Chạy bộ giúp tiêu hao năng lượng gấp ba lần tập tạ

phucpham_97 said:

tks fen, e mới chạy nên toàn đi bộ là chủ yếu, vậy thì thoải mái thôi

Click to expand...

không quan trọng chạy nhiều hay ít. Quan trọng là bạn duy trì được thói quen, rồi từ từ cải thiện dần lên. Ngày trước mình không chjay quá 1 phút rồi từ từ nâng dần lên. Chỉ cần bạn duy trì thói quen là bạn thành công rồi

datthinh91 said:

Ăn ít calo hơn sử dụng thì giảm cân thôi. Mình 1m76 nặng 68kg nhảy dây thường xuyên, 6 múi rõ ràng nhưng không hề tập nhiều, ngày tập chừng 1000 lần nhảy dây + 10 phút linh tinh khác.
Thằng em họ con ông chú còn ghê hơn, cao 1m84 nặng 71kg, người nó như tượng tạc, mỗi lần lên xà là 50 cái, nhưng tính ra cũng chẳng có bao nhiêu phút, ngày tập không quá 30 phút.

Click to expand...

nhảy dây có ảnh hưởng đến khớp đầu gối ko fen nhỉ? Khớp gối tôi ko ổn lắm . Đạp xe ngày 10km mà cũng cảm giác đau khớp gối

Dark0710 said:

nhảy dây có ảnh hưởng đến khớp đầu gối ko fen nhỉ? Khớp gối tôi ko ổn lắm . Đạp xe ngày 10km mà cũng cảm giác đau khớp gối

Click to expand...

nhảy dây thấy đuối quá fen, thà chạy bộ chứ nhảy dây cảm giác mệt hơn rất nhiều

phucpham_97 said:

nhảy dây thấy đuối quá fen, thà chạy bộ chứ nhảy dây cảm giác mệt hơn rất nhiều

Click to expand...

chia ra thôi fen, như 1 dạng hit vậy, fen làm 200 300 nháy, 3 4 rep như vậy cũng được mà. Tại khớp tôi ko ổn nên đang phân vân quá. Tập mấy bài kick mà cứ khựng cả người

Dark0710 said:

nhảy dây có ảnh hưởng đến khớp đầu gối ko fen nhỉ? Khớp gối tôi ko ổn lắm . Đạp xe ngày 10km mà cũng cảm giác đau khớp gối

Click to expand...

Nhảy dây ảnh hưởng đến khớp cổ chân nhiều hơn, gối cũng có nhưng ko bằng.

phucpham_97 said:

nhảy dây thấy đuối quá fen, thà chạy bộ chứ nhảy dây cảm giác mệt hơn rất nhiều

Click to expand...

Mình thì lại thấy chạy bộ đuối hơn, mình chạy pace 6'30 chỉ được tầm 1,5km là thở ra đằng đít rồi, trong khi nhảy tầm hơn 1k vòng thì chỉ thấy hơi mệt xíu

phucpham_97 said:

ghê v thím, chẳng lẽ h ko chạy chỉ đi bộ thoi

Click to expand...

Thì nói chung tập luyện quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Mình thì cũng từng chạy, nhưng ko thích cảm giác thở ko ra hơi kho chạy, nên mình chuyển đi bộ. Gối mình tập squat ko đúng cũng hơi đau (đang chỉnh), với ko thích bỏ tiền mua giày xịn, mà lại đọc được đi bộ lên dốc gần giống “one solution fits all” nên theo thôi. Lúc đi nhịp tim có vẻ cũng lên tầm 160, thế là luyện đc hệ tuần hoàn. Mình ko có máu me mấy môn marathon tập thể nên cũng chả cần luyện chạy, chỉ cần giảm béo ít bệnh và mấy hôm nữa kéo vali đi nước ngoài cho quen

Má mới tập deadlift 80kg mà đau lưng cả tuần tưởng thoát vị đĩa đệm May quá sáng đi khám không sao

Tôi vừa gan nhiễm mỡ vừa thoát vị đây. Giờ chả biết tập sao luôn.

Donald Trump The Bad Ass said:

Tôi vừa gan nhiễm mỡ vừa thoát vị đây. Giờ chả biết tập sao luôn.

Click to expand...

Tập bơi , xà đơn, xe đạp nhé
Chỉ cần chưa ngồi xe lăn thì luôn có môn thể thao thích hợp

phucpham_97 said:

ngày nào cũng chạy mà nghe vụ ko tốt khớp gối ghê quá fen

Click to expand...

Mỗi ngày 10-12 km, tuần nghỉ 1-2 buổi thì ảnh hưởng j đâu fen, gr t có bác ngày chạy trăm cây còn chả hư khớp nữa là

via theNEXTvoz for iPad

Tôi thì khá rảnh rỗi nên chọn đi bộ cho dai sức và bền, thường thì tôi chạy bộ 1 đoạn cho nhịp tim lên tầm 150-160 thì lại đi bộ tiếp, khi nào xuống tới 120 thì lại chạy, đo bằng con aw ấy.

Nhờ các thím tư vấn giúp một con xe đạp hợp tập thể dục, ko cần quá chuyên nghiệp, đổi đc vòng quay, mấy bữa nay nghỉ tết sớm về quê mượn xe ông bố đạp vài hôm thấy người khỏe hẳn ra, hết tết vào SG định sắm 1 con đạp cho khỏe,
mà ở quê đường xá vắng vẻ trời lạnh lạnh đạp phê vãi, SG đang ở trọ khu Trường Sơn quận 10 có cung đường nào đạp xe hợp ko các thím
Xe tầm 6 7 củ, có lẫy chỉnh vòng quay, dáng thấp 1 xíu vì em cao 1m65 thôi

thế chạy bộ có lên cơ đc ko thưa lều?

kh0ctn said:

hóa ra đạp xe cũng tiêu hao calo đứng thứ 3 sau chạy và nhảy dây (Không tính môn kiểu đồng đội như đá bóng, cầu lông,... ), thế mà vào topic giảm cân vozẻ bảo đạp xe đéo giảm đc cân đâu làm mình bán mẹ xe đi

Click to expand...

anh vào voz lâu chưa, tin ai k tin đi tin voz, rồi có ngó xem lão mua xe của anh có phải là voz k đó

Ai tư vấn giúp giày nào chạy ổn với

kunkute28 said:

Chạy khoảng 5km tuần nghỉ 1 ngày chẳng ảnh hưởng gì đâu. Những thằng chê chạy bộ hại gối tôi tin méo bao giờ nó đi chạy cả. Tôi chạy cả năm nay với đôi giày đểu trên đường thì bê tông chẳng làm sao cả. Có quyết tâm rèn luyện hay không thôi

Click to expand...

đợt chán gym, chuyển qua chạy bộ, hôm nào khoẻ thì cứ 10km, còn bt thì 7km, cả năm chả thấy khớp bị gì, mấy ôg lười tập thì nhiều lý do lắm thím

Ten Nguyen said:

đợt chán gym, chuyển qua chạy bộ, hôm nào khoẻ thì cứ 10km, còn bt thì 7km, cả năm chả thấy khớp bị gì, mấy ôg lười tập thì nhiều lý do lắm thím

Click to expand...

anh chạy mới có 1 năm thì sao mà thấy được mấy ông tôi quen chạy 5-7 năm là ra vấn đề ngay. Toàn phải mua viên sụn cá mập uống

Còn đấm người thì sao? Có giảm đc nhiều calo ko.

Cuối năm gặp nhiều khách muốn đấm vl.

LongPhi_BB said:

Nhờ các thím tư vấn giúp một con xe đạp hợp tập thể dục, ko cần quá chuyên nghiệp, đổi đc vòng quay, mấy bữa nay nghỉ tết sớm về quê mượn xe ông bố đạp vài hôm thấy người khỏe hẳn ra, hết tết vào SG định sắm 1 con đạp cho khỏe,
mà ở quê đường xá vắng vẻ trời lạnh lạnh đạp phê vãi, SG đang ở trọ khu Trường Sơn quận 10 có cung đường nào đạp xe hợp ko các thím
Xe tầm 6 7 củ, có lẫy chỉnh vòng quay, dáng thấp 1 xíu vì em cao 1m65 thôi

Click to expand...

tầm 6-7tr xe nào đẹp thì lấy thím ơi.

unholypal said:

Còn đấm người thì sao? Có giảm đc nhiều calo ko.

Cuối năm gặp nhiều khách muốn đấm vl.

Click to expand...

đc fen, gạ khách đọ găng thôi