Cải thiện sức khỏe tuổi 30

vodanhlata

Senior Member
Ý là đi làm về ăn uống xong cũng chả 8h, mà tôi nghĩ đó là h phổ biến, ông có con chưa mà bảo chơi 2 tiếng là lâu thế, ai cũng biết thức khuya ko tốt nhưng 9h đi ngủ thì là hơi bất khả thi
Mình chưa có con nhưng mà từ nhỏ đã được tập đi ngủ sớm rồi, cả gia đình như vậy.
Mẫu giáo - cấp 1 là auto ngủ trước 9h.
Cấp 2, lớp 6-7 là vừa ngủ sớm, đi học trưa là sáng phải ngủ bù 1-1,5 tiếng để trưa học không bị buồn ngủ.
Lớp 8 trở lên thì sáng 4h30 phải dậy đi tập võ nên tối cũng auto ngủ trước 9h.
Có 1 giai đoạn thức khuya cày game khoảng 2-3 tháng, sức khỏe đi xuống khá mau nên từ đó đến giờ mấy năm rồi vẫn duy trì nếp ngủ sớm.
Chậm nhất 9h30 là ngủ.
 

Gã Lang Thang

Senior Member
Tùy người chứ có phải ai đi làm về cũng 8h tối đâu.
Mà trò chuyện, chơi mẹ gì 2 tiếng dữ vậy, trẻ em thức khuya đâu có tốt. Phải cho ngủ sớm để dậy sớm ăn sáng còn đi học chứ. Ngủ nhiều + ngủ sớm còn giúp tăng chiều cao đáng kể nữa.
À, một gia đình bình thường gồm 2 vc và đứa con. Hai vc đi làm bình thường, hết giờ về đón con xong rồi nấu ăn, tắm con, tắm rửa ăn uống dọn dẹp xong hết chắc cũng 8h.
Tiếp tục là dạy con hoặc chơi với con cứ cho tầm 1 tiếng là 9h. Con ngủ xong hai vc làm việc cá nhân xíu, chả lẽ ko đọc báo xem tin tức, rồi nếu làm bên kỹ thuật chả lẽ ko học thêm xíu nâng cao chuyên ngành, chưa kể vc nói chuyện xíu hay đơn giản đọc sách xem phim...
Thực tế 10h ngủ thì 9h30 phải lên giường nằm rồi, chứ ít ai ngủ liền dc lắm. Vì vậy thấy thời gian thật eo hẹp
 

vodanhlata

Senior Member
À, một gia đình bình thường gồm 2 vc và đứa con. Hai vc đi làm bình thường, hết giờ về đón con xong rồi nấu ăn, tắm con, tắm rửa ăn uống dọn dẹp xong hết chắc cũng 8h.
Tiếp tục là dạy con hoặc chơi với con cứ cho tầm 1 tiếng là 9h. Con ngủ xong hai vc làm việc cá nhân xíu, chả lẽ ko đọc báo xem tin tức, rồi nếu làm bên kỹ thuật chả lẽ ko học thêm xíu nâng cao chuyên ngành, chưa kể vc nói chuyện xíu hay đơn giản đọc sách xem phim...
Thực tế 10h ngủ thì 9h30 phải lên giường nằm rồi, chứ ít ai ngủ liền dc lắm. Vì vậy thấy thời gian thật eo hẹp
9h30 lên giường nằm cũng được, đối với người khỏe không có bệnh gì thì ok, chứ với người đang có bệnh nên là 9h.
 

bubi2009

Đã tốn tiền
Có gia đình thì khác, anh hai mình trước cũng ngủ rất điều độ, hầu như 9h hơn là đã ngủ, dậy thì rất sớm, có hôm 4h là dậy đi đạp xe.
Giờ ổng có con, cái thói quen này bị ảnh hưởng nhiều lắm, nhưng vẫn đang ráng giữ nếp dậy sớm đạp xe, còn ngủ thì hầu như đều qua 10h hơn rồi.
Mình thì thấy ngủ đủ 8 tiếng, dậy sớm vẫn tốt hơn ngủ 8 tiếng mà ngủ trễ, tùy vào lịch sinh hoạt từng gia đình mà căn chỉnh cho phù hợp chứ đâu ai giống ai dc.
 

Anh_VOZ

Senior Member
Quan trọng nhất là tập thể dục. Sau đó là ăn uống đầy đủ.
Mấy cái thực phẩm chức năng thừa tiền cứ dùng ko thì thôi, chả quan trọng lắm đâu. Cứ vã nhiều trái cây theo mùa là ok rồi
 

Without Wax

Senior Member
Theo tôi ông nên đi khám tổng quát 1 lần để xem cơ thể nó đang ở mức độ nào, lỡ mà có bệnh ẩn thì còn biết mà chữa.
 

thanhth0ng97

Senior Member
Đừng có lên list hỏi han con mẹ gì hết,
thấy chữ dự định là thấy xong rồi
qZV215Z.png
thường là méo bao giờ làm
 

chankx

Senior Member
Hi các thím,

Em năm nay 30, vẫn còn độc thân. Lúc trước trẻ khỏe nên ăn uống tào lao sinh hoạt vô độ, chịch choạc không kiểm soát, thuốc lá hút như trĩ :burn_joss_stick: Đợt rồi ra tết bị covid xong cái sức khỏe đi xuống trông thấy: sụt cân, da mặt đen sạm, xương khớp nhức mỏi kêu lọc cọc, chân tay tê bì, mất ngủ, cả ngày lờ đờ, làm việc rất uể oải... :beat_shot:
Đợt này đang lên kế hoạch cải thiện sức khỏe + tăng cân, cần các thím tư vấn 1 số thứ như kế hoạch tập luyện, ăn uống, thực phẩm bổ sung.
Em thì dự định như sau:
  • Bỏ thuốc lá
  • Luyện tập thể thao: tạm thời đang chạy bộ sau khi làm về, tuần 3 buổi. Muốn đi tập gym nhưng năm ngoái bị gãy xương đòn vai chưa tháo vít nên không dám manh động
  • Ăn uống: chưa biết nên ăn uống sao cho khoa học, đủ dinh dưỡng. Hiện tại đang bị cảm giác lười ăn, ăn ít không ngon miệng. Thực phẩm chức năng loạn cào cào trên mạng cũng không biết mua loại nào uống tốt.
  • Tập ngủ sớm, tránh thức khuya, have sex điều độ.

Các thím có cao kiến gì vào bổ sung giúp em với
nmvIYHe.png


Sent using vozFApp
Lấy vợ đi chú, ngày xưa a cũng như chú, lấy xong 21h đêm đi ngủ, sáng 5h dậy tập thể dục.
 

khanhnamvn

Senior Member
Vì sao hạn chế bò heo vậy phen?

via theNEXTvoz for iPhone
Mặc dù thông tin internet cũng có nhiều có điều mình tự cảm nhận là ăn cá, và rau thì cơ thể khoẻ khoắn hơn. Thịt heo thì lâu lâu mình ăn. Còn thịt bò thì tự mình cảm nhận là nhiều protein quá, có thể dung nạp không hết.
 

khanhnamvn

Senior Member
Ngoài ra thì mình tập boxing, thấy thể lực lên cực kỳ nhiều. Giờ đi tập gym trở lại cảm giác giống tập dưỡng sinh.
 

ngocquyen.1894

Senior Member
Ngoài ra thì mình tập boxing, thấy thể lực lên cực kỳ nhiều. Giờ đi tập gym trở lại cảm giác giống tập dưỡng sinh.
Chuẩn luôn, hồi xưa mình cũng thế. Từ hồi đá bóng rách mắt khâu hơn chục mũi là ít vận động hẳn. Sau đó 3 năm không đụng đến bóng đá. Cách đây 2-3 năm chạy đều và có đi học thêm Muay Thái. Giờ lúc nào người cũng dồi dào, kiểu đi làm mà có ai nhờ bê vác cái gì là làm chả thấy mệt gì.
 

ghost.holmes

Senior Member
Cũng sắp 30. Dạo này sức khoẻ xuống trầm trọng, lại thêm stress công việc nên chưa tập gym hay chạy bộ đều lại :shame: :shame:
 

Marlboro6500

Đã tốn tiền
Mặc dù thông tin internet cũng có nhiều có điều mình tự cảm nhận là ăn cá, và rau thì cơ thể khoẻ khoắn hơn. Thịt heo thì lâu lâu mình ăn. Còn thịt bò thì tự mình cảm nhận là nhiều protein quá, có thể dung nạp không hết.
Mình lâu nay luôn dùng thịt đỏ là khẩu phần chính vì chế biến nhanh, Đem đi làm ăn trưa cũng ít mùi, rau củ mặc định ngày 2 bữa rồi. Cá thì tuần chỉ ăn 2 đến 3 bữa buổi tối là nhiều. Khéo phải điều chỉnh lại theo mấy phen :oh:


via theNEXTvoz for iPhone
 

Houstonauthentic

Senior Member
Cần bổ sung vitamin , protein , dầu cá thì ghé shop em nhé , có voucher cho vốt zơ luôn nhen. :beauty:
Link shopee shop em https://shp.ee/kxdnjbr
P/s : quan trọng nhất vẫn là sinh hoạt lành mạnh , siêng tập thể dục là khoẻ như trâu thôi
zFNuZTA.gif


via theNEXTvoz for iPhone
 

Darknight3008

Đã tốn tiền
Tôi cuối 3x. 10h30 ngủ -5h30 dậy rồi đi bộ 3-4km. Xong về ráo mồ hôi tắm. Ăn sáng rồi cafe tự pha ko đg. Thế mà đi chụp phổi có nốt mờ khi khám skdk cty. Phi lên viện phổi tw làm mấy xét nghiệm rồi chụp cắt lớp các kiểu kết luận ko rõ nguyên nhân ko phải lao ko phải hậu covid mà tôi ko hút thuốc :(. Bs bảo kệ nó ko cần quan tâm nhưng vẫn thấy lo lo
 
Top