IronManZ
Member
mình là 1 trường hợp đặc biệt, hồi chưa vợ nặng có 52kg, lấy vợ xong 'cân bằng âm dương' lên cân vèo vèo. Giờ 80kg rồi
đầu năm khám tổng quát, phát hiện gan nhiễm mỡ nên quyết tâm giảm cân.
Lộ trình giảm cân của mình như sau
về cơ bản calo out > calo in là giảm cân, calo có trong tinh bột, chất béo và chất đạm. Ban đầu mình chỉ ăn buổi sáng và tối, bữa trưa nhịn, nhưng cách này không ổn, buổi chiều mình rất mệt, chân tay bủn rủn. Sau thấy cách này không ổn nên bỏ
hiện tại mình dùng cách sau và giảm đc 7kg trong 4 tháng (tháng nào cũng giảm từ 1,5-2kg) cách này tuy chậm nhưng hiệu quả, không mệt mỏi.
Về vận động:
trước mình nghiện nước ngọt, ngày nào cũng cà phê or bò húc, giờ bỏ hết chỉ uống cà phê đen hoặc trà mạn
sáng ăn bình thường (bún phở mì...) trưa vs tối chỉ ăn 1 bát cơm + nhiều rau xanh
Hết, anh em có cách nào hay hơn ko nhỉ
đầu năm khám tổng quát, phát hiện gan nhiễm mỡ nên quyết tâm giảm cân.
Lộ trình giảm cân của mình như sau
về cơ bản calo out > calo in là giảm cân, calo có trong tinh bột, chất béo và chất đạm. Ban đầu mình chỉ ăn buổi sáng và tối, bữa trưa nhịn, nhưng cách này không ổn, buổi chiều mình rất mệt, chân tay bủn rủn. Sau thấy cách này không ổn nên bỏ
hiện tại mình dùng cách sau và giảm đc 7kg trong 4 tháng (tháng nào cũng giảm từ 1,5-2kg) cách này tuy chậm nhưng hiệu quả, không mệt mỏi.
Về vận động:
- ngày nào cũng tập thể dục (các bài tập thể dục hồi cấp 2) kết hợp dịch cân kinh vẩy tay - mình tập bài này thấy ngủ ngon và sâu hơn
- đạp xe - chạy bộ - đi bộ: kết hợp nhau tuy nhiên ko bắt buộc lắm
trước mình nghiện nước ngọt, ngày nào cũng cà phê or bò húc, giờ bỏ hết chỉ uống cà phê đen hoặc trà mạn
sáng ăn bình thường (bún phở mì...) trưa vs tối chỉ ăn 1 bát cơm + nhiều rau xanh
Hết, anh em có cách nào hay hơn ko nhỉ
xài thực phẩm chức năng để đỡ bị thiếu chất thôi.
giảm cả mỡ luôn chứ ko phải mỗi nước (vòng bụng nhỏ lại thấy rõ) cơ mà hơi hại người
