thảo luận Chạy bộ mỗi ngày cùng vOzer

Song Tử

Junior Member
Mấy môn thể thao khác em k có năng khiếu lắm :shame: nên quay về với bộ môn truyền thống này, sáng 5km chiều 5km ở các công viên trên địa bàn HN...
Có bác nào cùng đam mê chạy bộ mỗi ngày không :big_smile:
 

walk_alone

Đã tốn tiền
thực ra có topic running rồi mà nó vẫn nằm ở chuyện trò linh tinh, Mod chưa move vào đây
 

thinhtu69

Senior Member
Mới tập chạy lại từ hồi đầu tháng 2, yếu vãi ra, chân thì bắp chân yếu, thở như trâu, tim thì mệt.

Chạy có mấy trăm mét mà muốn reset cmnl.
Nay cũng có cải thiện tí rồi, mà sức bền còn kém quá, lúc trước tập gym chỉ chạy máy được tầm mốc 10, tháng 1 chạy được mốc 12.
Có cách nào cải thiện nhanh không bác, kiềm chế hơi thở như trâu ấy nữa.
 

nab2195

Member
e dự định lập cái thớt cho ae chạy , chỉ post khoe tracklog và rủ rê đi chạy , cho ae lấy động lực :) , chứ ko nên chung post với giày dép
 

nab2195

Member
có lịch train tuần 1 lần full marathon (tháng 11) được không nhỉ:byebye: Mục tiêu dưới 4 tiếng rưỡi
Hiện trạng của em:
5k 26:14
10k 53:54
15k 1:33:50

Em cám ơn các bác
của em hom nay

  • Distance
    26.01 km
  • Pace
    5:25 /km
  • Time
    2h 20m
mai làm cái HM nữa ( theo bài 2 ngày liên tiếp chạy 2 cái HM sub 2)
 

nab2195

Member
Mới tập chạy lại từ hồi đầu tháng 2, yếu vãi ra, chân thì bắp chân yếu, thở như trâu, tim thì mệt.

Chạy có mấy trăm mét mà muốn reset cmnl.
Nay cũng có cải thiện tí rồi, mà sức bền còn kém quá, lúc trước tập gym chỉ chạy máy được tầm mốc 10, tháng 1 chạy được mốc 12.
Có cách nào cải thiện nhanh không bác, kiềm chế hơi thở như trâu ấy nữa.
nguyên tắc muốn chạy nhanh thì đầu phải chạy chậm đã, đầu tiên là bác nên chạy được dài trước khi chạy nhanh hơn
bác đặt ra mục tiêu như chạy 5K , 10K ,15K rồi HM, sau đó lên mạng search plan và chạy theo , tiến bộ sẽ nhanh hơn đấy
 

zeratul_slayers

Đã tốn tiền
  • Distance
    26.01 km
  • Pace
    5:25 /km
  • Time
    2h 20m
mai làm cái HM nữa ( theo bài 2 ngày liên tiếp chạy 2 cái HM sub 2)
em cũng theo giáo trình 5k của Garmin được 2 tháng thì dừng:D. Dạo này bận bịu quá không có thời gian chạy trong tuần
 

link2linh

Junior Member
Dạo này bụng mỡ màng quá. Bỏ bê thể dục thể thao quá lâu r. Nên từ thứ 2 cũng sẽ dậy sớm chạy bộ trở lại. Bắt đầu từ 2km. Mục tiêu sau 2 tháng thì giáo trình mỗi ngày là 10km, 100 squat, 100 chống đẩy, 100 gập bụng để trở thành Phồng Tôm :beauty::beauty::beauty:
 
Top