơn trước. Tuy nhiên nếu không hồi phục được thì sẽ yếu hơn.
 
Top